Někdy máte pocit, že byste mohli celý svět zaujmout. A další, ne tolik. Je skutečností života, že každý má ty okamžiky, kdy je jejich sebevědomý tank trochu vyčerpaný. Ale existuje spousta různých způsobů, jak můžete svou důvěru znovu obnovit. A nebude to trvat ani týdny ani měsíce - můžete to udělat dnes . Až budete příště potřebovat posílení důvěry, vyzkoušejte těchto 27 tipů pro odborníky, díky nimž se budete o sobě okamžitě cítit skvěle.
Toto je nejjednodušší způsob, jak dosáhnout sebevědomí během několika sekund, od toho, jak přemísťujete své tělo k tomu, co máte na sobě.
1 Pusťte se do zahradnictví.
Shutterstock
Znečištění rukou v zahradě není jen dobré pro vaše fyzické zdraví - může to být také velkým přínosem pro vaši sebevědomí. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v Úředním věstníku veřejného zdraví mezi 269 účastníky - 133 kontrolními subjekty a 136 zahradníky - tato skupina uvedla významné zlepšení své sebeúcty a celkové nálady.
2 Zaregistrujte se do dobrovolnického projektu.
Shutterstock
Klíč k posílení vaší důvěry někdy nemá nic společného se sebou a se všemi ostatními. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopise Journal of Adolescence vědci zjistili, že ti, kdo si našli čas na dobrovolnictví - ať už v potravinové bance, polévkové kuchyni nebo jednoduše pomáhajícím v sousedním dvoře - se v průběhu procesu zvyšovali.
3 Udělejte náhodný akt laskavosti.
iStock
I když nemáte čas se zavázat k dlouhodobému dobrovolnickému projektu, můžete svou sebevědomí v každém okamžiku posílit snahou začlenit dobré skutky do své každodenní rutiny. „Prospěch ostatním slouží cennému společenskému účelu a pomáhá podporovat smysl pro náš život, “ říká Jim Seibold, PhD, LMFT, licencovaná manželská a rodinná terapeutka se sídlem v Arlingtonu v Texasu.
4 Dejte si pepř.
iStock
Fotbaloví hráči si dávají seriózní rozhovory, než dopadnou na hřiště, tak proč neudělat totéž pro sebe, když potřebujete zásah důvěry?
„Procvičování sebe-lásky zvyšuje sebedůvěru, “ říká Miyume McKinley, LCSW, majitelka poradenských, konzultačních a léčebných služeb Epiphany v Los Angeles. Poznamenává však, že praktikování péče o sebe a lásky není stejné a stejné - namísto získání manikúry nebo masáže McKinley doporučuje „seznam důvodů, proč vás milujete a proč byste měli milovat“. Jakmile je hotovo, „často si to připomínáš.“
5 Udělejte si bod, abyste se nekritizovali.
iStock
Kolikrát denně se omezujete? Ať už se jedná o váš vzhled, inteligenci, osobnost nebo jakoukoli jinou část toho, kým jste, negativní sebepovídání není pro nikoho dobré. "Naučíme se brzy reflexivně kritizovat sebe, když se podíváme na naše úvahy, a stane se tak automatickým, ani si neuvědomujeme, že to děláme, " říká integrační psychoterapeutka z New Yorku Alena Gerst, LCSW, RYT.
Místo toho, když se podíváte do zrcadla, řekněte něco pozitivního o osobě, kterou vidíte, jak na vás hledí. „Nemusí to být hyperbolické, jen něco, o čem víte, že je to pravda, “ říká.
