Jistě, všichni se cítíme hloupě stojící před zrcadlem a říkáme věci jako „Já jsem dominant“ nebo „Jdi si je, tygri.“ Ale řada nedávných výzkumů naznačuje, že pozitivní potvrzení mohou ve skutečnosti snížit stres, depresi a úzkost. Například studie z roku 2001 v časopise Journal of American College Health ukázala, že vyslovení afirmace může pomoci zvýšit nízkou sebeúctu.
Jinými slovy, pokud bude provedena správně a dostatečně často, mohou pozitivní potvrzení bojovat proti účinkům a toxicitě negativního myšlení. Dost zvědavý, aby to vířil? Vyzkoušejte těchto 30 super účinných potvrzení, která mohou obrátit celý váš svět.
1 "Jsem šťastný."
Shutterstock
Potvrzení by neměla být vnímána jako prostředek, jak dosáhnout něčeho nerealistického. Nezáleží na tom, kolik po sobě jdoucích rána řeknete „Jsem miliardář“ v zrcadle; pokud to není pravda, tak se to magicky nestane pouhým uvedením.
Jak životní trenér Ryan Cooper vysvětluje na svém kanálu YouTube, potvrzuje, ze své definice, potvrzující existující pravdy. Takže pokud jde o potvrzení, začněte s malými věcmi, které znáte na určité úrovni, aby to byla pravda - jako například: „Jsem úspěšný“, „jsem krásný“ nebo „jsem šťastný“.
2 „Jsem mocný.“
Shutterstock
Možná jste obeznámeni se sociálním psychologem, který Amy Cuddyová hovoří o TEDu, o mocných účincích řeči těla. Během přednášky tvrdila, že „představování moci“ - postavení v pozici důvěry, i když se necítíme sebevědomě - může posílit pocity důvěry a může mít dopad na naše šance na úspěch. “ Spojte tuto pózu s větou „Jsem mocný“ a budete mít pocit, že můžete dobýt cokoli.
Před příští velkou schůzkou, rozhovorem nebo dokonce před nocí se svými přáteli stojí před zrcadlem Superman nebo Wonder Woman a připomínáte, že jste silní. Procházejte se zády a vztyčenými hlavami a vaše důvěra bude hmatatelná.
3 „Jsem nejlepší.“
Shutterstock / mimagephotography
Podle psychoterapeuta Ronalda Alexandra, Ph.D., opakování „silných slov“ jako „Já jsem nejlepší“ vám může pomoci „zvítězit nad… negativním myšlením“. Když vám někdo připomene, že jste pozoruhodní a vážení, může vám také pomoci „změnit náladu, stav mysli a projevit změnu, kterou si přejete ve svém životě, “ píše.
4 „Jsem zkušený a zkušený profesionál.“
Shutterstock / w vlreakmedia
Bojuje s přetrvávajícími negativními myšlenkami? Protiklady mohou být neuvěřitelně efektivní, pokud jde o sebepotvrzování. Ve skutečnosti tým za webem pro správu kariéry Mind Tools poznamenává, že napsání negativního zamyšlení a poté napsání prohlášení, které je přímo proti němu, může zabránit tomu, aby se negativní myšlenka stala sebenaplňujícím proroctvím.
"Pokud si obvykle myslíte, " Nejsem dostatečně talentovaný, abych mohl pokračovat v mé kariéře, "otočte to a napište pozitivní potvrzení, například:" Jsem zkušený a zkušený profesionál, "navrhují.
5 "Jsem celek."
Shutterstock
V těžkých situacích může být obtížné myslet na sebe jako na dostačující nebo dokonce adekvátní. Připomínat si však, že jste kompletní balíček - bez chybějících částí - vás může povzbudit k řešení jakékoli překážky, která vám přijde do cesty.
6 "Jsem vděčný."
Shutterstock
Vděčnost je jednou z nejsilnějších emocí, které můžeme zažít. Může vyvolat pokoru, respekt a možná hlavně nejdůležitější mír. Řekněte si každý den, že jste vděční a slovně seznam věcí, za které je vděčný, a nakonec se začnete cítit vděčností.
7 "Udělám dnes skvělý?"
Shutterstock
Někdy mohou otázky vést k jednání způsobem, který prohlášení nemohou. Například v článku o PsychCentralu Dr. Sophie Henshaw poznamenává, že studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Psychological Science pozorovala oddělené skupiny lidí, kteří dokončili anagramy, poté, co opakovaně psali buď „Budu“, „Budu, “ „Já, “ nebo „Vůle“. Je zajímavé, že ti, kdo napsali „Will I“, dokázali dokončit mnohem více anagramů než ti, kteří opakovaně psali „Will“.
Začněte tedy tím, že se zeptáte sami sebe, jestli to uděláte skvělým - a pak se na tuto výzvu postavte.
