Je to děsivá statistika, ale pravděpodobnost, že budete mít srdeční infarkt ve vašem životě, stoupá stále výš - každý rok zemře na infarkt více než 700 000 lidí v USA a 200 000 z těchto úmrtí pochází z těch, kteří nedokázali provést změny životního stylu, aby se zabránilo další.
Takže i když ještě nemáte riziko infarktu nebo znáte někoho, kdo by mohl být ve skupině lidí s největší pravděpodobností zasažen útokem - muž, starší, kouří, obézní a má vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol - uvedli jsme 30 nejlepších tipů, jak zabránit srdečnímu infarktu, podporovaných nejnovějšími klinickými studiemi. A pro více způsobů, jak udržet své srdce zdravé, podívejte se na těchto 40 způsobů, jak zabránit srdeční nemoci po 40.
1 Najděte 5 hodin cvičení
Všichni víme, že pro posílení vašeho srdce a udržení srdečních záchvatů na uzdě, ale i pouhé 5hodinové mírné cvičení týdně, jako je chůze rychlým tempem, může snížit riziko infarktu o 41%, říká studium na Harvard Medical School. Cvičení po dobu 2 až 5 hodin stále snížilo šanci na koronární událost o 32%. A pro více informací o tom, jak cvičení může změnit váš život, se podívejte na těchto 7 věcí, které se stanou vašemu tělu, když cvičíte.
2 Ano, vytáhněte zadky
Shutterstock
Každý ví, že aby byl zdravější, musíte přestat kouřit. Většina z nich si však neuvědomuje, jak vážné je poškození zdraví zdraví: studie z Oxfordské univerzity zjistila, že kuřáci ve věku 50 a více let mohou očekávat, že budou žít až o 15 let méně než nekuřáci. A i když tvrdíte, že jen kouříte sociálně, studie z roku 2017 zveřejněná v American Journal of Health Promotion Health zjistila, že sociální kuřáci - ne denně, ale pravidelně - mají stejné riziko srdečních problémů jako denní kuřáci. Zajímá vás, jak kouření ovlivňuje váš život? Zde je 20 způsobů kouření plevelů ovlivňuje vaše zdraví.
3 Bavte se ze sebe
Shutterstock
Bylo zjištěno, že smysl pro humor a schopnost dostatečně se uvolnit, aby se smíchy na sebe nebo na dobrý vtip zlepšily fungování krevních cév. Studie z University of Maryland Medical Center z roku 2009 ukázala, že smích způsobuje, že se vnitřní výstelka krevních cév rozšiřuje a zvyšuje průtok krve. A pokud se potřebujete dobře smát, tady je 75 vtipů tak špatných, že jsou skutečně vtipní.
4 Meditujte dvakrát denně
Boj proti stresu je důležitou součástí každého plánu, jak zabránit srdečním záchvatům a posílit váš kardiovaskulární systém, a posadit se na nějakou meditaci dvakrát denně může snížit vaši šanci na srdeční infarkt nebo mrtvici o 48%, podle zprávy zveřejněné v časopis Circulation .
5 Měj grapefruity
Shutterstock
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry jsou tyto ovocné a chutné plody (konkrétně červená odrůda) schopny snížit hladinu cholesterolu . Přidání jednoho grapefruitu denně do ranní rutiny může významně snížit tuky v krvi, které vedou k infarktu, zjistili vědci. A pro více způsobů, jak žít chytřeji, znáte 40 mýtů o zdraví, které slyšíte každý den.
6 Nastavte limity sodíku
Vypuštění přidané soli z vaší stravy je nezbytné pro zdravé a pružné tepny, říká nová studie od National Institutes of Health. Bylo prokázáno, že získání více než doporučených 2 300 mg denně způsobuje, že tepny jsou tužší, než lidé, kteří dodržují pokyny.
7 Přejděte do vyšší výšky
Shutterstock
Vypadá to, že je intuitivní kvůli problémům, které má většina lidí při přechodu do vyšší výšky, ale jakmile se aklimatizujete, výzkum z University of Colorado ukázal, že lidé, kteří žijí ve vyšších nadmořských výškách, mají menší šanci na srdeční onemocnění a žijí déle. Myslí si, že nižší hladiny kyslíku podněcují geny, aby vytvořily více krevních cév a zvýšily tok krve do srdce.
8 Jezte starodávná zrna
Celá zrna jsou známá tím, že pomáhají zdraví srdce, ale bylo zjištěno, že konzumace chleba ze starých zrn - jako je quinoa, farro, teff, freekeh - snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, uvádí studie, která se objevila v Mezinárodním věstníku potravinářských věd a výživy.. Spekulují, že množství vitamínů, minerálů a antioxidantů podporuje zdravé krevní cévy. A pro více skvělých rad zdravého života si nenechte ujít nové tajemství hubnutí, o kterém všichni mluví.
