V dnešní době je pětidenní, devět až pět pracovních týdnů pouhým snem pro mnoho lidí v pracovní síle. V roce 2018 úřad statistik práce zjistil, že o víkendech pracovalo ohromujících 31 procent lidí s plným pracovním úvazkem, přičemž každou sobotu a neděli v průměru představovalo 5, 4 hodin práce.
Není tedy divu, že rostoucí počet pracovníků má pocit, že jejich práce způsobují úzkost. A tato úzkost se neomezuje pouze na pracovišti: V jednom průzkumu Americké asociace pro úzkost a deprese uvedlo asi 79 procent mužů a 61 procent žen, že jejich pracovní stres ovlivnil jejich osobní vztahy, zejména s jejich manželi.
Co tedy můžete udělat, pokud si myslíte, že vaše práce je hlavní příčinou vašeho stresu? Můžete začít čtením nejběžnějších příznaků vyhoření v práci a určit, zda je čas přehodnotit vaši situaci.
1 Cítíte se bezmocní.
Alamy
Lidé se cítí, jako by měli kontrolu nad svou situací, zejména v práci. Proto se často stává, že když si zaměstnanci myslí, že jejich pracovní situace je mimo jejich kontrolu, začnou se cítit vyhořeni až do deprese.
„Základním klamem, který způsobuje depresi, a tedy syndrom vyhoření, je víra, že nejsme schopni řešit problémy, které považujeme za přímé překážky pro naše štěstí, “ vysvětluje Dr. Alex Lickerman, MD, autor knihy The Ten Worlds: The Nová psychologie štěstí . "Takže pokud se cítíme neschopní dobře vykonávat své práce, pokud se cítíme ohromeni našimi povinnostmi v práci, nebo pokud cítíme, že selháváme nějakým důležitým způsobem a cítíme se neschopní směřovat správně, cítíme pocit bezmocnosti." což může vést k příznakům vyhoření. “
2 Právě myšlenka práce vás nutí zdůraznit.
Shutterstock
Samozřejmě i ti nejšťastnější zaměstnanci budou občas v práci zdůrazňováni. Pokud však zjistíte, že jen pouhá myšlenka na to, že budete chodit do práce, se budete každé ráno cítit úzkostně, pak Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, výkonný trenér a kariérní kouč v Job BOOST, říká, že by mohl být čas zvážit přijetí krok zpět.
„Jedním z běžných příznaků vyhoření je neustálé pocity úzkosti a stresu vůči práci, “ říká Curtis. „profesionálové musí brát syndrom vyhoření vážně, nebo to může začít ovlivňovat jejich zdraví a vztahy.“ A pokud jste zvědaví, proč jste se zabalili na librách od té doby, co jste se začali cítit vyhořela, přečtěte si článek Proč pracovní stres způsobuje ženám tak velkou váhu.
3 Jíte více (nebo méně), než jste zvyklí.
Shutterstock
Stravování je velmi věcí. Také ztráta chuti k jídlu kvůli pocitu ohromení a úzkosti po celou dobu. Pokud si všimnete, že se vaše chuť k jídlu změnila do té míry, že máte buď hlad, nebo nemůžete žaludek víc než jedno jídlo, pak Briana Hollis, licencovaná sociální pracovnice a trenér života, poznamenává, že by to mohl být znak, že cítíš se spálený.
4 Nemůžete se soustředit na nic.
Shutterstock
Každý, kdo říká, že se při práci nedívá na svůj Facebook nebo Instagram, jednoduše lže. Existuje však rozdíl mezi občasným svitkem a lepením na váš telefon celý den - a pokud zjistíte, že vaše používání telefonu spadá do druhé kategorie, může to být příznakem vyhoření v práci. Jak Curtis poznamenává, „neschopnost soustředit se“ na vaše úkoly je docela silným náznakem toho, že něco souvisí s vaší motivací, abyste svou práci dokončili.
5 Jsi příliš pesimistický.
Shutterstock
Zjistíte, že se o svou práci rozhodujete více než většina lidí? Podle Hollise by tento „negativní výhled“ mohl být jedním ze znaků syndromu vyhoření, kterému byste měli věnovat pozornost. Příležitostný výkřik je samozřejmě pouze přirozený (a dokonce i zdravý), ale příliš mnoho pesimismu je jasnou známkou toho, že ve hře je něco nezdravého a špatného pro vaše duševní a fyzické zdraví.
