Tři měsíce vám dávají dostatek času na dosažení cílů, které by vám mohly dosáhnout. Pokud ztrácíte váhu při pomalé a ustálené rychlosti od 1 do 2 liber. za týden můžete dosáhnout celkové ztráty hmotnosti přibližně 12 až 24 liber. za tři měsíce. Držte se svého zdravějšího životního stylu i po uplynutí těchto tří měsíců, abyste zabránili návratu hmotnosti. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s tříměsíčním programem na snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Dieta
Trvá přibližně 3 500 kalorií, než se zbavit 1 libry tuku. Snížená kalorická strava s 500 až 1 000 méně kalorií každý den vám dává na cestu pro snížení hmotnosti o 1 až 2 lbs. týdně. Omezte kalorie výběrem nižších kalorií, jako je ovoce a zelenina místo červeného masa, rafinovaných sacharidů a mléčných výrobků s plným obsahem tuku. Zapište všechny položky jídla do deníku a počítat kalorie pro sledování pokroku.
Cvičení
Zvyšte své cíle v oblasti fitness každý měsíc, zatímco budete sledovat tříměsíční program hubnutí. Vypracujte většinu dní v týdnu po dobu 45 minut. Zahrnujte aerobní a silové tréninkové cvičení do své rutiny. Silový trénink se pohybuje budováním svalů pro zvýšení metabolické rychlosti a aerobní cvičení spaluje kalorie. Po každém měsíci programu zvýšíte čas a intenzitu tréninku.
Centra úbytku hmotnosti
Na tři měsíce se můžete přihlásit do středisek hubnutí, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Tyto programy mohou zahrnovat týdenní schůzky, vážení a poradenství. Dostanete také dietní a cvičební doporučení, abyste dosáhli váhy, kterou chcete. Programy jsou zpravidla placeny měsíčně.
Výhody
Kromě úbytku hmotnosti můžete využít další výhody po tříměsíčním dietním a cvičebním programu. Ve studii z roku 2010 vytištěné v časopise Journal of Cardiology se u obézních pacientů zlepšila rekonvalescenční srdeční frekvence a srdeční funkce poté, co se na tři měsíce přidali k programu o snížení tělesné hmotnosti. Pokud máte zlepšenou obnovu srdeční frekvence, snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění.
