Někteří lidé dávají přednost životu na okraji bez obav o důsledky. Ale my jsme více v mysli, že je možné být tady na dobrý čas a na dlouhou dobu. Díky všem falešným informacím, tam venku, většina lidí věří, že žít dlouhý a zdravý život zahrnuje extrémní stravování a obezřetnost až do vyčerpání, ale je velmi možné žít, abych viděl vaše druhé století a zároveň si užíval francouzské smažení a rodinný filmový večer. Zde jsme zaokrouhlili několik jednoduchých vylepšení zdraví, která vám poskytne mnoho dalších let.
1 Používejte opalovací krém každý den
Lidé si myslí, že opalovací krém je třeba aplikovat pouze v teplejších měsících, kdy je slunce v plné síle, ale ve skutečnosti je to důležité v každém ročním období. „Ultrafialové paprsky, které jsou příčinou poškození sluncem a rakoviny kůže, jsou vždy přítomny, “ vysvětlil Forbesovi dermatolog Dr. Shilesh Iyer, MD.
2 Postavte se více
„Sedění je opravdu novým kouřením, protože žití sedavého životního stylu zvyšuje zánět a zánět je kořenem většiny chronických onemocnění, “ vysvětluje Walter Gaman, spoluautor filmu Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health. Pokud pracujete v kancelářském prostředí, investice do stálého stolu (339 $) a kola během bloku během přestávky na oběd mohou mít z dlouhodobého hlediska obrovský dopad na vaši celkovou kvalitu života.
3 Weight Train
4 Doplněk s doplňky
Někdy vám strava neposkytuje všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, a to je místo, kde se doplňují doplňky. Výzkum ukázal, že přidání několika vitamínů a doplňků do vaší rutiny může snadno přidat roky do vašeho života - stačí se ujistit, že nejprve promluvte se svým lékařem o tom, které z nich jsou pro vás to pravé.
5 Cvičte jógu
Shutterstock
Výhody jógy pro mysl a tělo jsou prakticky neomezené. Podle jedné studie publikované v Frontiers in Human Neuroscience může cvičení jógy a meditace každý den nejen snižovat úroveň úzkosti, ale také zlepšovat imunitu a zánět.
6 knih
Nenechte lákat Netflix, aby vás nebavil v novém čtení. Nejen, že je čtení zábavné, ale jedna studie publikovaná v časopise American Journal of Alzheimerova choroba a další demence zjistila, že utrácení jedné hodiny denně knihou může snížit vaše riziko demence po silnici.
7 Dříve probudit
Shutterstock
Když se probudíte o hodinu dříve, můžete si dopřát trochu více času na cvičení, užít si výživnou snídani a nasáknout ty ranní paprsky (které vědci zjistili, že mohou snížit váš BMI).
8 Jezte více melounu
Shutterstock
Vysoký krevní tlak je zdravotním rizikem - a to je až příliš běžné - protože to může vést ke všemu od onemocnění ledvin po srdeční selhání. Naštěstí existuje vynikající způsob, jak snížit krevní tlak: tím, že jí více melounu. Vědci zjistili, že L-arginin a L-citrulin v šťavnatém ovoci dobře fungují při snižování vysokých hladin krevního tlaku.
9 Užijte si velkou snídani
Shutterstock
Většina programů na hubnutí je příliš komplikovaná a restriktivní, a proto je to úleva, kterou vědci na Tel Avivské univerzitě nedávno zjistili, že na tom nezáleží, co jíte, tolik, jako když ji jíte. Na základě svých zjištění lidé, kteří jedí velké, vysoce energetické snídaně, po nichž následují pravidelné obědy a malé večeře, ztratily v průměru větší váhu než dietisté, kteří po celý den jedí šest malých jídel. Tím, že tento malý vyladění ve vašem režimu, můžete prolít libry a přidat roky do svého života.
10 Dobrovolník
Shutterstock
Zapůjčení pomocné ruky je konečným scénářem win-win. Nejen, že děláte něco dobrého, abyste zlepšili svět kolem sebe, ale výzkum ukázal, že nezištný akt ve skutečnosti také zvyšuje vaši životnost.
11 Jezte více mořských plodů
Přidejte si lososa a tuňáka do střídání večeře, pokud chcete žít další deset let. Podle klinického výzkumu publikovaného v The American Journal of Medicine je každá 100 gramová porce ryb spojena s 5% sníženým rizikem vzniku srdečního selhání.
12 Naučte se odpouštět
Shutterstock
Nemusíte zapomenout, ale pokud chcete žít dlouhý život s minimálními zdravotními komplikacemi, pak se musíte alespoň naučit odpouštět. Podle výzkumu z University of California, Berkeley, který drží zášť, zvyšuje váš krevní tlak a srdeční frekvenci - takže kvůli vašemu duševnímu a fyzickému zdraví se musíte naučit, jak nechat věci klouzat.
13 Zůstaňte optimističtí
Šťastnější lidé žijí nejen lepší životy, ale také delší životy. To je podle výzkumu z Yeshiva University, který našel přímou korelaci mezi optimismem a dlouhověkostí.
14 A hodně se smát
Shutterstock
Stejný výzkum od Yeshivy, který spojil optimismus s delším životem, také ukázal, že radost ze smíchu přispěla k zdlouhavé délce života.
15 Přijměte myšlenku stárnutí
Shutterstock
Chcete prodloužit svůj život, aniž byste vynaložili příliš mnoho energie? Jen přijměte, že stárnutí je přirozenou součástí procesu. Podle jedné studie zveřejněné v časopise Journal of Personal and Social Psychology starší lidé, kteří si udržovali pozitivní postoj ke stárnutí, žili téměř o 8 let déle než ti, kteří to viděli s negativním výhledem.