9 Ber to snadno…
Shutterstock
… Když narazíte do tělocvičny, pokud vám již byla diagnostikována srdeční choroba. Když vám váš doktor oznámí, že máte srdeční onemocnění nebo že jste mu ohroženi, někteří kluci chtějí jen cvičit. Německé a švédské studie však ukázaly, že příliš tvrdé a přehnané cvičení s vysokou intenzitou zvyšují riziko úmrtí na infarkt nebo cévní mozkovou příhodu. Před zahájením intenzivního programu se poraďte se svým lékařem a získejte kvalifikovaného trenéra. Také: Poznejte 30 největších mýtů o cvičení.
10 Jděte do Středomoří
Pokud jste ohromeni tím, že se snažíte přijít na to, co jíst, aby vaše srdce vydrželo déle a zesílilo, stačí přejít na středomořskou stravu - spousta zeleniny, ovoce, ryb, vína, olivového oleje - nebo učinit z těchto potravin prioritu. Studie zveřejněná v Evropském časopise European Heart Journal zjistila, že konzumace středomořské stravy, a dokonce ani vyhýbání se typickým západním jídlům, vede k nižšímu riziku infarktu nebo mrtvice.
11 Jezte 10 druhů ovoce a zeleniny denně
Ano, chápeme to: Musíš se ujistit, že dostaneš hodně ovoce a zeleniny pro zdravější život a srdce. Studie z Imperial College London však zjistila, že pokud zblázíte rostlinu a budete jíst více, než je doporučený příjem po pěti dnech a zasáhnete 10 za den, můžete snížit šanci na srdeční onemocnění o 24% a riziko mrtvice o 33 %.
12 Mix cvičení a vitamínu D
Výzkum společnosti Johns Hopkins Medicine v roce 2017 ukázal, že existuje trochu synergie, aby se vaše srdce dostalo do špičkové podoby, že existuje přímý vztah mezi cvičením a dobrými hladinami vitamínu D v krvi, což snižuje riziko srdečního infarktu a chrání kardiovaskulární systém..
13 Příjem pulzů čerpadla
Chcete-li snížit vysokou hladinu cholesterolu, ujistěte se, že ve vaší stravě máte spoustu luštěnin - fazole, cizrnu, čočku. Vědci z Nemocnice sv. Michala zjistili, že jedna porce denně, nebo asi ¾ šálku, stačí snížit hladinu špatného (LDL) cholesterolu o 5%, což by snížilo riziko vzniku kardiovaskulárních chorob o 5–6%. A pro více skvělých rad zdravého stravování, zde je 30 nejlepších potravin pro maximalizaci vašich energetických hladin.
14 Nosh na něco rybí jednou týdně
Snížení červeného masa ve vaší stravě a nakládání více ryb je již dlouho známo jako dobrý způsob, jak snížit riziko srdečního infarktu, ale výzkum z University of Washington zjistil, že stačí dostat jednu porci za týden, stačí snížit riziko úmrtí. ze srdečního infarktu u starších lidí o 44%. To nezahrnuje smažené ryby, takže si je nechte grilovat nebo pečit.
15 Nix umělý sladký zub
Shutterstock
Ponechání jídla s přídavkem cukru samo o sobě není žádným lákadlem, když se pokoušíte zhubnout a být zdravější, ale měli byste se také zdržovat umělých sladidel jako náhrady. Studie z roku 2017 zveřejněná v Kanadském lékařském asociačním časopise uvedla, že tato „nevyživující“ sladidla, jako je aspartam a sukralóza, mohou zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.
16 Postavte se 6 hodin denně
Odmítnutí gravitace a bití ohromné touhy sednout je hlavním faktorem v prevenci srdečního infarktu a častěji bylo prokázáno, že zvyšuje životnost a zlepšuje mnoho zdravotních ukazatelů. Mayo Clinic si však vybrala místo, které by stálo alespoň 6 hodin denně, jako způsob, jak zvýšit účinnost svalů, což může snížit míru srdečních záchvatů a mrtvice. A pokud byste se chtěli dozvědět více o účincích postavení, jedná se přesně o to, kolik kalorií spálíte, když stojíte u svého stolu.
17 Každodenní pocit ovocnosti
Přidání čerstvého ovoce do vaší stravy po většinu dní v týdnu bylo spojeno s nižším rizikem infarktu a mrtvice, uvádí studie zveřejněná v The New England Journal of Medicine. Studie, která se zaměřila na více než 500 000 lidí, uvedla, že asi 100 gramů ovoce (asi jeden banán nebo půl jablka) denně bylo spojeno s jednou třetinou poklesu úmrtí na srdeční problémy.
