Už jste někdy mysleli, že se vaše digitální zvyky trochu vymkly z rukou? Nejsi sám. Výzkum z Radiologické společnosti Ameriky naznačuje, že naše spoléhání se na naše digitální zařízení může ve skutečnosti změnit způsob fungování mozku, což pro většinu z nás poskytuje dostatečnou pobídku, aby odstoupila od obrazovky. Dobré zprávy? Je tu naděje. „Digitální detox“ se stává stále populárnějším útěkem pro lidi, kteří se ocitají ohromeni nepřetržitými oznámeními, e-maily a texty, které jdou ruku v ruce s moderním životem.
Ale digitální detox je více než uvedení telefonu do režimu letadlo, když vaříte večeři (i když to není špatný začátek). Skutečný digitální detox znamená vypnutí telefonů, tabletů a počítačů po dobu nejméně 24 hodin. Pokud se to zdá naprosto ohromující nebo nemožné, je v pořádku podniknout kroky dítěte. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Computer-Mediated Communication je stažení chytrých telefonů skutečné a má skutečné fyziologické účinky, jako je zvýšený krevní tlak a úzkost .
Samozřejmě existuje spousta dalších důvodů, proč jít na digitální detox, takže začněte tím, že odpojíte napájení během přestávky na oběd nebo hodinu po práci, a pak pomalu zvyšte dobu, kterou strávíte odpojením. A pokud chcete přerušit cyklus a přeškolit svůj mozek, začněte 30 způsoby, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně!) .
1 Vaše pozice se zlepší
Shutterstock
Po celou tu dobu, kterou trávíte shrbeně nad notebookem nebo zírali na svůj telefon, má skutečný dopad na vaši polohu a zdraví páteře. Postupem času můžete trvale poškodit páteř, okolní svaly a způsobit bolest, kterou se masáž nebo nějaké protažení snadno neopraví. Zjistěte, zda jste byli zasaženi tím, že se podíváte na Co je Tech Neck a máte to?
2 Vyléčíš nespavost
Shutterstock
Modré světlo, které všechny tyto obrazovky vysílají, může velmi vážně narušit váš spánkový cyklus, což může mít na vaše zdraví několik škodlivých účinků. Pokud obrazovky spí s vaším spánkem, ale nejste úplně připraveni na digitální digitální detox, podívejte se na 10 triků Genius pro usínání uprostřed noci.
3 Budete méně depresivní
Shutterstock
Chcete zlepšit náladu? Začněte zavřením notebooku a odložením telefonu. Výzkum publikovaný v článku Deprese a úzkost zjistil, že trávení více času na sociálních médiích bylo spojeno se zvýšením pravděpodobnosti deprese, takže pokud se cítíte modře, je nejvyšší čas se odhlásit. Naštěstí nemusí být deprese trvalým stavem mysli - jus objevte těchto 10 způsobů, jak bezdrogy potlačit depresi.
4 Budete mít méně stresu
Shutterstock
Kromě toho, že jste v depresi, vás sociální média mohou také zdůraznit. A stres je více než nepříjemný: je to pro vaše zdraví špatné, zvyšuje hladinu kortizolu, staví vás na okraj a narušuje váš spánek. Další informace o tom, jak sociální média zasahují do vašeho života, najdete v článku 20 způsobů, jak nás sociální média zdůrazňují.
5 Vykopnete svou závislost
Pro některé není závislost na jejich smartphonu jen špatným zvykem; je to závislost. Lidé se mohou na svém smartphonu tak zaháknout, že pouhá myšlenka, že ho nemají, může způsobit paniku. A podle výzkumu publikovaného v článku Počítače v lidském chování platí , že čím více telefon používáte, tím více se cítíte, když je odstraněn. Naštěstí je závislost na smartphonu léčitelná. Zde je 11 snadných způsobů, jak dobýt závislost na smartphonu.
6 Budete mít konverzace bez Googlu
Shutterstock
Dokážete si vůbec představit konverzaci bez Googlu, váš stálý společník, který vám pomůže kontrolovat fakt? Bez něj budete mít svobodu rozhodnout, co je a co nestojí za nápravu, nebo ještě lépe, šanci požádat skutečnou lidskou bytost, pokud znají kus informace, což zní jako skvělý způsob, jak navázat přátele a zlepšit své vztahy.
7 Získáte více cvičení
Možná vás překvapí množství volného času, který najdete na vašich rukou uprostřed digitálního detox. Jedna z nejlepších věcí, které můžete dělat s tímto nově objeveným časem? Cvičení, samozřejmě.
Je to perfektní příležitost začít se vyrovnávat po celou dobu, co trávíte sedením na gauči jako paušální, bezduché rolování po Facebooku. A vzhledem k tomu, že výzkum naznačuje, že veškerý ten sedavý čas, který trávíme za počítačem, má škodlivé účinky na naše zdraví, nemohlo by se trochu prodloužit čas v tělocvičně. A pokud hledáte trochu většího posilování cvičení, uchopte 7 Gym Clothes, které se cítí stejně dobře, jak vypadají.
