Půvabné stárnutí a vypadání mladší než kdy dříve vyžaduje, abyste se drželi jako lepidlo na několika návycích: pravidelné cvičení, alespoň sedm hodin nočního spánku a pečlivý režim péče o pleť. Ale nejdůležitější má méně co do činění s tím, co dáte na své tělo, než s tím, co do něj vložíte.
Ano, mluvíme o vaší stravě. Výběrem správných potravin (a vzdáním se těch špatných) vyživujete nejen vaše tělo a mozek, ale také vaši pokožku, vlasy a celkové chování - pro nadcházející roky. Zde je návod, jak dostat věci na správnou stopu. (A nejlepší ze všeho: každé jídlo zde je naprosto chutné.)
1 Sezamová semínka
Pro udržení zdravých kostí po celý život zvyšte příjem sezamového semene. Jsou plné vápníku, železa, hořčíku, fosforu a vlákniny a jsou nezbytné pro udržení zdravých a silných kostí, říká Annie Kay, vedoucí výživová v Centru pro jógu a zdraví v Kripalu. Bonus: jsou vynikající - a nejsou neobvyklé. Až budete příště na poke místě, stačí požádat o kropení.
2 ořechy
Ořechy jsou jedním z nejlepších potravin na trhu pro boj proti stárnutí - pokud je konzumujete pravidelně, říká Julieanna Hever, rostlinná dietologka. Za účelem získání co největšího užitku z tohoto společného anti-aging snack, ujistěte se, že konzumovat alespoň jednu až dvě unce smíšených ořechů každý den, pokud možno směs, která obsahuje mandle, kešu, pekanové ořechy a pistácie, které balení punč esenciálních vitamínů, jako jsou fytosteroly, bílkoviny a vlákniny snižující cholesterol.
3 Tmavá čokoláda
Shutterstock
Podle studie publikované v Frontiers in Immunology má pravidelná konzumace tmavé čokolády mnoho pozitivních účinků na vaše tělo, zejména v oblasti proti stárnutí. Kakao a polyfenoly z tmavé čokolády (polyfenoly, které se vyskytují v rostlinách), mají schopnost „zapnout“ určité signální dráhy, které vykazují antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti, které současně působí na zlepšení zdraví vašeho těla a pokožky. Dále se ukázalo, že kakaové polyfenoly indukují uvolňování oxidu dusnatého, o kterém se prokáže, že chrání vaše srdce a obecně podporuje zdraví srdce. Při výběru další čokolády z tmavé čokolády se rozhodněte pro ty s vyšším procentem kakaa, protože obsahují méně cukru než jiné odrůdy.
4 borůvky
I když každá paleta bobulovin poskytuje štědré množství antioxidantů, borůvky vám skutečně dávají nejvíce peněz, říká studie zveřejněná v Molecular Nutrition & Food Research . Podle výzkumu obsahují borůvky celou řadu fytochemikálií, které mohou omezit „vývoj a závažnost některých druhů rakoviny a cévních onemocnění včetně aterosklerózy, ischemické mrtvice a neurodegenerativních chorob stárnutí“. Ačkoli borůvky nutně nezabrání rakovině nebo mrtvicím v přímém výskytu, mají schopnost snížit závažnost onemocnění nebo výrazně snížit šance na rozvoj rakovinných buněk.
5 ananasů
Chcete-li skutečně chránit pokožku (a dobře i celé tělo) před stárnutím, pravidelně si dopřejte čerstvý ananas, říká studie zveřejněná v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Ve skutečnosti se ananas stal jednou z nejlepších potravin proti stárnutí, která obsahuje štědré množství klíčových živin, jako je vláknina, hořčík, vitamin B, testosteron, vitamin C a fosfor, které všechny společně podporují srdce, mozek, imunitní systém, tlusté střevo, plíce a kosti. Není to špatné pro jedno ovoce.
6 citronů a limetek
Shutterstock
Pokud se chcete vyhýbat nadměrným vráskám a udržet vaši pokožku hladkou po celé zlaté roky, je podle studie z Velké Británie skvělé začít pravidelně užívat vodu plnou citronů a limetek. Ukázalo se, že zvýšení obsahu citrusů bohatých na vitamín C ve stravě (jmenovitě citrony a limety) výrazně zlepšuje vzhled vrásek a matné kůže u žen středního věku. Pro snadnější způsob, jak získat více tohoto jídla proti stárnutí, vložte několik kousků do vody.
7 pomerančů
Shutterstock
Chcete-li přirozeně zvýšit produkci kolagenu v těle, zvyšte pravidelně počet pomerančů, které jíte. Podle Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins obsahují pomeranče kolagen, díky kterému je pokožka pružnější, orosená a mladší. Ještě lépe, pomeranče také obsahují velké množství vitamínu C, který má schopnost posílit váš imunitní systém a poskytnout vám úlevu od všech současných symptomů nachlazení.
