Jak stárneme, máme sklon posedět nad vypadáním a cítit se mladší. Prověřujeme každou novou linii starostí, stresujeme nad každým šedivými vlasy a upravujeme naše šatníky tak, abychom vytvořili narážku, že nejsme tak staré, jak ve skutečnosti jsme. Ale v mnoha případech to není ten nejjemnější bod našeho vzhledu, který přispívá ke stárnutí, ale věci, které děláme každý den, které se projevují na našich tvářích. Dokonce i sklouznutí přes naše telefony nebo spaní na polštářích na polštářích nás může stárnout i za naše roky. Zajímá vás, co děláte pro urychlení procesu stárnutí? Čtěte dál a zjistěte, jaké návyky vás stárnou rychleji.
1 Zanedbávání přátelství
Shutterstock
Když přemýšlíte o věcech, které mohou zvýšit vaši šanci na dlouhý a zdravý život, pravděpodobně se chystáte přímo na stravu a cvičení. Ale jak se ukazuje, mít dobré přátele je také klíčový.
Kate Milne, zakladatelka kanadské firmy Cardea Health Consulting, která provádí výzkum zdravého života pro starší dospělé, poukazuje na analýzu studií o sociálním zdraví z roku 2010 zveřejněných v PLOS Medicine . Při přezkumu vědci sledovali údaje od téměř 309 000 jednotlivců v průběhu 7, 5 roku. Zjistili, že „lidé se silnými sociálními vztahy měli o 50 procent vyšší pravděpodobnost, že přežijí během studijního období, než ti, kteří mají špatné vztahy, “ říká Milne. "Tento účinek na zdraví lze porovnat s odvykáním kouření a má větší dopad než jiné známé intervence, jako je snížení obezity." Nálezy zůstaly konzistentní napříč věkem, pohlavím, počátečním zdravotním stavem a příčinou smrti, což znamená, že bez ohledu na vaše zdravotní problémy mohou silné vztahy zpomalit ruce času.
2 Vyzkoušejte výstřelky
Shutterstock
Ti, kteří se obávají o zdravější život, často začínají zdravějším stravováním. Přeskakování na nejnovější výstřelkové dietě však může mít přesný opačný výsledek, zejména proto, že strava, která vyžaduje vážné změny stravovacích návyků, obvykle nepřichází - a často vede pouze k další výstřelkové stravě.
„Yo-yo dieta může dlouhodobě přispět ke ztrátě beztukové hmoty (svalů a kostí), “ vysvětluje Milne a poukazuje na studii z roku 2011 zveřejněnou v The American Journal of Clinical Nutrition . „Ztráta beztukové hmoty může vést ke špatné mobilitě, zvýšenému riziku pádu a nižší celkové síle. Ve studiích s těmi, jejichž hmotnost se pohybovala v cyklu, byl zjištěn vyšší poměr tuku…, když účastníci znovu získali část nebo celou původní hmotnost.“
3 Pití z plastových lahví
Shutterstock
Ne, to nemá nic společného s chemikáliemi, které mohou vytékat z plastových lahví (i když je to také něco, co je třeba zvážit). Podle Anthony Youn, MD, holistický kosmetický specialista a autor Věková fixace: Přední plastický chirurg odhaluje, jak skutečně vypadat o 10 let mladší , pravidelné pití z lahví s vodou může způsobit vrásky.
Podle Younna „pití z lahví s vodou způsobuje, že jsme opakovaně očišťovali naše rty, a přestože voda hydratuje naši pokožku, někteří lékaři se domnívají, že opakované čištění rtů způsobuje, že se naše rty více vrásčily“. Youn říká, že řešením je „pít z lahví se širokým hrdlem, nebo, pokud potřebujete použít lahvičku s malým hrdlem, pak stříkat vodu do otevřených úst.“
4 Drží zášť
Shutterstock
Váš emoční stav může výrazně ovlivnit váš fyzický stav. Takže držet se minulých událostí nebo argumentů je něco, co může nosit vaše mysl a vaše tělo. „Tělo udržuje stres a traumata zaťatými čelistmi, trvalými zamračeními nebo rozcuchanými obočími a propadlými rameny, “ vysvětluje Heather Larivee, firemní wellness konzultant a zakladatel a generální ředitel Sparkflo, LLC.
