Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) každý rok zemře na srdeční onemocnění asi 610 000 lidí ve Spojených státech. A i když vaše rodinná anamnéza a určité zdravotní stavy mohou zvýšit riziko, že se do této statistiky dostanete, jsou na vině také naše každodenní návyky.
Věděli jste například, že konzumace pouze jedné porce smaženého jídla týdně může zvýšit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 11 procent? Nebo že méně než šest hodin spánku za noc může zvýšit riziko vzniku kritického povlaku o 27 procent? Abychom vám pomohli zůstat na vrcholu vaší hry, povolali jsme odborníky, aby se naučili každodenní návyky, které vám ničí srdce.
1 Příliš spíš.
Shutterstock
I když je skvělé, že máte spánek, je možné mít příliš mnoho dobrých věcí. Podle jedné studie z roku 2018 zveřejněné v European Heart Journal , lidé, kteří spí mezi osmi a devíti hodinami denně, zvyšují riziko úmrtí nebo rozvoje kardiovaskulárních chorob o pět procent. A lidé, kteří spí více než 10 hodin denně, zvyšují své riziko o 41 procent.
2 Nebo nespíte dost.
Shutterstock
Na druhé straně může nedostatek spánku poškodit vaše srdce, říká Stacey Rosen, MD, kardiologička a viceprezidentka Katzského institutu pro zdraví žen v Northwell Health v New Yorku. "Důležitost dobrého nočního spánku pro zdraví srdce je kritická, " říká.
Podle jedné studie z roku 2019 zveřejněné v časopise Journal of American College of Cardiology , lidé, kteří spali méně než šest hodin denně, měli o 27 procent vyšší pravděpodobnost aterosklerózy - nebo nahromadění plaků v tepnách - než ti, kteří dostávali doporučených osm hodin spát za noc.
3 Pracujete v noci.
Shutterstock
Podle jedné studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Journal of American Medical Association se vaše srdce mohlo opravdu obejít bez toho šíleného pracovního plánu. Studie zjistila, že mezi ženami, které pracovaly jako registrované zdravotní sestry, byly dlouhodobé rotační noční směny spojeny se statisticky významným zvýšeným rizikem koronárních srdečních chorob.
4 Sedíte celý den.
Shutterstock
Jak jste pravděpodobně slyšeli, posezení je nové kouření. „Být sedícím po delší dobu zvyšuje riziko, že trpí infarktem, “ říká Stephanie Filbey, cvičebnice, osobní trenérka a majitelka Summit Wellness, LLC v New Jersey. „To ranní cvičení je skvělé, ale to nestačí. Musíme udělat místo, aby se pohybovalo po celý den.“
5 Venku trávíte příliš mnoho času.
6 Jíte smažené jídlo.
Shutterstock
Už víte, že smažené jídlo pro vás není úplně dobré - ale ukázalo se, že i malé množství může mít trvalý účinek na vaše zdraví. Podle jedné studie z roku 2019 zveřejněné v British Medical Journal , ženy, které jedly jen jednu porci smaženého kuře týdně, měly 11% zvýšené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění (studie nezahrnovala muže).
7 Necháš svůj hněv konzumovat.
Shutterstock
I když je úplně normální rozhněvat se jednou za čas, nechat váš hněv pravidelně vařit může způsobit vážné poškození vašeho srdce. Podle studie z roku 2014 zveřejněné v Žurnálu srdečního selhání mohou konstantní epizody intenzivního hněvu exponenciálně zvyšovat riziko kardiovaskulárních příhod u člověka, zejména u mužů.
8 Pijete dietní sodu.
Shutterstock
I když se to může zdát zdravější než nápoje se skutečným cukrem, dieta soda vás stále vystavuje riziku srdečních chorob. Podle jedné desetileté studie zveřejněné v roce 2012 v časopise Journal of General Internal Medicine , lidé, kteří pili dietní sodu denně, měli větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob než lidé, kteří se jí úplně vyhýbali.
9 Nepijete dost vody.
Shutterstock
I malé množství dehydratace může vašemu srdci ztěžovat práci. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v Evropském věstníku výživy může menší dehydratace způsobená mírným tréninkem významně narušit endoteliální funkci. Studie zjistily, že endoteliální dysfunkce předchází rozvoji aterosklerózy (která se hromadí ve vašich tepnách), podle Cedars-Sinai Medical Center.
10 Máte těžkého šéfa.
Shutterstock
Stresy, se kterými se setkáváte v kanceláři, mohou ovlivnit nejen vaše duševní zdraví. Podle studie z roku 2009 zveřejněné v Úředním věstníku pracovního lékařství a životního prostředí bylo u zaměstnanců, kteří se zabývají nekompetentním, bezohledným, tajným nebo nekomunikujícím šéfem, o 60 procent vyšší pravděpodobnost infarktu. Na druhou stranu, ti, kteří měli pocit, že měli „dobrého“ šéfa, měli o 40 procent menší pravděpodobnost kardiovaskulární příhody.
