Možná jste vždy ten, kdo tráví tolik času tím, že se ujistíte, že všichni kolem vás jsou pohodlné, šťastné a dobře postarané. Problém je, že je snadné zapomenout, že byste mohli použít i něco z takové laskavosti - a kdo by to měl dát lépe než vy? Takže namísto toho, abyste si příliš rozvrhli svůj rozvrh, omezili sami sebe a neustále se srovnávali s ostatními, zde je 30 způsobů, jak začít být každý den trochu hezčí pro sebe. A pro způsoby, jak ovládat umění sebevědomí, proto potřebujete „šťastné místo“ - a kde jej najít.
1 Vykopejte měřítko
Shutterstock
Mít měřítko v koupelně se může zdát jako dobrý nápad, takže můžete zkontrolovat svůj postup hubnutí, kdykoli budete chtít. Problém je v minulých studiích ukázal, že to není všechno dobré, co pochází z monitorování vaší váhy - zejména proto, že výsledek může rychle změnit celou vaši náladu, takže se budete cítit skvěle o sobě a necítíte se dostatečně dobře. Jakmile to prohloubíte, zjistíte, že jste mnohem víc než jen počet, a díky tomu bude mnohem šťastnější.
2 Přestaňte porovnávat sebe s ostatními
V dnešním světě je téměř nemožné nesrovnávat se s ostatními denně - za co můžete poděkovat sociálním médiím. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zapamatovat si, že každý je jiný a to, že život někoho vypadá perfektně, neznamená, že je. Jediný člověk, se kterým byste se měli opravdu srovnávat, je sám sebou, protože se každý den snažíte být lepší.
3 Přestaňte chodit do třídy cvičení, kterou nenávidíte
Tolik lidí se odtáhne do cvičení, které nedokážou vydržet jen proto, že jim to pomáhá spálit nějaké kalorie. Pokud jste jedním z nich, nemusíte trávit čas děláním něčeho, co nechcete, a místo toho najít způsob cvičení, díky kterému se budete cítit dobře fyzicky i psychicky. Pokud to necítíte v kempu nebo v rotačním táboře, je tu něco, co vás ve skutečnosti potěší potem.
4 Obklopte se lidmi, kteří vás zvednou
Shutterstock
Když se neustále obklopujete lidmi, kteří vás srazí a způsobí vám, že se o sobě cítíte špatně, neměli byste s nimi trávit čas. Dost toho řekl. Jeden jednoduchý způsob, jak být k sobě hezčí, je snadný: Zůstaňte s přáteli pouze s jedinci, kteří vás cítí jako své nejlepší já, když jste kolem nich, ne vaše nejhorší.
5 Zastavte negativní self-talk
Shutterstock
Předtím, než jim začnete věřit, můžete říct jen tolik důležitých věcí. Přestaňte mluvit a místo toho buďte největším motivátorem a dávejte si všechny pepřové rozhovory, které potřebujete po celý den, i když to znamená vplížit se do koupelny v práci, abyste tak učinili. Někdy musíte být svým vlastním největším roztleskávačem, a to začíná vykopáním negativního sebepovídání.
6 kompliment sami
Proč byste se měli spolehnout na komplimenty od kohokoli jiného, abyste se cítili jako milion dolarů, když se můžete tak snadno pochválit? Ať už se jedná o vaši pracovní etiku, rodičovské dovednosti nebo o svaly, které se začínají objevovat po celé vaší tvrdé práci v tělocvičně, nezapomeňte si dát nějaké rekvizity pro dobře odvedenou práci. Nejen jednou - to také několikrát denně, každý den.
7 Cook Domácí jídla
Namísto objednání výdeje každou noc buďte laskavější k tělu tím, že se naplní výživnými, zdravými potravinami - ne svahem cukru, soli a oleje. Nemusíte mít ani chuť. Dokonce i v noci jste po návratu z práce velmi unavení, můžete si rychle a snadno připravit lehká jídla, jako jsou míchané hranolky nebo vydatné těstoviny.
