Chcete být osobou, která vždy přináší vrahový comeback, která dokáže zopakovat pí na stotinu, nebo kdo může bez námahy soudit o všem od Foucaultu po Felliniho? Existuje nespočet způsobů, jak můžete dosáhnout cílů, které trvá jen několik minut denně. Nevěříš nám? Zaokrouhlili jsme zvyky na vědu a odborníky, díky nimž budete rychlejší a chytřejší. Čtěte dál a zdokonalte svou mysl jako nůž!
1 Začněte každý den snídaní.
Shutterstock
Snídaně je opravdu nejdůležitějším jídlem dne - zejména pokud jde o vaše kognitivní schopnosti. Podle přezkumu výzkumu z roku 2016 zveřejněného v Advance in Nutrition bylo stravování pozitivně spojeno se zlepšením výkonu paměti, pozornosti a výkonné funkce u dětí a dospívajících. Takže zítra ráno rozlomte pár vajec a nakrmte mozek!
2 Jděte do jógy.
Shutterstock
Pojmenujte cestu do ostřejšího mozku přidáním některých ásanů do své běžné rutiny. Jedna studie z roku 2018 publikovaná v Frontiers in Integrative Neuroscience odhalila, že běžní praktikující jógy měli v hipokampu, v oblasti mozku spojené s pamětí a výkonnou funkcí, více šedé hmoty (to je věc, která stručně obsahuje neuronální mozkové buňky).
3 Cvičte hluboké dýchání.
Shutterstock
Umění nic nedělá, pokud jde o váš mozek, může přinést zásadní vylepšení. Podle studie z roku 2018 zveřejněné ve vědeckých zprávách zlepšilo provádění vědomých dechových cvičení kognitivní fungování studijních předmětů při úkolech, které obsahovaly jak vizuální pozornost, tak prostorovou pracovní paměť. Řekněte to s námi: In … Out …
4 Nakládejte s křížovkou.
Shutterstock
I když váš křížovkový styl je více lidí než New York Times , dělat slovní hádanky mohou pomoci udržet vaši mysl ostrou. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v Mezinárodním věstníku geriatrické psychiatrie mezi asi 19 000 kognitivně vhodných dospělých ve věku mezi 50 a 93 lety, ti, kteří pravidelně dělali slovní hádanky, vedli lépe na 14 opatřeních kognitivní způsobilosti než ti, kteří je dělali jen zřídka nebo nikdy.
5 A přidejte několik problémů do své běžné rutiny.
Shutterstock
Stále vás nadchnou vaše obvyklé sudoku? Držte se jich, aby vaše mysl byla ostrá jako cvoček. Výsledky studie z roku 2019 zveřejněné v Mezinárodním věstníku geriatrické psychiatrie odhalily, že jednotlivci nad 50 let, kteří dělali počet hádanek alespoň jednou denně, měli lepší kognitivní výkon než ti, kteří tak neučinili.
6 Nap, když potřebujete.
LightField Studios / Shutterstock
Malý denní spánek jde dlouhou cestou, pokud jde o vaši celkovou mozkovou sílu. Podle průzkumu z roku 2018 publikovaného v časopise Sleep , starší dospělí, kteří užívali denní spánek, obvykle vykazovali kognitivní výhody, včetně zlepšení paměti a logického zdůvodnění.
7 Roztáhni to.
Shutterstock
Co se cítí lépe než dobrý úsek? Co kdybyste věděli, že když to děláte, chytřejší? Podle studie z roku 2017 zveřejněné v Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , strečink zvyšoval zvýšenou hipokampální aktivitu a zvyšoval hladiny hormonu „dobrý pocit“, dopaminu, u dospívajících studijních subjektů.
8 Pravidelně meditujte.
Shutterstock
Udělejte si chvilku meditace každý den a možná se stanete chytřejší a klidnější. Podle studie z roku 2011 zveřejněné v Psychiatrie Research , praxe všímavosti zvýšila hustotu šedé hmoty v klíčových částech mozku, včetně levého hippocampu a mozečku.
