Jistě, možná budete táhnout kvůli nedostatku spánku nebo nedodržování tréninku, ale jedním běžným viníkem byste mohli být s výhledem? Vaše strava. Když naplníte vaše tělo nevyžádanou látkou, může se vaše energie propadnout, stravování zdravých potravin bohatých na živiny bude dělat pravý opak, což vám umožní maximalizovat vaše úrovně a podmanit si každý úkol ze svého seznamu. Až budete připraveni na některá významná vylepšení, začněte s těmito 30 důvěryhodnými potravinami. V případě, že chcete vědět, co opakuje, přečtěte si 20 největších zabijáků energie každý den - a jak jim zabránit.
1 Voda
Shutterstock
Voda není nutná potravina sama o sobě, ale je to nejdůležitější živina pro vaši pohodu - zejména pokud jde o zesílení vaší energetické úrovně. I když vám nestačí dost, můžete se cítit velmi unavení. Pití správného množství - což je kolem osmi sklenic denně - vás může podpořit a pomůže vám dosáhnout všech vašich cílů. Než sáhnete po jídle, dejte si velkou doušek. „Kdy jste naposledy pil vodu? Někdy si myslíme, že jsme hladoví, když jsme opravdu jen žízniví, “ říká Michelle Cady, integrovaná výživa zdraví trenéra FitVista.com. "Sklenici vody může být magický lístek na obnovenou dávku energie, která by vyřešila váš další úkol." Zajímá vás, kde můžete získat nejlepší aqua? Chcete-li zjistit, kde, podívejte se na 25 amerických měst s nejlepší pitnou vodou.
2 Ginger
Shutterstock
Gingerovy protizánětlivé účinky a schopnost posílit imunitní systém se používají už léta, ale to není jediná výhoda kořene. Podle studie z roku 2011 publikované v bylinné medicíně: biomolekulární a klinické aspekty , může také zlepšit váš oběh, což pomáhá dodávat kyslík kolem vašeho těla, takže se cítíte více nabití.
3 hnědá rýže
Není důvod se bát sacharidů. Ve skutečnosti, pokud se jim vyhýbáte, může to být důvod, proč se v první řadě cítíte tak mizerně. Protože jsou hlavním zdrojem paliva v těle, využijte je ve svůj prospěch - zejména celá zrna, jako je hnědá rýže, která vám poskytne dlouhodobou energii. Zdravější volba rýže je také skvělým zdrojem manganu, který pomáhá vašemu mozku správně fungovat a umožňuje tak jasnější myšlení. V případě, že by vás zajímalo, jaké jiné dietní normy nejsou pravdivé, přečtěte si těchto 50 Tajemství zdravého stravování, která nefungují.
4 pomeranče
Shutterstock
Pokud jde o energii, nemůžete s vitamínem C pokazit. Až se budete cítit trochu nízko, přidejte do své stravy nějaké citrusové plody jako pomeranče. Podle Cleveland Clinic vám ovoce poskytne trvalou energii, která nebude mít za následek havárii, jakou by vaše sladké občerstvení přineslo.
5 špenát
Shutterstock
Železo je zodpovědné za pomoc buňkám ve vašem těle produkovat energii a špenát má toho spoustu. Ale nebojte se - nemusíte táhnout Popeye, abyste mohli těžit z výhod. Pokud nejste připraveni jíst to prosté, vplížit hrst do svého ranního koktejlu nebo smíchat nějaké listy se zbytkem salátu, abyste si jich nevšimli.
6 mandlové máslo
Jednou z nejjednodušších věcí, které můžete udělat pro zesílení vaší energie, je chytit sklenici mandlového másla. S množstvím bílkovin, draslíku a zdravých tuků získáte při svém dni duševní i fyzickou podporu: „Obsahují tuky, které vám poskytnou trvalou energii a nasycení, “ říká Cady.
7 fazolí
Protein je známým hlavním zdrojem energie a jíst spoustu bobů je snadný způsob, jak sklízet všechny výhody, bez masa. Například jen jeden šálek černých fazolí obsahuje neuvěřitelných 39 gramů, které vám umožní chodit s pepřem ve vašem kroku celé hodiny. Nebo zkuste šálek luštěnin pro ještě větší třesk na 43 gramech. Bojujete se zdravým stravováním tuto zimu? Nechte se inspirovat těmito 25 superpotravinami, které zabraňují růstu zimní váhy.
8 Quinoa
Pokud hledáte nejjemnější zrno podporující energii, nehledejte nic jiného než quinoa. Obsahuje nejen železo, které pomáhá při energetickém metabolismu, ale je také plné hořčíku a manganu produkujícího energii. V zásadě existuje důvod, proč to starověcí Inkové považovali za posvátné - a důvod, který bychom měli také.