8 Přestaňte procházet Instagramem
Shutterstock
Všechny formy sociálních médií mohou ovlivnit vaše duševní zdraví, ale Instagram může být nejhorší z nejhorších. Když odpočíváte, můžete snadno strávit hodinu procházením fotografiemi dokonalých lidí. Až budete hotovi, budete mít pocit, že nejste na stejné úrovni jako lidé, které sledujete. Místo toho odložte telefon a užijte si svůj život - ne povrchní životy, které se lidé snaží vykreslit online.
9 Vytvořte seznam — a dvakrát jej zkontrolujte
Shutterstock
Jednou z nejhezčích věcí, kterou můžete udělat pro sebe, je pravidelně si připomínat, jak jste opravdu úžasní - zejména v těch dnech se cítíte dole. Každé ráno si vytvořte seznam věcí, které o sobě máte rádi a za co jste vděční. Poté, kdykoli budete během dne potřebovat trochu motivace, znovu se na to podívejte.
10 Zastavte usazování
Shutterstock
Lidé se v životě vypořádávají s mnoha různými věcmi. Uvíznou v práci, která se jim nelíbí, a ve vztazích, ve kterých nejsou šťastní, ale nikdy s tím nic nedělají. Pokud nejste zcela spokojeni s částí svého života, podnikněte kroky, které potřebujete, abyste je mohli změnit, abyste mohli své dny žít zcela bez lítosti, i když to znamená, že každý den k tomuto cíli uděláte malý pokrok.
11 Přidejte do své stravy další zeleninu
Shutterstock
Možná nebudete velkým fanouškem vegetariánů - ani jako dospělí! - ale ujistit se, že je vplížit do každého jídla, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak být k sobě laskavější. Když jsou vaše jídla plná všech těchto vitamínů a živin, budete se nejen cítit šťastnější a energičtější, ale budete také pomáhat svému tělu bojovat s nemocí, udržet imunitní systém silný a zůstat zdravý po mnoho dalších let.
12 Vezměte si den duševního zdraví - nebo v noci
Shutterstock
Každý mohl jednou za čas využít přestávku. Pokud se cítíte stresovaní nebo ohromení, vezměte si den volna za duševním zdravím - nebo jen volno ze svých obvyklých činností - takže můžete udělat, co musíte udělat, abyste se znovu začali cítit jako vy. Ať už se snažíte zkontrolovat některé další věci z vašeho seznamu úkolů nebo dostat trochu spánku, vaše mysl a tělo vám děkují.
13 Řekněte „ne“ trochu více často
Shutterstock
Poté, co jednou řeknete „ano“, mnohokrát si rychle uvědomíte, že jste si vzali trochu příliš mnoho, a necháte si tak čas pro sebe. Proto je tak důležité naučit se moci říkat „ne“. Ať už je to pro vaše přátele, když se chtějí sejít na večeři, na obědě se spolupracovníkem nebo na převzetí dalších úkolů, když jste již zabřednutí, buďte k sobě milí a promluvte, když se cítíte ohromeni. můžete konečně dostat hlavu nad vodu.
14 Jděte do postele trochu dříve
Shutterstock
Každý mohl použít trochu více času na odložení. Pokud nebudete mít dostatek spánku, vaše energetické hladiny se budou cítit extra nízké, bude obtížné soustředit se v práci a můžete dokonce začít s chlazením. Aby se zajistilo, že se po celou dobu cítíte nejlépe, doporučuje Národní nadace spánku dostat alespoň sedm hodin denně, takže buďte k sobě milí a včas zasažte listy. A pokud potřebujete pomoci s bít seno, zde je 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek - dnes večer.