11 Nemáš sex.
Shutterstock
Jdeš po sexu? Pokud ano, výzkum z roku 2010 zveřejněný v American Journal of Cardiology by vás mohl přesvědčit, abyste se zapojili do hry na Marvin Gaye. Podle studie mají lidé, kteří mají sex méně než jednou za měsíc, mnohem větší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří mají sex dvakrát nebo vícekrát týdně.
12 Nepotřebuješ dostatek hořčíku.
Shutterstock
Nízké hladiny hořčíku jsou jedním z nejlepších prediktorů srdečních chorob, podle výzkumu provedeného vědcem Andrea Rosanoff, Ph.D.
„Srdce má nejvyšší množství hořčíku v celém těle, “ říká Carolyn Dean, MD, autor Atrial Fibrilation: Remineralize Your Heart . "Je nutné zabránit tomu, aby se svaly srdce dostaly do křečí a aby byl srdeční rytmus vyvážený - přesto hořčík není ani testován na pravidelném panelu elektrolytu v krvi." Svou hladinu si můžete udržet pod kontrolou tím, že budete jíst jídla bohatá na hořčík nebo brát denně multivitamin.
13 Nevycházíš na slunci.
Shutterstock
Nízká hladina vitaminu D byla také spojena s onemocněním srdce. Ve skutečnosti, podle metaanalýzy 2018 zveřejněné v Journal of Clinical Hypertension , nedostatek vitamínu D byl spojen s několika typy kardiovaskulárních chorob, včetně onemocnění koronárních tepen, jako je angina a srdeční infarkt. Data navíc ukázala, že u lidí s nízkou hladinou vitaminu D bylo zjištěno zvýšené riziko ischemické choroby srdeční a předčasné smrti.
14 Neudržujete dobrou zubní hygienu.
Shutterstock
Vaše každodenní zubní rutina vám může buď pomoci, nebo vám ublíží na srdci, říká Jeffrey Sulitzer, DMD, vedoucí klinický pracovník Smile Direct Club, který vyrábí 3D tištěné jasné zarovnávače. „Kartáčování nejméně třikrát denně a flossing jednou denně může snížit chronický zánět dásní a podporovat struktury zubů, “ říká. "Studie za posledních 15 let ukázaly, že pokud pacienti sníží chronický zánět, který způsobuje onemocnění dásní, a to prostřednictvím dobré ústní hygieny, mohou mít také pozitivní vliv na jejich diabetický, srdeční a celkový zdravotní stav."
15 Nezúčastňujete se koníčků ani skupinových aktivit.
Shutterstock
Chcete udržet nízkou hladinu stresu, aby vaše srdce zůstalo zdravé? Udělejte více věcí, které máte rádi, s lidmi, které máte rádi. „Stres lze zlepšit změnou chování, “ říká David Gregg, MD, hlavní lékař v Stay Well, wellness společnosti na pracovišti. „Zapojení se do aktivit s přáteli pomáhá zvyšovat pohyb a cvičit jednotlivce, které každý den dokončí. Něco tak jednoduchého, jako je procházka s přítelem, hraní značky s dětmi nebo vnoučaty, nebo dokonce i lekce tance pomáhá udržet tělo v pohybu."
16 Kouříte.
Shutterstock
I když se jednoduše pokládáte za „sociálního kuřáka“, stále vám bolí srdce. „Kromě jídla a cvičení je další největší věc, která může mít škodlivé účinky na zdraví srdce, kouření a vaping, “ říká Ashley Wood, RN, BSN, přispěvatelka společnosti Demystifying Your Health. "Protože obě tyto obsahují nikotin, nejsou pro vaše tělo dobré. Nikotin způsobí, že se vaše tepny v krátkém časovém období zúží a poté se to opakuje opakovaně, začnou se ztuhnout tepny. Pokud to zkombinujete s hromaděním plaků, výrazně zvyšují vaše šance na infarkt. “
17 Jíte příliš mnoho.
Shutterstock
Je snadné použít bezduché občerstvení, abyste přežili stresující situaci nebo omezili nudu - ale podle Jasona Reeda, lékárníka a autora předpisu pro maximální úspory , přejídání by mohlo výrazně poškodit vaše srdce.
