Mnoho lidí si během prvních několika ranních hodin udělá více, než zbytek dne. Pokud je to váš případ, je důležité, aby se vaše energie před polednem bzučela. Ale díky ospalosti, rozptýlení nebo vyčerpávajícímu dojíždění se příliš často dostáváme na oběd, který se cítí vyčerpaný a připravený to nazvat den. Takže pokud zjistíte, že vaše energie signalizuje dříve, než byste chtěli, existuje spousta taktik, jak toto nepřátelství překonat. Zde je 30 užitečných, které je třeba zvážit. A pro více informací o tom, jak se každý den věnovat více horlivosti, zde je 25 způsobů, jak si bez kávy zvýšit vaši energii.
1 Blast Spotify
Shutterstock
„Kvůli lásce karmínů si ráno dopřejte nějakou hudbu, “ říká Caleb Backe, expert na zdraví a wellness společnosti Maple Holistics. „A pokud možno, musí to být něco, co tě emočně nebo fyzicky posune pozitivním způsobem. Tančte, houpejte se a hýbejte se, když bojujete se svým dvouletým, kdo zběsile kope a křičí, zatímco se snažíte ponořit ponožky na nohy. " A pro více informací o skvělé pracovní hudbě vám Bill Murray's Secret Spotify Playlist zvýší vaši produktivitu.
2 Získejte střed
"Já vím: Budíky, děti, práce, doprava - to všechno tam venku čeká, tak proč bych měl vstát dříve nebo odejít později?" Zeptá se Backe. "Dobrá otázka. Vím však ještě jednu věc: ráno je doba expanze a omlazení. Aby vaše mysl a tělo fungovaly během dne, potřebujete to ve svém životě. Po chvíli "Nebudete vědět, jak jste to zvládli bez něj." Bonus: Být více ohleduplný je také jednou z 50 technik motivace ke snižování hmotnosti Genius.
3 Získejte čas některých ranních párů
Shutterstock
Backe také navrhuje, že „dobré ráno rychlovka“ může být skvělý způsob, jak „opustit svůj domov s úsměvem“. Bylo zjištěno, že sex má všechny druhy zdravotních výhod, včetně toho, že se cítíte více nabití. Pokud je váš partner ranní osobou, přidejte je do svého ranního seznamu úkolů. Pro více informací o správném nastavení nálady, je zde 30 nejlepších her s ložnicí, které by měl každý pár hrát.
4 Meditujte
„Jen si sedněte, zavřete oči, udržujte páteř rovnou a začněte se soustředit na dech. Zhluboka se nadechněte počtu pěti, “ vysvětluje Veronica Parker, trenér meditace a učitel jógy. „Držte dech po dobu pěti a poté vydechněte po dobu pěti. Pokračujte v tomto rytmu po dobu několika minut. Kdykoli se vaše mysl diví, prostě ji přeneste zpět k dechu. Nechte dech, aby vás dýchal do bytí a generoval povznášející energii pro svůj den. " Meditace je také jedním z 20 jednoduchých způsobů, jak zlepšit vaši paměť.
5 Proveďte hluboké dýchání
6 Vezměte studenou sprchu
Shutterstock
Teplé sprchy se mohou během chladného rána cítit úžasně, ale mají také sklon k tomu, abyste se chtěli uvolnit a cítit se příjemně. Pro energizující ranní rutinu doporučuje Parker snížit teplotu.
"V okamžiku, kdy studená voda zasáhne určitou část těla, otevře se krevní tok kapilár, aby se přesunula do oblasti. Zvyšuje hladinu kyslíku, " říká. "Detoxikuje oběhový systém, zvyšuje pevnost pokožky, záři a pomáhá tělu uvolňovat oxytocin (dobrý hormon)."
7 Vykopejte chytré telefony
Shutterstock
Pravděpodobně jste v pokušení sáhnout po telefonu první ráno, ať už si zkontrolujete svůj e-mail nebo uvidíte, jaké zprávy se vyvíjely za pár hodin, kdy jste spali. Ne. Dívat se na obrazovku odvádí vaši energii a odvádí vás od úsilí o budování energie zaměřením se na den před vámi. Vynechávejte obrazovky, dokud se nedostanete do své kanceláře. Pokud to není dostatečně přesvědčivé, uvědomte si, že odpojení je také jedním ze 70 triků Genius, abyste byli okamžitě šťastní.