15 Vezměte si perličkovou koupel
Po stresujícím dni je těžké najít něco uklidňujícího, než se ponořit do teplé bublinkové lázně. Navíc je to dobré pro vaše duševní zdraví: Když jste příliš stresovaní, Mayo Clinic říká, že to nezpůsobí jen emocionální napětí z pocitu podráždění, smutku a ohromení. Může také vést k fyzickým příznakům, jako jsou bolesti hlavy, bolest na hrudi a únava. Ujistěte se, že se necháte ukončit, když to potřebujete, aby vaše pohoda byla pod kontrolou.
16 Pořádejte bezstarostné taneční setkání
Je to dobrý pocit, nechat se uvolnit, zcela bez soudů. Tak proč nezačínat svá rána každodenním bezstarostným tanečním sezením? Vystřelte svou oblíbenou energizující píseň a uvolněte ty hloupé pohyby, které se cítíte pohodlně v pohodlí vašeho domova. Okamžitě se budete cítit šťastní, pod napětím a budete připraveni převzít to, co je před námi.
17 Přijmout Existují některé věci, které nemůžete ovládat
Shutterstock
Jak těžké je přijmout, některé věci, nad kterými prostě nemáte žádnou kontrolu. Ano, realizace smrdí, ale to je to, co to je. Místo toho, abyste se bili sami o věcech, které nemůžete změnit, zůstaňte pozitivní a zaměřte se na to, co můžete. Jakmile posunete způsob, jakým si myslíte, můžete se konečně přestat starat o věci, na kterých vám nezáleží, a díky tomu se bude cítit stokrát lépe.
18 Sledujte zábavnou show
Trávit příliš mnoho času před televizí není dobré pro kohokoli, ale když přijde na to, abych vám ukázal nějakou laskavost, někdy je nutná noc binge-sledování. Až to uděláš příště, zapni něco zábavného. Studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Neuroscience zjistila, že uvolní endorfiny, které povedou k výraznému náladu nálady - a kdo to nechce?
19 Přestaňte se zaměřovat na velikost kalhot
Jak stárnete, vaše tělo se začne posouvat (díky moc, metabolismus!). Kvůli těmto změnám možná nebudete moci houpat stejné oblečení jako na vysoké škole, ale to je naprosto v pořádku a neměli byste své štěstí založit na velikosti kalhot nebo jakékoli velikosti oblečení. Místo toho se zaměřte na to, jak se v těch šatech cítíte , a ne na číslo, které se jim právě stalo.
20 Proveďte nějaké deníky
Žurnálování bylo pro vás pravděpodobně jako dítě zábavné a stejně dobré jako pro dospělé. Podle University of Rochester Medical Center může mít čas na zapisování vašich myšlenek a pocitů - nebo jednoduše, jak váš den šel - může pomoci snížit stres, zvládnout úzkost a vyrovnat se s depresí.
21 Objednejte nabídku dezertů
Shutterstock
Neexistuje žádná legrace v tom, že vždy odmítáte dezert pokaždé, když se chcete léčit. Místo toho si objednejte něco, po čem toužíte, a užijte si každé jeho kousnutí. V minulosti studie ukázaly, že se připravujete o určitá jídla, jen o to, abyste je chtěli více, což vede k jejich vzdání a jídlu. Buďte laskaví k sobě a dávejte si, co chcete, takže budete spokojeni, spokojeni a budete se cítit skvěle o svých volbách.
22 Přestat se snažit zapadnout
Když jste ve škole, dav každého z nich je na prvním místě. Proč na sebe vyvíjet tlak jako na dospělého? Místo toho, abyste se neustále snažili být populární a oblíbení, prostě buďte sami sebou. Když se přestanete starat o to, co si ostatní myslí, přitahujete podobně smýšlející lidi, kteří vás mají rádi - ne toho, kým se snažíte být.
23 Dopřejte si masáž hlavy
Shutterstock
Jedním z nejvíce podceňovaných nástrojů, které existují, jsou ty masážní hlavice z nerezové oceli, které na vaší pokožce hlavy poskytují všechny citlivé tóny. Když jste v noci na hangoutu, použijte jeden, který vám pomůže relaxovat a pomáhá snižovat stres, a také zvyšuje krevní oběh v hlavě pro zdravé vlasy. Jistě, možná si nebudete moci objednat lázeňskou schůzku každý den, ale tyto věci budou dělat.