9 pistácií
Nejsou pistácie dokonalým občerstvením? Malé zelené ořechy jsou plné bílkovin (25 gramů v šálku!) A zdravých tuků, které vás načtou dostatkem energie, aby se vypořádaly s čímkoli, co vám přijde, ať už je to nepříjemné šéfy, zloděj v kanceláři nebo dlouhý dojíždějící domov. Kromě toho, že jsou pistácie chutné a plné bílkovin, jsou také jedním z 10 nejlepších potravin pro vaše srdce.
10 avokádo
Ano, máte oficiální omluvu, abyste si objednali extra guac. Zdravé tuky a cukr jsou ve vaší stravě nesmírně důležité, takže se cítíte více nabiti - a avokádo je jedním z nejlepších druhů k jídlu. Kromě toho, že se cítíte jako zajíček Energizer, mohou také pomoci snížit riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody. (Víte, jen pro případ, že byste potřebovali jiný důvod k oddávání se.)
11 Hrušky
Když hledáte potraviny, které vám pomohou maximalizovat vaši energetickou hladinu, je vlákno dalším skvělým místem pro zahájení, říká Mayo Clinic. Sladké a šťavnaté hrušky jsou perfektní vláknitou svačinu se 6 gramy na kus, a jeden z těch odpoledních hodin, které cítíte trochu pomaleji, vám pomůže vykouzlit - a účinek bude trvat hodiny. Pokud hledáte jiné způsoby, jak zvýšit vaši energii, kromě jídla a pití, podívejte se na těchto 25 způsobů, jak si nevyzkoušet kávu, abyste zvýšili své energetické hladiny.
12 Tmavá čokoláda
Shutterstock
Čokoláda má určitě místo ve vaší stravě, pokud jde o posílení vaší energie. Ale promiňte - to neznamená, že je to zdarma pro všechny. Musíte se ujistit, že jste dosáhli správného druhu. „Pravá hořká čokoláda je ve skutečnosti považována za zdravou stravu a pokud usilujete o 70% nebo více kakaa, “ říká Cady. "Dostaneš dobrou kombinaci tuků, abys vyrovnal hladinu cukru v krvi a dal ti pár hodin energie až do příštího jídla."
13 Káva
Shutterstock
Kávová zrna jsou skvělá pro energii, pokud nechcete přejít přes palubu. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Psychopharmacology zjistila, že jeden šálek je vše, co potřebujete, abyste byli více ostražití, ale klinika Cleveland objasňuje, že příliš mnoho pití vám může způsobit únavu a dokonce ovlivnit váš spánek. A pokud byste potřebovali více výmluv, abyste měli šálek Joe (jako by), nenechte si ujít 75 úžasných výhod kávy.
14 švestek
Stejně jako hrušky, švestky jsou dalším skvělým zdrojem energie podporující vlákniny, kterou můžete jednoduše nalepit do tašky a jíst, kdykoli potřebujete trochu vyzvednout. A pokud hledáte ještě jednodušší variantu, svačinu na pár jejich vyschlých protějšků: sušené švestky, které se balí v blízkosti gramu vlákniny, každá v závislosti na velikosti.
15 Ovesné vločky
Shutterstock
Ovesné vločky mají několik věcí, které vám poskytnou hodiny energie: sacharidy, vlákninu a celou řadu vitamínů B. Připravte si mísu na snídani, doplňte ji hrstkou bobulí a kopečkem arašídového másla a váš den bude okamžitě na skvělý začátek. V případě, že jste chtěli více způsobů, jak se pod napětím, zde je 30 nejlepších způsobů, jak získat více energie před polednem.
16 Borůvky
S borůvkami se opravdu nemůžete pokazit. Podle Clevelandovy kliniky ti malí kluci dají spoustu energie, ať už něco hodíš do své ovesné vločky nebo je vložíš do baggie a sníš je na cestě do práce. Možná jsou malé, ale nenechte se zmást jejich velikostí: Jsou to v podstatě malé modré elektrárny.
17 Sladké brambory
Poslouchejte, fanoušci brambor, protože to je ten typ, který byste měli mít vždy ve své kuchyni, připravený k jídlu. Cady říká, že přidání uhlovodanů ze skutečných potravin ze sladkých brambor do vaší stravy je skvělé pro trvalou energii. Navíc je tu další bonus: Pokud jste měli chuť na cukr - například řekněme, že snížíte energetické nápoje - řekne, že jim pomohou odejít.
18 Brokolice
Brokolice je snadno považována za jedno z nejzdravějších potravin na světě. K dispozici je 16 gramů energizující vlákniny na svazek, které můžete buď jíst prostý, hodit do těstovin, abyste je udělali více vydatné a plnící, nebo dokonce smíchat do smoothie. Vzhledem k vysokému množství můžete zaručit, že se budete cítit nejen plní, ale také velmi živí, a to po celé hodiny. Brokolice vás nejen udrží v plné energii, je také jedním z 50 nejlepších potravin pro váš mozek.