18 Získejte chřipku
19 Zůstaňte uvnitř, když je zima
Shutterstock
Můžete být v pokušení dostat se ven a odhazovat chodník po sněhové bouři, ale pokud je vzduch chladnější, například pod bodem mrazu (32 stupňů F nebo 0 stupňů C), podle studie se vaše šance na infarkt střílí. z Lund University ve Švédsku.
20 Vážně, přestaň s cukrem]
Studie z roku 2017 z University of Surrey ve Velké Británii ukázala, že bylo zjištěno, že strava s vysokým obsahem cukru, 650 kalorií za den, narůstá v játrech. Extra cukr způsobil změny v metabolismu tuků u subjektů, které byly spojeny se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob, srdečního infarktu a mrtvice.
21 Zvedněte jednu hodinu týdně
Shutterstock / Kzenon
Nemusíte se bona-fide kulturista, který zasáhne tělocvičnu šestkrát týdně, abyste získali zdravé výhody čerpání železa. Jen zkuste zvedat závaží jednu hodinu týdně, abyste snížili riziko vzniku chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a hladina cukru v krvi o 17%, říká nová studie publikovaná v Mayo Clinic Proceedings.
22 Vakcinujte šindele
Shutterstock
Šindele, které se v podstatě podobají opětnému získání neštovic kuřat u starších lidí, nejsou něčím, co byste chtěli vydržet, takže je důležité očkovat. Studie z Jižní Koreje uvádí, že u lidí, kteří dostali svědivou chorobu, byla u 41% vyšší pravděpodobnost kardiovaskulární příhody, u 59% se zvýšeným rizikem srdečního infarktu a 35% u mrtvice.
23 Často se u zubaře
Shutterstock
Studie z Tchaj-wanu uvádí studie, že jít k zubaři a vyčistit si zuby může snížit riziko srdečního infarktu a mozkové příhody ve srovnání s lidmi, kteří nikdy nedostali škálování zubů. Další studie ze Švédska zjistila, že méně zubů v ústech znamenalo vyšší šanci na infarkt a u pacientů s infikovanými dásněmi došlo ke zvýšení infarktu o 53%.
24 Užívejte aspirin denně
Shutterstock
Muži s rizikem srdečního infarktu jsou často předepisováni denní dávku aspirinu, aby zabránili infarktu. A studie z roku 2016, která byla zveřejněna v časopise PLOS One, uvádí, že preventivní opatření proti infarktu, jako je aspirin a statiny, mohou také snížit závažnost infarktu, pokud se objeví další.
25 Léčte špatný spánek
26 Neboj se
Tucking do těžkého jídla může být zábava o prázdninách nebo při zvláštních příležitostech, ale lepším řešením může být lepení na lehčí večeři, zejména pokud máte srdeční choroby. Vědci z Brighamské a ženské nemocnice v Bostonu zjistili, že jedno těžké jídlo může narazit na riziko infarktu čtyřikrát ve dvouhodinovém okně po svátku.
27 Jezte 6, 7 gramů hořké čokolády
Shutterstock
Dobrou zprávou pro milovníky čokolády (přinejmenším tmavé čokoládové zrůdy) je, že až 6, 7 gramů potěšení za den může být perfektním množstvím, které chrání vaše srdce před kardiovaskulárními chorobami a zvyšuje riziko srdečního infarktu. Výsledky zveřejněné v časopise Journal of Nutrition ukázaly, že asi půl baru týdně (50 g) může snížit zánět v těle a vést ke zdravějšímu srdci.
28 Učinte bobule prioritou
Získání tří porcí bobulí každý týden může snížit šanci na infarkt asi o 32%, uvádí studie z roku 2013 od Harvardu. Bobule jsou naloženy flavonoidy, jako jsou antokyany, o nichž je známo, že snižují množství plaku nahromaděného v tepnách, takže začněte každé ráno šálkem nebo více.
29 Jezte do 19:00
Nečekejte až do pozdních nočních hodin, abyste si mohli dát své poslední jídlo dne, říká studie z roku 2017 z University of Pennsylvania School of Medicine, uzavřete ji v 19 hodin. trochu potravy mělo vyšší tělesnou hmotnost a zvýšené množství cholesterolu a triglyceridů v krvi, což jsou ukazatele pro zvýšené riziko srdečních problémů.
30 Doplňte kyselinu listovou
Shutterstock
Výroba potravin s vysokým obsahem kyseliny listové - jako je špenát, citrus, fazole, cereálie, rýže a těstoviny - může snížit riziko srdečního infarktu. Podle nedávného výzkumu v časopise PLOS One. Vitamin B může snížit homocystein, látku v těle, která je zodpovědná za srážení krve - vysoká hladina může vést ke zvýšené pravděpodobnosti infarktu. Chcete-li získat rady ohledně stravování šetrné k srdci, podívejte se na 10 nejlepších potravin pro vaše srdce.
