"Není to raketová věda." Pokud jste požádali o tipy, jak zhubnout - a udržet ho v dobrém stavu - šance jsou někde na cestě, slyšeli jste tuto větu. (Stejně pravděpodobné: Slyšeli jste to od někoho, kdo byl vyříznut z mramoru.) Ale víte co? Hubnutí je stále velmi věda, zejména pokud to chcete dělat efektivně a trvale.
Koneckonců, můžete říct, jak se liší rozdíly, které existují u různých typů cholesterolu bez vědy? Nebo byste mohli pojmenovat jednoduchý zvyk po obědě, který vám brání uvolňovat libry za rok? Dobře si přečtěte, protože jsme sledovali 33 studií schválených vědci, které jsou všechny zaručené, aby vám pomohly zbavit liber a zůstat po celý zbytek života štíhlé. A pro další rady ohledně žít svůj nejlepší život, sledujte nás na Facebooku a zaregistrujte se k odběru našeho zpravodaje!
1 Jezte ořechy, přístřešky
Shutterstock
Ořechy mohou mít vysoký obsah tuku, ale žvýkání na nich nepodporuje přírůstek na váze, podle metaanalýzy studií uváděných vědci na Purdue University, Penn State University a Temple University v Journal of Nutrition . Jíst hrst kaštanů, mandlí nebo arašídů má ve skutečnosti vysoký saturační účinek, pomáhá omezit vaši chuť k jídlu a zabránit hromadění dalších liber.
Také část tuku v ořechech je vyplavena z těla, než se usadí kolem středního okraje, říkají vědci. Nesolené syrové nebo sušené odrůdy jsou nejzdravější. Chcete více zdravých potravinových nápadů? Podívejte se na 13 nejzdravějších potravinových kombinací pro lidi nad 40 let.
2 Nová pravidla pro červené maso
Podle přezkumu 54 výživových studií na čínské univerzitě Zhejiang může jíst libové červené maso upravené viditelným tukem snížit hladinu cholesterolu a nepřispěje k přibírání na váze, takže je téměř stejně zdravé jako kuře nebo vepřové maso. Červené maso je také klíčovým zdrojem vitaminu B12 - nezbytným stavebním kamenem červených krvinek a nervových tkání.
Vyberte si méně mramorovaný hovězí výřez, jako je horní kulatý, horní svíčková nebo kulatý hrot, a sledujte velikost své porce. „Typický dvanáctuncový steak představuje téměř dvojnásobek doporučené denní dávky červeného masa pro aktivního čtyřicetiletého muže, “ říká James Hill, PhD, ředitel Centra pro výživu lidí na University of Colorado Health Sciences Centre.
Je také důležité přeměnit jiné zdroje libového proteinu, jako jsou kuře, ryby a luštěniny, na zdravou stravu, která obsahuje červené maso. Navíc, párování vašeho steak s červeným vínem, které obsahuje silné antioxidanty zvané polyfenoly, může pomoci snížit oxidační stres při trávení masa, podle studie v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry .
3 Průvodce inteligentním pitím
Pokud jde o pivní břicho, nezáleží na tom, jak často se vstřebáváte, ale na tom, kolik kohoutků hodíte zpět, podle údajů z CDC.
Vědci zjistili, že u mužů, kteří denně vypijí dvě 12 uncí piva (nebo dvě pětuncové porce vína), je o 48 procent vyšší pravděpodobnost obezity než u těch, kteří přestanou po jednom pití. Konzumace tří nebo více piv vedla k 80% skoku v obezitě. Ale nestaňte se teetotalerem: „Nápoj nebo dva denně může snížit riziko infarktu, “ říká Steven Lamm, MD, autor The Hardness Factor . „Ale držte se maximálně dvou nápojů a rozhodujte se o jídle a cvičení. Mít více než dva nápoje denně také zvyšuje riziko mrtvice a vysokého krevního tlaku.“
4 mrholení Omega-9, zhubnout
Podle studie v časopise Cell Metabolism mohou rostlinné oleje obsahující kyselinu olejovou - známou také jako omega-9 - zvýšit sytost mezi jídly.