6 Řekněte „Miluji tě“ pro sebe.
iStock
Říkáte ostatním lidem, že je máte neustále rádi - tak proč také sdílet tuto lásku se sebou? „Řekni to při pohledu do zrcadla pokaždé, když si čistíš zuby, a při každém červeném světle, se kterým se setkáš při řízení, “ navrhuje psychoterapeut a arteterapeut s licencí Christine Scott-Hudson, MA, zakladatelka Create Your Life Studio v Santa Barbara v Kalifornii. „Pak to začni pepřit, než půjdeš spát a když se ráno probudíš.“
7 Opakujte několik potvrzení.
Shutterstock
Sebepotvrzování se v tuto chvíli vždycky cítí vtipně: Samozřejmě se zdá zvláštní, když se osprchujete chválou a komplimenty. Ale tato taktika opravdu funguje. Ve studii z roku 2015 zveřejněné ve věstníku Bulletin osobnosti a sociální psychologie vědci zjistili, že používání sebepotvrzování vás nejen uklidňuje, ale také vám dává jistotu, že je třeba dobýt svých cílů, ať už je to zabíjí při přijímacím pohovoru nebo získávání odvahu požádat někoho o rande.
„Žádám své klienty, aby o sobě každý den říkali jednu pěknou věc, i když tomu nevěří, “ říká terapeutka Julie C. Kull, LCSW, zakladatelka Kull Counseling v Madisonu ve Wisconsinu. Kull doporučuje krátká potvrzení, jako kdybyste si řekli, že jste chytrý, laskavý nebo dobrý člověk. "Čím více zpráv uslyšíte, tím více jim začnete věřit."
8 Zaměřte se na malá vítězství.
iStock
Namísto přežvýkání o těch časech, kdy jste řekli špatnou věc nebo jak daleko za sebou se cítíte kariérní, zkuste místo toho přemýšlet o všech věcech, které pro vás jde. „Vždy je to skvělý postup sebereflexe na vaší cestě a udělení si zásluhy za všechny vaše úspěchy, “ říká terapeutka se sídlem v Connecticutu Samantha Smalls, LCSW. "Můžete také přemýšlet o svém dni a vyzkoušet si své každodenní vítězství." Nemusí to být ani velká vítězství - mohou být tak malá, jako když se v rušném pracovním týdnu setkají s kamarádkou nebo si do tréninku přidají pět minut.
9 Řiďte se jedním projektem v seznamu úkolů.
iStock
Otálení vás více než jen stresuje - může také vybírat daň z vaší sebeúcty. Pokud chcete vidět, že důvěra stoupá, zkuste zkontrolovat jednu položku z tohoto seznamu. „Jedna věc, která silně ovlivňuje sebevědomí, je přesunout něco ze spalovacího hořáku, “ vysvětluje Mike Ensley, LPCC, odborný poradce s celostátní certifikací v Lovelandu v Coloradu. Ať už je to konečně odbavení těchto šatů pro darování z vašeho šatníku nebo vyprázdnění vaší pracovní schránky, mít jednu méně věcí na tomto seznamu úkolů může poslat vaši sebeúctu do nových výšin.
10 Udělejte si seznam svých cílů a toho, jak jich dosahujete.
iStock
I když se vám zdá, že jste daleko od toho, abyste se stali osobou, kterou chcete být, zapsáním cílů, kterých chcete dosáhnout, a toho, jak jste podnikli kroky k jejich dosažení, můžete získat vážnou podporu sebeúcty v krátkodobý.
„Stanovte si cíl a podívejte se, jak se k němu blížíte, “ navrhuje klinický psychoterapeut se sídlem v Oklahomě Kevon Owen, LPC. Pokud například doufáte, že se vrátíte do školy a dokončíte svůj titul, poznamenejte si, jak jste volali na informační relaci; Pokud chcete zhubnout, zapište si datum, kdy jste se zaregistrovali do tělocvičny. „Ať je to cokoli, podívej se na to, jak dobře se daří nebo jak postupujete, a sledujte, jak to ovlivňuje tuto sebeúctu, “ říká.
11 Vykopněte postoj typu „vše nebo nic“.
Shutterstock
Je snadné se dostat do myšlení, kde je vše úplně fantastické nebo úplně hrozné - mezi tím nic není. Pokud vám něco nepomůže, neprokládejte to okamžitě jako selhání. Klinika Mayo říká, že myšlení všeho nebo nic je neuvěřitelně škodlivé pro vaši sebevědomí. Místo toho, abyste se zabýval negativy, učte se od nich a proměňte je v pozitiva. Jakmile změníte způsob, jakým přemýšlíte o určitých situacích, vaše důvěra se vrátí.
