Ve svém životě si udržuji stálost soustředěním na investice, které mohu ovlivnit, nikoli na ty, které nemůžu. Proto kladu velký důraz na své zdraví. Moje osvědčená rutina: Zasažení tělocvičny hodinu před prací. Nejenže tyto ranní tréninky ab vyplácejí dividendy na mentální frontě tím, že poskytují vítaný únik stresu, ale také mě dělali do nejlepší podoby mého života.
Hodně kreditu jde na můj osobní trenér, John Sitaras. Na našich týdenních sezeních mě naučil, abych do svých rutin zahrnoval jednoduché, ale nesnesitelné tréninky, a ne jen to, abych je na konci řešil. Sitaras's take: Proč byste chtěli změnit své jádro, nejdůležitější svalovou skupinu ve vašem těle? Přehlíží se na jeho posílení, říká, a vaše záda namísto toho pohltí tlak, a to jen vyžaduje potíže, zvláště když stárnete.
Moje těžce vydělaná základní síla udělala ve světě všechny rozdíly. V tělocvičně zvedám překvapivě těžké váhy pro desítky opakování. O víkendech jsem rychlejší cyklista. Nejlepší ze všeho je, že na konci každého dne zbývá tolik energie, že stále můžu unavit své syny. Zde jsou čtyři z mých oblíbených tahů za pevné jádro. Pro dav více než 30 let může být získání vašeho snu šest balení stále realitou. Splňte své fitness cíle pomocí těchto 30 způsobů, jak získat Six-Pack Abs po 30.
1 Zavěšení nohou
Pověste z brady. Vaše ruce by měly být od sebe trochu větší než šířka ramen a vaše nohy by se neměly dotýkat podlahy. (Pokud nemáte silné svaly horní části těla, použijte ramenní popruhy.) Při udržování záda rovně a pomalu zvedejte kolena, až budou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a vaše telata k němu kolmá. Držte tuto pozici jednu nebo dvě sekundy a poté pomalu spusťte nohy. Na 10. a posledním opakování přidržte pozici zvednuté nohy po dobu 10 sekund. Proveďte tři sady. Když se stanete silnější, přidávejte sady, dokud nebudete moci dokončit 10 sad po 10 opakováních s perfektní formou. Pokud hledáte rychlé svalové zisky, podívejte se na těchto 10 způsobů, jak budovat svalovou rychlost.
2 Invertované pulzující abs
Zvedněte obrácenou sedací lavici do nejvyššího úhlu. Vložte nohy do opěrek nohou a lehněte si na lavici. Natáhněte ruce tak, aby byly kolmé k vašemu trupu. Udržujte záda rovně, pomalu zvedněte hlavu, krk a ramena z lavice o dva až tři palce. Držte tuto pozici po dobu jedné nebo dvou sekund, potom se spusťte zpět na lavičku a opakujte. Pro toto cvičení byste měli udělat tři sady po 20 opakováních. Chcete stříbrnou obrazovku abs? Zde je návod, jak získat Alicia Vikander Tomb Raider Abs.
3 reverzní kudrlinky Lower-Abs
Zůstaňte na obrácené sedací lavici (držte ji zvednutou do nejvyššího úhlu), ale tentokrát leží na zádech s hlavou položenou na opěrkách nohou. Pevně uchopte opěrky nohou rukama; lokty by měly směřovat dopředu, zatímco vaše předloktí se jemně dotýkají vašich uší. Postavte nohy tak, aby se vaše kolena ohýbala a aby se vaše paty dotýkaly zadků. Pomalu zvedněte nohy až k hrudníku, jak jen to půjde, a udržujte si paty na zadku. Držte polohu na jednu nebo dvě sekundy a poté sklopte nohy. Pro toto cvičení ab byste měli udělat tři sady 12 opakování. Jste vždy příliš líní na dokončení tréninku? Zkuste těchto 20 Geniusových způsobů, jak být méně líní.
4 freestyle full-range sit-up
Lehněte si na podlahu. Ohněte svá kolena v pravém úhlu a zvedněte je do vzduchu, jako byste položili vaše telata na lavičku. Natáhněte ruce nad hlavu. Vyjeďte z této polohy dopředu, dotkněte se prstů na nohou a pak se vraťte zpět na podlahu. Pro toto abs cvičení, proveďte tři sady 20 opakování. Chcete-li získat více způsobů, jak získat ideální tělo pro letní bikiny, podívejte se na těchto 30 tréninků, které spalují více než 500 kalorií za hodinu.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
