Já vím, já vím. Život by byl mnohem jednodušší, kdybychom byli nuceni toužit po brokolici místo nezdravého jídla. Ale bohužel je život každodenním bojem, abychom se udrželi před slanými hranolkami a sladkými sladkými pochoutkami.
Nyní není nic špatného s občasným zacházením - musíte #TreatYoSelf každý tak často, po tom všem! - ale když máte málo až žádnou sebekontrolu denně, můžete se připravit na přibírání na váze a vážné zdravotní problémy jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, srdeční choroby a rakovina. Jedna nedávná studie dokonce zjistila, že zejména cukr produkuje stejné chutě a výběry jako kokain. (Yikes.)
Dobré zprávy! Pomocí těchto vědeckých technik můžete porazit své touhy jednou provždy. Od klepání na čelo až po hraní s Tetrisem si udělejte nějaký čas, abyste zjistili, která možnost pro vás bude nejvýhodnější. Nejlepší ze všeho: V žádném okamžiku se budete cítit jako šampion. A pro další skvělou radu v oblasti zdraví si nenechte ujít těchto 30 snadných způsobů boje proti stresu.
1 Vzdejte se (ale jen trochu)
Shutterstock
Není to legrační, jak čím více si říkáte, nemůžete mít něco, čím více toužíte po tom? Zde je několik dobrých zpráv: Pokud máte noc, kterou chcete trochu čokolády, můžete ji mít - trik, který má jen trochu.
Podle Mayo Clinic není nic špatného na tom, když si užíváte malou část něčeho, po čem toužíte v celkové zdravé stravě - a ve skutečnosti vám to později zabrání jít z kolejí. Místo toho, abyste své milované nezdravé jídlo úplně vysekali, užijte si malé kousnutí sem a tam. Ale pokud jeden kousnutí povede k pohlcení celé věci o pět minut později, tato metoda nemusí být pro vás. A pro více skvělých zdravotních hacků zkuste říkat toto jedno slovo, které zvýší vaši náladu o 25 procent.
2 Rozptylujte se
Až se příště chytíte, slintáte se nad myšlenkou sušenek s čokoládovými kousky z trouby, zkuste se rozptýlit: V jedné studii vědci zjistili, že strávili 10 sekund vizualizací něčeho - cokoli! - Kromě toho, že tyto soubory cookie skutečně pomohly odstranit s touhou úplně.
Zatímco účastníci si představovali vše od lva v zoo po les, můžete si vybrat cokoli, co chcete. Stačí zavřít oči a využít svou fantazii to nejlepší, co můžete, abyste rozptýlili váš mozek a nechali ty touhy zmizet.
3 Zkuste trochu máty peprné
Ukázalo se, že můžete cítit cestu k lepší kontrole. Studie z roku 2008 zjistila, že bifta máty máty pomohla účastníkům snížit jejich chuť k jídlu a také spotřebovat méně kalorií po celý den. A dost šílené, celá celá máta se říká, že pomáhá lidem se sebekontrolou související s jídlem po celá léta. Tolik, že jedna společnost, Crave Crush, vyvinula mátou, kterou můžete jíst, a bylo vědecky dokázáno, že se váže na receptory sladké chuti, což pomáhá snižovat touhu. Další skvělé rady ohledně dobytí vašeho dne najdete zde 15 jednoduchých hacků, které vás dělají včas - po celou dobu.
4 Vezměte Brisk Walk
Pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste odešli od svých chtíčů, a věda ve skutečnosti podporuje jednoduchou techniku: Studie z roku 2008 zjistila, že pokud jde o svižnou, 15minutovou procházku můžete snížit chutě, což vám pomůže trochu cvičit a vyhnout se pohlcení té čokolády. bar, který jste slintali. Pokud se chystáte na běh, zkuste před jízdou vyzkoušet chytrý způsob, jak si svázat boty.
5 Zahrajte si Tetris
6 Přeskočte na občasný postní vůz
Každý v poslední době mluvil o přerušovaném půstu a mohlo by vám to pomoci získat zpět svou sebekontrolu významným způsobem. Podle Cleveland Clinic to může pomoci s redukcí chutě po celý den, takže budete chtít méně sladká a slaná jídla. Kromě toho, že vám pomáhá jíst zdravěji, bylo také prokázáno, že přerušované hladovění snižuje hladinu cholesterolu a dokonce snižuje zánět.
7 Buďte všímavější
Shutterstock
Jakmile zasáhne touha, je těžké na to jednat. Ale tím, že více dbáte na své tělo a na to, co opravdu potřebuje (ne to, co chce!), Budete moci předat tyto touhy dříve, než z vás získají to nejlepší. Například účastníci jedné studie se naučili běžné techniky založené na všímavosti, které významně snížily jejich touhu. Posloucháním svého těla se naučíte přijímat je, až přijdou a budou vědět, že přirozeně mizí, ale nedáte se jim. Zní to složitě a vyžaduje praxi, ale dá se to udělat.
8 Jíst pravidelně po celý den
Shutterstock
Někteří lidé si myslí, že nejlepším způsobem, jak ovládat jejich touhu, je pokusit se omezit příjem potravy, ale měli byste udělat pravý opak: Podle Clevelandovy kliniky je lepší vaše tělo pravidelně doplňovat po celý den a zajistit, aby vaše jídlo zůstalo a časy občerstvení konzistentní - a pokud je to možné, zahrňte do každého jídla zdroj bílkovin. Jíst jen dobré jídlo - jako 10 nejlepších potravin pro vaše srdce.
9 Popadněte nějakou modelovací hmotu
Možná nastal čas znovu vyrazit z Play-Dohu. Studie z roku 2012 umožňovala účastníkům strávit 10 minut konstruováním tvarů z modelovací hlíny a ta doba práce s rukama (a rozptylování se!) Jim ve skutečnosti pomohla snížit jejich touhu efektivněji, než trávit stejné množství času necháním své mysli bloudit.
10 Použijte dynamický vizuální šum
Shutterstock
Už jste někdy slyšeli o dynamickém vizuálním šumu? Ber to jako bílý šum, ale pro tvé oči. Když jedna skupina účastníků sledovala dynamické vizuální zobrazení šumu, kdykoli měli chuť, hlásili méně intenzivní touhy a kvůli tomu snědli méně kalorií během dne. Chcete si to vyzkoušet sami? Příště touha požírat něco sladkého stávky, videa a zjistit, jestli máte podobné výsledky.
11 Zaměřte se na vaše štěstí
Když jste ve špatné náladě, ukázalo se, že z vás dělá toužené nezdravé jídlo (kdo nechce hamburger a hranolky po obzvláště stresujícím dni v práci?). Být šťastní, méně nervózní a méně stresovaní vám může pomoci bojovat proti těm naléhá a místo toho zvolte zdravější možnosti.
Někdy je ale šťastnější říkat než udělat. Klinika Mayo doporučuje, aby se vaše štěstí obohatilo o věci, jako je opětovné navázání spojení s tím, co vám přináší radost, uvedení na první místo a ponoření do přírody. Pokud potřebujete další pomoc, zde je 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně!).
12 Jezte zdravé tuky
Zatímco protein je důležitý pro potlačení chuti k jídlu, je to také pro zdravé tuky, říká Cleveland Clinic. Pokud se snažíte rozbít zejména cukrový zvyk, zkuste do každého jídla zahrnout zdravé tuky, jako jsou ořechy a semena, ryby a avokádo, které jsou všechny zasekané srdcem zdravými omega-3. (Jo, to je výmluva k jídlu víc guac. Jste vítáni.) Jsou také super satiating.
13 Získejte nějaký špenátový extrakt
Shutterstock
Už jste někdy slyšeli o špenátovém extraktu? Pět gramů denně doplňku - což je doslova čistý špenát prodávaný ve formě prášku nebo tobolky, který si můžete vzít s vodou nebo smíchat do svého ranního smoothie - nejen pomohl účastníkům studie z roku 2014 zhubnout, ale také snížil jejich čokoládové chutě až o 95 procent. Tato volba - vyrobená ze 100% špenátového extraktu - je skvělá volba, pokud chcete vyzkoušet metodu schválenou pro Popeye.
14 Udržujte své úrovně stresu pod kontrolou
Shutterstock
Pokud jste byli v poslední době mimořádně stresovaní, mohlo by to vysvětlit náhlé zvýšení touhy. Stres a nezdravé jídlo jdou ruku v ruce a jedním ze způsobů, jak tyto sladká jídla z vaší mysli dostat, je zklidnění nervů. Vzhledem k tomu, že studie prokázaly, že zvýšený stres může vést k tomu, že budete chtít především sladká jídla (a mnoho z toho!), Snižování úrovně stresu pomocí metod, jako je meditace a cvičení, může pomoci dostat vaše stravovací návyky zpět na správné místo.
15 Jezte snídani
16 Up Your Protein
Shutterstock
Když už mluvíme o bílkovinách, snídaně není jediným jídlem, na které se zaměříme. Několik studií ukázalo, že zvýšení vašeho příjmu je skvělou zprávou pro boj s chutím, ale jedna z nich zejména zjistila, že zvýšení příjmu bílkovin na 25 procent denních kalorií by mohlo snížit chutě o 60 procent, což vám pomůže vyhnout se přemýšlení o jídle po celý den a dokonce i odrazit nutkání jíst svačinu pozdní noci.
17 Pravidelně cvičte
18 Mají trochu tmavé čokolády
19 Žvýkačka
Když začnete přemýšlet o zmrzlině, když si začnete myslet na zmrzlinu, prasknutí kousku sladké dásně vám může přinést několik laskavostí: Studie z roku 2011 zjistila, že je žvýkána po dobu nejméně 45 minut, může výrazně potlačit vaše touhy. Když si vezmete balíček, nezapomeňte vybrat bezcukrovou odrůdu, aby vaše zuby zůstaly zdravé, říká American Dental Association.
