Ah, život bez stresu. Už nemusíte spěchat do práce, starat se o účty nebo vymýšlet omluvy, proč jste doma hodinu po zákazu vycházení (to platí jak pro Promiňte, mami a Promiňte, zlato ). Nezní to hezky? Samozřejmě, že ano. Jsme si jisti, že to také zní nemožně. Ale získejte toto: Ta nepolapitelná blaženost v lahvi byla po celou dobu před vámi. Stačí zkopírovat těchto 32 tajemství a budete na rychlé cestě k utopii bezstarostného bydlení v žádném okamžiku. A pro více šterlinků odlehčení stresu radu, nezapomeňte se podívat na 30 způsobů, jak se zbavit stresu za 30 sekund nebo méně.
1 Přísahej jako námořník.
Vědci z Anglie University of East Anglia Norwich zkoumali styly vedení a zjistili, že používání slov nadávání může snížit stres a zvýšit kamarádství mezi spolupracovníky. Takže kletbu pryč!
2 Udělejte si časový limit na YouTube.
Shutterstock
Pouze očekávání smíchu podle výzkumníků z Loma Linda University v Kalifornii snižuje stresové hormony dopac, kortizol a epinefrin o 38, 39 a 70 procent. A když vědci z University of Maryland ukázali účastníkům studia krátké filmové klipy, ti, kdo sledovali vtipné filmy, zažili 22% nárůst průtoku krve do jejich srdcí. A pro další skvělou radu o úlevě od stresu si přečtěte 20 pravidelných chyb, které pouze zvyšují váš stres.
3 Pro hrdličky: Naučte se „my“.
Shutterstock
„My“ můžeme zachránit vaše manželství. Výzkumníci z University of Pennsylvania tvrdí, že zájmena používají páry, když se dohadují o vlivu na řešení jejich bojů. Požádali páry, aby diskutovali o žhavých problémech, kterým čelí jejich vztahy, a zakódovali každé slovo použité jako pozitivní , negativní nebo neutrální . Argumenty, ve kterých manželé používali více zájmen druhé osoby, jako například „vy“ a „já“, bývali negativní, zatímco argumenty, které obsahovaly zájmena první osoby „my“, „nás“ a „naše“, vedly spíše k výsledku v pozitivních výsledcích.
4 Pro rodiče: Usnadněte se.
Příliš přísná by mohla vystavit děti riziku obezity. Studie 872 dětí v časopise Pediatrics zjistila, že u dětí s rodiči, kteří byli disciplináři, byla 5krát vyšší pravděpodobnost nadváhy ve věku 7 let než u dětí s více tolerantními rodiči. Proč? Děti se přejídají v reakci na stres, říkají vědci - a lepkavé dítě bude mít za následek vystresovaného rodiče. A opravdu a jednou provždy dobýt svůj stres, naučte se 30 nejjednodušších způsobů, jak bojovat proti stresu - navždy.
5 Jezte více česneku.
Shutterstock
Vědci z University of Alabama v Birminghamu věří, že přišli na to, proč je česnek dobrý pro zdraví srdce, a jejich zjištění naznačuje, že je to také silný stresový sběratel. Když trávíte hlavní složku česneku, organosulfurový allicin, vaše tělo produkuje sirovodík, který uvolňuje krevní cévy a zvyšuje průtok krve. Zbavte se tedy všech upírských tendencí a začněte sekat česnek.
6 Omezte sacharidy.
Stres způsobuje, že vaše nadledvinky vylučují kortizol, hormon podporující energii, díky kterému budete toužit po jídlech s vysokým obsahem tuku a sladkých jídlech. Avšak konzumace rafinovaných škrobových potravin, jako jsou preclíky, a čekání mezi jídly déle než pět hodin, může způsobit i tento hormon. Aby byl kortizol pod kontrolou, jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny kombinované se zdrojem bílkovin, jako je jogurt a müsli, které způsobí postupné zvyšování hladiny cukru v krvi. Pokud ale absolutně musíte mít své carb opravit, na jaře místo toho na 10 nejzdravějších sacharidů v supermarketu.
7 Jezte hořkou čokoládu.
Shutterstock
Studie publikovaná ve Sborníku Národní akademie věd ukázala, že flavonoidy v kakau uvolňují krevní cévy vašeho těla. Hledejte tmavou čokoládu s nízkým obsahem tuku, která má více flavonoidů, které ničí stres, než mléčná čokoláda.