„Většina lidí si myslí, že mastné potraviny jsou pro vaše srdce špatné, “ říká. „Opravdu to tak není, pokud budete jíst vyváženou stravu. Problematičtější je přejídání se soustavně. Přijímání více kalorií, než je potřeba, vede k nárůstu hmotnosti. Tento přírůstek hmotnosti vede k cukrovce a vysokému krevnímu tlaku. způsobuje, že pravá strana srdce musí pumpovat tvrději a postupem času způsobuje srdeční selhání. “
18 Neustále se bojíš.
19 Používáte umělá sladidla.
Shutterstock / SpeedKingz
Pokud jste opravdu proti pití kávy bez sladidla, možná budete chtít sáhnout po opravdových věcech, na rozdíl od umělých možností. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopisu Canadian Medical Association Journal vědci zjistili, že ti, kdo konzumují umělá sladidla, měli vyšší výskyt obezity, hypertenze, metabolického syndromu, diabetu typu 2 a kardiovaskulárních příhod než ti, kteří tak neučinili.
20 Konzumujete příliš mnoho soli.
Shutterstock
Pro vaše srdce může být vhodné omezit i spotřebu soli. Ve studii z roku 2019 zveřejněné v časopise Journal of American Heart Association čínští vědci zjistili, že 20 procent všech kardiovaskulárních úmrtí, ke kterým došlo v čínském Shandongu v roce 2011, bylo způsobeno vysokým příjmem sodíku.
Tato statistika má smysl, když se podíváte na to, proč je sodík tak nebezpečný. „Potraviny s vysokým obsahem sodíku způsobují, že naše těla zadržují vodu, což ztěžuje srdeční pumpování krve, “ říká Wood.
21 Ignorujete svůj zvyk chrápání.
Shutterstock
I když se vaše chrápání může zdát relativně neškodné, může to být vážné znamení spánkové apnoe, které by mohlo vést ke komplikovanějším zdravotním problémům na cestě. Podle American Heart Association je spánková apnoe spojena s vysokým krevním tlakem, arytmií, mrtvicí a srdečním selháním.
22 Vezmete výtah.
23 Stále měníte úlohy.
Shutterstock
Změny v zaměstnání jsou neuvěřitelně stresující stress - a pokud vaše přepínače zahrnují změnu příjmu, mohou být ještě více. Jedna studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Circulation zjistila, že ti, kteří zažili extrémní kolísání příjmů, měli dvakrát větší pravděpodobnost kardiovaskulárních problémů ve srovnání s těmi, kteří byli finančně stabilní.
24 Konzumujete příliš mnoho alkoholu.
Shutterstock
I když můžete předpokládat, že váš zvyk pití ovlivňuje pouze vaše játra, může to také poškodit vaše srdce. Podle CDC „pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit krevní tlak a riziko srdečních chorob. Zvyšuje také hladiny triglyceridů, což je forma cholesterolu, která může ztuhnout vaše tepny.“ Aby vaše srdce zůstalo ve špičce, CDC doporučuje, aby ženy nekonzumovaly více než jednu sklenici alkoholu denně a muži nejedli více než dvě sklenice denně.
25 Jíte červené maso.
Shutterstock
Podle vědecké analýzy z roku 2017 zveřejněné v Mezinárodním věstníku preventivního lékařství by vaše afinita k červenému masu (jako je hovězí nebo jehněčí maso) mohla ohrozit vaše srdce. Ve svém přehledu vědci dospěli k závěru, že mnoho studií ukázalo, že vysoký příjem červeného masa (alespoň jedna porce denně) je spojen se zvýšeným rizikem srdečních chorob.
26 Jste neustále vystaveni hlasitému hluku.
Shutterstock
Ať už se pravidelně účastníte hlasitých, drsných rockových koncertů, nebo žijete v rušném městě plném hlukového znečištění, trvalé vystavení vysokému decibelskému hluku může poškodit vaše srdce. Podle přezkumu z roku 2018 zveřejněného v časopise Journal of American College of Cardiology může časté vystavení hlasitému hluku vést k vaskulární dysfunkci, autonomní nerovnováze a metabolickým abnormalitám - všechny choroby, které mohou zvýšit náchylnost osoby na kardiovaskulární příhody.
27 Cvičíte příliš.
Shutterstock
I když získání správného množství cvičení každý týden může být skvělý způsob, jak udržet vaše srdce zdravé, je možné jej přehánět. Ve skutečnosti jedna studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Mayo Clinic Proceedings zjistila, že chronické extrémní cvičení (zejména u osob s genetickými rizikovými faktory) může vést k poškození srdce a poruch rytmu. Kolik je tedy příliš? Podle MedlinePlus budete vědět, že jste dosáhli svého limitu, když se začnete cítit unavení, zažíváte extrémní výkyvy nálad a máte potíže se zotavovat z věcí, jako je nachlazení a zranění. A z dalších důvodů, jak zmírnit intenzivní tréninkový režim, se podívejte na těchto 30 důvodů, proč je chůze nejlepším cvičením.