8 Řekněte své potvrzení
Získejte svou mysl na pozitivní místo opakováním zdravých afirmací pro sebe - zejména těch, které explicitně řeknou vašemu mozku, že jste pod napětím a šťastní. Budete překvapeni, jak náchylná je vaše mysl k takovýmto návrhům.
9 Namočte slunce
Shutterstock
Přirozené světlo je přírodní posilovač energie, takže si toho co nejvíce můžete dát brzy ráno. Vitamín D, který poskytuje, má spoustu zdravotních výhod a vaše bdělost vzroste, když ucítíte slunce na tváři. Dokonce i za bouřlivých dnů může mít cesta ven velký vliv na vaši duševní ostrost a zdraví.
10 Vezměte si vitamíny
Když už mluvíme o vitaminech, denní režim vitamínů je moudrý nápad, ať už snižujete cílené vitaminy B (což zázraky ovlivňuje vaši energetickou hladinu) nebo multivitamin all-in-one, je to doplněk k vaší snídani, kterou stojí za to přidat.
11 Upravte své místo
Okenice
To by se dalo lépe udělat předešlou noc, ale trochu úklidu, mytí nádobí nebo nějakého jiného světského organizačního úkolu vás může oba cítit, jako byste dělali věci, a vy se budete cítit lépe o svém okolí před tím, než vyjdete ze dveří do práce nebo se usadit ve své domácí kanceláři a začít pracovní den.
12 Upgradujte své sprchové vůně
Vůně, které cítíte, mohou mít velký vliv na vaši energetickou hladinu. Naplňte svou koupelnu osvěžujícími pachy, které otevírají oči, jako je máta nebo citrus, a při zahájení dne zvažte přeměnu produktů, které aktuálně používáte, na něco, co vám dá pocit novosti a překvapení.
13 Prioritizovat
Nic není více povzbuzující, než pocit, že se věci dělají, což znemožňuje, když celé ráno sklouzne pryč, když kontroluje e-maily nebo vyhánět ohně. Místo toho upřednostňujte předepsané úkoly před sebou na celý den, dejte každému svou plně soustředěnou energii a nenechte vniknout vnějšímu světu do doby, než si sami určíte řazení.
14 Jezte snídani
Zatímco porota není o tom, zda je to opravdu nejdůležitější jídlo dne, zdravá snídaně vám jistě poskytne užitečnou podporu energie, jak se dostanete den. Becky Kerkenbush, registrovaný dietolog ve Wisconsinském Watertown Regionálním lékařském středisku, naléhavě žádá, aby ti, kdo hledají energetickou infuzi, zvažovali potraviny jako celozrnné bagely, cereálie s ovocem a beztučné mléko, ovesné vločky s rozinkami a míchaná vejce.
„Výzkum ukazuje, že snídaně zlepšuje bdělost a soustředění a pomáhá zbavit libry tím, že zabraňuje přejídání během dne, “ říká. „Ráno jsou zásoby energie vyčerpány až o 80% z noci dříve. Bez jídla vaše tělo začne šetřit energii a spalovat méně kalorií.“
15 Připravte si dopolední svačinu
Shutterstock
Snídaně je jen začátek. Pravděpodobně si užijete konzistentní energii po celé ráno tím, že máte po ruce zdravé svačiny - chomping na hrsti mandlí nebo jablka kolem 10:30. Podle Kerkenbusha nejenže to zabrání hladu v růstu (což vás vede k příliš velkému jídlu při obědě - s nevyhnutelnou havárií), že může jíst každé tři až čtyři hodiny „může podporovat zdravý metabolismus, udržovat svalovou hmotu a zabránit hladu mezi jídly. Rovněž udržuje hladinu cukru v krvi a reguluje uvolňování kortizolu (hormonu spojeného se zvýšenou chutí k jídlu a ukládání tuku). ““
16 Sledujte svou stupnici hladu
Další způsob, jak přemýšlet o tom, jak jíte celé ráno, abyste se ujistili, že zůstanete uprostřed „stupnice hladu“.