24 Udělejte si čas, abyste byli sami sebou
Kdy jsi byl naposledy schopen skutečně strávit nějaký čas sám? A ne - druh, který zahrnuje FaceTiming, aby vaši přátelé a rodina celou noc nepočítali. Zrušte své plány, zapněte telefon v režimu v letadle a posaďte se, abyste mohli udělat skutečnou R&R a udělat vše, co si vaše srdce přeje. Včetně boje o dálkový ovladač, vyzvednutí po komukoli nebo řešení problémů někoho jiného.
25 Nebojte se požádat o pomoc
Shutterstock
Jako děti se nebojíte žádat o pomoc, ať už jde o vázání bot nebo pravopis vašeho jména. Proč se tedy s žádostí o pomoc jako dospělý vždy cítíte jako selhání? Nemělo by být hanebné připustit, že nemůžete udělat něco úplně sami, a když se naučíte pustit strach z ptaní, budete mnohem silnější - a chytřejší!.
26 Přestaňte počítat kalorie
Shutterstock
Není důvod trávit každý den měřením a přidáváním všeho, co jste vložili na talíř. Nejenže vás všechny ty počítací jednotky mohou zbláznit, ale ani vám to neumožní naplnit vaše tělo některými zdravými potravinami s vyšší kalorickou hodnotou - jako jsou avokádo, ořechy a brambory - díky tomu se budete cítit lépe než jakékoli nízké - kalorie, možnost „dietní“.
27 Udělejte si latte
Shutterstock
Místo toho, abyste zasáhli svůj běžný obchod s kávou, si dopřejte čas ráno, abyste si udělali latte, kterého milujete. Možná to je matcha, kurkuma - pojmenuješ to. Když se nespěcháte a můžete strávit pár minut navíc tím, že si napijete, jak se vám líbí, váš den musí být skvělý.
28 Udělej něco, co tě vzrušuje
Shutterstock
Nikdy byste v noci neměli chodit spát, aniž byste pro vás udělali alespoň jednu věc - nejenom vaše významná další, vaše děti nebo šéf. Najděte to, co vás vzrušuje, a ujistěte se, že je stlačíte do svého rozvrhu. Když si to uděláte sami, budete nakonec mnohem šťastnější.
29 Věz, že to nemůžeš udělat všechno
Shutterstock
Tak hezké, jak by to bylo být Wonder Woman, to se prostě nikdy nestane. Je jen jedna z nich a je to smyšlená postava. Pokud se vám nedaří projít vše, co je ve vašem seznamu úkolů, a potěšte každého každý den, nedělejte to. Koneckonců jste jen člověk.
30 Roztáhněte to
Shutterstock
Být laskavější k sobě začíná být laskavější k vašemu tělu a jedním ze způsobů, jak se ujistit, že se cítíte nejlépe, je protahování. Podle vědců z UC Davis může přidání do každodenní rutiny zklidnit mysl, zlepšit držení těla, zvýšit energii a flexibilitu, zabránit zraněním a uvolnit napětí ve vašem těle.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
Čtěte dále
Skóre svůj vlastní soukromý doktor
Dobře, takže jste si nevzal lékaře. Ale lék na recepci může být další nejlepší věc.
6 jednoduchých testosteronových posilovačů, které můžete vyzkoušet ještě dnes
10 zábavných novoroční předsevzetí, které budete chtít zachovat
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
Správný způsob, jak pomoci někomu, kdo trpí srdeční zástavou
Všechno, co jste se o CPR naučili, je špatné.
Vše, co potřebujete vědět o Ikigai, The New Hygge
Seznamte se s dalším trendem „životní filosofie“ zametáním zeměkoule.
