Existuje příliš mnoho příčin firemní korpulence - pasti, které se každý, kdo je na vrcholu své hry, pravděpodobně setká v kanceláři, na letištích a v hotelech, na konferencích a samozřejmě na těch chvályhodných koktejlových večírcích a večeře. Zde jsme pro vás připravili spoustu strategií, jak se s nimi obejít. A když sledujete štíhlejší a silnější tělo pro instalatéry, ujistěte se, že vám naše 100 způsobů, jak žít do 100, nezničíte své zdraví.
1 Jezte velkou snídani.
Podle studie publikované v publikaci Human Nutrition and Metabolism (Lidská výživa a metabolismus) budete mít jídlo brzy ráno . Vědci zjistili, že muži, kteří jedli hodně při snídani, vzali méně celkových kalorií než ti, kteří vynechali snídani a občerstvili se později v noci. A pro více úžasné rady hubnutí, zde jsou 40 Tajemství hubnutí, která nefungují.
2 Jíst snídani znovu.
Shutterstock
Pokud jste ráno naléhali na čas, zkuste jíst dvakrát - rychlou snídani, jako je studená cereálie nebo jogurt doma, pak druhou v práci. Skladujte svou kancelář s celozrnným chlebem a arašídovým máslem. Směs komplexních sacharidů a bílkovin vám dodá energii a udrží vás plná déle než u jednoduchých sacharidů, které jsou rychle tráveny a mohou vás nechat pomalé. Další skvělé tipy pro životní styl jsou 40 způsobů, jak rozvíjet nové návyky po 40 letech.
3 Snack away
Shutterstock
S pozdním odpoledním občerstvením vás ochrání před večeří. Erb navrhuje šálek jogurtu, unci ořechů a velký kus ovoce. „Je to dobrá směs uhlohydrátů, bílkovin a tuků, “ říká. Tato kombinace také dodává živiny, které potřebujete k udržení krevního tlaku a cholesterolu pod kontrolou, říká. Potřebujete skvělé občerstvení? Zde je 10 způsobů, jak jíst, co chcete, aniž byste museli čekat.
4 Udržujte světla jasná.
Vědci z University of California v Kalifornii zjistili, že slabá světla zvyšují chuť k jídlu. „Stmívací světla způsobují, že jste méně sebevědomí, což uvolňuje vaše zábrany, “ říká Joseph Kasof, Ph.D., autor studie. Další skvělé způsoby, jak přežít svůj pracovní den, je následující, jak uniknout vaší kancelářské gab-master.
5 Nejíst u svého stolu.
Jíst u stolu je situace, kdy se ztratíte. Vaše mysl není zaměřena úplně na jídlo nebo práci. Odpoutejte se od svého stolu a najděte nějaké čerstvé ovoce, nebo pokud musíte zůstat, kupte si jednotlivé porce zabalených potravin. Studie University of Illinois zjistila, že větší velikosti balíčků vedou ke zvýšení spotřebovaných kalorií o 22 procent - bez ohledu na to, jak jste hladoví. Pokud jste tak rozptýlení, že budete jíst až na dno vaku, menší taška sníží poškození.
6 Vyhněte se večeři v kanceláři.
Zůstal jsi v kanceláři a jedl Číňany po mnoho nocí, abys získal ten bonus. Škoda, že to pravděpodobně vyhodíš do lékárny. Ve srovnání s muži se zdravou hmotností utratí muži s nadváhou o 37 procent více na léky na předpis (o 138 procent více na kardiovaskulární léky) a 13 procent více na návštěvy v primární péči. A pro více skvělých rad zdravého života zde najdete 40 mýtů o zdraví, se kterými se každý den setkáváte.
7 Zavolejte na recepci fitness.
Pokud cestujete za prací, velmi dobře víte, že většina hotelů se může pochlubit „nejmodernějším cvičebním zařízením“, zatímco ve skutečnosti je to často jen běžící pás ve skříni. Házejte zabalený plán schůzek a zpoždění jetů a sledujte, jak se celý tréninkový program zhroutí.
Vybrané hotely však nabízejí služby, které uspokojí vaše fitness potřeby. Například mohou navrhnout cvičební program po celou dobu vašeho pobytu nebo zařídit, abyste hráli racquetball s partnerem, který vám poskytnou. Pobyt v Renaissance ClubSport v San Franciscu, hotelu Don Shula's v Miami a Affinia Dumont v New Yorku. Když už mluvíme o hotelech, pokud toužíte po úniku z konce zimy, tady je deset úžasných.
