Můžete zásobit tolik loterií Mega Millions, kolik chcete, ale víte, co říkají: I když jste (velmi!) Šťastný člověk, který vyhraje velké peníze, peníze nemohou koupit štěstí. Ve skutečnosti, pokud jde o prožívání skutečné radosti, nemusíte ani utrácet cent. Věda ukazuje, že jedny z nejjednodušších věcí jsou opravdové nálady v životě - ne velké domy, extravagantní výlety po celém světě nebo pěkná auta. (Ačkoli, upřímně řečeno, to vše zní pěkně pěkně…) Až se příště budete cítit dole, těchto 33 věcí vás určitě rozesměje.
1 Buďte u vody
Shutterstock
Pokud jste někdy cítili okamžitý klid z toho, že jste kolem vody - ať už se jedná o procházku po pláži nebo lenošení pryč u rybníka - má to svůj důvod. Mnoho studií ukázalo, že blízkost modrých věcí vás může udělat šťastnějším. Ve skutečnosti, jak ukázala studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Environmental Psychology , i pouhé prohlížení obrázků krásných scénických výhledů se spoustou vody může snížit stres a přimět lidi, aby se cítili radostnější.
2 Vezměte svého psa na procházku
Jít na procházku se svým štěňátkem není jen skvělý způsob, jak získat čerstvý vzduch a cvičení. Studie z roku 2017 publikovaná v IJERPH zjistila, že je to skvělý způsob, jak zlepšit úroveň štěstí i vašeho psa. Nemusíte se dokonce dostat ven, pokud si to nepřejete: Studie z roku 2009 zveřejněná v časopise Hormones and Behavior, která zjistila, že i když jste právě kolem vašeho štěněte, může zvýšit množství oxytocinu ve vašem těle, což vám dá okamžité zvýšení radosti.
3 Trávit čas čtením knihy
Není nic jako najít dobrou knihu, která vám pomůže úplně uniknout do nového světa. Kromě toho, že si na chvíli odnesete mysl od reality, jsou knihomolky také mnohem šťastnější. Organizace Quick Reads zjistila, že ti, kteří čtou jen 30 minut týdně, byli o 20 procent spokojenější se svými životy ao 28 procent méně pravděpodobně depresivní.
4 Go Bird-Watching
Nyní pojďme jednu věc rovnou: Pozorování ptáků není jen něco, co staří lidé dělají, a nepotřebujete ani dalekohled, abyste se dostali do činnosti zvyšující štěstí. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopise BioScience vědci zjistili, že jednoduchý akt pohledu na ptáky - bez ohledu na druh nebo místo, kde to děláte - může pomoci snížit úrovně úzkosti, deprese a stresu. Jinými slovy, ptáci jsou v podstatě kouzelní.
5 Odložte telefon
Shutterstock
Celá ta doba strávená na vašem telefonu se může zdát neškodná, ale má opravdu negativní dopad na vaše duševní zdraví - zejména pokud jde o rolování sociálními médii. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Deprese a úzkost zjistila, že ti, kdo to udělali, měli často větší šanci na depresi než ti, kteří se vyhýbali jasu, takže pokud chcete zůstat nejšťastnějším, zaměřte se na svůj skutečný život - ne na to, co se děje online.
6 Meditujte po dobu 15 minut
Shutterstock
Meditace nemusí být dlouhá, komplikovaná věc. Využití výhod ve skutečnosti trvá jen několik minut z vašeho dne. Ve studii z roku 2008 zveřejněné v Žurnálu osobnosti a sociální psychologie vědci zjistili, že meditují jen 15 až 20 minut pětkrát týdně, což dělá zázraky pro zvýšení úrovně vašeho štěstí. A nejlepší část? Můžete to udělat kdekoli .
7 Navštivte farmu Sanctuary
Hospodářské svatyně dávají doživotní domovy kravám, prasatům, kuřatům a dalším hospodářským zvířatům, které byly zachráněny z masného a mléčného průmyslu, a strávit nějaký čas tím, že je budete milovat, se okamžitě na tváři usmívají. Nemusí existovat žádný vědecký důkaz, že by mazlení krávy zvláště mohly zvýšit vaši náladu - zatím! - ale mazlení se obecně obecně dělá, takže najděte útočiště ve vašem okolí, kde získáte dokonalé vibrace.