„Pokud vám jídlo přinese 5–6 hodin bez pocitu hladu, porce jsou pravděpodobně příliš velké, “ říká Kerkenbush. "Na stupnici od 1 do 10 se hlad 1 cítí hladovějící, slabý a lehký. 5 je spokojeno. 10 je vycpané a / nebo nevolné."
17 Začněte ráno sklenicí vody
Shutterstock
První věc, kterou ráno děláte, by mělo být vypít několik doušek vody. Voda pomáhá při trávení a metabolismu a udržuje vše v pořádku. A co je důležitější, od chvíle, kdy jste spali, jste odešli bez této vitální tekutiny celé hodiny. Jste dehydratovaní a pravděpodobně si toho ani nevšimnete, když si ze svých očí otíráte spánek.
Zvažte nastavení sklenice vody v noci dříve, nejen proto, že je to jako připomínka, když se probudíte, ale popíjet se, pokud byste vstali uprostřed noci.
18 Udržujte pitnou vodu
Shutterstock
Vážně nepodceňujte energetickou energii H20.
„K poklesu fyzického, psychomotorického a kognitivního výkonu může dojít, když dojde ke ztrátě 2% nebo více tělesné hmotnosti v důsledku ztráty tekutin, “ říká Kerkenbush. "Lékařská fakulta doporučuje, aby ženy pily denně asi 11 šálků vody (z jídla a pití) a muži dostali asi 16 šálků."
19 Energeticky přemýšlejte
Ráno můžete vykopnout energii tím, že se aktivně rozhodnete být pod napětím. Přemýšlejte, jak chcete, aby se vaše ráno a zbytek dne odehrály, představte si, jak budete hotovi, co potřebujete, a představte si, že jste pod napětím a nadšení. Pravděpodobně si všimnete, že vaše tělo reaguje na tyto energetické myšlenky tím, že se cítíte fyzicky energetičtí.
20 Odložte svůj první šálek kávy
Káva je nutností pro mnoho lidí, a přestože bylo zjištěno, že mírné množství má svůj podíl na zdravotních (a energetických) přínosech, existují chytré způsoby a ne tak chytré způsoby, jak zvládat závislost na kofeinu. Bylo by možné lépe pít kávu? Odlož to.
„Zvažte čekání na pití té kávy až do jedné až dvou hodin po probuzení, abyste skutečně maximalizovali využití kortizolu a kofeinu v těle, “ říká trenér fitness Kylene Terhune (také známý jako Tiny Fit Diva). „Když se vzbudíte, vaše hladiny kortizolu jsou přibližně na první hodině dne nejvyšší. Cortisol vám dává energii, aby se probudil a vyvalil se z postele.“
21 Naprogramujte svou mysl před nocí
Probuzení se skvělým pocitem téměř vždy souvisí nejen s tím, kdy, ale jak jste šli spát. Přemýšlejte, jak bude vypadat vaše ráno, když jdete do postele - možná vyložíte oblečení nebo přípravné materiály, které budete muset vzít do práce -, ale také připravte své myšlení.
„Programuji svou mysl tak, aby byla jasná a připravená na den předtím. Zjistil jsem, že je to jediné nejsilnější cvičení, a mnoho lidí ho následovalo, “ říká Natalia Levey, autorka knihy Cravings Boss a zakladatel Zdravého záměru. Nabídne tuto matru, o které si myslí, než zamíří do postele: „Bude to nejlepší noční spánek, jaký kdy byl. V průběhu noci projde každá buňka v mém těle úplným procesem regenerace. probudit obnovené, svěží a plné energie. “
22 Získejte vděčnost
Shutterstock
Bylo zjištěno, že vděčnost vytváří celou řadu pozitivních účinků na duševní pohodu člověka a mezi nimi je i zvyšování energie. Udělat z vděčnosti cvičení součástí vašeho rána je skvělý způsob, jak zvýšit, jak se cítíte.