6 Snažíte se mluvit.
Shutterstock
Usmíval se na setkání. Mávání ahoj, když spolupracovníci chodí u stolu. Tyto věci by měly být snadné - a přesto v poslední době zjistíte, že jsou tak těžké jako matematická část SAT. Proč? Když jste v práci vyhořela, je často „příliš těžké dělat malé věci, jako je úsměv nebo malé řeči, “ říká Melanie Katzman, PhD, psychologka a autorka Connect First: 52 Simple Ways na Ignite Success, Význam a radost z práce . "To, co by mělo vyžadovat malé úsilí, vyžaduje hodně."
7 Máte problémy se spánkem.
Shutterstock
Vaše práce a stres, který tě způsobuje, by vás v noci neměla udržovat. Pokud ano, pak Dr. Bryan Bruno, lékařský ředitel na TMS Mid City TMS v New Yorku, varuje, že by to mohlo být známkou vyhoření.
„Stres fyzicky negativně ovlivňuje tělo, “ říká Bruno. Mimo jiné poznamenává, že to může mít za následek „problémy se spánkem“, které vás udržují celou noc nahoru a vaše problémy v práci jen zhorší.
8 A jste neustále vyčerpaní.
Shutterstock
Každou noc dostáváte doporučené množství spánku - a přesto, jakmile se ukážete do práce, máte pocit, že jste nespal mrknutí. To, poznamenává Dr. Bruno, je jedním z mnoha příznaků syndromu vyhoření, které by se nikdy neměly ignorovat. „Pocit neplnění nebo vyčerpání, když se ukážete do práce, je červená vlajka, “ říká, „a postupem času by to mohlo způsobit, že se vypnete.“
9 Cítíte se po celou dobu fyzicky nemocní.
Shutterstock
Vředy. Bolesti hlavy. Broušení zubů. Bolest na hrudi. To vše jsou fyzické způsoby, kterými se syndrom vyhoření může projevit, říká Dr. Bruno. Pokud se stres na pracovišti dostane do té míry, že ovlivňuje vaše fyzické i duševní zdraví, pak je nejvyšší čas vzít si dovolenou a přehodnotit svoji pozici.
10 Vždy máš špatnou náladu.
Shutterstock
"Pokud nemůžete pomoci, ale cítíte se negativně vůči vašemu pracovišti a spolupracovníkům z dobrého důvodu, měli byste si dát pauzu, " říká Dr. Bruno. Ale jak? Jedním ze způsobů, jak navrhuje překonání syndromu vyhoření, je nástup nového koníčka. "Mít něco, na co se těšit, až po práci zázraky."
11 A vyndáte to ostatním lidem.
Shutterstock / antoniodiaz
Lidé, kteří mají tendenci v práci vyhnout, jsou často vyhořeni. Jak poznamenává Nicole Wood, generální ředitelka a spoluzakladatelka společnosti koučování kariéry Ama La Vida, „hromadění stresu spojeného s prací v průběhu času může často vést k tomu, že se lidé kolem vás setkají. úplně mimo charakter, šokující a trapné. “
12 Nezajímá vás kvalita vaší práce.
Shutterstock
Většina zaměstnanců půjde další kilometr, aby se ujistila, že jejich práce je bezchybná - nejen proto, že nese jejich jméno a ovlivňuje jejich pověst, ale také proto, že by to mohl být rozdíl mezi propagací a růžovým lístkem. Pokud tedy zjistíte, že vám nemohlo záležet na tom, zda se ve vaší práci vyskytuje nesčetné množství chyb, je to pravděpodobně dobré znamení, že jste vyhořel do bodu úplné apatie.
„Burnout vybírá mýtné za kvalitu práce, kterou děláte, a také za svůj osobní život, “ říká Samuel Tang, spolumajitel a velký šéf za klenotnickou společností Joy Creations. "Chybí vám energie nebo motivace k dokončení nebo dobré práci - což není ideální pro kohokoli nebo cokoli." Pokud se ocitnete v této situaci, Tang doporučuje „začlenit do svého denního plánu nějaký druh péče o sebe.“ I když budete spát o něco dříve nebo se každou noc vykoupat, pomůže vám to v denních potížích.
13 Stále vám chybí termíny.
Shutterstock
Vyhořelí lidé mají tendenci nejen odevzdávat práci, která je nekvalitní, ale také předčasně. Jak vysvětluje Michael Tomaszewski, odborník na kariéru v resumé a průvodním dopise společnosti ResumeLab, syndrom vyhoření se často promítá do „chybějících termínů“, často u lidí, kteří „se snažili o překonání úspěchu“.