8 Meloun
Shutterstock
Chcete-li výrazně zvýšit příjem vody v yummiestně, je to možné, natáhněte si několik plátek melounu. Voda sama o sobě má schopnost udržet vaši pleť mladistvou a svěží, jednoduše dodáním vody do buněk, které tvoří vaši pokožku, říká University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Jako bonus je meloun také nabitý fytochemikálií zvaným lykopen, který chrání pokožku před ultrafialovými paprsky, které mohou způsobit poškození sluncem.
9 Olivy
Olivy poskytují dostatek zdrojů polyfenolů a fytonutrientů, které skutečně pomáhají chránit vaši DNA a dávají vám více energie, podle knihy The Restart DNA , Dr. Sharon Moalem, vědec specializující se na genetiku a stárnutí. Upozorňujeme však, že v čerstvých olivách najdete pouze prospěšné živiny, protože ty, které jsou k dispozici v konzervovaných odrůdách, jsou skutečně zbaveny těchto životně důležitých složek v procesu pittingu.
10 hub
Shutterstock
Zatímco všechny druhy hub obsahují důležité klíčové vitaminy, houby shiitake jsou zvláště bohaté na měď, což podle zprávy v časopise Development může pomoci zpozdit nebo částečně potlačit šedivost vašich vlasů. Ve skutečnosti zpráva upozorňuje na to, že nedostatek mědi je relativně častý, ale může být základní živinou ovlivňující zdraví vašich vlasových folikulů. Chcete-li tedy nevyhnutelně zpomalit proces šedení, svačinu pravidelně podávejte na shiitake houbách, protože pouze jeden šálek drží více než 100 procent denní doporučené spotřeby mědi.
11 sladkých brambor
Tato chutná odrůda brambor je bohatá na vitamín A, což je živina, která prokázala revitalizaci produkce kolagenu v pokožce, a nakonec odstranila jemné linie a vrásky a rozjasnila pokožku pleti. Je to také jeden z 10 nejzdravějších sacharidů, které nevykolejí váš šestibal.
12 Vařená rajčata
Správně - rajčata ve skutečnosti obsahují více vařených vlastností, když jsou uvařena, podle Lisy Hayimové, registrovaného dietologa a zakladatele kolekce The Well Necessities a TWN. rajčata stále dodávají tělu lykopen, proces vaření se snáze vstřebává, “řekla časopisu Redbook .
13 řecký jogurt
Shutterstock
Tato svalovina s dvojnásobným množstvím bílkovin běžného jogurtu obsahuje vitamín C a D, které jsou podle Harvard Medical School nezbytné pro udržení silných kostí, zejména po menopauze. Pro zdravé odpolední občerstvení, které se počítá jako třetina vaší denní doporučené spotřeby vápníku, jezte osm gramů řeckého jogurtu. A za super nabitý bonus proti stárnutí oslaďte pokrm hrstkou borůvek.
14 Kurkuma
15 Koriandr
Podle American Journal of Clinical Nutrition obsahuje koriandr širokou škálu aktivních fytochemikálií, které pomáhají snižovat riziko rakoviny a kardiovaskulárních chorob potlačením syntézy cholesterolu a růstu nádorů. Stručně řečeno: nabudúce získejte plně nasládlý guac.
16 Ghee
Ghee, forma vyčištěného másla, které je základem indické kuchyně, může obsahovat velké množství zdravých tuků, které udržují vaši pokožku jemnou a hladkou - pokud je vyrobena z vysoce kvalitního organického másla.
17 Manuka, zlato
I když jste možná neslyšeli o tomto konkrétním druhu medu, pravděpodobně jste překročili jeho cestu v přírodních produktech pro péči o pleť, protože zvyšuje produkci cytokinů, která zase bojuje proti patogenům a chrání vás před infekcemi. Když je tento druh medu aplikován přímo na vaši pokožku (nebo dokonce konzumován společně s kávou nebo čajem), podle Hayima omlazuje pokožku a posiluje imunitu vůči škodlivým látkám ve vzduchu.
18 Saffron
Pokud již nevyužíváte mnoho výhod plynoucích z konzumace šafránu pravidelně, jste zmeškaní. Podle výzkumu z univerzity Universita Putra v Malajsii má šafrán karotenoidní fytonutrienty crocin a crocetin, u nichž bylo prokázáno, že omezují nadměrné stravování a zlepšují příznaky deprese a PMS. Bonus: tyto živiny mají hlavní protinádorové účinky na tělo.
19 Ovesné vločky
Shutterstock
Pro vaši příští snídani si připravte misku ovesné vločky - nebo přesněji ocelové ovesné vločky, protože má méně cukru (anti-aging no-no) než misku standardní ovesné vločky. Ovesné vločky jsou plné zinku a železa, o kterých je známo, že zvyšují růst vlasů a nehtů.
20 Fazole a čočka
Čočka může být spasitelnou milostí, kterou vaše vlasy skutečně potřebují v této fázi vašeho života, protože jejich hojnost vitamínu B9 má schopnost zabránit šedým chloupkům i plešatění. Kromě toho jsou fazole a čočka vynikajícím zdrojem bílkovin, které podporují vaše tělo a poskytují vám tak nezbytně potřebnou podporu energie přirozeným způsobem bez nárazů.