Vědci z University of California v Irvine zjistili, že infuze kyseliny olejové do střev krys umožnila uvolnění oleoylethanolamidu (OEA), lipidu, který aktivuje nervy v tenkém střevě, které jsou zodpovědné za signalizaci mozku, že je žaludek plný. „K jídlu přidejte kyselinu olejovou mícháním smažení zeleniny na jednu až dvě polévkové lžíce olivového oleje při mírném žáru, “ říká Susan Dopart, registrovaná dietologka. Hroznový olej je také bohatý na kyselinu olejovou. Podívejte se na některá více srdečně chytrá jídla s 10 nejlepšími srdíčky zdravými doplňky do vaší stravy.
5 Vejce na hubnutí
Shutterstock
Vejce už dlouho vládli snídani a výzkum potvrdil jejich nutriční místo v čele stolu: Podle studie v Mezinárodním věstníku obezity může jíst dvě vejce ráno urychlit hubnutí.
Účastníci s nadváhou jedli 340 kalorií snídani dvou vajec nebo jednoho bagelu pět dní v týdnu po dobu osmi týdnů. Ti, kteří jedli vejce (včetně žloutku, který obsahuje téměř polovinu bílkovin), vykazovali vyšší energetické hladiny a ztratili o 65 procent větší váhu než jedlí pečivo - a to nemělo žádný vliv na jejich hladinu cholesterolu nebo triglyceridů. Studie v British Journal of Nutrition navíc dospěla k závěru, že konzumace vysoce kvalitních bílkovin, jako jsou vejce dříve, vede k trvalější plnosti ve srovnání s jídlem podobného jídla odpoledne nebo večer.
6 Uzamkněte svůj hlad
Přemýšleli jste někdy, proč se i nadále cítíte v jídle, i když se cítíte plní? Obviňte volné radikály. Studie vědců z Yale University School of Medicine zjistila, že když je žaludek plný, volné radikály útočí na neurony zvané POMC, které pomáhají řídit vaši chuť k jídlu. Výsledek: záporná zpětná vazba, která zhoršuje vaši schopnost posoudit, kdy je hlad uspokojen.
Unikněte z cyklu nadindulgence tím, že budete jíst malá jídla (kolem 400 kalorií) po celý den, která obsahují libové proteiny, jako je grilované kuře, ryby nebo krůta, a nabírajte volné radikály s více porcí špenátu, jablek a bohatých zdrojů omega- 3 a omega-6 mastné kyseliny, jako jsou avokádo, vlašské ořechy, mletá lněná semínka a olivový olej, říká odborník na výživu Kyle Brown. Udržujte tyto bolesti hladu na uzdě s 27 nejchytřejšími způsoby, jak ovládat své chutě.
7 Dieta Right With Dairy
Shutterstock
Podle studie v časopise The Journal of Nutrition můžete zvrátit pokles hustoty kostí, který doprovází většinu diet, přidáním více nízkotučných mléčných výrobků. Vědci rozdělili 130 lidí do dvou skupin: Jedna skupina snědla stravu s vysokým obsahem sacharidů se dvěma porcemi mléčných výrobků denně, zatímco druhá skupina jedla dietu s vysokým obsahem bílkovin se třemi denními porci mléka. Obě skupiny ztratily podobná množství hmotnosti, ale hustota kostí zůstala stabilní pro dietery s vysokým obsahem bílkovin a poklesla u vzorku s vysokým obsahem sacharidů. Chcete-li získat své tři porce mléka denně, doporučená dietologka Keri Glassman doporučuje šálek odstředěného mléka se snídaní, šálek beztučného jogurtu s obědem a unci nízkotučného sýra s večeří.
8 Vyvarujte se tekutých kalorií
Nezpichujte marketingový trik, až si příště objednáte drink. Protože každá další unce typického nealkoholického nápoje přidává 11 kalorií, registrovaný dietolog Lauri Lang navrhuje objednání balené vody nebo balení nápoje, které zvýší příjem živin, například šťávu s nízkým obsahem sodíku V8.
9 Faktor sýra
Vědci z University of Kansas Energy Balance Laboratory právě našli nejjednodušší řešení kontroly hmotnosti: vápník. Měli 50 dříve sedavých účastníků, kteří začali cvičit, a polovina z nich vzala 1 000 miligramů vápníku denně. Po devíti měsících ztratili muži, kteří užívali vápník, až 14 liber, což je téměř o 50 procent více než ti, kteří jednoduše cvičili.