14 Máte pocit, že vášmu šéfovi záleží na vašem úspěchu.
Shutterstock
„I když je vaše profesní dráha vlastní, musíte podporovat ostatní, abyste jim pomohli při vedení, příležitostech, osobním růstu a abyste dosáhli svého potenciálu, “ říká Wood. Proto, pokud máte pocit, že se nadřízeným nestaráte o svou kariéru tak či onak, mohlo by to být jak důvodem, tak jedním z příznaků vyhoření. A pokud jste oslovili lidi, kteří mají na starosti vaši společnost, a zdá se, že do vás stále nechtějí investovat svůj čas ani peníze, pak Wood navrhuje hledat jinde zaměstnání pro společnost, která se o vás skutečně stará a váš úspěch.
15 Během schůzek týmů nezazvoníte.
Shutterstock
Když jste poprvé začínali ve své práci, vaši spolupracovníci nemohli dostat slovo na okraj, protože jste toho měli tolik co říct a tolik nápadů, jak přispět. V dnešní době je však snadné zapomenout na to, že jste dokonce na většině schůzek, když vidíte, jak raději sedíte v koutě a zůstávají sami pro sebe.
Zní povědomě? Pokud ano, pak byste mohli řešit špatný případ vyhoření, říká Tomaszewski. Odborník na kariéru poznamenává, že jedním ze známek syndromu vyhoření je „mít vzdálený přístup k vaší práci“ a „zasnoubení, jako jste zvyklí. Ztratíte své tvůrčí schopnosti a stanete se pasivním pozorovatelem, nikoli aktivním členem svého týmu.“
16 I ty nejmenší úkoly vás zdůrazňují.
Shutterstock
Nikdo by se neměl cítit zdůrazňován o něčem tak jednoduchém, jako je podání několika dokumentů nebo házení několika čísel do listu Excel. Pokud vás šéf požádá, abyste provedli takový triviální úkol, a okamžitě se stanete nervózním a ohromeným, můžete zhodnotit své obecné pocity ohledně své práce.
Jak poznamenává Tomaszewski, mnoho lidí, kteří jsou při práci vyhořeni, zjistí, že „většina úkolů se začíná cítit jako výzva a vyčerpání do té míry, že nedokážou zvládnout i ty malé věci.“ Pokud si myslíte, že zažíváte tento druh syndromu vyhoření, pak Tomaszewski navrhuje vzít si pár dní volna na „dopřát si něčeho, co milujete“, a dokonce zvážit „plánování zaměstnání nebo změny kariéry“. Na konci dne je vaše štěstí nejdůležitější věcí a nikdy byste neměli svou práci předvést před blaho.
17 Po práci nemáte energii na zábavné věci.
Shutterstock
Pokud je to jediné, na co už máte čas - nebo ve skutečnosti je to jediné, na co si už uděláte čas - práce, pak buď svou práci opravdu milujete, nebo s největší pravděpodobností se vypalujete. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, licencovaný profesionální poradce v Severní Karolíně, poznamenává, že jedním z běžných příznaků syndromu vyhoření, který vidí u svých pacientů, je „pocit vyčerpání během a na konci pracovního dne“.
18 Máte pocit, že vaše příspěvky nejsou relevantní.
Shutterstock
Jedním z dalších běžných příznaků syndromu vyhoření, který Burdick často vidí, je „cítit se beznadějně nebo jako nic, na čem záleží“. Jinými slovy, pokud nemáte motivaci plnit své úkoly, protože máte pocit, že na tom nezáleží, pak je to pravděpodobně docela jasný náznak, že jste tím, co děláte, přepracovaní a podceňováni.
19 Pijete hodně kávy.
Shutterstock
Věřte tomu nebo ne, jedním ze známek syndromu vyhoření je nezdravé spoléhání se na kofein, jen aby se den dostal. „První znamení, které vidím u lidí, a první otázka, kterou se ptám těch, které mentoruji, je:„ Kolik kávy denně pijete? “Říká kariérový trenér Nick Glassett.„ Když jsme spáleni, obvykle se obrátíme na kofein jako způsob, jak se vrátit tomuto falešnému pocitu vášně. “
20 Jste stále netrpělivější.
Shutterstock
V práci je trpělivost víc než jen ctnost. Bez něj riskujete, že se udeříte na svého šéfa, spěcháte projekty a odevzdáte práci, která je v nejlepším případě podobná, a přehlížíte chyby, které by se měly chytit jednoduše kvůli rychlému provedení věcí.
