Jen ve Spojených státech každý den nastupuje na palubu letadla více než 2, 5 milionu cestujících. A zatímco mnozí se těší na posezení na pláži, kde se někde rozzáří záře slunce, nespočet dalších si užije méně příjemného vedlejšího efektu dovolené: onemocní.
Mezi recyklovaným vzduchem, pochybnými jídly a proudovým zpožděním cestující často zjistí, že jejich imunitní systémy jsou na úkor počtu, což způsobuje, že jejich cesta je v tomto procesu mizerná. A zatímco mytí rukou může pomoci omezit některé zárodky, s nimiž se na cestách setkáte, je zde jen tolik dřezu a některé mýdlo. Ale jen proto, že jste předtím snášeli vedlejší cestovní nemoc, ještě neznamená, že musíte znovu.
Zaokrouhlili jsme až 30 inteligentních způsobů, jak se vyhnout nemocem, když cestujete. Čtěte dále a zůstaňte šťastnější a zdravější při dalším dobrodružství. A pro několik tipů, které zasáhly blíže k domovu, podívejte se na těchto 20 způsobů, jak se nikdy nemoci v práci!
1 Dezinfikujte povrchy - začíná na rovině
Shutterstock
Zatímco úklidové posádky dělají vše pro to, aby udržely letadlo čisté, nemohou zvládnout každý zárodek. Pokud se chcete vyhnout nemocem z bakterií zanechaných jinými cestujícími, existuje jednoduché řešení: dezinfikujte.
„Při cestování se z vašich rukou stanou„ fomity “, což jsou položky, které přenášejí bakterie získané z dotýkajících se povrchů, “ říká dermatologka Cynthia Bailey, MD, zakladatelka Dr. Bailey Skin Care. Její návrh? „Cestujte s utěrkami na ruční dezinfekci! Vždy utírejte paže, dálkové ovládání, sponu bezpečnostního pásu a všechna tvrdá tlačítka nebo struktury, kterých se dotknete na svém sedadle. Poté utřete stírání. Použijte pro ruce nové.“ A pokud chcete zůstat v bezpečí během svých cest, je to nejbezpečnější způsob, jak si umýt ruce.
2 Zůstaňte hydratovaní na letadle
Shutterstock
Tento zastaralý vzduch v letadle může rychle opustit osobu, která se cítí dehydratovaná a obecně je horší pro nošení. Naštěstí, jíst správné jídlo může pomoci bojovat proti tomu v žádném okamžiku.
"Navrhuji jíst světlo a vodu plněné potraviny, jako je malý salát a kousek ovoce, a pít hodně vody v letadle, protože vlhkost vzduchu je mnohem nižší než naše normální prostředí a je tak snadné dehydratovat, " říká Dr. Tara Nayak, ND, naturopatická lékařka se sídlem ve Filadelfii. A pokud si přejete hydratovat zdravěji, proveďte to do jednoho z 25 amerických měst s nejlepší pitnou vodou.
3 Získejte své výstřely
Shutterstock
Než si dokonce zarezervujete cestu, ujistěte se, že máte aktuální informace o svých záběrech. Pokud cestujete do oblasti, kde hrozí, že se u vás objeví nemoc, jako je malárie, můžete mít také předepsané preventivní léky. „Lidé by měli používat webové stránky CDC pro doporučené vakcíny s cestováním nebo navštívit cestovní kliniku, “ doporučuje Dr. Christina Bowen, deska integrovaného lékaře rodinné medicíny s certifikací rady. A pro více způsobů, jak zlepšit své zdraví, objevte 10 tajemství pro maximalizaci návštěvy jakéhokoli lékaře.
4 Vyhněte se ledu
Shutterstock
Pokud jedete do oblasti, kde máte důvod k obavám o kvalitu vody, objednejte si nápoje bez ledu. I po zamrznutí zůstane většina bakterií a dalších kontaminujících látek ve vodě, včetně olova, stále. „Pokud je voda v pořádku, neobjednávejte led, “ říká Dr. Bowen. "A pít pouze lahvové nápoje." A abyste se v dlouhodobém horizontu udrželi zdravější, podívejte se na těchto 40 způsobů, jak se nikdy po 40 nevyléčit.
5 Vstávejte pravidelně po celou dobu letu
Shutterstock
Pokud se chystáte na dlouhý let, než se dostanete do cíle, ujistěte se, že pravidelně vstáváte, abyste si protáhli nohy.