8 „Cítím se v bezpečí v rytmu a toku neustále se měnícího života.“
Shutterstock
Často se tak rychle dostaneme do rychlého života, že si neuvědomujeme, že změny, výzvy a překážky, kterým čelíme, jsou požehnáním v přestrojení. Pokud dokážete přestat vidět život jako neodpuštění, který se vás snaží strhnout dolů, možná byste mohli přeměnit své myšlení a vidět, že život má, jak motivační autorka Louise Hayová na svém webu prohlašuje, určitý tok a rytmus. Musíte si jen vybrat, abyste se drželi krok a vznášeli se.
9 „Být pozitivní je možné.“
Shutterstock
Někdy i pouhá myšlenka snahy o pozitivitu se může zdát odrazující. To je důvod, proč je jedním z nejdůležitějších potvrzení, že je možné sebepotvrzování, pozitivní sebevědomí a spokojenost. Jak Hay psala na svých webových stránkách, „Způsob, jakým se rozhodnete, právě teď, je právě to - volba. Teď… dnes… tento okamžik… si můžete vybrat, že změníte své myšlení.“
10 "Můžu a budu."
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
"Nemohu selhat. Můžu jen postupovat."
Shutterstock
Cliché jak to může znít, chyby jsou jen odrazovým můstkem k něčemu většímu. Jak zakladatel společnosti Ford Motor Company Henry Ford kdysi řekl: „Neúspěch je prostě příležitost začít, tentokrát inteligentněji.“ Po zdánlivě nepřekonatelné porážce opakujte toto potvrzení a připomenout, že když se zavřou jedno dveře, otevře se další.
12 "Je to jejich chyba, ne moje selhání."
Shutterstock
Vítěz Nobelovy ceny Richard P. Feynman řekl ve své knize Jistě žertujete, pane Feynmane! "Nemáte žádnou odpovědnost za to, abyste se drželi toho, co si ostatní myslí, že byste měli dosáhnout. Nemám žádnou zodpovědnost za to, jako by očekávali, že budu. Je to jejich chyba, ne moje selhání." Zaměřte se na to, co můžete ovládat, a zjistíte, že budete mnohem méně nervózní.
13 "Vybírám si radost."
Shutterstock
Toto zmocňující prohlášení vás ve svém rozhodnutí udeří do světa vidět jinou čočkou. Můj otec mi vždy říkal, že jsem vyrůstal: „Největší mocí, kterou máme v životě, je moc si vybrat.“ Můžete si vybrat, jak se cítíte a jak reagujete na své okolí, takže se starejte o svůj den a vyberte si pozitivní výhled.
14 "Vždy se učím a rostu."
Shutterstock
Jednou z největších věcí na životě je, že vždy existují příležitosti a potenciál pro skutečný růst. A vzhledem k tomu, že vždy existuje prostor pro růst, měli byste najít útěchu ve skutečnosti, že nemusíte být dokonalí. Prohlížení svých nedokonalostí spíše než přirozené části života než břemene vám pomůže vidět sebe v mnohem pozitivnějším světle.
"Jsem jiný. A to je skvělé."
Shutterstock
Srovnání s ostatními je toxické. Příliš často se snažíme měřit naši vlastní hodnotu na základě zdánlivě dokonalého života, který mají všichni ostatní. Každý je z dobrého důvodu jiný. Je čas přestat srovnávat a prostě být vy .
16 "Jsem dobrodružný."
Shutterstock
„Dobrodružný“ může být něco, co definujete. Nemusíte chodit na Mt. Everest se považuje za průzkumníka. Vyzkoušet nový módní trend, přečíst novou knihu, zahrát si novou sérii Netflix nebo jednoduše jít jinou cestou do práce by stačilo k tomu, abyste se definovali jako „dobrodružní“. Zkuste zopakovat toto potvrzení a možná se jen překvapíte svým nově objeveným pocitem sebe-lásky.
17 "Dokážu dělat těžké věci."
Shutterstock
Je to jednoduché potvrzení, ale někdy jsou nejzjevnější prohlášení také nejvlivnější. Zejména v případě, že je před námi velká výzva nebo změna, vám toto připomenutí může poskytnout jistotu, že budete nejlepší verzí sebe sama. Jakmile začnete, je to vždy jen jeden krok k cílové čáře.
18 "Udělal jsem tolik pokroku."
Shutterstock
I když se to na cílovou čáru cítí fantasticky, malá vítězství na cestě jsou stejně důležitá. Takže oslavte své úspěchy a potvrzujte své úspěchy sobě, bez ohledu na to, jak málo se mohou zdát. Jako SJ Scott, autor za svépomocnou stránkou Rozvíjejte dobré návyky, navrhuje: „Začněte s malým a pracujte si cestu nahoru a získejte sebevědomí celou cestu.“
19 "Ještě tam nejsem, ale dostanu se tam."
Shutterstock
Silný pocit úspěchu vyvolá skutečný pocit spokojenosti. Je důležité doufat v budoucnost a najít vzrušení při pohledu dopředu, ale stejně důležité je požitek z pohledu (a pokroku) podél cesty.