Naneštěstí je netrpělivost jedním z běžných příznaků vyhoření. Je to proto, že, jak říká Ben Barrett, LLMSW, CAADC, licencovaný sociální pracovník a závislí odborníci, „když se nezvládáme nad stresem, budeme mnohem rychleji rozrušeni. Naše trpělivost se rozptýlí.“
21 Hodně škubnete.
Shutterstock
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak vy i ostatní lidé zjistit, zda jste v práci vyhořel, je jazyk vašeho těla. Například Maryann Karinch, odborník na lidské chování a autor The Art of Body Talk , poznamenává, že lidé, kteří nejsou „zaměřeni a pod napětím“, mají tendenci „nervózně škubat“. Takže buďte opatrní při hraní s perem nebo kroucení vlasů po celou dobu - může to být známka toho, že potřebujete den duševního zdraví.
22 Mezi sebe a spolupracovníky vkládáte fyzické bariéry.
Shutterstock
Dokonce i společenský motýl v kanceláři musí občas najít klidné místo k útěku a udělat nějakou práci. Pokud jste však typ člověka, který neustále hledá způsoby, jak mezi sebe a své spolupracovníky umístit fyzické bariéry, je to pravděpodobně proto, že se při své práci cítíte příliš stresovaní a vyhořeni.
„Pokud si vždycky vložíte telefon, notebook, stůl, stůl, šálek kávy nebo hromadu výtisků mezi sebe a spolupracovníka nebo manažera, se kterým musíte pracovat, mohli byste zažít vyhoření, “ říká Karinch. "Tyto překážky naznačují, že máte pocit, že je váš osobní prostor napaden a že se chcete z interakce odstranit."
23 Často pracujete pozdě.
Shutterstock
Běhat pozdě do práce každý den není pro vaše spolupracovníky, kteří se na vás spoléhají, nepohodlné. Podle Rona Auerbacha, MBA, autora knihy Think Like an Interviewer: Váš průvodce lovem zaměstnání k úspěchu je to také jeden ze znaků vyhoření . Poznamenává, že lidé, kteří zažívají syndrom vyhoření, často často „přicházejí pozdě, aby pracovali stále více“, protože je to jeden z projevů jejich apatie.
24 Mluvíte pomaleji (nebo rychleji) než obvykle.
Shutterstock
„Pokud zjistíte, že mluvíte nepřirozeně pomalu nebo nepřirozeně rychle a máte hrdlo trochu zaťaté, cítíte stres - a ten stres může být vyhořel, “ říká Karinch. Při příštím rozhovoru se spolupracovníkem proto věnujte pozornost rychlosti vašich slov; mohlo by to být řečeno, víc než si uvědomujete o své úrovni vyhoření v práci.
25 Máš na sobě nevhodné oblečení.
„Vyhoření může vést ke špatnému úsudku a dělat věci, které jsou nezdravé nebo neprofesionální, “ říká Auerbach. Jedním ze způsobů, jak tato neprofesionální chová svou ošklivou hlavu, je skrz osobní šatník, často ve formě nevhodného nebo jen nečistého oblečení. Pokud zjistíte, že váš pracovní šatník přešel z čerstvě vyžehlených knoflíkových knoflíků na potřísněná sloganová trička, je na čase si s někým - jmenovitě terapeutem nebo jiným profesionálem - promluvit o tom, jak se cítíte o své práci.
26 Ve vašich úlohách je v práci výrazně více chyb.
Shutterstock
Když „děláte chyby, na které jste nikdy zvykli nebo se s nimi často nestrávíte“, je na čase podívat se, jak moc vás vaše práce ve skutečnosti zdůrazňuje, říká Auerbach. Pravděpodobně, pravopisná chyba zde a tam je neškodný dohled - ale pokud nenajdeme tolik pravopisných chyb, že text, ve kterém se obracíte, nevypadá jako anglický, je výsledkem čisté lhostejnosti a je jedním z jasných znaků vyhoření.
27 Nic se už necítí vzrušující.
Shutterstock
Společnost sponzoruje prázdninový barový párty? Oh, v pohodě. V konferenční místnosti jsou zdarma bagely a koblihy? Eh, ne díky. Pokud se jedná o ty typy odpovědí, které jste v poslední době reagovali na novinky, které by měly být vzrušující, pak obchodní trenér Heather Gray, MSW, varuje, že byste mohli trpět vyhořením. "Nebudou tak nadšeni, jak bývali, a jejich dobrá nálada bude vypadat spíš jako momentální výjimka než jako základní."
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