„Je důležité rozbít dlouhé jízdy letadlem nebo dlouhé jízdy autem tím, že často vstáváte, abyste se pohybovali a protahovali. To může pomoci snížit riziko srážení krve. Může to také zachránit záda před bolestí po tom, co jste se několik hodin poohýbali. ve stejné pozici na malém křesle, “říká Dr. Jasmine Marcus, DPT. A pro více způsobů, jak si udržet své zdraví, objevte těchto 20 položek ve vaší domácnosti, abyste byli nemocní.
6 Naložte na pravé vitamíny
Chcete snížit riziko, že onemocníte ještě předtím, než se dotknete dolů? Správné doplňky mohou pomoci. „Vždycky si vezmu trochu vitamínu A a vitamínu D, než nastoupím do letadla, abych zlepšil svou imunitní funkci, “ říká Dr. Nayak. A pokud chcete být více informováni o svém zdraví, podívejte se na těchto 7 mýtů chladu a chřipky.
7 Přidejte nějaké probiotika do své rutiny
Shutterstock
I když během cestování nemůžete vždy ovládat počet bakterií způsobujících onemocnění ve vašem prostředí, můžete ovládat, jak vaše tělo reaguje. "Na dovolené jsem vždy zvyšoval dávku probiotik, aby mé tělo bylo méně přátelské k napadení bakteriemi!" říká Dr. Nayak. A pokud chcete maximalizovat svůj jídelníček, užijte si 13 nejzdravějších potravinových kombinací pro lidi nad 40 let.
8 Přeskočte chlast při letu
Shutterstock
Zatímco koktejl pro zmírnění stresu vašeho letu se může zdát přitažlivý, pokud se chcete vyhnout nemoci, je nejlepší zdržet se hlasování. „Důrazně nedoporučuji pít alkohol na palubě letadla! Vím, že je to lákavé začít vaši dovolenou, ale přispívá to pouze k dehydrataci, “ říká Dr. Nayak. Ještě horší je, že alkohol může přispět k zpoždění v tryskách, takže vás zbaví spánku a hrozí větší riziko nemoci. A pokud se rozhodnete nasáknout, udělejte z něj jeden z 20 koktejlů, které by měl každý znát.
9 Přineste trochu melatoninu
Shutterstock
Pokud cestujete daleko od domova, je důležité udělat, co můžete, aby se přizpůsobil rozdílu času, abyste se vyhnuli noci bez spánku a oslabenému imunitnímu systému. „Pokud vezmeme melatonin na pomoc s jet lag, změní se při přizpůsobení novým časovým pásmům, “ říká Dr. Bowen. A pro další vědu o doplňcích se podívejte na 50 nejlepších doplňků na planetě.
10 Získejte spoustu spánku
Shutterstock
I když může být lákavé zůstat vzhůru a prozkoumat, dostatek dobrého nočního odpočinku, když dorazíte do cíle, sníží vaši pravděpodobnost, že onemocní v dlouhodobém horizontu. Vědci z University of Washington objevili spojení mezi deprivací spánku a potlačeným imunitním systémem, takže se ujistěte, že tyto Zs chytíte, kdykoli můžete.
Stále se házíte a otáčíte se v noci? Dopřejte si zasloužený odpočinek s těmito 20 nočními návyky zaručenými, které vám pomohou lépe spát.
11 Držte se svého rutinního cvičení
Myslíte si, že můžete cvičit jen proto, že jste na dovolené? Zamyslete se znovu. Vědci z University of Illinois v Urbana-Champaign zjistili, že cvičení může snížit pravděpodobnost rozvoje infekcí dýchacích cest a zkrátit jejich trvání, takže se ujistěte, že nevynecháváte tělocvičnu.
12 Přineste síť proti komárům
Pokud cestujete do oblasti s vysokým rizikem nemocí přenášených komáry, nezapomeňte zabalit síťky proti komárům, doporučuje Dr. Bowen. Pomůže vám to nejen snížit riziko těchto potenciálně smrtelných nemocí, ale také to, že máte další vrstvu ochrany, může také zlepšit váš spánek.
13 Přidejte několik Omega-3 do své rutiny
Hledáte jídlo, které vám pomůže udržet si zdraví na cestách? Zkuste do nabídky přidat nějaké mastné ryby, jako je losos, makrela nebo sledě. Vědci z oddělení interního lékařství Kaplan Medical Center v Rehovotu v Izraeli zjistili, že omega-3 mohou kromě zmírnění zánětu přispět ke snížení nevhodných imunitních odpovědí.
14 Nedotýkejte se tváře
Pokud toužíte po prázdninách obejít viry, chovejte se k tváři jako k nezaplacenému uměleckému dílu a držte je za ruce. "Snažte se velmi těžko se nedotýkat povrchů a NIKDY nedávejte ruce do očí, nosu nebo úst při cestování - to přenese bakterie do vašich" vstupních portálů ", pokud jste je čerstvě neumyti v důvěryhodné vodě, " říká Dr. Bailey. "Noste si obličejové tkáně a použijte je, pokud potřebujete třást oči nebo se dotknout nosu."
15 Nabijte potraviny bohaté na vitamín C
Shutterstock
Správné občerstvení může změnit váš zdravotní stav a zůstat na cestách. Obraťte se na potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody a papriky, abyste udrželi imunitní systém silným. Vědci z University of Otago v Christchurchu na Novém Zélandu zjistili, že vitamín C nejen posiluje imunitní funkce, pomáhá těm, kteří se na něj podílejí, snížit riziko onemocnění, ale také zkracuje dobu trvání některých onemocnění dýchacích cest.
16 Zakrýt
Udržování pokožky při cestování vám pomůže vyhnout se vážným spáleninám, které by vás jinak mohly odvrátit. „Noste ochranný oděv, jako dlouhé rukávy a kalhoty, které mají prodyšný materiál, v horkých oblastech, “ navrhuje doktor Bowen.
17 Zaměňte sodovku za Seltzer
Shutterstock
I když může být lákavé vzít sladký nápoj jako pick-me-up, když jste na cestách, šumivá voda vám bude sloužit lépe v dlouhodobém horizontu, zejména pokud jíte jídlo, které není obvykle na vašem menu.
„Pěkný trik, který pomáhá trávení při cestování, je mít malou skleničku sody nebo horké vody s pokojovou teplotou s citronem asi 15 minut před každým jídlem. To se snadno provede objednáním jedné z těchto nápojů první věcí, když si sednete u V době, kdy přijde vaše jídlo, budete muset začít s trávením a být mnohem méně náchylní k pálení žáhy / zažívací potíže, zejména pokud se dopřáváte bohatým jídlům, “říká Dr. Nayak.
18 Začněte pravidelně chodit před odjezdem
Nemoc není jediná věc, která vás může nechat na sčítání: zranění je stejně pravděpodobné, že vás odvedou během vašich cest.
„Cestovatelé, kteří vědí, že budou na dovolené chodit hodně, by měli na své cesty trénovat postupným zvyšováním chůze, než odejdou, “ říká Dr. Marcus. "Zabráníte tak nadměrnému poranění, jako je zánět šlach."
19 Udržujte vaše rty zvlhčené
Balzám na rty může být jen klíčem k udržení bezpečí a zdraví při cestování. „Za letu aplikujte balzám na rty, do kterého nemáte ponořené prsty. Vzduch letounu vysychá, “ říká Dr. Bailey.
Suché, prasklé rty vás mohou nechat otevřené pro infekci, což vás může po zbytek cesty odvrhnout.
20 Nabijte elektrolyty
Shutterstock
Zatímco sladké sportovní nápoje nejsou nikdy dobrou volbou, přidání některých elektrolytů do vaší rutiny vám může pomoci vyhnout se nemoci během cestování.
"Vždycky cestuji také s práškovými elektrolyty a snažím se alespoň jednou denně se napít elektrolytem. Moje nejoblíbenější je" Alka-klid. " Je to vzorec bez cukru, který skvěle chutná, “říká Nayak. "Protože obsahuje hořčík, bojuje proti běžným problémům cestujících: zácpě."
21 Přeskočit cigarety
Když jste v Římě, udělejte to, co Římané dělají - s výjimkou případů, kdy to znamená říci ano občasnému kouři sklenkou vína. I když několik studií potvrzuje, že kouření cigaret oslabuje imunitní systém, není to ani jeho polovina. Vědci z Yale University zjistili, že kouření zhoršuje také příznaky nachlazení a chřipky, což znamená, že nejenže s větší pravděpodobností onemocníte, když cestujete, ale také pravděpodobně zůstanete také.
22 Zásoby na SPF oblečení
Udržet si bezpečí před otravou sluncem při cestování není tak těžké, jak si dokážete představit. Dr. Bowen doporučuje chránit se pomocí dobrého opalovacího krému a zakoupením prodyšného SPF oděvu, abyste se vyhnuli nemocem a zraněním způsobeným sluncem.