16 Slash Your TV Time
Shutterstock
I když je sledování Netflix pořadů vaší absolutní oblíbenou aktivitou, měli byste se snažit minimalizovat své flákačky. Když australští vědci analyzovali data od více než 11 000 dospělých, dospěli k závěru, že lidé, kteří sledovali průměrně šest hodin televize denně, žili téměř o pět let méně než ti, kteří vyhýbali kabelu.
17 Běh více často
Shutterstock
Je dobře známo, že cvičení je dobré pro mysl, tělo i duši, ale zejména běh může být tajemstvím žít delší život. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Progress in Cardiovascular Diseases , lidé, kteří běželi, žili téměř o tři roky déle, než ti, kteří na cvičení vynechali, a každou hodinu běhu přidává k životu dalších sedm hodin.
18 Nosh na více ořechů
Shutterstock
Ořechy stejně chutné jako výživné. Ve skutečnosti jsou plody pro vás tak dobré, že jedna studie publikovaná v BioMed Central zjistila, že lidé, kteří jedli alespoň tři porce týdně, snížili riziko úmrtí o 39 procent.
19 Cvičte přerušované půst
Podle výzkumu publikovaného v Rejuvenation Research , účastníci studie, kteří se řídili přerušovanou rutinou nalačno - ohroženi jídlem po dobu šesti dnů a půstem po dobu jednoho - viděli zvýšení hladin SIRT 3, genu spojeného s posilováním dlouhověkosti.
20 Obklopte se svými blízkými
Shutterstock
Jedním z nich je podle vědců z Brigham Young University nejosamělejší a nejnezdravější číslo. Když analyzovali několik studií, zjistili, že osamělost a izolace způsobily zvýšení úmrtnosti až o 32 procent, což je činí stejně škodlivými pro život člověka jako obezita.
21 Jezte častěji
22 Nezapomeň na ranní kávu
Dobrá zpráva pro pijáky kávy: Podle výzkumu publikovaného v časopise Annals of Internal Medicine lidé, kteří často popíjeli nápoj (v kofeinové i bezkofeinové formě), žili déle než pijáci bez javy.
23 Pijte hodně vody
Shutterstock
Nemusí to vypadat, že na tom záleží, ale pití dostatečného množství vody každý den je nesmírně důležité. Když pijete dostatek vody, snižujete riziko, že zažijete vše od zvýšené únavy po srdeční choroby.
24 Jíst Carbs… v moderování
Shutterstock
Zapomeňte na to, co jste slyšeli o úplném vyříznutí sacharidů. Když vědci sledovali 15 000 Američanů po dobu 25 let, zjistili, že to byli lidé, kteří jedli mírné množství sacharidů (s 50 až 55 procenty jejich kalorií pocházejících z nich), žili o čtyři roky déle, než ti, kteří dodržovali nízko-sacharidové diety.
25 Chatujte se svými spolupracovníky
Kdo říká, že práce musí být veškerá práce a žádné potěšení? Díky svému spolupracovníkům může pracovní den projít mnohem rychleji - a na základě výzkumu z Tel Avivské univerzity to může také pomoci žít déle.
26 Získejte kočku
Vlastnictví domácího mazlíčka snižuje úroveň stresu, čímž snižuje riziko, že osoba trpí srdečními problémy. Ve skutečnosti bylo na základě výzkumu vědců z University of Minnesota o 43 procent méně pravděpodobné, že by majitelé koček trpěli srdečními chorobami ve srovnání se svými protějšky bez kočky.
27 Nebo pes.
28 Přestaňte kouřit
Kouření je závislost, kterou nelze v žádném případě snadno vymazat, ale pokud chcete žít dlouhý a zdravý život, měli byste se snažit co nejdříve odstranit špatný zvyk. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je kouření cigaret ve Spojených státech odpovědné až za 90 procent případů rakoviny plic a celková úmrtnost kuřáků je třikrát vyšší než u kuřáků.
29 a pití
Shutterstock
Pití s mírou je přijatelné (a dokonce i zábavné), ale když se zvyk stane nekontrolovatelným, stává se z něj zdravotní riziko. Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus je u lidí, kteří pijí nadbytek, 1, 5krát větší pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva - a to je jen jedna z mnoha možných komplikací.
30 Získejte dost spánku
Možná budete v pokušení vynechat několik hodin spánku, abyste zůstali pozdě v práci nebo zkrátili seznam úkolů, ale toto rozhodnutí má vážné důsledky. Když vědci analyzovali údaje ze 16 studií, dospěli k závěru, že lidé, kteří mají méně než šest hodin spánku za noc, mají o 12 procent vyšší pravděpodobnost, že umřou brzy než ti, kteří dostávají doporučené množství.
31 Ale ne moc
Shutterstock
Příliš mnoho spánku je pro vás ve skutečnosti škodlivější než nedostatek. Stejní vědci zjistili, že u lidí, kteří spali více než 9 hodin za noc, bylo o 30 procent vyšší pravděpodobnost, že předčasně zemřou, než ti, kteří dostali obvyklých 7 nebo 8 hodin.
32 Zapněte to
V případě, že potřebujete důvod mít více sexu, jedna studie s více než 1100 muži zjistila, že ti, kteří měli sex jen jednou měsíčně, měli o 45 procent vyšší riziko kardiovaskulárních chorob ve srovnání se svými sexuálně aktivnějšími protějšky.
33 Využijte svou dovolenou
Shutterstock
Vydat se na luxusní a relaxační útěk je skvělý způsob, jak zbavit stresu, zklidnit duši a zlepšit vnímanou kvalitu života, což vše může přispět k celkovému zdraví.