9 Hrajte videohry.
Shutterstock
Vaši rodiče se možná pokusili omezit čas na World of Warcraft na střední škole, ale hraní videoher vás může v dlouhodobém horizontu stát chytrým. Studie z roku 2017 publikovaná v kyberpsychologii, chování a sociálních sítích zjistila, že hraní mobilních i konzolových videoher výrazně zlepšilo kognitivní funkce jednotlivců. Hra pokračuje!
10 Udělejte si čas na kardio.
Shutterstock
Ať už zasáhnete třídu spinů nebo poskakujete na eliptické trati, malé cvičení může pro vaše tělo a mozek udělat dobrý svět. „Výzkum naznačuje, že provádění fyzického cvičení přibližně čtyři hodiny po učení může zlepšit uchování asociativních vzpomínek a modulovat konzistenci získávání informací, “ říká Anthony Kouri, MD, ortopedický chirurg na Lékařském středisku University of Toledo. "Fyziologicky cvičení zlepšuje nervovou plasticitu spuštěním uvolňování chemických faktorů, jako je dopamin, norepinefrin a BDNF (mozková neurotrofická funkce), do mozku. To je užitečné zejména v pozdějších fázích konsolidace paměti, což je důvod, proč je nejlepší počkat několik hodin, než to přijde. “
11 Crack otevře knihu - i když to není přesně literatura.
Shutterstock
I když vaše preference z literatury ovlivní více Stephenie Meyer než Leo Tolstoy, čtení pro radost může pozitivně zlepšit vaše kognitivní schopnosti. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , studenti, kteří čtou pro potěšení, zvýšili výkon testů napříč různými akademickými předměty.
12 Setkejte se s přítelem.
Shutterstock
Hledáte zaostřit váš mozek? Zkuste strávit více času s lidmi, které máte rádi. Studie z roku 2018 zveřejněná v Mezinárodním věstníku výzkumu životního prostředí a veřejného zdraví ukazuje, že mezi staršími subjekty projevily vyšší kognitivní funkce i ti, kteří se účastnili pravidelných sociálních aktivit.
13 Oblékněte si klasickou hudbu.
Shutterstock
Váš upřednostňovaný seznam skladeb v tělocvičně vás může přimět k vyčerpání při vyčerpávajícím potu, ale pokud chcete, aby byl váš mozek rovnoměrně pod napětím, zkuste k rotaci přidat trochu Beethovena nebo Bacha. Podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopisu Conscious Cognition měli starší pacienti s mírnou kognitivní poruchou zvýšenou mozkovou aktivitu v oblastech souvisejících s řešením problémů, poznáváním a pamětí po poslechu klasické hudby, jako je Mozartova K448.
14 Vzpomínka na dobré časy.
Shutterstock
Chcete uvolnit svého vnitřního génia? Zkuste přemýšlet o dobrých časech, které jste měli v minulosti. Podle studie z roku 2014 zveřejněné v Íránském věstníku psychiatrie a behaviorálních věd reminiscují zlepšené kognitivní schopnosti starších studijních subjektů, včetně paměti.
15 Zahrajte si některé hry na trénink mozku.
Mozkové hry nejsou jen pro děti - mohou mít i docela působivé účinky pro dospělé. Podle studie z roku 2018 publikované v Medical Science Monitor Basic Research , zdraví dospělí, kteří hráli hry na trénink mozku po dobu 15 minut každý den po dobu tří týdnů, zvýšili svou motorickou rychlost a zvýšili svou pozornost.
16 Dopřejte si akupunkturní masáž.
Shutterstock
Cílená masáž dělá víc než jen uvolnění ztuhlých svalů - může také zvýšit vaši mozkovou sílu. Podle metaanalýzy z roku 2018 zveřejněné v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine byla pravidelná akupunkturní masáž spojena s větší kognitivní funkcí u starších dospělých.