5 Zanedbávání úrovně stresu
Shutterstock
Četné studie podporují skutečnost, že stres (krátkodobý i dlouhodobý) může způsobit předčasné stárnutí. Je to proto, že když jste ve stresu, vaše tělo produkuje kortizol, hormon, který může poškodit vaše telomerasu a telomery (čepice na konci každého řetězce DNA).
„Vrásky, šedé vlasy a oslabený imunitní systém mohou být spojeny se zkrácenými telomery, “ říká Monica Lam-Feist, ACE certifikovaná osobní trenérka a fitness vedoucí v AlgaeCal, společnosti pro doplňování vápníku v Kanadě. "Takže tím, že se jednoduše přizpůsobíte postoji nebo se zapojíte do aktivit snižujících stres (jako je meditace, dýchání, jóga atd.), Můžete bojovat proti stárnutí."
6 Být depresivní
Shutterstock
Být depresivní si vybírá daň na vaše fyzické i duševní zdraví - a pokud se neléčí, může dokonce urychlit proces stárnutí. Jeden přezkum z roku 2018 z 34 studií publikovaných v časopise Psychological Medicine dospěl k závěru, že lidé s depresí mají tendenci zažívat větší a rychlejší kognitivní pokles s věkem.
7 Nosit těžké náušnice
Jacob Lund / Shutterstock
Může to znít divně, ale vaše ušní lalůčky mohou být mrtvým prozradením, že tam ve věku vstáváte. A pokud máte ve zvyku nosit velké, těžké náušnice, může to být ještě pravda.
"Jak stárneme, naše ušní lalůčky klesají (jako všechno ostatní v našem těle) a dostáváme natažené a protáhlé ušní lalůčky, " říká Youn. „Pro ženy je to ještě horší než pro muže, protože těžké náušnice mohou ucho zatížit a způsobit jeho protažení v průběhu let. Piercing do uší také oslabuje ušní lalůček a může se protahovat a roztrhat.“ Jako řešení, Youn navrhuje Lobe Wonder podpůrné záplaty, které se připevňují k zadní straně ušního lalůčku, aby ho podporovaly a působily proti váze šperků. (Dobrá zpráva: Stojí jen 7 $ za balení 60.)
8 Používání přípravků na péči o pleť s chemickou látkou
Shutterstock
Výrobky pro péči o pleť, které používáte každý den, mohou skrývat některé vážně děsivé ingredience. „Mnoho položek péče o krásu a péči o pleť obsahuje chemikálie, které narušují hormon, jako jsou ftaláty, parabeny, pesticidy a plasty, “ říká Lorraine Miano, integrovaná zdravotní trenérka a autorka The Magic of Menopause: Holistic Guide to Get Your Happy Back. " Tyto chemikálie mohou napodobovat hormony, ničit ostatní a způsobovat vnitřní signalizaci, což vede k předčasné smrti buněk."
Promluvte si se svým dermatologem o dekódování štítků a nalezení nejbezpečnějších produktů pro vaši pokožku, protože, jak upozorňuje Miano, „naše pokožka je náš největší orgán a to, co na ni vložíte, je absorbováno do vašeho těla.“
9 Není zvlhčující
Shutterstock
Nemůžeme dostatečně zdůraznit důležitost hydratace každou noc. Jedna studie z roku 2019 z Kalifornské univerzity v San Franciscu kromě toho, aby vaše pleť neobsahovala vady a vrásky, zjistila, že náležitá péče o vaši pokožku může snížit úroveň zánětu a tím snížit riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba, kardiovaskulární systém nemoc a diabetes. Je zřejmé, že stárnoucí kůže uvolňuje cytokiny do oběhového systému, které mohou způsobit zánět, takže pokud budete udržovat kůži mladou, vaše tělo zůstane také mladé.
10 Nechte pot sedět na kůži
Shutterstock
Umýváte si obličej po každém potu v tělocvičně? Pokud ne, můžete přispět ke stárnutí pokožky. Podle American Academy of Dermatology (AAD), pot může podráždit a roznětnout kůži, pokud se nechá příliš dlouho sedět. Kromě mytí obličeje, když se vzbudíte a než půjdete do postele, se ujistěte, že dáváte pokožce dobrou čistotu pokaždé, když se zpocíte.