12 Rozbít pot.
Shutterstock
Existuje vědecký důvod, proč se po cvičení cítíte o sobě mnohem lépe. Podle Americké psychologické asociace existuje silné spojení mezi cvičením a zlepšováním nálady. Ve skutečnosti, jen pět minut po nějakém mírném cvičení, začnete cítit účinky. Takže, ať už je to polední procházka během vaší polední hodiny nebo 45 minutová osobní trénink, může vaše tělo pohybovat zásadním způsobem v tom, jak se cítíte o sobě a o svém výhledu na život jako celek.
13 Udělejte jógu.
Shutterstock
Není to jen velká cvičení, která mohou poslat vaši sebevědomí přes střechu. Za předpokladu, že několik pozic moci může také zvýšit vaši důvěru. A pokud jste tlačeni na čas, nebojte se: Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Frontiers in Psychology , trvá pouze dvě minuty jógy, abyste cítili zásadní rozdíl ve vaší náladě.
14 Posaďte se rovně.
iStock
Máte pocit, že vás vaše obvyklá propadlá pozice drží zpátky? Jste na něčem - odborníci říkají, že zaujetí sebevědomějšího držení těla může zvýšit vaši sebedůvěru během několika sekund. „Posunutí vaší pozice pomáhá pomalu posouvat vaše myšlení, “ říká licencovaný klinický psycholog se sídlem v New Yorku Heather Stevenson, PsyD. "Postavte se a chodte s postavou těla vzpřímeně, mírně nakloněnou hlavou, ramena dolů a stočená dozadu."
15 Vychutnejte si kávu.
iStock
Začít svůj den volna šálkem kávy má spoustu vědecky podložených výhod, od snížení rizika onemocnění až po pomoc s kontrolou chuti k jídlu. Další hlavní výhoda? Zvyšování vaší sebeúcty! Studie z roku 1994, která byla zveřejněna v časopise Food Components for Enhance Performance, zjistila, že kofein může zvýšit úroveň spolehlivosti a také prospět vaší náladě a energii.
16 Poslouchejte hudbu s dobrým pocitem.
Shutterstock
Hudba je neuvěřitelně silná věc. Může vás to cítit smutno, může vám to připadat závratné a také se můžete cítit sebevědomě. Ve studii z roku 2014 zveřejněné v časopise Social Psychological and Personality Science vědci zjistili, že hudba evokuje pocit síly a dává vám sebevědomí, které potřebujete, abyste svůj den zcela dobili.
17 Uchopte selfie.
iStock
Jedním z jednoduchých způsobů, jak zvýšit svou sebevědomí? Sdílejte ten roztomilý selfie na Instagramu. V průzkumu obrazů postav, který v roce 2014 zveřejnili společnost Today and AOL, 65 procent účastníků uvedlo, že sebevzetí - a zveřejnění online - posílilo jejich důvěru. Pro rychlé vyzvednutí si najděte skvělé osvětlení a nahrajte několik svých vlastních nahrát!
18 Nebo si udělejte čas bez obrazovky.
iStock
To znamená, že pokud mají sociální média tendenci mít na vás opačný účinek, nejste sami. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Communication Research zjistila inverzní vztah mezi množstvím času stráveného před obrazovkou a sebeúctou u dětí. Pokud se dokážete spojit, zkuste zařízení vypnout a udělat něco, co vám zajistí dobrý pocit - nenastavujte vás zpět.
19 Vynutit úsměv.
iStock
I když se necítíte zvlášť šťastní, úsměv na vaší tváři může mít velký vliv na to, jak se cítíte, a dokonce i posílit vaši sebevědomí. Podle metaanalýzy z roku 2019 zveřejněné v Psychologickém věstníku se lidé, kteří se usmívali, obvykle cítili šťastnější - a co vás dělá sebevědomějším než pocitem štěstí?