8 Vylepšete svou sebevědomí
Cítíte se o sobě špatně? Možná je čas na digitální detox. Výzkum provedený na Rowan University naznačuje, že čas strávený na Facebooku může poškodit vaši sebeúctu. Lidé s nízkým sebevědomím také bohužel tráví více času na Facebooku. To je důvod, proč je Facebook binging na našem seznamu 15 denních návyků, které zabíjejí vaši důvěru.
9 Zvýšíte svou empatii
Shutterstock
Být schopen komunikovat s cizími lidmi, někdy s ochranou anonymity, může vést k tomu, že lidé říkají některé docela ošklivé věci. Podle studie publikované v CyberPsychology and Behavior se nazývá online disinhibiční efekt a může to vést k nějakému ošklivému chování. Bez vašeho počítače nebo telefonu, který vás chrání, však můžete začít konverzovat s lidmi tváří v tvář a snad zlepšit svou schopnost vcítit se k ostatním.
10 Budete mít více času na čtení
Vezměte si telefon, iPad a počítač a budete mít čas na více než jen cvičení. Vezměte si veškerý čas, který strávíte čtením žhavých odkazů, online a přidejte je, a konečně byste měli mít čas si přečíst knihu, do které jste chtěli chodit. Jako bonus navíc, bez toho, že vaše zařízení neustále tlačí oznámení, budete číst bez rozptýlení, abyste lépe porozuměli.
11 Vaše zaměření se zlepší
Shutterstock
Možná si myslíte, že jste vynikající multi-tasker, ale pravdou je, že lidé dělají kvalitnější práci, když se mohou soustředit na jednu věc. Podle průzkumů publikovaných ve sborníku Národní akademie věd bohužel nepřetržitý tok informací, který nám naše zařízení poskytuje, může být takovým zaměřením extrémně náročný. Vypněte telefon a začněte se soustředit.
12 Můžete ovládat svůj rozvrh
Shutterstock
Být neustále připojen znamená, že můžete vždy dostat e-mail od své Nany. To také znamená, že vždy můžete získat e-mail od svého šéfa. Máte strach, že by váš pracovní výkon mohl utrpět, kdybyste po práci vypnuli? Nebuď. Jedna společnost v Německu umožňuje svým zaměstnancům nastavit jejich e-maily, aby se automaticky mazali, když jsou na dovolené, a vše běží dál v pohodě. Budeš v pořádku!
13 Snížíte Eyestrain
Možná tomu nevěříte, ale lidské oko nemá strávit celý den zíráním na spoustu obrazovek. Trávení hodin každý den tím může skutečně namáhat oči, působit bolest, rozmazané vidění a bolesti hlavy. Vypněte všechny obrazovky a dejte svým kolegům přestávku.
14 Budete mít více kvalitního času
Bez rozptylování telefonu si užijete život v současnosti. To znamená, že se budete moci více soustředit na jakýkoli úkol, který se snažíte splnit, nebo na kohokoli, s kým se snažíte trávit čas. To znamená, že budete moci ocenit ty malé věci, na které jste přišli po celou tu dobu, kdy zírali na váš telefon. To zahrnuje nalezení času na odvrácení se k 15 nejlepším americkým únikům pod radarem.
15 Vaše paměť se zlepší
Shutterstock
Spoléhat se na to, že budete mít k dispozici všechny informace, které byste kdy mohli potřebovat, znamená to, že nepracujete svaly paměti mozku. A pokud je nepoužíváte, ztratíte je. Naštěstí si čas na zapamatování věcí, jako jsou telefonní čísla, adresy nebo kousky drobnosti, může dostat váš mozek zpět do bojového stavu. A pro více způsobů, jak se mentálně naostřit, podívejte se na 20 jednoduchých způsobů, jak vylepšit paměť.
16 Budete mít méně úzkosti
Používání chytrých telefonů bylo spojeno se sociální úzkostí, pravděpodobně proto, že lidé sedí kolem a čekají na oznámení a texty, které nikdy nepřijdou, a přežvýkají, proč ne. Vypněte telefon a zcela odstraňte možnost a některé z těchto úzkostí se rozptýlí, než to budete vědět.
17 Budete mít lepší stravu
Shutterstock
Chcete zdravější tělo? Začněte nastavením telefonu. Výzkum zveřejněný v Mezinárodním věstníku poruch příjmu potravy našel souvislost mezi trávením času na Facebooku a rizikem poruch příjmu potravy, jako je anorexie. Současně studie zveřejněná v časopise Neuroscience zjistila, že pro některé lidi může prohlížení obrázků chutného jídla vést k přejídání. Ani jeden není dobrý a oběma lze snadno zabránit pomocí digitálního detox.
18 Začnete přemýšlet sami za sebe
Shutterstock
Spoléhání se na vizuální média v reálném čase pro všechny vaše informace může vést ke snížení schopností kritického myšlení, zejména pokud informace nikdy nekončí a nemůžete mít čas na zastavení a reflexi, podle výzkumu provedeného na UCLA.. Naštěstí budete mít hlubší pochopení všech informací, které požadujete, jakmile omezíte své digitální použití.