20 Procvičujte disidentifikaci
Shuttersock
Pokud je těžké myslet na všechna jídla, po kterých toužíte, může to být cesta neidentifikace - nebo „distancování se od vašich touh“. Ukázalo se, že dovednost významně snižuje chuť k jídlu a vše, co musíte udělat pro to, abyste časem zvýšili svou sebekontrolu, je uznat vaši touhu, uvědomit si, že je to jen další myšlenka, a pak ji zmizí tím, že se od této myšlenky distancujete. To vyžaduje praxi, ale funguje to.
21 Jíst dezert se snídaní
Jíst dezert může být to, čemu se snažíte vyhýbat, ale jedna studie zjistila, že ti, kteří jedli snídani s 600 kaloriemi plnou bílkovin a 60 gramů sacharidů, která zahrnovala malý pokrm, ve skutečnosti ztratily větší váhu než ostatní účastníci studie, kteří jedli dietu s nízkým obsahem sacharidů 304 kalorií. Jak je to možné? Ti, kteří zahájili svůj den dezertem, se cítili méně hladoví a hlášili méně chutě po celý den, což jim umožnilo držet se jejich stravy lépe než druhá skupina.
22 Získejte trochu spánku
Shutterstock
Dostat se k dobrému nočnímu spánku se snadněji říká, než udělá - existuje nespočet nesčetných přehlídek Netflix, které se přece jen vzdouvají. Ale pokud jde o trápení touhy, je to pravděpodobně nejnáročnější taktika. Jedna studie ukázala, že nedostatek spánku způsobuje, že budete chtít nezdravé jídlo, a chytání správného množství zzzs zajistí, že budete mít trochu větší sebeovládání.
23 Odměňte se
Když jste byli malí, mohli vám vaši rodiče dát léčbu za to, že jste dobrí - a to se nemusí zastavit jako dospělý. Jedna studie zjistila, že odměňování se poté, co odolalo pokušení vzdát se touhy, může ve skutečnosti vést k lepší kontrole v budoucnu, protože se ohlédnete zpět na ty okamžiky, kterým jste se bránili, a jste na sebe hrdí. Ať už se jedná o filmovou noc v divadle nebo o nový fitness gadget, budete pravděpodobně s dobrým zvykem pokračovat, až dostanete něco na oplátku.
24 Klepněte na svou čelo
Mohlo by to znít hloupě, ale jedna studie říká, že byste se vlastně mohli chtít rozloučit se svými touhami. Když byli účastníci požádáni, aby buď poklepali na čelo, poklepali prstem na podlahu, nebo zírali na prázdnou zeď, když toužili po určitém jídle, intenzita jejich chutě se v každém scénáři drasticky snížila - ale celá čelo klepající na čelo vyšlo na vrcholu jako nejúspěšnější možnost.
25 Občerstvení na vlašských ořechech
Shutterstock
Vlašské ořechy nejsou jen skvělý způsob, jak se dostat do svých omega-3 - v nedávné studii také podporovaly pocity plnosti, kontrolovanou chuť k jídlu a pomáhaly účastníkům vypořádat se s jejich chutěmi. V experimentu pili denně koktejly, z nichž každá obsahovala 48 gramů vlašských ořechů, ale místo toho, aby pili kalorií, popíchli je do baggie a nosili je, když máte hlad po celý den.
26 Přemýšlejte o dlouhodobých důsledcích
Když přemýšlíte o pizzu, vaše mysl je zaměřena na jednu věc a pouze na jednu věc: dostat tu pizzu do břicha. Podle vědců však přemýšlení o dlouhodobých důsledcích, které jsou v protikladu s pouhým okamžitým uspokojením, může skutečně pomoci zmírnit tyto touhy. Pokud víte, že budete ležet na gauči v bolesti poté, co zhltnete tři mastné plátky a opravdu přemýšlíte o tomto výsledku, je méně pravděpodobné, že se budete chtít dopřát.
27 Omezte potraviny s vysokým glykemickým indexem
Shutterstock
Je zřejmé, že vysoce glykemická jídla, jako je cukr, bílé brambory, bílý chléb a bílá rýže, jsou vynikající, ale pokud jde o kontrolu chutí, jedna studie ukázala, že je nejlepší se jim vyhnout. (Jo, to znamená také hranolky.) Vědci zjistili, že vysoce glykemická jídla se snadno přejídají a mohou vyvolat stejný mozkový mechanismus vázaný na závislost, což vaše tělo touží po těchto potravinách. Naštěstí je snadné zvrátit nutkání omezením těchto potravin a místo toho jíst zdravější možnosti, jako je hnědá rýže a spousta zelených zelenin. (A sladké bramborové hranolky, protože život bez hranolků není život vůbec.)
