Když se snažíte maximalizovat spalování kalorií během tréninku, rychlá eliptická sezení to bohužel nezastaví: musíte vzít věci na vysokou rychlost. I když skutečné množství, které spálíte během tréninku, je podle American College of Sports Medicine velmi závislé na faktorech, jako je váš věk, hmotnost, procento tělesného tuku a úroveň kondice, těchto 30 cvičení - které jsou založeny na osobě 150 liber - jsou známy tím, že účastníky spalují o 500 kalorií za hodinu. Pokud jste připraveni se zpocit, přečtěte si dále. A pro více způsobů, jak se bičovat do tvaru, se naučte 40 nejlepších tréninků pro přidání svalů po 40.
1 Intervalový trénink s vysokou intenzitou
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) se v posledních letech stal stále populárnějším - a to se brzy nezastaví. 150 liber mohl spálit více než 750 kalorií za hodinu. A to nekončí: Podle ACSM udržujete spalování kalorií až dvě hodiny po tréninku. Není divu, že je to nejlepší nejlepší trénink pro zpětný chod.
2 Boot Camp
Chcete opravdu cítit popáleniny? Strávit hodinu tím, že dělá kliky, dřepy, burpees a další cvičení v táboře a budete mít kalorií spálí více než 500 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti. Čím více vážíte, tím těžší musí vaše tělo pracovat - a čím více se vážíte, když se potíte. A pro více způsobů, jak co nejlépe využít své cvičení, se naučte tajné slovo, které byste měli říci pokaždé, když svou práci (a proč).
3 Bikram jóga
Zatímco vaše typická jógová třída je obecně velmi jemná, jóga Bikram přináší teplo. Práce v takových chmelových teplotách a vlhkosti - obvykle okolo 105 stupňů - vám může pomoci spálit kolem 500 kalorií za hodinu. Navíc budete sklízet všechny ty uklidňující duševní výhody hned spolu s fyzickými. A u některých vážně upgradovaných pozic se naučte pohyby jógy, které promění váš sexuální život.
4 Aerobik
Ne, aerobik nezůstal v 80. letech. Příkolové zahřívače nohou, výbuch nějaké hudby a dostat se alespoň za hodinu vysokoenergetického pohybu ke spálení 500 kalorií - ještě více, pokud máte na sobě kotníková závaží, která přicházejí na více než 600. A pokud pro to potřebujete nějakou inspiraci typ rutiny, podívejte se na 10 Blast-od-minulosti cvičení videa, která jsou stále úžasné.
5 Taneční sál
Pokud jste vždy chtěli začít tančit v sále, je čas. Hodinu cvičení spálí neuvěřitelných 700 kalorií za hodinu - a vy budete mít výbuch u svého partnera po celou dobu, kdy zpracováváte pot. A co víc, existuje nějaký závažný důkaz, který ukazuje, že hudba vám pomáhá spalovat více kalorií.
6 Spinning
Shu
Existuje důvod, proč jsou všichni tak posedlí spřádacími lekcemi: Kromě přirozeného maxima, který získáte od rozpuštění všech těchto endorfinů, můžete také spalovat 500 až 900 kalorií za hodinu, když během jízdy vyvíjíte intenzivní úsilí. A pro více způsobů, jak se dostat do úžasného stavu, se naučte 40 způsobů, jak získat plážové tělo po 40 letech.
7 Obvodový trénink
8 Kalistenika
Chcete vzít věci zpět do tělocvičny střední školy? Udělejte hodinu energické kalisteniky - která zahrnuje cvičení jako kliky, sit-upy, pull-upy a skákací zdviháky - spálit kolem 500 kalorií. A pro více způsobů, jak se bičovat do tvaru, se naučte 40 způsobů, jak dostat své nejlepší tělo do svých 40 let.
9 StairMaster
Každý má se Stairmasterem vztah k nenávisti. Kombajn na běžícím pásu je v zásadě legální rada pro mučení, ale zvládne to: Jednu hodinu na stroji můžete spálit kolem 550 kalorií nebo více, v závislosti na vaší intenzitě stoupání po schodech.
10 Skákající lano
Skákání lana jako dítě bylo zábavné a hry. Na druhé straně jako dospělý je to většinou jen skvělý způsob, jak se zpocit. Přeskočení po dobu jedné hodiny zajistí, aby vaše telata byla velmi bolavá - a pomůže vám spálit 750 kalorií.
11 Veslování
Veslovací trenažér se nezdá, že by vám dal intenzivní trénink, ale jen počkejte. Netrvá dlouho, než se začnou cítit jeho účinky, a že popálení může mít za následek pocení mezi 450 až 750 kaloriemi za hodinu v závislosti na vaší intenzitě.
12 Basketbal
Možná jste hráli basketbal na střední škole, ale co vám bránilo v úderu na soud? Běh nahoru a dolů a přehazování všech těchto výstřelů během hry může mít za následek téměř 600 kalorií za 60 minut.
13 Box
Kdo by nechtěl na hodinu uvolnit své vnitřní Rocky? Pouhých 60 minut boxu v kruhu může spálit téměř 800 kalorií. A pokud nemáte přístup, bít boxovací pytel na hodinu vám stále pomůže spálit vzhůru z 335.