8 Hop to.
Shutterstock
Ale jak se ukazuje, sex by měl být v horní části vašeho kontrolního seznamu bez stresu. Výzkum v PLoS ONE stanoví, že sex na pravidelném růstu buněk v hippocampu posiluje - část mozku zodpovědná za tlumení pocitů stresu. (Výzkum ve sborníku Národní akademie věd a biologické psychologie potvrdil tato zjištění.) Až se příště budete cítit zdůrazněni, neignorujte přírodní volání - hop mezi listy. A opravdu okořenění věcí, vyzkoušejte některé z 30 nejlepších hraček pro vylepšení vašeho milostného života.
9 Pop rybí olej.
Podle výzkumu University of Pittsburgh jsou lidé s nejvyššími hladinami omega-3 mastných kyselin EPA a DHA omnoho šťastnější, méně impulzivní a příjemnější. Vyzkoušejte denní příplatek 400 miligramů rybích olejů EPA a DHA.
10 Zaměřte své hoku.
Podle vědců z Hongkongské polytechnické univerzity, kteří zjistili, že akupresura dokáže uvolnit rychlé napětí, může stres snížit až o 39 procent. Pro rychlé uvolnění masírujte hoku (masitá část mezi palcem a ukazováčkem) po dobu 20 až 30 sekund. „Toto je univerzální tlakový bod pro zmírnění napětí v horní části těla, “ říká Patrice Winterová, profesorka Univerzity George Masona na Katedře globálního a komunitního zdraví.
11 Otřete své řecké klasiky.
Podle studie v American Journal of Physiology, recitace hexametrového verše po dobu 10 minut zpomalí vaše dýchání a stabilizuje srdeční frekvenci. Možná už znáte několik příběhů zasazených do hexametru: Iliad , Odyssey , Metamorphoses a Aeneid jsou příklady.
12 Vdechněte.
Vědci na West Virginia University mohou tiše sedět a soustředit se na své dýchání po dobu 10 minut denně, a to až o 44 procent.
13 Vyměňte si kávu za čaj.
Ve studii na University College v Londýně dostalo 75 mužů čaj, než splnili dva stresující úkoly. Poté jejich hladiny kortizolu klesly v průměru o 47 procent ve srovnání s 27 procenty u mužů, kteří nedostali čaj.
14 Minimalizujte minimální rozptýlení.
Shutterstock
Kývavé křeslo, blikající světlo, ping vašeho e-mailu a další náhodná přerušení mohou narušit vaše zaměření na práci, což vede k fyzickým onemocněním, jako jsou bolesti hlavy a také zhoršení. Chcete-li vylepšit pracovní prostor, vyměňte zářivky za přímější žárovky na úkoly, opravte malé, ale nepříjemné problémy a minimalizujte zbytečný čas.
15 Staňte se plánovacím profesionálem.
Shutterstock
„Plánování je nejdůležitější věc, kterou se může vyhnout stresu, “ říká Michael Kahn, PhD, psycholog. Naplánujte si den, týden, měsíc a rok - a zvyšte každou plánovací relaci. Například před čtením e-mailu si každé ráno zkontrolujte svůj denní rozvrh; náhled týdne v neděli večer; a náhled na nadcházející měsíc každých 27. Chcete-li získat pocit kontroly, upřednostněte úkoly pomocí staré teorie ABC: A je třeba udělat, B je třeba udělat, a C's může počkat až později.
16 Pohotovost, nepředvídatelnost, nepředvídatelnost.
Shutterstock
Kahn říká, že efektivní popravčí bývají velmi citliví na pocit, že jsou ohromeni. Stejně jako kanárky v uhelném dole rozpoznávají, kdy je vzduch špatný, a vědí, jak reagovat, než je paralyzuje stres. Kahn doporučuje tento rituál zvládání stresu:
- Rozpoznávejte signály úzkosti, jako jsou svalové napětí, rychlý puls, zpocené dlaně nebo podrážděnost.
- Uvolněte se procházkou nebo dýcháním.
- Identifikujte zdroj stresu: Je to projekt, termín, osobní interakce?
- Vytvořte řešení, které můžete implementovat okamžitě. Můžete například poznat: „Snažím se dělat dva a půl dne práce za tři hodiny!“ Řešení: Zpoždění provedením jedné položky na vašem seznamu a vypořádání se s ní v jiném čase.
17 Roztáhni to.
Studie v American Journal of Industrial Medicine zjistila, že administrativní pracovníci, kteří se po 15minutové přestávce natáhnou, se poté cítí klidněji a produktivněji. Vyzkoušejte tyto úseky stolu doporučené certifikovaným specialistou na sílu a kondici Billem Hartmanem:
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku !
