Jistě, medicína odvádí skvělou práci při udržování příznaků, ale může vám pomoci i řada různých potravin - od jablek a rajčat po zelí. Zde je několik položek, které jste vždy měli v ledničce, abyste vám pomohli porazit své alergie navždy. A pro další způsoby, jak se vyhnout alergiím v této sezoně, vyhýbejte se 20 nejhorším americkým městům pro jarní alergie.
1 Jahody
Shutterstock
Jeden jednoduchý způsob, jak potlačit alergie? Zásoby na všechny věci, vitamín C, říká Mayo Clinic. Jahody - které obsahují asi 85 mg v šálku - vám nejen poskytnou zdravé posílení antioxidantů, ale také pomohou zmírnit vaše příznaky v procesu. Bonus: Jahody jsou také jedním z 50 potravin, díky nimž vypadáte mladší.
2 vlašské ořechy
Shutterstock
Možná si budete chtít udělat z vlašských ořechů své oblíbené občerstvení - alespoň pokud jde o zbavení se alergií. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v Journal of Clinical Investigation může velké množství omega-3, které obsahuje, pomoci zmírnit příznaky. A pro více úžasných potravin doporučujeme 30 nejlepších potravin pro maximalizaci vašich energetických hladin.
3 shiitake houby
Shutterstock
Houby jsou vždy zdravou volbou, a pokud jde o úlevu od alergických potíží, ujistěte se, že máte po ruce shiitake. Nejenže jsou svěžím, ale také s vitamínem D, který podle Mayo Clinic může pomoci s příznaky. Chcete-li sklízet co nejvíce výhod, použijte sušenou verzi, která obsahuje mnohem více vitamínu D než čerstvá. Bonus: „Shrooms jsou také jedním z 20 nejlepších způsobů, jak mít zdravější štítnou žlázu!
4 brokolice
Brokolice je jedním z nejzdravějších vegetariánů v okolí a podle studie zveřejněné v časopise Food and Function může zelený stroj chránit vaše tělo před znečišťujícími látkami, které způsobují alergie. Takže zásoby: Plížení do jídla by mohlo mít velký vliv, pokud jde o vaše příznaky. A pro více způsobů, jak vypadat a cítit se co nejlépe, se podívejte na těchto 50 motivů pro hubnutí na váze Genius.
5 Jablka
Jablko denně udrží vaše alergie pryč? No, alespoň podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Molecules , to je pravda. Bylo zjištěno, že kvercetin - rostlinný polyfenol, který ovoce obsahuje - pomáhá redukovat zánět, který často přichází ruku v ruce s alergiemi, a zabránit tak, aby vás ovlivnil. A z více důvodů, proč jíst jablka, vím, že perfektní jablko je jedním ze 40 jednoduchých potěšení pouze pro lidi nad 40 let.
6 Kakao
Poslouchejte, milovníci čokolády: jíst kakao na regu má ve skutečnosti nějaké antialergické přínosy, uvádí studie zveřejněná v časopise Pharmacological Research . Přidejte si něco do svého ranního koktejlu, abyste měli pocit, že jíte snídani na dezert, nebo si ji popíjejte v teplých a útulných nápojích.
7 Sladké brambory
Sladké brambory nejsou jen směšně zdravým škrobem - mohou také pomoci odvrátit vaše alergie díky vysokému obsahu beta-karotenu, říká Mayo Clinic. Udělejte si ve vaší fritéze některé zdravé hranolky, zaměřte je na týdenní bramborovou tyčinku nebo je doplňte skořicí, abyste získali výživný dezert. Bonus: Sladké brambory jsou také jedním z 20 nejlepších potravin pro vaše libido.
8 Kurkuma
Kurkuma si zaslouží prvotřídní místo ve vašem regálu na koření - zejména pokud máte alergie. Podle jedné studie zveřejněné v časopise Molecular Nutrition & Food Research je její posypání potravou snadným způsobem, jak získat kontrolu nad svými příznaky, jednou provždy. A pro další skvělou radu pro chytřejší život, znáte 30 způsobů, jak si děláte svůj život tak těžší, než potřebuje být.
9 semen Chia
Existuje spousta zdravých důvodů, jak hodit některá semínka chia do jídla, a podle jedné studie z roku 2017 je jedním z nich jejich super-silný obsah omega-3, který bojuje proti alergiím. Přidejte některé do svých smoothies, použijte je na smetanový pudink, nebo hodit nějaké na váš salát.
10 Kale
Shutterstock
Kale salát, někdo? Kromě toho, že se jedná o nízkokalorickou, vysoce vláknitou superpotravinu, která patří do každé stravy, obsahuje jeden šálek nasekaného kapusta také 80 mg alergie na vitamíny C. Jo, je to chovatel.
11 špenát
Shutterstock
Nemůžete mít kale na seznamu, aniž byste zahrnuli špenát, že? Zatímco kale je vítězem alergie bojujícího s vitamínem C, špenát vládne s vitaminem E, který může také pomoci zmírnit příznaky, říká Mayo Clinic.
12 zlato
Shutterstock
Chcete věci osladit? Popadni nějaký med. Jedna studie z roku 2013 zjistila, že přidání do vaší stravy může pomoci vyrovnat se s alergickými příznaky - a dokonce jim zabránit v ovlivnění v budoucnosti.
13 borůvek
Jako byste potřebovali důvod, abyste se naložili na borůvek, tady je to: Jedna studie zjistila, že jsou plná polyfenolového quercetinu, který vás chrání před tím, než se objeví alergická sezóna se všemi svědícími a ucpanými nosy.
14 Collard Greens
Collard greeny nejsou jen chutné - jsou také bohaté na katotenoidy, které podle studie z roku 2010 dokázaly nejen zabránit vzniku potravinových alergií, ale také pomoci v boji proti sezónním alergickým symptomům. Skóre.
15 Ananas
Pokud jste si všimli, že ananas má tendenci pomáhat při potlačování alergií, má to důvod: 79 mg vitamínu C, který obsahuje v šálku, vám může pomoci zvládnout příznaky a zanechat čichy.
16 česnek
Nejste fanoušek kurkumy? Zkuste místo toho česnek. Recenze z roku 2015 zjistila, že to nepomůže pouze snížit alergické reakce; v první řadě také pomáhá předcházet alergiím. Plus, nejlepší část: Chutná dobře na všechno .
17 Tempeh
Tempeh - vydatný rostlinný proteinový zdroj vyrobený ze sójových bobů - je plný probiotik a to je skvělá zpráva pro vaše alergie. Studie z roku 2013 zjistila, že dobré střevní bakterie mohou potlačit vaše sezónní alergické příznaky.
18 avokádo
Shutterstock
Svar, tady je vaše omluva k jídlu guac a avokádo toast, jako je to vaše práce: Jsou bohaté na vitamín C a E, což vám dává dvojité whammy, jak se zbavit alergických příznaků. Jo, je to skoro sen bez kýchání.
19 Růžičková kapusta
Růžičková kapusta jsou určitě získanou chutí, ale jakmile zjistíte, jak je přivést k sobě, můžete se rozloučit se svými alergickými příznaky. Studie z roku 2017 zjistila, že obsah omega-3 veggie může být jen oprava, kterou jste hledali.
20 kiwi
Pokud již nejste příznivci kiwi, vaše alergie vám děkují za přidání do vaší každodenní stravy. Po rozřezání a konzumaci jako svačinu získáte díky alergii na vysoký obsah vitamínu C 64 mg na ovoce nějaké výhody alergie.
21 červených hroznů
Shutterstock
Červené hrozny se snadno milují: jsou chutné, připravují pro rychlé občerstvení a vždy zasáhnou místo. Jedna věc, o které jste pravděpodobně nevěděli, že jsou dobré. Odstraňování alergií. Jedna studie zjistila, že jejich polyfenoly pomáhají zabránit vám v sestupu s příznaky.
22 Meloun
23 Mango
Pokud vám sestupný ananas již nedal dost dobrých tropických vibrací, sáhněte po nějakém mangovi: Také s vysokým obsahem vitamínu C při 60 mg na šálku, pomůže vám to při spuštění alergií na stranu, takže budete cítit se jako vy znovu v žádném okamžiku.
24 Kombucha
Tempeh není jediné probioticky balené jídlo, které byste měli mít na seznamu potravin. Kombucha je také skvělý způsob, jak potlačit příznaky sezónní alergie - a mít v tomto procesu lepší zdraví střev. Jen nezapomeňte uchopit vysoce kvalitní produkt, který není sladkým léčivem než zdravý nápoj.
25 Papaya
Poté, co vyzkoušíte papáji, buď ji budete milovat, nebo budete nenávidět. Ovoce má určitě jedinečnou chuť a má také pozoruhodnou výhodu: díky 140 mg vitamínu C na šálek vám může pomoci zbavit se některých nepříjemností alergií, jako je svědění očí a přetížení.
26 Květák
Shutterstock
S květákem můžete dělat tolik. Můžete z ní vyrobit rýži s nízkým obsahem sacharidů, rozmačkat ji nebo ji dokonce proměnit v křupavá křídla byvolů. Čím více ho použijete, tím více jeho antialergický quercetin pomůže zajistit, aby se vaše příznaky neobjevily letos na jaře.
27 Kysané zelí
Shutterstock
Jistě, lidé hodí trochu zelí na své párky v rohlíku - ale existuje spousta dalších (zdravějších!) Způsobů, jak můžete použít fermentované jídlo ve vaší stravě. A díky svým probiotikům podporujícím střeva jedna studie říká, že dokáže zbavit alergie z vašeho života k dobrému procesu.
28 černých švestek
Stejně jako jablka a červené hrozny, jedna studie zjistila, že černé švestky jsou také skvělým zdrojem antialergického rostlinného polyfenolu quercetinu. Zásobujte se až příště budete v obchodě s potravinami a často je jíst.
29 Lněná semena
Lněné semínko bylo navždy - kolem 6 000 let, FYI! - a přidání superpotravin do vaší stravy by mohlo být chytrým antialergickým řešením. Ať už je budete jíst ve formě crackerů, ovesných vloček nebo dokonce vaflí, jedna studie zjistila, že vysoký obsah omega-3 může pomoci v boji proti vašim příznakům.
30 rajčat
Shutterstock
Stejně jako vodní meloun jsou rajčata také hlavním zdrojem lykopenu, který bojuje s alergiemi. Naložte ovoce - ať už je to ve formě omáčky, nebo na salátech - abyste se ujistili, že v letošním roce zůstanete zdraví a bez příznaků.