Vědci spekulují, že vápník pomáhá regulovat metabolismus tuků během cvičení a mění, kolik uloženého tuku lze využít k energii. Doporučený denní příjem vápníku je 1 000 miligramů, ale protože osmitunová sklenice mléka obsahuje pouze 285 miligramů vápníku, je pravděpodobné, že nemáte dost. Jogurt, sýr mozzarella a špenát jsou také bohatými zdroji vápníku.
10 Ovládejte se!
Pokaždé, když odoláte kusu koláče nebo bagelu s extra smetanovým sýrem, snižujete své šance, že to dokážete znovu. Podle studie na Floridské státní univerzitě je schopnost ovládat se postupem času mizet. Vědci zjistili, že udržování stabilní rovnováhy krevního cukru je důležité pro sebeovládání.
„Existují dva způsoby, jak zmírnit hladinu cukru v krvi, “ říká registrovaný dietolog Valerie Berkowitz. „Za prvé, jezte potraviny, které ji udržují stabilní, jako je arašídové máslo na stonku celeru nebo jiných potravinách s vysokým obsahem vlákniny. Za druhé, cvičení s váhami ke zvýšení svalové hmoty, protože to zlepší schopnost vašeho těla kontrolovat hroty cukru v krvi.“
11 Žvýkat tuk
Shutterstock
Žvýkačka po obědě žvýkáte a po zbytek dne budete občerstvovat na 36 kaloriích a cítíte se méně hladoví, podle studie v časopise Appetite . To se nemusí zdát jako hodně, ale samostatná studie v časopise Journal of American Dietetic Association zjistila, že prosté snížení několika kalorií - s nebo bez cvičení - je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet libry na dlouhé vzdálenosti. Třicet šest kalorií denně znamená více než tři libry za rok.
12 Vypněte čaj
Pití černého čaje způsobuje, že jídla s vysokým obsahem uhlohydrátů jsou zdravější. Podle nové studie v časopise Journal of American College of Nutrition . Lidé, kteří pili šálek černého čaje po jídle s vysokým obsahem sacharidů, snížili hladinu cukru v krvi o 10 procent na dvě a půl hodiny po jídle. Únik z obávaného hrotu cukru a pád znamená, že se budete cítit déle a sníte méně. Vědci tvrdí, že polyfenolické sloučeniny v čaji zvyšují cirkulující inzulín, což snižuje hladinu cukru v krvi.
13 Vybalte svačinu
Zde je důkaz, že méně může být opravdu více: Podle studie z Brown University vám skladování poliček s lehkým jídlem v malých 100-kaloriích nemusí pomoci zhubnout. Vědci zjistili, že balení cookies, hranolků, zlatých ryb a M & Ms v menších velikostech podávání nemá žádný vliv na to, kolik lidí pohltí. Největším prediktorem toho, kolik kalorií konzumujete, je množství jídla, které máte doma. Problém s kontrolou části je v tom, že pokud nejste hotovi, když jste dokončili balíček, budete jíst více. Odborníci na výživu tvrdí, že byste se měli soustředit na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a vody, jako je ovoce a zelenina, které vás udržují plné s nízkým obsahem kalorií.
14 Jezte hovězí maso a buďte tencí
Podle dvou australských studií konzumace stravy bohaté na bílkoviny snižuje břišní tuk. První studie se zaměřila na 100 mužů s nadváhou a zjistila, že ti, jejichž strava měla vysoký obsah libového červeného masa a vlákniny, ztratili největší váhu kolem pasu. Druhá studie v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že lidé s vysokým obsahem bílkovin (více než 88 gramů bílkovin denně) ztratili větší váhu než ti, kteří uváděli nižší příjem bílkovin. Štíhlé kusy hovězího masa krmeného trávou jsou nejlepší volbou pro zdravé hubnutí.
15 Vyvarujte se lahvového břicha
Podle studie v časopise Obesity příliš mnoho z nás pije Kool-Aid: Počet kalorií, které pijeme, se od roku 1965 zvýšil o 93 procent. Vědci odhadují, že většinu tohoto nárůstu tvoří sladené nápoje a že spotřebujeme pouze 222 kalorií denně pouze z nápojů. Nejhorší zprávou o těchto extra kaloriích je, že neposkytují žádné další nutriční výhody. Pro zdravou sycenou alternativu k nealkoholickým nápojům smíchejte 100 procent ovocné šťávy s vodou ze seltzeru, čímž se vytvoří ovocný šrot.