14 Kickbox
15 Bench Step Classes
Dělat StairClimber na hodinu není pro každého. Místo toho použijte třídu lavičkových kroků, která pomocí robustních plastových platforem zvyšuje vaši srdeční frekvenci ještě více během třídy. Díky této akci nahoru a dolů můžete spálit 520 kalorií za hodinu.
16 Horolezectví
17 Rollerblading
Kdo říká, že jen děti si užijí veškerou zábavu v kluziště? Mírným tempem spaluje kolečkové brusle 600 kalorií za hodinu. A nejlepší část? Máš čas svého života dělat YMCA pod disco světly, když jsi u toho. Pokud rychlost zrychlíte rychlým tempem, můžete spálit 850. Jen, víte, dávejte si pozor na malé děti.
18 tenis
Při hraní čtyřhry s některými přáteli vám pomůže spálit 360 kalorií za hodinu, hraním singlů - a vynaložením mnohem většího úsilí zasáhnout míč přes soud - se dostanete až 500. Sledujte záda, Serena a Rafael.
19 Běžecká dráha
Prožijte své slavné dny uspořádáním vlastní akce Track & Field. Vypalte několik překážek a proveďte některé sprinty za 610 kalorií za hodinu. Jistě, možná se nedostanete na další olympiádu, ale hej - dostanete skvělé cvičení.
20 plavání
Shutterstock
Pravděpodobně nebudete spálit mnoho kalorií lenošení u bazénu. Na druhé straně plavecké okruhy vás nechají spálit 600 kaloriemi za hodinu, pokud jdete rychle a vynakládáte velké úsilí. Pokud chcete, aby konečný plamen hořel, držte se většinou tahů motýlů. Jsou tvrdé, ale mohou spálit až 850 za hodinu.
21 Běh
Nemusíte běžet bláznivě, abyste spálili velké množství kalorií. Při rychlosti 5 mil / h vám zůstane 500 kalorií a částka se zvyšuje pouze rychleji. Pokud neběžíte, můžete také spalovat 430 kalorií za hodinu. A abyste se ujistili, že běžíte co nejlépe, ujistěte se, že víte o 15 věcech, které každý při běhu špatně dělá.
22 Pěší turistika
Shutterstock
Dobře, dobře - možná jsou na vašich seznamech "nikdy se nestane" běhání nebo jogging. Pokud tomu tak je, můžete spálit 500 kalorií. Navíc, směřování do lesů daleko od toho všeho vám také poskytne spoustu duševních výhod, jako je snížení stresu a zvýšení nálady, říká Harvard Medical School.
23 Zumba
Dopřejte svůj tanec tím nejpříznivějším možným způsobem tím, že se zúčastníte kurzu Zumba. Vysoká intenzita - a velmi zábavná! - cvičení vám může snadno pomoci spálit 500 kalorií nebo více. Navíc budete pracovat na svých latinskoamerických tanečních pohybech.
24 vážených kopců
25 Chůze
Nemusíte chodit do obchoďáku, abyste dosáhli rychlosti - i když je to naprosto přijatelné, pokud je to vaše věc. Chůze rychlým tempem 5 mph nebo větším vám může pomoci spálit 600 kalorií. A v tomto procesu byste dokonce mohli udělat nákupy.
26 Cyklistika
Shutterstock
Spinning ve studiu je skvělý způsob, jak se dostat do solidního tréninku, ale stejně tak i cyklistika. Jízda s mírným úsilím vám pomůže spálit 500 kalorií za hodinu, zatímco se věci do intenzivní a rychlé úsilí bude mít na téměř 730 kalorií. A pokud se necítíte jako pustit se do nádherné přírody, doplňte si 6 nejlepších doplňků Peloton Bike.
27 Bojová umění
Můžete prožít své sny Karate Kid - a přitom spálit některé kalorií. Hodina bojového umění při mírném tempu snadno spálí až 630 kalorií za hodinu. Dokonce i pomalejší tempo vás opustí na 320.
28 Kayaking
Chcete si vzít svou lásku k fitness venku? I když sedíte v lodi, kajak vám může pomoci spálit 500 kalorií za méně než hodinu. A raději věřte, že vaše ruce a abs to budou cítit příští den.
29 intervalů sprintu
Pokud byste raději drželi běžecký pás pro své běhy, můžete snadno spálit přes 600 kalorií za hodinu tím, že děláte intervaly sprintu. Bude to únavné, ale nakonec se budete cítit neuvěřitelně, když veškerý pot poteče po tváři.
30 Pilates Reformer
Použití reformátoru Pilates může mít nízký dopad, ale s množstvím energie, kterou do cvičení vkládáte - zejména pokud jste pokročilí - můžete spálit téměř 500 kalorií za hodinu. A nebojte se: Budete mít nějakou bolestivost jako připomínku svého zabijáckého tréninku na několik příštích dní. A pokud hledáte více způsobů, jak se tvarovat a zhubnout, naučte se 30 způsobů, jak získat šestibalskou abs po 30.