8 Uvolněte svůj vnitřní jogín
Shutterstoc
Nemusíte chodit na lekci jógy, abyste mohli využít výhod uklidňujícího cvičení - na YouTube můžete doma dělat cvičení zdarma. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že tato praxe může pomoci snížit úzkost, zvýšit vaši náladu a cítit se šťastnější. Nemusíte být v tom ani dobří - stačí se tomu věnovat.
9 Posaďte se na slunce na 5 minut
Sedět na slunci po dlouhou dobu je špatnou zprávou pro vaši pokožku, ale i při pouhých pěti minutách se můžete vyhladit, může to pro vaši úroveň štěstí udělat něco dobrého. Podle studie z roku 2008 zveřejněné v časopise Environmental Health Perspectives , světlo zvyšuje vaše hladiny hormonu serotoninu, což vás přivádí k pozitivní náladě. Kromě toho vám také může dát více energie - a kdo to nechce?
10 Darujte věci, které nepotřebujete
Shutterstock
Mít prostor plný nepořádků vás pouze vytratí, ale procházet svými věcmi a zjistit, co nepotřebujete, je okamžitý způsob, jak se cítit lehčí, energičtější a samozřejmě šťastnější. Obzvláště když darujete věci těm, kteří to potřebují, ať už jde o přístřešek nebo Goodwill.
11 Přejděte do knihovny
Shutterstock
Když jsi byl dítě, pravděpodobně jsi celou dobu navštívil knihovnu - tak co ti brání v tom, abys vzal výlet jako dospělý? Když vstoupíte do těchto dveří, můžete se zcela ponořit do knih a časopisů, abyste si je mohli přečíst, a to vše v klidném a tichém prostředí. Nejen, že vám přinese ten nostalgický pocit, ale také získáte radost z toho, kolik času strávíte hledáním skrz ty police naplněné knihami.
12 Přehrávejte své oblíbené skladby
Shutterstock
Neexistuje způsob, jak vyhodit své oblíbené písničky - a (s největší pravděpodobností) zpívat spolu s nimi! - neznamená , že se budete cítit šťastní. Ve skutečnosti to věda říká. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v časopise Journal of Positive Psychology zjistili vědci, že se vaše nálada zcela posunula pouze za 12 minut, takže si připravte seznam skladeb a zvyšte hlasitost.
13 Vypadni a povídej si s lidmi
Shutterstock
Když se cítíte dole, poslední věcí, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, je opustit pohodlí svého domova, abyste mohli komunikovat tváří v tvář s ostatními lidmi. Nicméně stojí za to se sami vyrobit. Studie z roku 2008 publikovaná v BMJ zjistila, že štěstí je naprosto nakažlivé, takže trávení času kolem ostatních šťastných lidí bude mít také užitek z vaší vlastní nálady.
14 Procházka skleníkem
Většina lidí chodí do skleníků, aby zásobila nové rostliny, ale nemusíte utrácet cent, abyste získali celkovou náladu. Studie z roku 2005 zveřejněná v časopise Evolutionary Psychology našla květiny a rostliny, díky nimž se cítíte opravdovou radostí, a tyto účinky jsou dlouhodobé. Až příště budete potřebovat úsměv - a trochu stresu - zamířte k vašemu nejbližšímu skleníku a jděte nahoru a dolů po těchto uličkách a vezměte všechny relaxační památky a vůně.
15 Cuddle Up with Your Favorite Funny Movie
Kdo je na filmovou noc? Popadněte popcorn a svůj oblíbený vtipný film, protože jednoduchý akt přidání trochu humoru do vašeho života vám může pomoci cítit se celkově šťastnější a pozitivnější, říká studie z roku 1993 zveřejněná v časopise Psychological Reports . A pokud chcete další zvýšení nálady, přidejte do směsi také čokoládu.
16 Změňte své listy
Shutterstock
Měl byste své listy měnit alespoň jednou týdně, ale kolik lidí toto pravidlo skutečně dodržuje? I když nemůžete držet krok s takovým napjatým rozvrhem, ujistěte se, že jste je vložili do prádla, kdykoli můžete použít okamžité zvýšení štěstí. Nic vám nedovolí, abyste se v noci cítili lépe, než když se vplazíte do postele.
17 Vyvolání starého přítele
Shutterstock
I když je život velmi zaneprázdněn, ujistěte se, že máte čas na chatování se svými nejlepšími přáteli. A to nejen prostřednictvím textových zpráv - na telefonu nebo na FaceTime, abyste skutečně slyšeli jejich hlas. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopise Personal Relationships vědci zjistili, že přátelství jsou pro štěstí klíčová a dohání se s BFF vás může okamžitě rozesmát.
18 Užijte si nějaký čas sám
Shutterstock
I když trávíte čas s ostatními lidmi, můžete být šťastní, takže si můžete udělat nějaký čas sami. Někdy stačí, když si uděláte čas, abyste si udělali vlastní věci, a studie z roku 2016 zveřejněná v British Journal of Psychology zjistila, že je to pro vaši náladu neuvěřitelně prospěšné, takže se cítíte radostnější.
19 Spusťte deník vděčnosti
Shutterstock
Někdy je štěstí všude kolem vás a máte jen žaluzie, které ztěžují jeho realizaci. Jedním ze způsobů, jak si připomenout a znovu přivést ty šťastné vibrace zpět do vašeho života, je založit deník vděčnosti. Studie z roku 2003 zveřejněná v časopise Journal of Personal and Social Psychology zjistila, že se zaměřuje na vaše požehnání versus vaše břemena zázraky pro vaši náladu.
20 utrácejte 10 minut protahováním
Jak nemůžete být nevrlý, když většinu dne trávíte sedením u stolu před počítačem? Pro okamžité vyzvednutí si udělejte čas na protažení. Ve studii z roku 2016 zveřejněné v časopise Menopause vědci zjistili, že protažení po dobu 10 minut těsně před spaním pomohlo zmírnit depresivní symptomy.
21 Rychle nap
Shutterstock
Přílišné spaní během dne vám může způsobit, že se budete cítit ještě víc omámený a nevrlý než dříve, ale rychlým zdřímnutím můžete dosáhnout úrovně štěstí. Studie z roku 2017 z University of Hertfordshire zjistila, že 66 procent těch, kteří se krátce zaspali - definováni jako shuteye trvající méně než 30 minut - se cítili opravdu šťastní, když se probudili, čímž se zlepšila jejich celková pohoda. Naproti tomu dlouhodobé zdřímnutí by mohlo vést ke zdravotním rizikům.
22 Jděte na túru
Shutterstock
Příroda je krásná věc - zejména pokud jde o schopnost zcela změnit vaši náladu. Podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Ecopsychology , jednoduše šněrování turistických bot a mluvení na procházce obklopené švitořením ptáků a stromů způsobí, že se budete cítit celkově méně depresivní a méně stresovaní. Jo, je tak snadné vykouzlit úsměv.
23 Obleč si něco žlutého
Pokud máte ve skříni něco žlutého, uchopte jej a nasaďte na stat. Ve studii z roku 2010 zveřejněné v časopise BMC Medical Research Methodology , byli šťastnější lidé spojeni svou náladu s jasnou a veselou barvou, zatímco ti, kteří trpí depresí, mají užší vztah k šedé. Jednoduchý akt obklopení sebe veselejšími barvami může rozjasnit vaši náladu a dát vám kousek toho štěstí.
24 Udělejte dárek pro někoho, koho milujete
Je tu hodně dobra, které pochází z dávání, a nemusíte utrácet cent, abyste mohli těžit z výhod. Ve studii z roku 2017 z Curyšské univerzity se ukázalo, že velkorysí lidé jsou šťastnější než sobecké jedince; jedním snadným způsobem, jak zvýšit náladu, je udělat někoho, koho zajímáte o domácí dárek. Jakmile to obdrží, jsou si jistí, že jsou stejně šťastní, jako když to dáváte.