11 Cvičit dvakrát denně
Shutterstock
Zatímco cvičení je klíčem k dlouhému a zdravému životu, je zde něco jako příliš mnoho cvičení. Miano říká, že když cvičíte příliš tvrdě nebo příliš často, může to způsobit, že vaše svaly nebudou mít čas se plně zotavit. „To může vést k zánětu, špatnému spánku a oslabenému imunitnímu systému, “ říká Miano. "Zejména u žen, které stárnou, může stres způsobený nadměrným cvičením zvýšit hladinu kortizolu a vést k hormonální nerovnováze." V závislosti na vašem věku budete chtít trénovat kdekoli od 24 do 36 hodin.
12 Pouze dělat kardio
Shutterstock
Přestože je kardio skvělé, nezapomeňte ignorovat posilovnu v posilovně. Každý, kdo se snaží udržet tělo svého mládí, by měl posilovat trénink nejméně třikrát týdně, říká Jill Brown, certifikovaný trenér zdraví a výživy, trenér funkční síly a instruktor skupinové fitness v Beverly Hills.
„Sarkopenie může začít ve věku 25 až 30 let, “ říká Brown. "Pokud necvičíte dostatečně na to, aby se sval a udržely to, co jste postavili, můžete začít ztrácet až 3 až 5 procent za dekádu po 30 letech."
13 Při pohledu dolů na váš mobilní telefon
Shutterstock
Textový krk se objeví, když sklopíte hlavu dolů a podíváte se na svůj telefon. A protože průměrná hlava váží mezi 8 a 12 libry, může neustálý pohled dolů mít zásadní vliv na vaše zdraví.
"Textový krk vyvíjí neuvěřitelnou sílu na krk a páteř, což způsobuje nepřiměřené napětí na krku, " říká Larivee. To může vaše tělo předčasně stárnout a vést k bolestem hlavy, bolesti krku a ramen, sníženému rozsahu pohybu a viditelnému hrbolu v páteři. Larivee doporučuje držet telefon v úrovni očí, protože tím zabráníte textovému krku a pomůže posílit svaly v horní části těla.
14 Používání zařízení po celou dobu…
Shutterstock
Nadměrné používání zařízení je pro dospělé stejně špatné jako pro děti. Studie konkrétně zjistily, že modré světlo vyzařované elektronikou, jako jsou mobilní telefony, může způsobit poškození zraku a v závažných případech úplnou ztrátu zraku. Chcete-li zabránit stárnutí očí po opravě, zkuste každý den omezit dobu, kterou strávíte prohlížením obrazovky.
15 Ale zejména před spaním
Shutterstock
Dostatečné množství spánku každou noc je důležité, pokud jde o tělesnou a duševní pohodu. Pokud jste však typem člověka, který rád usíná při procházení Facebookem nebo Instagramem, možná se nevědomky připravujete na selhání. Jedna studie z roku 2017 z University of Haifa zjistila, že vystavení modrému světlu zkrátilo dobu spánku účastníků a způsobilo, že se během noci probouzeli častěji.
16 Nedostatek spánku
Shutterstock
Spánek hraje obrovskou roli v našem zdraví a procesu stárnutí. Pravidelný a hluboký spánek může znamenat rozdíl mezi vypadáním jasného a štěpkujícího ráno a objevením se o 10 let starší, než ve skutečnosti jste. Christine Scott-Hudson, kalifornská psychoterapeutka a majitelka Create Your Life Studio, zdůrazňuje, že „stárnete rychleji, abyste chronicky nedosáhli“.
17 Spí na špatném polštáři
Shutterstock
Spánek na tváři nebo na boku vám může na tvářích vytvořit záhyby, které mohou vést k trvalým vráskám ve spánku, říká Youn. To se zhoršuje, pokud používáte hrubý povlak na polštář, jako je ten z polyesteru.
Jeho řešení? "Spát na zádech - nebo pokud nemůžete, pak změňte svůj polštář na hedvábný nebo saténový polštář."
18 Nebo spí v obličeji plné líčení
Shutterstock
Dotek make-upu může způsobit, že budete vypadat mladší během dne, ale pokud budete spát, bude to mít opačný účinek a stárnutí kůže zevnitř ven. Licencovaný lékařský estetik Jamie Cantu, LA, společnosti Westlake Dermatology v Texasu vysvětluje, že když je makeup ponechán po celou noc, „utěsňuje… volné radikály na povrch kůže“, což „může rozkládat kolagen a způsobit vývoj linií a vrásek.. “
19 Zasažení solária
Shutterstock
Je široce rozšířené přesvědčení, že lidé mohou vypadat mladí a atraktivní, pouze pokud jejich pokožka je ve správném odstínu olivy. Pokud si však myslíte, že zasažení solárií vám způsobí, že vypadáte o 10 let mladší, zamyslete se znovu.