19 Zlepšíte své vztahy
Přinést telefon do postele zní jako hrozný nápad, když to vyslovíte nahlas. To však mnohým z nás nezastaví v tom, aby zasáhli seno, chytrý telefon v ruce. Čas, než usnete, je skvělý čas, abyste se spojili se svým partnerem, ale snadno se ztrácí, pokud máte rádi obrázky na Instagramu místo toho, abyste věnovali pozornost osobě, kterou milujete.
20 Zvýšíte kreativitu
Shutterstock
Pokud chcete přijít s kreativní inspirací, musíte nechat svou mysl bloudit. To se nestane, pokud procházíte, obnovujete svůj zdroj na Facebooku nebo čtete zpravodajský příběh, jen aby uběhl čas.
21 Zvýšíte svou pozornost
Studie provedená společností Microsoft zjistila, že zlaté rybky mají nyní pozornost delší než lidé. Příčina? Příliš mnoho médií příliš často a příliš rychle. Výzkumy ve skutečnosti naznačují, že některé prostoje prosté digitálního vysílání mohou dokonce zvýšit naši pozornost až o 50 procent.
22 Zlepšíte své zdraví srdce
Shutterstock
Chceš zdravější srdce? Nejprve získejte zdravější vztah se svými zařízeními. Strávit příliš mnoho času zařízeními bylo spojeno se zvýšenou úmrtností a kardiovaskulárními chorobami ve studii zveřejněné v časopise Journal of American College of Cardiology . Je zřejmé, že celou tu dobu sedět a posouvat není cvičení srdce čerpání.
23 Budete mít více času na odpočinek
Možná si myslíte, že jste se uvolnil, když se jen díváte na svůj telefon. Čas strávený na telefonu nebo počítači je však ve skutečnosti něco jiného než relaxační a může dokonce způsobit vážný stres. Dopřejte si odpočinek od zařízení a můžete si příjemně připomenout, jak vypadá skutečná relaxace.
24 Můžete získat mozek ve tvaru
Shutterstock
Celá ta doba, kterou trávíte s několika obrazovkami, je podle výzkumu zveřejněného v PLOS One vlastně degradující kvalitu vašeho mozku . Věnovat příliš mnoho času multitaskingu médií bylo spojeno s menší hustotou šedé hmoty v oblasti mozkové kůry předního cingulate. To je pravda: příliš mnoho času na obrazovce skutečně hnije váš mozek.
25 Můžete mít skutečnou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Po práci žádné e-maily. Žádné texty od šéfa. Nikdo vám nezavolá a nepožádá vás, abyste přijeli brzy druhý den. Místo toho digitální detox znamená, že můžete strávit kvalitní čas se svými přáteli a rodinou, aniž byste se museli obávat, že vám chybí zpráva.
26 Můžete se poznat
Shutterstock
Jednou z věcí, díky nimž jsou sociální média pro lidi tak úzkostlivá, je stres, který přichází s neustálým porovnáváním s ostatními, ať už máte na mysli nebo ne. Bez možnosti podívat se na životy ostatních lidí, abyste viděli, jak se hromadíte, budete mít příležitost udělat skutečnou sebereflexi a zjistit, kdo skutečný skutečně jste.
27 Budete mít čas na výchozí režim
Shutterstock
Víte, jak k vám přicházejí nejlepší nápady, když jste ve sprše? To se děje proto, že váš mozek je ve „výchozím režimu“, což je druh vnitřně zaměřeného myšlení, které vaše mysl nemá čas, kdy je neustále bombardována proudem informací. Ještě lepší je, že je to skvělé pro socioemotivní vývoj, podle výzkumu publikovaného v Perspectives on Psychological Science .
28 Budete šťastnější
Shutterstock
Vystřihnutí Facebooku vás nejen nezklame. Podle výzkumu provedeného Výzkumným ústavem štěstí může být skutečně šťastnější. Nejen to, že odchod z Facebooku také učinil účastníky rozhodnějšími a nadšenými.
29 Budeš méně narcistů
Shutterstock
Jeden menší selfie dnes, o pár méně sobeckých myšlenek v budoucnosti. Samostudium trávení času bylo spojeno s narcismem ve studii zveřejněné v časopisu Personality and Individual Difference. Existují také odkazy na narcismus a sociální média obecně. Je možné, že pokud přestanete zvyk prezentovat se světu prostřednictvím sociálních médií, než abyste byli v každodenním životě sami, můžete tyto narcistické rysy z vašeho života vyříznout.
30 Zvýšíte produktivitu
Když zkombinujete vylepšenou náladu, lepší spánek, další čas, ostřejší zaostření, větší dovednosti kritického myšlení a fyzickou pohodu, které přicházejí s prováděním digitálního detox, není vaše produktivita žádným přemýšlením. Pokud jste však připraveni okamžitě dosáhnout vyšší produktivity, podívejte se na 15 způsobů zdvojnásobení produktivity za poloviční čas.