8 Najměte si místního trenéra.
Až budete mít cestovní rezervace, přejděte na nsca-lift.org a pomocí Trainer Locator vyhledejte trenéra v této oblasti. (Uvádí také seznam trenérů v zahraničí.) Naplánujte si s ním tréninky: „Ale nechoďte mu říkat, co chcete dělat, “ říká Gunnar Peterson, CSCS, trenér a autor celebrit. Umožnit mu naplánovat si cvičení s vybavením v hotelu nebo v jeho tělocvičně, je pro vás šancí naučit se něco nového. Nenechte si ujít nejlepší trénink pro zrušení pracovních večeří.
9 Vyzkoušejte místní speciality.
Pokud cestujete do Miami, vyzkoušejte vodní sport; v Coloradu, na lyžích nebo na sněžnicích; a ve Vermontu, výlet, horské kolo nebo kajak. Většina hotelů může připravit tyto aktivity v souladu s vaším rozvrhem. Čerstvý vzduch vám udělá dobře, zejména pokud narazíte na nový koníček. Muži, kteří se účastní pravidelné fyzické aktivity ve volném čase, mají podle časopisu Obesity Research nižší úroveň zánětu, což znamená nižší riziko obezity a srdečních chorob .
10 Než odjedete na letiště, uskutečněte dva hovory.
Shutterstock
Jeden do autoservisu a jeden do hotelového stravovacího oddělení. „Zeptejte se autoservisu na zásobení koktejlů, ochucených vod, mléka, džusu a směsí cest, “ říká Dave Grotto, RD, zakladatel a prezident společnosti Nutrition Housecall. „Požádejte, aby si řidič vyzvedl sendvič nebo zábal libového masa, zeleniny a fazolí a ovocného salátu, než vás zvedne, “ říká Grotto. Požádejte hotel, aby ve svém pokoji zpřístupnil stejná jídla. A díky těmto 30 způsobům, jak zvýšit svůj metabolismus po 40, se váš motor bude otáčet.
11 Cestujte s nepřekonatelnými potravinami.
Shutterstock
Skladujte si aktovku zdravými bary jako Odwalla, Organic Food Bar nebo Lärabar, říká Grotto. „Tyto tyčinky neobsahují žádný cukr, “ říká. Většinou jsou to ovoce a ořechy, takže vás odhodí, dokud si nebudete moci sednout na jídlo. Nezapomeňte však zabalit pouze jeden nebo dva současně. Studie zveřejněná v časopise Journal of Marketing Research ukázala, že zásoby lehkého občerstvení zdvojnásobily jejich spotřebu.
12 Protřepejte to.
Vaše elegantní termoska pojmou více než kávu. Naplňte ji koktejlem syrovátkové bílkoviny, nízkotučného mléka nebo vody a bobulí. Nemůžete míchat před odjezdem? Zkuste investovat do přenosného mixéru.
13 Cvičte své možnosti na letištích.
istock
Tato prvotřídní spread v prvotřídním salonu a nevyhnutelná zpoždění spojená s služební cestou usnadňují stravování z nudy. Ale vystoupte z obývacího pokoje a čelíte mílí kloubů rychlého občerstvení. Nemůžete se vyhnout pokušení, ale nemusíte se vzdávat. Na většině hlavních letišť najdete obchod se sendviči se zdravými a bezstarostnými možnostmi. Nebo zkuste misku burrito - bez sýru - na kterémkoli Chipotlovi. Najděte místa, která vám poskytnou největší volnost při sledování velikosti porcí, a vyberte si zábal nebo tortilu na chlebu, abyste snížili kalorie, říká Grotto. Pokud máte chuť jít BYO, tady je 10 tenčích sendvičových receptů.
14 Pijte k odjezdu.
„Když létáte, je snadné dehydratovat, “ říká Grotto. "Pocity hladu nebo touhy jsou někdy známkou toho, že nemáte hlad, ale žízeň." Pijte vodu před nástupem na palubu a udržujte nealkoholické nápoje v letu (jednu za každou hodinu jste ve vzduchu). Zůstat hydratovaný a snížit příjem chlastu je skvělý způsob, jak vždy vypadat o deset let mladší.
15 Mějte ruce zaneprázdněné.
Dokud máte ruce obsazené - například při kontrole e-mailu nebo čtení knihy - nebudete si vybírat jídlo. Víte, že máte něco, co musíte udělat, udělejte to.