16 Vymažte svůj Palate
Celozrnné potraviny mohou vaše břicho zmenšit. Vědci z Penn State University uvedli 50 obézních dospělých na dietu s omezeným obsahem kalorií; polovina účastníků nahradila všechna rafinovaná zrna celými zrny a druhá polovina se vyhnula celým zrnám. Zatímco obě skupiny zhubly, celozrnní jedlíci ztratili 2, 4krát více břišního tuku než ti, kteří jedli rafinovaná zrna. Vyberte si celá zrna, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a 100 procent celozrnných chlebů a těstovin, aby se vaše střevo zmenšilo.
17 Zůstaňte úplně déle
Studie v časopise Journal of Nutrition zjistila, že konzumace vajec zvyšuje vaše množství dobrého cholesterolu (HDL), ale nikoli špatného cholesterolu (LDL). Díky hustotě živin vás bude vejce saturovat déle než většina potravin. Přidejte k tomu nedávnou studii v časopise Journal of Gerontology , která vysvětluje, jak cholesterol ve stravě ve skutečnosti pomáhá budovat svalovou hmotu a jak se vám daří získat dokonalou svačinku s vařením.
18 Získejte hubenou na tuky
Trans tuky jsou nejen horší pro vaše srdce než jiné tuky, ale jsou také hlavním viníkem pro zvyšování hmotnosti. Zatímco mono- a polynenasycené tuky nejsou spojeny s přírůstkem hmotnosti, za každé 1% zvýšení procenta kalorií, které konzumujete z trans-tuků, získáte 2, 3 libry.
19 Binge Early, Weigh Less
Jděte do toho a objednejte si tu dřevorubeckou snídani. Podle zprávy v časopisu American Journal of Epidemiology vám při snídani snížíte více denních kalorií. Poté, co téměř čtyři roky sledovali 6 764 zdravých a zdravých lidí, vědci zjistili, že ti, kteří ráno jedli 22 procent denních kalorií (asi 550 kalorií na 2 500 kalorií), získali v té době jen 1, 7 libry. Ti, kteří při snídani snědli méně než 11 procent kalorií, získali 2, 7 libry.
20 Přijměte správné tuky
Shutterstock
V případě, že jste to ještě neslyšeli, tuk není špatný. Bohužel v roce 2017 lidé nahradili tuk cukrem a sacharidy, což zvýšilo celkový kalorický příjem Američanů a připravilo je na řadu metabolických poruch. Zdravá a vyvážená strava by měla klást důraz na zeleninu, ovoce, fazole, nerafinovaná celá zrna a mono- a polynenasycené tuky, s nižším důrazem na jogurty, sýry, drůbež, ryby a libové hovězí maso.
21 tajných spalovačů tuků
Probiotika, přátelské bakterie jako ty, které se nacházejí v jogurtu a okurkách, mohou být klíčem ke ztrátě těch posledních tvrdých palců kolem pasu. Podle studie Molecular Systems Biology nejen pomáhají trávicímu systému správně fungovat, ale mají také hluboký vliv na metabolismus. Bakterie Lactobacillus paracasei a Lactobacillus rhamnosus mohou změnit množství tuku, které může organismus absorbovat ovlivněním žaludečních kyselin během trávení. Nejlepší zdroje živých bakterií jsou jogurt, acidofilní mléko, polévka miso, měkké sýry, okurky a zelí.
22 Snižte cukr
Shutterstock
Výzkum prováděný na Purdue University spojil umělá sladidla, jako je sacharin a sukralóza, se zvyšováním hmotnosti. Ve studii na zvířatech vědci zjistili, že konzumace běžného cukru, spíše než náhražky s nulovým obsahem kalorií, vede k méně celkové spotřebě kalorií. Vědci se domnívají, že narušením spojení mezi sladkou chutí a vysokým obsahem kalorií lidé touží po více potravě.
23 Vyjmout a spustit
Shutterstock
Vyloučení pouhých 100 kalorií denně stačí k tomu, aby se zabránilo nárůstu hmotnosti o 5 až 10 liber (první, pokud jste aktivní, druhý, pokud jste brambor na gauči). Podle studie v American Journal of Clinical Nutrition je nejlepším způsobem, jak snížit kalorii, sníst stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů. Vědci zjistili, že strava s vysokým obsahem bílkovin (30 procent z celkového množství kalorií) a nízkým obsahem sacharidů (4% z celkového množství kalorií) je nejlepší pro snížení příjmu kalorií bez zvýšení hladu. Tři plátky slaniny mají přibližně 100 kalorií.