„Místo toho, abyste se probudili vystresovaní (což je naprosto vyčerpání energie), pomyslete na dvě až tři nejdůležitější věci, za které jste vděční za příležitost dosáhnout dnes, “ říká Levey. "Jak změníš něčí den nebo život? Jak budeš růst?"
23 Vyrazte do tělocvičny
Existuje mnoho výhod, jak dostat své každodenní cvičení na začátku. Hlavním z nich je raketová energie, kterou budete cítit po sprše po tréninku, oblečeni a připraveni na den. Ať už pracujete na svalové hmotě nebo kardio, může mít cvičení před začátkem dne změnit váš pocit celý den.
24 Proveďte sedmiminutové cvičení
Pokud není na kartách plné cvičení, z důvodu nedostatku času nebo logistických výzev, stiskněte v sedmiminutovém cvičení. Podporovaný vědou jako jeden z nejúčinnějších a nejefektivnějších způsobů, jak se dostat do celého těla, s velkým dopadem, také nevyžaduje žádné speciální vybavení - což téměř odstraní jakoukoli omluvu, že byste se nemuseli trochu věnovat vaše ráno.
25 Stretch
Popisuje svou ranní protahovací rutinu, která mu trvá asi 20 minut: „Soustředím se na spodní část zad, hamstringy, ramena a cokoli jiného, co by mě mohlo trápit. a pomáhá mi se soustředit a psychicky se připravit na výzvy a stresy následujícího dne. ““
26 Přepnutí na stojící stůl
Posezení je jedním z největších zabijáků energie, se kterým se ráno setkáváme. Překonejte tak sedavé pokušení upgradem na stojící stůl. K dispozici jsou všechny druhy fantastických, nebo můžete jednoduše prozkoumat místo v domácnosti nebo kanceláři, kde si notebook pohodlně odpočine a můžete stát vzpřímeně. Okamžitě si všimnete rozdílu ve vaší energetické hladině.
27 Získejte krokové zařízení
Shutterstock
„Krokové zařízení se může snadno sklouznout pod stůl a mimo dohled, když se nepoužívá, “ vysvětluje Rebecca Lee, registrovaná zdravotní sestra a zakladatelka Remedies for Me. „Je levný, téměř tichý a lze jej použít při sezení nebo stání. Pohyby zařízení kopírují podobné pohyby jako při chůzi.“ Poukazuje na studii, která zjistila, že krokové zařízení může vést k úbytku hmotnosti až 44 liber za rok, pokud se každý den na krokovacím zařízení vymění jen dvě hodiny času.
„Zjistila také, že krokování v kanceláři a cyklistika zvyšuje hladinu energie pracovníka více než chůze, “ dodává.
28 Nastupte do několika nohou
Dalším pohodlným cvičením, které Lee doporučuje, jsou zvedání nohou. „Na okraji vaší židle se posaďte pěkně a vysoko s oběma nohama rovnými na podlaze, “ vysvětluje. Zvedněte jednu nohu před sebe, dokud není rovnoběžná s podlahou. Utáhněte svaly na nohou a ohněte prsty na nohou. Přidržte napnutou nohu po dobu 10 sekund a pomalu ji spusťte k zemi. Opakujte s druhou nohou. Opakujte 12krát každou druhou hodinu. “
29 Procházka nebo kolo do práce
Svou dopolední dojíždění můžete proměnit v mini kardio trénink pěšky nebo na kole do práce. Výzkum zjistil, že tyto metody s největší pravděpodobností podpoří vaše štěstí a dodají vám infuzi energie pro spuštění - a zároveň vám ušetří utrpení zabaleného podzemního automobilu nebo dálnice naplněné dopravou.
30 Procházka kolem bloku
„Během polední přestávky se projděte po bloku 21 minut, “ navrhuje Lee. "Můžete dobít své energetické hladiny a současně využít výhody vitamínu D." Další informace o udržení úrovně zaostření v práci najdete v 20 největších zabijácích energie každý den - a jak jim zabránit.