Přestože vám tyto umělé UV paprsky mohou poskytnout požadovaný odstín, AAD varuje, že solária mohou způsobit rakovinu kůže a urychlit stárnutí kůže. Na konci dne je lepší být bledý a bez rakoviny.
20 Spotřeba příliš velkého množství mléčných výrobků
Shutterstock
Jistě, vápník je pro vás dobrý, ale sklenka mléka každý den může být příliš dobrá věc. "Mléko je prozánětlivé ve střevech, což znamená, že pokud konzumujete mléko denně, zvyšuje se riziko zánětu střev, " říká Alissia Zenhausern, MD, naturopatická lékařka NMD Wellness of Scottsdale v Arizoně.. „Naše střevo je naším hlavním orgánem nejen trávení, ale také detoxikace, a nedostatek správné detoxikace může vést ke stárnutí pleti. Správné zdraví střev je to, co nám poskytuje mladou, svěží a zářící pokožku.“
21 Pitná soda
Shutterstock
Pokud jde o stárnutí sebe, soda je pro váš mozek stejně špatná jako pro ostatní orgány. V jedné studii z roku 2017 zveřejněné v časopise Alzheimerova a demence vědci zjistili, že denní spotřeba sodovky je spojena se snížením objemu mozku a sníženou funkcí paměti. Navíc v následné studii bylo také zjištěno, že lidé, kteří pili dietní sodu, měli téměř třikrát vyšší mozkovou příhodu nebo infarkt než ti, kteří sladký nápoj nikdy nekonzumovali.
22 Nepil dostatek vody
Shutterstock
Tělo je tvořeno primárně vodou, takže je přirozeně nutné jej každý den doplnit trochu H 2 O. Pokud pijete méně než doporučené množství, může se na vaší kůži jen projevit nedostatek tekutin. Podle Národního institutu pro stárnutí (NIH) není pití dostatečného množství tekutin jednou z mnoha příčin suchých kožních náplastí a svědění u starších jedinců.
23 Pití příliš velkého množství kávy
Shutterstock
Pokud máte obavy, že vypadáte starší než vy, možná byste se měli omezit na jeden nebo dva šálky kávy denně. „Kofein je jako jakýkoli jiný diuretikum: Může vás přimět k vylučování tekutin a vyčerpání těla, “ řekla Ranella Hirsch, MD, bývalá prezidentka Americké společnosti kosmetické dermatologie a estetické chirurgie. "Cokoli, co dehydratuje, může dehydratovat vaši pokožku a vypadat matně a stárnutím."
24 Nenosit opalovací krém po celý rok
Shutterstock
Pokud jde o vaši pokožku, slunce je divoký nepřítel 365 dní v roce. Forego opalovací krém v zimě a na podzim, a možná jen zjistíte, že vaše pokožka je pokryta vráskami a věkovými skvrnami, když jste jen ve věku 40 a 50 let. Na NIH, UVA a UVB paprsky ze slunce mohou způsobit vážné poškození pokožky, takže se před aplikací SPF nikdy neopouštějte z domu.
25 Jít ven bez sluneční brýle
Shutterstock
Vyplatí se investovat do pár slunečních brýlí. Přímé sluneční záření může nejen způsobit problémy se zrakem, jako je šedý zákal a makulární degenerace, ale AAD varuje, že šilhání opakovaně může způsobit, že se tyto vrásky poblíž očí stanou trvalými.
26 Věnujte malou pozornost vaší ústní hygieně
Shutterstock
Věnování pozornosti vaší ústní hygieně se stává s věkem důležitější. Jedno z prvních míst, kde se stárnutí projevuje externě i interně, je v ústech - a dále, studie ukázaly, že zapomenutí na nit může zvýšit vaše riziko srdečních chorob a Alzheimerovy choroby.
27 Nadměrné vaření
Shutterstock
Balení vašich dnů příliš plné může způsobit všechny druhy problémů, které budou mízou vaši mladistvou energii, říká Lydia Noyes, odbornice na zdraví a wellness pro životní styl webových stránek HighYa.com. Například zkrácení spánku může vést ke ztvrdnutí tepen a k oslabení kůže. Podobně se může příliš mnoho stresu z pocitu přepracování projevit fyzicky jako vrásky a šedé vlasy. Místo toho, abyste se zaregistrovali od chvíle, kdy se váš budík ozve, až do okamžiku, kdy zasáhnete seno, ujistěte se, že jste zablokovali nějaký čas.