24 Parodujte Francouze
Shutterstock
Američané jedí, dokud jim externí tága, například prázdný talíř, neřeknou, aby přestali, říká studie v Obezitě . Francouzi používají interní narážky, jako je například pocit, že už nemají hlad, aby určili, kdy by mělo jídlo skončit. Lekce: Poslouchejte žaludek a zůstanete štíhlí.
25 Vyměňte měřítko
Shutterstock
Dánští vědci, kteří drtili koncept pivního břicha přímo ve střevech, nedávno uvedli, že čím častěji pijete alkohol, tím nižší je pravděpodobnost výrazného zvýšení obvodu břicha.
Vědci studovali návyky na pití a měřili obvody pasu u 43 543 dospělých v průběhu pěti let. K jejich překvapení byli častí pijáci - až 28 nápojů týdně pro muže - o 17 procent menší pravděpodobnost, že si získají centimetry kolem středu než ti, kteří měli jen jeden nápoj týdně. „To odpovídá ostatním nedávným výzkumům, “ říká endokrinolog Michael W. Lee. "Mírný příjem alkoholu - až dva nápoje denně - má zdravotní přínosy."
26 Spalování tuků olejem
Díky svým srdečně zdravým vlastnostem olivový olej vládl olejovému kořenu, ale kokosový olej by mohl být lepší volbou. Podle studie v American Journal of Clinical Nutrition je kokosový olej tvořen více než 50% triacylglycerolu se středním řetězcem (MCT), mastnou kyselinou, která zvyšuje oxidaci tuku a zvyšuje úbytek hmotnosti. Vědci měli lidé konzumovat čtyři nebo pět čajových lžiček MCT oleje nebo olivového oleje denně po dobu 16 týdnů, buď upečené na muffiny nebo použité v hýbat-smažit. Skupina MCT ztratila téměř o čtyři libry více než skupina olivového oleje.
27 Rev Váš metabolismus
Shutterstock
Pokud nemáte nadváhu, snížíte stravu s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem tuku a zvýší váš metabolický pálení. Když vědci z Georgie Southern University nechali lidi jíst buď dva tyčinky Atkins Advantage (svazek s vysokým obsahem bílkovin, tuk s vysokým obsahem tuků s 37 gramů bílkovin a 21, 2 gramů tuku) nebo dva tyčinky s obsahem omegaZone (svazek s vysokým obsahem bílkovin, nízkotučný svazek 30, 8 gramů bílkovin a 11, 8 gramů tuku), zjistili, že ačkoli každá svačina poskytla 440 kalorií, Atkinsovy tyčinky zvýšily rychlost metabolického hoření pro skupinu Atkins s normální hmotností tři a půl hodiny po jídle. Sečteno a podtrženo: Jezte vysoce svalovou bílkovinu s vysokým obsahem tuků (jako je například trhaný losos nebo mandle), abyste zvýšili spalování kalorií po dobu několika hodin.
28 hubených návyků
Říkejte jim pravidla plochého břicha. Muži, kteří zhubnou úspěšně a udržují ji, mají následujících osm charakteristik, říká Suzanne Phelan, Ph.D., docentka kineziologie na Kalifornské polytechnické státní univerzitě: Denně jedí 1 850 kalorií a 27 procent pochází z Tlustý. Cvičí za týden spalování 3 293 kalorií. Sledují méně než 10 hodin televize týdně. Denně se váží. O víkendech a svátcích jedí stejně jako ve všední dny. Jí snídani každý den. Omezují rozmanitost stravy. A zřídka jedí rychlé občerstvení.
29 Máte skutečné vlákno?
Celozrnné potraviny vám pomáhají udržovat štíhlost, protože jejich vysoký obsah vlákniny jim umožňuje pohybovat se v těle, aniž by zvyšovaly hladinu hormonů a podněcovaly ukládání tuku. Ale ne všechna vlákna mají tyto výhody. Záludní výrobci často přidávají do potravin izolovaná vlákna, jako je inulin a maltodextrin, aby mohli na svých obalech uvádět údaje o vláknech, ale tyto náhrady nenahrazují celá zrna.