19 Matcha
Matcha - jemně mletý prášek vyrobený z listů zeleného čaje - je rychlý způsob, jak získat podporu energie, ale nemá stejný účinek jako něco, co se třese jako káva. I když to určitě zvyšuje vaši pozornost, studie z roku 2017 zveřejněná v Current Pharmaceutical Design zjistila, že L-theanin, který obsahuje, se cítíte super uvolněni zároveň. Je to v podstatě perfektní kombinace.
20 citronů
Shutterstock
Přidejte si je do vody, nastrkejte je na salát, pomlčte je přes ryby a pokud jste opravdu stateční, klidně sejte kyselé ovoce. Citrony plné vitamínu C, stejně jako jiné energizující citrusové plody, vám určitě pomohou probudit se, když se budete cítit pomalu, což vám umožní ukázat vám, kdo je šéf.
21 Chřest
Stejně jako ovesné vločky je chřest nabitý vitamíny B, které přispívají ke zvýšení hladiny energie. Vzhledem k tomu, že jeho konzumace poskytuje pomalé popálení, nemusíte se bát, že vaše nově objevená bdělost zmizí - bude to trvat celé hodiny. A co víc, chomping na chřestu je jedním z 25 nejlepších způsobů, jak porazit zimní blues.
22 semen Chia
Semena Chia byla nabízena jako super-zdravé zdravé jídlo, ale nejen proto, že jsou skvělým zdrojem vlákniny, bílkovin a zdravého tuku. Díky jejich vysoké nutriční hodnotě dodávají také celodenní energii, ať už jste v kanceláři nebo jdete na jogging. “Semena Chia jsou hnací silou udržitelné energie, ” říká Cady. „Starověcí aztéckí válečníci je používali k výživě a v mayském dialektu znamená„ chia “sílu. Dnes se běžci spoléhají na chia semena, aby získali dlouhodobou vytrvalostní energii pro dlouhé tréninkové jízdy.“ Není divu, že jíst semínka chia je jednou z 20 tajemství bezstarostných celebrit.
23 Ananas
Jíst ananas není jen snadný způsob, jak se cítit, jako byste byli přepraveni na tropický ostrov. (Dívka může snít, že?) Podle National Sleep Foundation je vysoký obsah vitamínu C žluté látky také skvělý pro rychlé posílení energie bez pádu, což pomáhá bojovat s únavou správným způsobem.
24 Kale
Shutterstock
Špenát není jedinou zelenou, která vám pomůže s vaší úrovní energie. Kale - který je bohatý na vlákninu, vápník, draslík a spoustu vitamínů - by měl být vždy základem vaší stravy. Chuť může být těžké si na první zvyknout, ale časem (a oblékáním!) Začnete toužit po důležité vegetariáni.
25 Banán
Shutterstock
Banány jsou jedním z nejjednodušších občerstvení v okolí. Protože jsou přirozeně přenosné (ahoj, šikovná slupka!), Můžete mít vždy po ruce, když potřebujete nějakou energii: Plný obsah vlákniny, draslíku a spoustu vitamínů B, udrží vás v pocitu spunky hodiny.
26 Zelený čaj
Shutterstock
Káva a matcha jsou skvělé pick-me, ale zelený čaj je vždy skvělá volba. Podle Národní nadace pro spánek vám vaření piva pomůže zvýšit bdělost. A na rozdíl od pití příliš velkého množství kávy, nebudete cítit havárii, když začne mizet.
27 ječmen
Když přijde na vydatnou dávku vlákniny, nemůžete s jačmenem pokazit. Jeden šálek zrna je naplněn 32 gramy, což zajistí pomalé spalování energie po celý den. Buď ji přidejte do své oblíbené polévky, abyste ji vyvařili, nebo jí na snídani, stejně jako byste ovesné vločky.
28 oliv
Lidé často zapomínají na olivy, ale dělají pro směšně energickou svačinu. Protože jsou skvělým zdrojem zdravých tuků - jako ořechy a avokádo - slouží jako pevný zdroj paliva. Sbalte nějaké do nádoby, abyste se najedli na útěku, když se cítíte nízko.
29 Jahody
Shutterstock
Jahody jsou rozhodně rozšířeným favoritem v oddělení ovoce a studie z roku 2016 zveřejněná v Microbiome zjistila, že dokážou vaše energetické úrovně udělat něco dobrého. Vědci zjistili, že účastníci, kteří byli neustále unavení, měli ve svých vnitřnostech méně protizánětlivých bakterií, což je další důvod, proč do vaší stravy přidávat protizánětlivá jídla, jako je toto sladké červené ovoce, abyste se ujistili, že zůstanete co nejpřesnější.
30 vlašských ořechů
Shutterstock
Mozková mlha a únava nebudou problémem, pokud máte hrst vlašských ořechů. V minulosti studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že ořechy s náplní Omega-3 dokážou udělat vše od zlepšení koncentrace až po rychlost zpracování, což vám dává jen nárazy, které potřebujete, abyste to zvládli celý den. A pro více způsobů, jak odemknout své vnitřní Energizer Bunny, nezapomeňte vyzkoušet 13 triků pro okamžité zvýšení energie.