28 Bělení vlasů
Shutterstock
Než si začnete vybírat vlasy v salonu, přemýšlejte dvakrát. Jistě, sportovní hlava světel vám může pomoci zapadnout do mladšího davu, ale také to může vést k předčasnému vypadávání vlasů a ztenčení vlasů. Podle AAD, časté bělení - spolu s použitím foukacího sušiče každý den a nadužíváním lak na vlasy - „může způsobit rozbití vlasů“.
29 Sedí delší dobu
Shutterstock
I když jste pravděpodobně slyšeli, že sezení je novým kouřením, možná si neuvědomujete, jak moc to může ovlivnit proces stárnutí. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Researching Aging Research zjistila, že ti, kteří seděli déle než čtyři hodiny denně, byli spojeni s nižší pravděpodobností „úspěšného stárnutí“ v důsledku kombinace fyzického, psychologického a sociálního zdraví. Naopak ti, kteří seděli méně než dvě hodiny denně, měli o 43 procent vyšší pravděpodobnost, že úspěšně stárnou.
Dlouhodobé sezení může snížit příjem kyslíku a atrofovat svaly. Tyto faktory přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti a inhibují produkci tělních endorfinů, jako je dopamin, v těle.
30 Poslouchá u stolu
Shutterstock
Zatímco samotné sedění je pro vás špatné, způsob stárnutí může také ovlivnit stárnutí. Kromě jiného může špatné držení těla vést ke kyfóze, známé také jako Dowagerův hrb, k neobvyklému zakřivení páteře, které je běžné u starších lidí.
„stále častěji se vyskytuje iu mladších lidí, a to hlavně kvůli špatnému držení těla u stolů, které se pohybují nad počítačem, “ říká Lam-Feist. "Tento zvyk zaokrouhlí horní část zad a může oslabit vaši páteř tím, že na ni bude neustále tlačit. To může vést k bolesti, artritidě a samozřejmě k fyzické změně zakřivené zaoblené páteře."
31 Nechat vaši hypertenzi neřízenou
Shutterstock
Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je spojován se vším, od srdečního selhání po metabolický syndrom. V poslední době vědci také zjistili, že vysoký krevní tlak může vést k Alzheimerově chorobě. Ve své studii z roku 2018 zveřejněné v Cardiovcular Research , koordinátor studie Guiseppe Lembo vysvětlil, že „u pacientů s vysokým krevním tlakem došlo ke zhoršení vláken bílé hmoty spojujících mozkové oblasti obvykle zapojené do pozornosti, emocí a paměti“.
32 Bydlení ve vysoce znečištěném prostředí
Shutterstock
To může být spíše životní styl než zvyk, ale pokud máte sklon dávat přednost městům s vysokou úrovní znečištění ovzduší, může to urychlit proces stárnutí. „Byly provedeny studie v městských oblastech, kde jsou ve vzduchu vysoké hladiny částic a chemikálií, které ukazují, že život kolem takových vysokých hladin je spojen se zvýšenými viditelnými známkami stárnutí, jako jsou věkové skvrny a vrásky, “ říká Emilia Javorsky, MD, spoluzakladatel a hlavní vědecký pracovník společnosti Sundaily pro péči o pleť.
33 Dlouhá dojíždění
Shutterstock
Dlouhé dojíždění není zdaleka zábavné. A jak se ukazuje, trávení hodin denně v autě je stejně špatné pro vaše zdraví, jako pro vaše zdraví.
„zvyšuje hladinu kortizolu, zvyšuje hladinu adrenalinu, ve skutečnosti zvyšuje riziko infarktu během a asi hodinu poté, co to děláte. Takže existují přímé fyzické hrozby, “ Richard Jackson, emeritní profesor environmentální vědy o zdraví na UCLA Fielding School of Public Health, vysvětlené Healthline. Pokud si absolutně nemilujete tu práci, která je dvě hodiny od vašeho domu, možná je čas najít něco blíže domovu. A pro některé nové návyky, které se osvojí namísto těchto rychle stárnoucích, je zde 50 návyků schválených doktorem, které byste měli zcela ukrást.