21 Brokolice
Aby byla vaše mysl tak ostrá, jako ve vašich mladších dnech, měli byste konzumovat mnohem více brokolice, říká studie publikovaná v Frontiers in Aging Neuroscience . Vědci zapojení do této studie skutečně našli rostlinný pigment lutein v zelenině, který při častější konzumaci vedl k lepšímu mentálnímu poznání a plnění úkolů, které vyžadují inteligenci.
22 mrkve
Shutterstock
Výzkum nejen naznačuje, že mrkev obsahuje neuvěřitelné vlastnosti boje proti rakovině, ale podle Hayima jsou také skvělé pro vaši pokožku. Důvodem je skutečnost, že mrkev je bohatá na vitamín A, který obnovuje pružnost pokožky a regeneruje kožní buňky, protože působí na obnovu a regeneraci kolagenu. (A ne, jíst příliš mnoho této zeleniny nezmění vaši pokožku na oranžovou).
23 Edamame
Poslouchejte: pro ty, kteří si přejí, aby mohli vstoupit do stroje času a dopravit se zpět do doby, kdy jejich pokožka byla měkčí a méně náchylná k vráskám, je edamame odpovědí na všechny vaše modlitby pro péči o pleť. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology, konzumace nezpracované sóji, jako je edamam, může každý den skutečně pomoci zlepšit jemné linie a vrásky vaší pokožky. Chcete-li vidět skutečné změny, musíte se držet této stravy po dobu nejméně tří měsíců, řekněme však autoři studie.
24 Avokádo
Shutterstock
Ano, je čas přijmout oblíbené jídlo tisíciletí. Avokádo pracuje se svým tělem v boji proti stárnutí (a vyhýbá se běžnému nachlazení) bojováním se záněty a posiluje imunitní systém, mozek a celé tělo.
25 semen granátového jablka
Přidejte tato prospěšná semena do salátů a smoothies častěji, abyste mohli těžit z výhod sloučenin, které zvyšují schopnost vašeho těla uchovat kolagen, což udrží vaši pokožku vypadat mladší pro nadcházející roky.
26 Řeřicha
Chcete-li dále doplňovat přirozeně se vyskytující chemikálie proti stárnutí pokožky, přidejte do salátů (a téměř každé další jídlo, pokud jste ochotni) řeřichu do zásoby na vitamíny A, B1, B2, B6, C, E a K, které udržují vaši pokožku baculatou a hladkou.
27 červená paprika
Shutterstock
Červené papriky spolu s vysokým obsahem vitamínu C (skvělý pro produkci kolagenu) také podle studie v Avicenna Journal of Phytomedicine obsahují silné antioxidanty nazývané karotenoidy, které nesou různé protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomozte pokožce chránit se před poškozením sluncem, toxickými látkami prostředí a znečištěním.
28 Papaya
Papain, enzym nalezený v papáji, se ve skutečnosti nachází v mnoha exfoliačních produktech, protože pomáhá vašemu tělu vylučovat odumřelé kožní buňky. Kromě tohoto enzymu obsahuje papája také vitaminy A, C, K a E spolu s vitaminy vápníku, draslíku, hořčíku, fosforu a B, které podle studie v Acta Informatica Medica mohou ve skutečnosti zpozdit příznaky stárnutí kůže.
29 špenát
Shutterstock
Pro ještě více způsobů, jak obnovit stárnoucí pleť, začněte přidávat špenát do své stravy. Při pravidelné konzumaci se všechny vitamíny A, C, E, K, hořčík, heme železo na bázi rostlin a lutein spojují, aby udržely pokožku a vlasy hydratované.
30 studených vod
Shutterstock
Jak stárnete, membrány kožních buněk, které udržovaly vlhkost zachycenou v kůži, začínají ztrácet svou sílu. Tam přicházejí do hry studené vody, jako jsou sardinky, losos a makrely. Podle časopisu Fitness konzumace těchto ryb - které jsou plné omega-3 mastných kyselin - ve skutečnosti tyto zeslabující membrány ve skutečnosti častěji posiluje, což zase snižuje zánět kůže a zarudnutí.
31 Olivový olej
Zatímco tento kalorický olej (120 v jedné polévkové lžíci!) By měl být konzumován v malých porcích, nedávné studie ukazují, že ti, kteří se dopřávají olivového oleje častěji, byli schopni zabránit vadám a vráskám způsobeným stárnutím. Dále, množství „nitro mastných kyselin“ v olivovém oleji může skutečně stabilizovat váš krevní tlak.
32 Obr
Shutterstock
Protože fíky jsou bohaté na flavonoidy a polyfenoly, mohou pomoci odstranit volné radikály z vašich kožních buněk a výrazně zpomalit proces stárnutí pokožky.
33 libové hovězí maso
Jíst červené maso v hojnosti není pro vaše srdce skvělé - ale držet se jen několika porcí libového hovězího masa týdně může udělat zázraky na anti-aging frontě. Strava bohatá na bílkoviny (z nichž hovězí maso je vynikajícím zdrojem), může pracovat na udržení kolagenu, který udrží vaši pokožku vypadat mladě a zdravě.