17 Trávit nějaký čas se svými chlupatými přáteli.
Unsplash
Kortizol, stresový hormon, byl spojen se sníženou kognitivní funkcí napříč všemi kognitivními doménami, včetně koordinace ruka-oko, rychlost zpracování, vizuální paměť, výkonné funkce, verbální paměť a učení a jazyk. Dobré zprávy? Studie z roku 2019 zveřejněná v AERA Open ukazuje, že pouhých 10 minut strávených mazlením psa může tyto hladiny kortizolu znovu snížit.
18 Cvičte nástroj.
Shutterstock
I když nejste úplně připraveni vzít první židli v Carnegie Hall, cvičení nástroje může mít nějaké hluboké účinky na vaši kognitivní kapacitu. Studie z roku 2019 publikovaná v Frontiers v psychologii odhalila, že hrát na nástroj déle než půl hodiny každý týden je spojeno s většími verbálními a intelektuálními schopnostmi dětí.
19 Bust a move.
Shutterstock
Cvičení, že fantastická práce na nohou, dělají vaše děti jen rozpaky. Podle průzkumu z roku 2018 publikovaného v časopise Journal of Cognitive Enhancement bylo přidání malého tance do rutin zdravých starších dospělých pozitivně spojeno s udržováním i zlepšením kognitivních funkcí.
20 Žvýkačka.
Shutterstock
Malá žvýkačka může v čase změnit váš kognitivní potenciál. Podle studie z roku 2010 zveřejněné ve výživové neurovědě , studijní subjekty, které žvýkaly žvýkačku, měly větší bdělost, lepší náladu a zlepšené reakční doby.
21 Užijte si sklenku vína (občas).
Shutterstock
Víno není jen dobré pro vaše srdce - je to také dobré pro váš mozek. Podle studie z roku 2010 zveřejněné v Acta Neurologica Scandinavia byla mírná konzumace vína spojena se zlepšením kognitivních testů u skupiny více než 5 000 zdravých dospělých mužů a žen. Bohužel pro řemeslné pivo a koktejlové znalce však to samé nebylo možné říci o jiných druzích alkoholu.
22 Rozbijte pár vtipů.
Shutterstock
Smích je opravdu nejlepší lék, zejména pokud jde o váš mozek. Podle studie z roku 2014 zveřejněné v Advances in Mind-Body Medicine , sledování vtipného videa zlepšilo schopnost učení a snížilo zpožděné stahování mezi staršími dospělými.
23 Občerstvení na čokoládu.
Shutterstock
Dobrá zpráva, chocoholics: Vaše snack volba by vás mohla chytřejší. Podle průzkumu z roku 2017 publikovaného v Frontiers in Nutrition jsou kakaové flavonoidy spojeny se zlepšením kognitivní výkonnosti, a to iu dospělých s problémy s pamětí.
24 Pijte více vody.
Shutterstock
Popadněte láhev s vodou dříve, než vyrazíte ze dveří, a můžete si jen užít celodenní účinky na mozek. Podle studie z roku 2018 publikované v medicíně a vědě ve sportu a cvičení může dehydratace negativně ovlivnit kognitivní výkony od motorické koordinace po rozpětí pozornosti. Takže v případě pochybností pijte.
25 Sbalte se.
Shutterstock
Když teplota poklesne, ujistěte se, že máte dostatek vybavení, aby vás udržovalo v teple - na tom závisí váš mozek. Studie z roku 2012 publikovaná v ergonomii vystavila skupinu 10 mladých mužů vzduchu o 50 stupních a poté o 77 stupňů. Vědci zjistili, že kognitivní funkce subjektů - včetně paměti, výkonné funkce a reakční doby - zaostávala v chladnější teplotě a zůstala nízká po dobu jedné hodiny po zahřátí.
26 Ptejte se na svět.
Shutterstock / pressmaster
I když věděl, že všechno může být pěkné, zeptat se, kdy potřebujete pomoc, může z dlouhodobého hlediska prospět vašemu mozku. „Buďte zvědaví na věci a nedělejte žádné předpoklady. Místo toho se zeptejte, abyste byli skutečně chytřejší, “ navrhuje autorizovaný klinický psycholog a neuroterapeut s osvědčením na palubě Dr. Catherine Jacksonová, zakladatelka Holistic Health & Wellness Dr. J. "Chytří lidé jsou zvědaví, že vědí o mnoha věcech, velkých i malých, a snaží se neustále získávat nové informace."
27 Vyzkoušejte každý den jednu novou věc.
Shutterstock
"Naučte se nový jazyk. Uvařte nový recept. Vyzkoušejte novou věc, kterou jste nikdy neudělali. Nezáleží na tom, co to je, " říká Jackson. "Učení něčeho nového rozšiřuje váš mozek a vaše znalosti. To vám umožní protáhnout své schopnosti a růst. Když se přestaneme učit, mozkové buňky umírají. Udržujte v mozku nová nervová spojení tím, že se učíte něco nového denně. Například, pokud jste učit se nový jazyk, učit se jen pár nových slov denně. “
28 Odpočiňte si od technologie.
Shutterstock
„Všechna inteligentní zařízení nás činí méně inteligentními, “ říká Jackson. „Většina lidí sedí a dívá se na televizi celé hodiny - což je čas, který by mohl být použit pro jiné věci. A když používáme jiná zařízení, jako je mobilní telefon nebo tablet, je často třeba neustále procházet sociální média nebo hrát hry, které poskytují málo pomozte nám učit se a růst."
Chcete-li zprostředkovat účinky přetížení elektroniky, zkuste pomocí svých zařízení poslouchat audioknihy a online učit se mezi těmito relacemi binge-watch.
29 Nasměrujte svého interního umělce.
Shutterstock
Kreativita a kognitivní funkce jdou ruku v ruce - dobrý důvod dělat každý den něco kreativního, pokud najdete čas. Podle studie z roku 2016 publikované v Art Therapy , art art, snížila úroveň subjektů úroveň slinného kortizolu, což je spojeno se sníženou kognitivní funkcí.
31 Řekněte „děkuji.“
Shutterstock
Pravidelně vyjadřujte svou vděčnost a možná si jen užijete nějaké výhody zvyšující mozek. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v Neuroimage vyjádření vděčnosti ve skutečnosti změnilo mozek studijních předmětů, rozsvítilo oblasti odlišné od oblastí spojených s jinými podobnými pocity, jako je empatie.
30 Procvičujte sebeobsluhu.
Shutterstock
Ať už dáváte přednost malování nehtů nebo si užíváte dlouhou relaxační koupel, každodenní péče o sebe vás může časem chytřejší. Studie z roku 2012 zveřejněná v Neuronu naznačuje, že opakovaný stres může vyvolat kognitivní poškození, takže není čas, jako je tomu v současnosti, aby si začal věnovat dostatek času na dekompresi.
31 Naložte potraviny bohaté na hořčík.
Shutterstock
Jezte více potravin bohatých na hořčík, jako je špenát, avokádo, dýňová semínka, mandle a hořká čokoláda, a možná se pro ně ocitnete trochu jasnější.
Podle Carolyn Dean, MD, ND, odborníka na zdraví, stravu a výživu mozku a autora 365 způsobů, jak zvýšit vaši mozkovou sílu , „konkrétní mozkové receptory důležité pro učení a paměť závisí na jejich regulaci na hořčíku.“
33 Jděte spát dříve.
Shutterstock
Špatné zprávy, noční sovy: Studie z roku 2019 zveřejněná ve Sleepu ukazuje, že lidé, kteří obvykle chodí spát pozdě a probudit se pozdě, měli ve srovnání se svými protějšky z raného ptáka menší pozornost. „Studie ukázaly spánek, aby se zlepšilo učení, paměť a tvořivost, “ poznamenává Dean. Takže když můžete, zasažte seno dříve. A pokud chcete získat více omlazující odpočinek od dnešního večera, zde jsou nejlepší způsoby, jak dostat dobrou noc do spánku po 40.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