„V podobě celých zrn vlákno zapouzdřuje uhlohydráty a zpomaluje jeho vstřebávání, “ říká Walter Willett, MD, profesor epidemiologie a výživy na Harvardské škole veřejného zdraví. "Pouhé přidání izolované vlákniny na rafinovaný cukr není stejné."
30 Zachraňte svaly draslíkem
Sarkopenie, stálá ztráta svalové hmoty, ohrožuje každého z nás poté, co jsme zasáhli 40 - ale existuje způsob, jak to zpomalit. Vědci z Centra výzkumu výživy člověka pro výživu člověka na stárnutí na univerzitě Tufts University zjistili, že potraviny bohaté na draslík pomáhají zachovat svalovou hmotu. Poté, co tři roky studovali 384 dobrovolníků, zjistili, že ti, jejichž strava byla bohatá na draslík (získávání více než 3 540 miligramů denně), zachovali 3, 6 kilogramů libové tkáně než ti, kteří měli poloviční příjem draslíku. "To téměř kompenzuje 4, 4 libry libové tkáně, která je obvykle ztracena za deset let u zdravých mužů, " uvedla autorka studie Bess Dawson-Hughes, MD
Zatímco banány jsou nejjednodušší on-the-go zdroj draslíku (každý obsahuje asi 420 miligramů), existují lepší zdroje živiny. Zde je 15 z nejlepších:
Jídlo Porce velikosti Draslík (v MG)
Švýcarský mangold, vařený 1 šálek 961
Fazole Lima, vařené 1 šálek 955
Yams, vařené 1 šálek 911
Acorn squash, zapečený 1 šálek 896
Špenát, vařený 1 šálek 839
Papája 1 celá 781
Fazole Pinto, vařené 1 šálek 746
Crimini houby, syrové 5 oz. 636
Treska, pečená nebo grilovaná 4 oz. 586
Řepa, vařené 1 šálek 518
Brokolice, vařené 1 šálek 457
Růžičková kapusta, vařená 1 šálek 450
Cantaloupe 1 šálek 427
Rajče, syrový 1 šálek 427
Banán 1 celý 422
31 Zhubněte s perlivou vodou
Shutterstock
Když vědci z Pensylvánské univerzity zpochybnili akceptovanou moudrost, že dospělí by měli denně pít osm sklenic vody o osmi uncích, aby dosáhli optimálního zdraví, poslala vlnky vědeckou komunitou. Tvrdili, že neexistuje důkaz, že voda čistí toxiny, brání přibývání na váze, zlepšuje tón pleti nebo má nějaké příznivé účinky na zdraví.
Studie v British Journal of Nutrition posunula důraz na druh vody, kterou pijete. Vědci zjistili, že pití sycených nápojů zvyšuje sytost a snižuje spotřebované množství kalorií. I když autoři studie nenavrhují, abyste pili sodovku, aby zhubli, jejich výzkum naznačuje, že šumivá voda může snižovat touhu více než nehybnou vodu.
32 Na svačinu nebo na svačinu?
Shutterstock
Na rozdíl od populárních výživových rad, které propagují pravidelné občerstvení, studie předložená australské asociaci dietetiků zjistila, že konzumace více než třikrát denně nepřispívá k hubnutí. Vědci nezjistili žádný rozdíl mezi těmi, kteří jedli tři jídla denně, a těmi, kteří jedli tři menší jídla a tři občerstvení denně.
33 Případ pro džus
Shutterstock
V posledních letech odborníci na výživu varovali, že ovocná šťáva je sladká shovívavost, která stojí více kalorií, než stojí za výživu. Studie na dospívajících však zjistily, že vysoce kalorické, 100% ovocné šťávy nepřispívají k nárůstu tělesné hmotnosti tak, jak to dělají jiné kalorické nápoje.
„I když jsme tyto výsledky extrapolovali na dospělé, muži mohou získat jednu třetinu svých denních ovocných porcí ze 100 procent šťávy jako součást zdravé výživy, “ říká registrovaná dietologka Carol O'Neil, Ph.D., autor studie. Sečteno a podtrženo: Jedna osmičková sklenice 100 procent šťávy denně vám nevyhovuje.