16 „Vezměte dva“ na této velké konferenční večeři.
„Lidé mají tendenci zacházet se slavnostními bankety, jako jsou Vánoce, “ říká Steve Enselein, viceprezident společnosti Hyatt Hotels pro stravování. "Myslí si, že je to zvláštní příležitost, takže se mohou dopřát." Ale zatímco Vánoce přicházejí, ale jednou ročně, večeře s cenami se mohou vynořit několikrát za měsíc - dost, aby na jaře vypadal jako Santa.
Dvě studie zveřejněné v časopise Journal of Consumer Research ukazují, že mít více možností jídla vede k tomu, že lidé budou jíst o 43 procent více jídla. V bufetu umístěte na talíř najednou pouze dvě položky, říká Brian Wansink, Ph.D., ředitel Food and Brand Lab na Cornell University.
17 Vypijte sklenici rajčatové šťávy, ne vína.
„Dává žaludku určitý objem a tekutina má určitou objemovou kapacitu, takže nabízí uspokojení a zbavuje chuť k jídlu, “ říká Daniel Stettner, klinický psycholog a zaměstnanec v komplexním centru pro hubnutí UnaSource.
18 Požádejte o možnosti na akci.
Požádejte, aby vám místo standardního tarifu bylo pro vás připraveno nízkokalorické jídlo. Enselein říká, že takové zdravé požadavky vyvstaly v posledních 5 letech. Jakmile jste na akci, zeptejte se svého serveru na alternativy. Většina lahůdkářů připravuje další ryby nebo vegetariánská jídla, i když tyto informace nezveřejňují dav. Ale pozor: Těstoviny plněné smetanovou omáčkou mohou být stejně nebezpečné jako ta lesklá stehna jehněčího. Nalepte se na pšeničné těstoviny - které jsou skvělé pro vaše abs - přelité lehkým olejem nebo marinarovou omáčkou nebo podávané s grilovaným kuřecím masem a zeleninou.
19 Procházení zásobníků.
To, co se zdá jako 2 hodiny neškodného mísení a lehkých nápojů, se může často proměnit v večer debauchery z listového těsta, zvláště když prodejci začnou vyrábět toasty. A čím více zvednete sklenici, tím více se budete kopat do procházející misky, protože alkohol snižuje vaše zábrany při jídle. Měj něco zdravého, než půjdeš.
„Pokud půjdete na koktejlový večírek na lačný žaludek, budete se jím projít, “ říká Gay Riley, RD, majitel netnutritionist.com. Nejprve sejměte ze zeleniny. Není plný? Vyzkoušejte krevety a jiné mořské plody; poté přejděte na grilované kuře nebo jiné libové maso. Postupujte podle tohoto pořadí a budete plný, až vyjdou čipy, sušenky a sýrové poklesy.
20 Posaďte se.
Osoba, která musí projít místností, aby se dostala ke stolu formou bufetu, jí méně než osoba, která ji hlídá.
21 Falešné.
Aby to bylo přes noc opékání bez opékání, domluvte se s číšníkem předem, aby vám sloužil Diet Coke nebo dietní zázvorové pivo ve skotské sklenici s limetkou. Nikdo nebude vědět, že se spolu se zbytkem gangu nerozbijete, říká Stettner. "Jsi střízlivý, nedostáváš spoustu kalorií a ty lépe zvládneš dav."
22 Zanechte svoji značku.
Stanovte si cíl, abyste si promluvili s pěti lidmi, kteří vám mohou pomoci s vaší kariérou nebo se zisky vaší společnosti. „Zaměřte se na sociální aspekt, nikoli na stravování, “ říká Stettner. Použijte ústa, abyste je očarovali, místo toho, aby jste je plnili krabím máčením. Pamatujte: Důvěryhodné sítě jsou jedním z 25 nejlepších způsobů, jak vyhodnotit propagaci.
23 Začněte svou obchodní večeři s proteinem a vlákninou.
Zde se může strategie zdravého občerstvení po celý den skutečně vyplatit. Na obchodních večeřích se pusťte a nechte obleky od Snarkle Inc. šátrovat všechno, co přichází ke stolu. Měli byste se rozhodnout pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, které vás zaplní, abyste se nepřijeli, když přijdou předkrmy. Podobně protein spouští váš mozek, aby přestal jíst, i když jste měli jen nějaké lehké jídlo. Krevety koktejl nebo grilované kuře na posteli zelených může dát brzdy na vaši chuť k jídlu, než to dostane to nejlepší z vás, říká Riley. Pro další pomoc při občerstvení, zde je 5 lahodných občerstvení plných bílkovin.