25 Uvařte hrnec kávy
Shutterstock
Káva dělá zázraky pro vaši energetickou hladinu a pomáhá vám energii během dne, a vaření hrnec může také ovlivnit vaši náladu. Ve studii z roku 2011 zveřejněné v JAMA vědci zjistili, že kofein může přinést vlnu štěstí, uvolňovat dopamin a serotonin do vašeho těla, a ti, kteří ho pili, pravidelně snižovali riziko deprese.
26 Popadni pastelky a zbarví se
Shutterstock
Jste připraveni se znovu cítit jako dítě? Vykopejte tu krabičku pastelek. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Journal of Positive Psychology vědci zjistili, že uvolnění vaší kreativity může zlepšit vaši celkovou pohodu, díky čemuž vzkvétáte a cítíte se šťastnější. A co je lepší, než vyzkoušet celý dospělý omalovánky trend, aby na radost?
27 Malování obrázku
Shutterstock
Ne v barvě nálady? Kreativitu můžete také získat popadnutím štětců a malováním obrázku. Ve studii z roku 2011 zveřejněné v časopise Arts & Health ti, kteří si udělali čas na malování, zvýšili úroveň štěstí. Nemusíte být na úrovni Boba Rossa a namalovat „šťastné stromy“ - stačí jen pobavit se, bez ohledu na to, jak dobrý konečný výsledek může být.
28 Vypněte počítač
Shutterstock
Když jste v počítači, je toho tolik na co se podívat, že byste mohli být přilepeni celé hodiny, aniž byste si uvědomili, kolik času uběhlo. To vás ale neuspokojí. Ve skutečnosti studie z roku 2018 v časopise Emotion zjistila, že tráví spoustu času technologiemi, jen vás způsobí nešťastím , takže je to příkopem a místo toho udělejte něco jiného.
29 Mít nové zkušenosti
Shutterstock
Dělat totéž co den co den se může po chvíli začít cítit staré, tak proč to nezměnit? Studie z roku 2003 v časopise Journal of Personality and Social Psychology, která zjistila, že má nové zkušenosti na rozdíl od nákupu nových věcí, je cestou, jak jít ke zlepšení úrovně štěstí. Nemusíte utrácet peníze za tyto zážitky, a to buď: Hledejte bezplatné věci, které můžete dělat přímo ve vaší komunitě a přidejte si do svého plánu nějakou zábavu.
30 Požádejte přítele, aby se zúčastnil
Shutterstock
Jistě, můžete zavolat dobrého přítele - ale proč ne jen vyrazit osobně? Studie z roku 2008 zveřejněná v časopise Social Indicators Research zjistila, že interakce tváří v tvář - ať už je to pozve na kávu, na procházku, cokoli - vás může okamžitě spokojit. V zásadě se můžete vždy spolehnout na vaše BFF, aby vás rozveselily.
31 Naučte se nový tanec
Shutterstock
V ten den byste se chtěli naučit všechny tance ve svých oblíbených hudebních videích (ať už jste to někdy někomu přiznali nebo ne). Dobře, udělejte si čas na to, abyste se dostali do drážky, může výrazně zlepšit vaše štěstí. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine potřebujete pouze zábavné a bezstarostné taneční sezení párkrát týdně, abyste zvýšili náladu na měsíce - a najdete zdarma pokyny na YouTube.
32 Vezměte si perličkovou koupel
Shutterstock
Neexistuje nic jako teplá a útulná perličková koupel, která přináší štěstí. Navíc je to jedna z nejjednodušších věcí, které můžete udělat. Studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine zjistila, že koupání nejenže přineslo více úsměvu a úlevu od stresu než sprchování, ale také pomáhá při únavě a bolesti. Účinky lázní získáte v pohodlí svého domova.
33 Vyčistěte ledničku a připravte si domácí jídlo
Shutterstock
Čištění ledničky vám nepovede, že se budete cítit skvěle, když budete mít čistší a méně zaplněný prostor. Vyrobit si z toho jídla domácí jídlo, které by se právě promarnilo, vás také může učinit šťastnějším. Ve studii z roku 2016 zveřejněné v časopise Journal of Positive Psychology zjistili vědci, že vaření - zejména když jste zdůraznění - vás může cítit radostnějším.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