20 "Jsem v klidu."
Shutterstock
Už jste někdy byli v situaci, kdy jste si řekli: „Neplač, “ jen aby slzy stékaly ještě víc? Problém s touto frází je, že když to řeknete, vaše dvě neodmyslitelně negativní slova jsou zpracována vaším mozkem jako protichůdné příkazy. Takže místo negativního příkazu proveďte kladné zkroucení s větou „Jsem v klidu“. Je to spíše fakt než přímý příkaz, a váš mozek to nezmění.
21 „Moje projekce je moje vnímání.“
Shutterstock
Uvažovali jste někdy o tom, že vaše vlastní vnímání sebe sama může mít dopad na to, jak se ostatní vidí sami? Je to pravda: Způsob, jakým se nesete, ovlivňuje nejen to, jak se na vás ostatní dívají, ale také na to, jak se na sebe dívají. Gabrielle Bernstein ve své knize Rozsudek Detox zdůrazňuje význam této myšlenky. Pamatujte: Nejste jediný, kdo pracuje na své vlastní hodnotě, takže se snažte vědomě usilovat o promítání pozitivity a povznášejícího přístupu, což je příklad, který mohou následovat ostatní.
22 „Pustím minulost.“
Shutterstock
Zatímco zdůrazňování úspěchů minulosti může být silným motivátorem, zaměření na vaše minulé nedostatky poslouží pouze k tlumení vašeho odhodlání. Uvědomte si, že je hotovo. Můžete změnit pouze to, co je před vámi.
23 „Z toho pocházejí úžasné věci.“
Shutterstock
Když LeBron James oznámil svůj přesun do Miami Heat, řekl: „Chtěl jsem udělat to, co je nejlepší pro LeBron James a co LeBron James udělá, aby ho udělal šťastným.“ Ačkoli toto frázování zní zvláštně, je to vlastně užitečný nástroj, pokud jde o rozjímání. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v Ročním přehledu psychologie stanovila, že sebepotvrzování je účinnější, když je řečeno u druhé nebo třetí osoby.
24 "Miluji ___ o sobě."
Shutterstock
I když je pravda, že negativní myšlenky mohou být asi stokrát účinnější než pozitivní, je stále možné nahradit negativní myšlenku dvěma, třemi, pěti nebo dokonce deseti pozitivními. Začněte tím, že se budete chválit za vlasy, své oči nebo dokonce i své oblečení. Udržujte průběžný seznam komplimentů a odkazujte na něj vždy, když potřebujete rozptýlit nějakou negativitu.
25 "Jsem autentický."
Shutterstock
Jednou z věcí, nad kterými máte největší kontrolu, je vaše vlastní autentičnost. Nikdo to nemůže vzít od vás; nikdo to nemůže tvarovat pro vás; je to něco, co můžete potvrdit jen vy. Až příště budete mít pocit, že váš život je mimo kontrolu, připomeňte si svou vlastní originalitu.
26 „Držím moc, abych trvalý změnil.“
Shutterstock
Podle blogera Kelsey Aidy s nezávislým zmocněním by měla být tvrzení, která používáte, „zmocňující, inspirativní a transformativní“. Pravděpodobně neuvidíte změnu přes noc, ale s opakovaným zaměřením na dobré a hmatatelné zjistíte, že se zlepší vaše sebevědomí a sebevědomí.
27 „Jsem laskavý a milující člověk.“
Shutterstock
Chcete-li efektivně naplánovat překážky, které před vámi stojí, musíte vědět, kde stojíte, tady a teď místo toho, abyste se zaměřili na to, kým budete nebo kdo chcete být. Pamatujte, že potvrzujete to, co je již pravda, nedávají tam možnosti a doufáte v to nejlepší.
28 "Mám účel."
Shutterstock
Váš účel nemusí překračovat čas a prostor a může se měnit a vyvíjet se tak jako vy. Pomáhá však mít účel (a připomenout si jej), protože snaha o dosažení cíle může ovlivnit váš potenciál a schopnost mít pozitivní dopad.
29 Řekněte někomu jinému: „Děláte skvělou práci.“
Shutterstock
Víte, jak skvělé to je, když vám někdo dá opravdový nevyžádaný kompliment. Ale už jste někdy chvilku přemýšleli o tom, jak vás to ovlivní, když jste na konci? Tato odchozí potvrzení jsou zvláště účinná v týmovém prostředí, ve kterém může trochu pozitivity vytvořit produktivní atmosféru. Jak vysvětlila Tanya Hall, výkonná ředitelka Greenleaf Book Group, Inc. , „pozitivní potvrzení mohou prorazit negativitou a inspirovat skvělou práci.“
30 "Můj život teprve začíná."
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, psychologka a odbornice na vztahy, napsala pro HuffPost, že jedním z nejmocnějších způsobů, jak vidět každý den jako novou příležitost, je vykopnout svá rána a říci: „Můj život teprve začíná.“ A opravdu, s těmito novými potvrzeními, to opravdu je.