20 Kanál svůj vnitřní sociální motýl.
iStock
Jedním z jednoduchých způsobů, jak okamžitě zvýšit svou sebevědomí, je dostat se tam. Ve studii z roku 2015 zveřejněné v časopise PLOS One vědci zjistili, že být více společenský a obklopovat sebe s lidmi může zvýšit vaši sebedůvěru. Teď je čas najít lidi, kteří sdílejí stejné zájmy jako vy, a zapojte se do zábavy.
21 Flirtovat s někým.
iStock
Uvolnění vnitřního flirtování je rychlý způsob, jak zvýšit vaši sebeúctu. Jak Sean M. Horan, PhD, napsal Fairfield University, psychologii Dnes , když někdo flirtuje zpět, okamžitě se budete cítit skvěle o sobě ( a dokonce vám může dát skvělé první rande).
22 Vypálte některá čtyřpísmenná slova.
Shutterstock
Jistě, nechcete přísahat nikde a všude, ale pokud potřebujete trochu větší důvěry, zvažte uvolnění některých pod dechem nebo v soukromí. „Přísahou dokážeme, i když jen sami za sebe, že nejsme pasivními oběťmi, ale spíše jsme oprávněni reagovat a bojovat zpět, “ píše psychiatr Neel Burton, MD, Psychology Today . "To může posílit naši důvěru a sebeúctu."
23 Rozbijte to šťastné kouzlo.
iStock
Ať už je to pár ponožek nebo štěstí penny, mít nějaký druh šťastného objektu vám může poskytnout podporu sebedůvěry, kterou musíte dobýt den. Ve studii z roku 2010 zveřejněné v časopise Psychological Science vědci zjistili, že lidé, kteří mají s nimi šťastná kouzla, mají tendenci být si jistější, že jdou do určitých situací, než ti, kteří to nemají. Ještě lepší je, že se projevila důvěra, která také přispívá ke zvýšení výkonu.
24 Nahlédněte do svého životopisu.
Shutterstock
Někdy vše, co potřebujete, abyste získali jistotu, se dívá na vše, čeho jste dosáhli. Když se cítíte dole, je těžké si pamatovat, jak jste skvělí. Profesor psychologie Sian Beilock ve své knize Choke: Co odhalují tajemství mozku, když to musíte udělat , říká, že pouhým pohledem na vaše resumé vám může připomenout, že se musíte znovu cítit skvěle.
25 Sprej na vůni, kterou miluješ.
Shutterstock
Můžete být spritz nebo dva daleko od hlavní podpory své sebevědomí. Pokud nenosíte kolínskou vodu nebo parfémy každý den, zvažte přidání některých do své ranní rutiny. Ve studii z roku 2011 zveřejněné v časopise Neurobiology of Sensation and Reward vědci zjistili, že 90 procent žen se okamžitě cítilo sebejistěji po použití malého parfému ve srovnání s těmi, kdo to neudělali - o to více důvodů k nalezení vůně, kterou milujete a používáte to pravidelně.
26 Vraťte se v černé barvě.
iStock
Černá se může jevit jako pochmurná barva, ale není to tak, pokud jde o vaši náladu. Podle nedávného průzkumu ve Velké Británii 56 procent lidí uvedlo, že černá je barva, kterou nosí, kdykoli se chtějí cítit sebevědomě, ať už jde o první rande, nebo o pracovní pohovor. A pokud o tom přemýšlíte, dává to smysl: Kdo nevypadá skvěle v černé barvě?
27 Oblékněte si ozdobný výstroj.
Shutterstock
Oblečení, ve kterém se cítíte sebevědomě, vám může nejen pomoci vypadat lépe - může se také cítit lépe o sobě. Podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Social Psychological and Personality Science se jednotlivci, kteří nosili formální oblečení, cítili silnější než ti, kteří se neoblékli. Takže, když potřebujete sebevědomí, rozhodněte se místo těch obvyklých potů a tenisek ty šaty a kalhoty.