23 Plechovky před pitím vyčistěte
Shutterstock
Než začnete usrkávat tento selektor, ujistěte se, že je důkladně opláchněte nekontaminovanou vodou a otřete jej. Jeden experiment odhalí, že vše od plísní po stafylokok může žít na vrcholu plechovek, takže je důležité se ujistit, že jsou dobře očištěny, než se s nimi ústa dotknou.
24 Zvyšte svůj příjem vláken
Shutterstock
Jeden snadný způsob, jak se udržet zdravý, když cestujete? "Získejte spoustu vlákniny!" říká Dr. Nayak. "Doporučuji jíst na dovolenou tolik čerstvého ovoce a zeleniny, kolik jen můžete na dovolené, pokud vás neznepokojuje kontaminace! Snídaně čerstvého ovoce s trochou bílkovin je nejlepší, protože svému tělu poskytnete vitamín C a další minerály a živiny" které pomáhají imunitě. “
25 Rozbijte si boty, než vyrazíte
I když může být zajímavé nosit pár skvělých nových bot, když jste na cestách, dobře milované vám v dlouhodobém horizontu budou lépe sloužit. „Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je rozbít nové boty před cestováním, “ říká Dr. Marcus. „Někdy se boty zdají být v obchodě nebo na krátkou dobu pohodlné, ale pokud je nosí celý den, mohou vás nechat s puchýři. Nejenže vám tyto nepohodlné boty způsobí, že se budete cítit hůře kvůli opotřebení, puchýře nebo jiným zraněním způsobeným třením na nohou, což vás také může učinit náchylnější k infekci.
26 Držte se výživné stravy
Shutterstock
Udržování dobrého zdraví při cestování začíná někde překvapivě: vaše střevo. „Správná výživa se zaměřením na dobré zdraví střev pomůže našim imunitním systémům, “ říká Dr. Bowen. Potraviny bohaté na vlákninu a také potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, okurky a kimchi, vám pomohou nakrmit vaše zdravé střevní bakterie a posílit imunitní systém v tomto procesu.
27 Přineste B vitaminy
Pokud se jeden nápoj, který jste chtěli mít v baru, proměnil v příliš mnoho, stále existuje naděje na záchranu vašeho dne (a zdraví). "Vždycky cestuji s aktivovaným doplňkem B komplexu. To je moje prevence proti kocovině!" říká Dr. Nayak. „Alkohol tyto vitaminy vyčerpává, takže pokud se na cestě uvolníte, může to pomoci urychlit vaši regeneraci!“
28 Požádejte o pomoc s taškami
Shutterstock
Nedovolte, aby vás bolely a bolesti vedly dříve, než dosáhnete cíle. Pokud cestujete s těžkými taškami, požádejte o ruku, abyste se sami nezranili. „Pokud to potřebujete, požádejte o pomoc se zvedacími vaky. Nezatěžujte se tím, že se snažíte zvednout těžký vak do stropu, “ říká Dr. Marcus.
29 Cestujte s čajem
Máte koupací oblek, cestovní pas a svou oblíbenou pláž, kterou jste si přečetli, ale zabalili jste si čaj? Pokud si chcete na své cestě zůstat zdraví, může být dobrý nápad vzít si na cestu několik čajových sáčků.
„Přineste pár pytlů lékořice, kořene marshmallow nebo krku, které mají kombinaci bylin. Jedná se o demulcentní čaje, což znamená, že pokrývají a zklidňují sliznice, “ říká Dr. Nayak. „Pokud máte pálení žáhy nebo zažívací potíže, nebo máte-li bolesti žaludku z alkoholu, bohatých potravin atd., Můžete s nimi cestovat snadno. Můžete si dokonce koupit skutečné žvýkačky lékořice zvané DGL žvýkání nebo skutečné sušené kořeny lékořice. bonbóny se stejným účinkem. “
30 Udělejte si čas na odpočinek
Dovolená je vše o relaxaci, ale pro mnoho lidí je cestování samo o sobě stresující zážitek. Bohužel, pokud zjistíte, že jste na své cestě stresovaní, můžete být více ohroženi nemocí.
Analýza výzkumu publikovaného v PLOS One odhaluje, že psychologický stres negativně ovlivňuje lidský imunitní systém, a tím zvyšuje pravděpodobnost, že onemocníte. Pokud jste na hraně, zkuste se projít, meditovat, nebo jen stočit do dobré knihy a můžete pomoci zmírnit účinky stresu, které poškozují imunitní systém. Jste připraveni na nějakou vážnou relaxaci? Začněte 30 jednoduchými způsoby, jak bojovat proti stresu.