24 Pijte před vámi.
Shutterstock
Díky vodě se cítíte plnější, takže nebudete jíst tolik, ale nečekejte na jídlo. "Tekutiny ředí trávicí enzymy a mohou zpomalit trávení a účinnou absorpci životně důležitých živin, " říká Riley. „Chcete-li získat optimální výživu (bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály) z potravin, které jíte, vypijte tekutiny 30 minut před a 30 minut po jídle. Správná rovnováha živin a zdravé trávení jsou klíčem k účinné energii metabolismus." Chcete-li potlačit vaši chuť k jídlu před velkým jídlem, pomíchejte alespoň 1 nebo 2 šálky vody 30 minut před jídlem, říká.
25 Jdi divoce.
Zvířata volně žijící zvěře žijí mimo přírodní zdroje vegetace a pohybují se více než domácí zvířata, která jsou krmena zrny a hormony, které podporují rychlý nárůst tělesné hmotnosti. To znamená, že divoká hra vám poskytne veškerou výživnou bílkovinu pro budování svalů bez všech tuků a chemikálií. Slepice zvěřiny, zvěřina a pštros jsou nejlepší, říká Riley.
26 Hledejte bedra.
„Řezy z hovězího nebo vepřového masa se svěžími jmény jsou nejužší, “ říká Riley. Tak si objednejte svíčkovou nebo svíčkovou a předejte hlavní žebro. Přeskočte kachnu a jehněčí. Možná budete také chtít vědět, jak vařit steaky jako profesionál.
27 Vždy používejte svou tělesnou hmotnost.
Cvičení obvykle ztrácejí prioritu, když je váš plán napěchován do jímky. Neměli by. Nyní byste si měli uvědomit, že pokud jde o kariérní postup, je dobré cvičení stejně důležité jako vaše konferenční hovor v 15:00 a mělo by být naplánováno jako takové. Přesto neexistuje pravidlo, které říká, že tréninky musí trvat 30 minut nebo vyžadují tělocvičnu. Nedávná studie University of Missouri ve skutečnosti ukázala, že tři vysoce intenzivní 10minutové tréninky denně zničily dvakrát tolik tuku, který ucpává tepnu, než tomu bylo během 30minutové relace.
Je to váš nejcennější tréninkový nástroj ve vaší kanceláři, hotelovém pokoji nebo doma. Zkuste Petersonovu rutinu: Zaměřte se na 15 až 25 opakování každého cvičení a minimalizujte čas mezi pohyby. Dělejte dřepy, kliky, drtí, kadeře a ramenní lisy jeden po druhém. Pro kadeře a lisy používejte pro odolnost předměty ve své kanceláři nebo tašku na přenášení v hotelovém pokoji. U kliků zkuste různé typy. V první sadě zvedněte nohy na židli. Ve druhé položte několik skládaných ručníků pod jednu ruku a druhou položte na podlahu. Opakujte na druhé straně. Další skvělé rady ohledně fitness najdete zde 10 nejlepších kardio cvičení pro chlapce nad 40 let.
28 Zamyslete se nad prací jako investice do důchodu.
Podle studie v archivu interního lékařství muži s nadváhou ve středním věku uváděli nižší kvalitu života po 65 letech (větší tělesná bolest, méně energie a slabší sociální fungování) než muži, kteří měli ve středním věku zdravou váhu.
29 Použijte odporové pásmo.
Upravte trénink výše pomocí cvičebního pásu JC All-Purpose Cvičení. Smyčka ve středu kapely se připevňuje k klice kliky a její klínový řemínek ve dveřích - takže se na vás nezaklapne. Po dřepu proveďte sadu lat pulldowns (s popruhem zaklínovaným na horní straně dveří), pak se stočte (s páskou pod nohama), pak kliky nebo poklesy (s rukama na židli).
30 Odstraňte stres.
Podle vědců z Missourské univerzity může 30 minutové aerobní cvičení s mírnou nebo vysokou intenzitou pomoci snížit stres a úzkost spojenou s každodenním životem. Vlivy této půlhodinové relace mohou mít pocit pohody až 90 minut po cvičení. Pro více způsobů, jak uklidnit vaši mysl, zde je 30 způsobů, jak úspěšní muži snížit stres.
