Rakovina není vtip. Jen v letošním roce se podle American Cancer Society předpokládá, že dojde k 1, 8 milionu nových případů rakoviny a 607 000 úmrtí na tuto nemoc. A zatímco míra úmrtnosti na rakovinu za posledních 25 let poklesla o 27 procent v důsledku snížení návyků způsobujících rakovinu a pokroku v včasné detekci a léčbě, stále existuje mnoho věcí, které může každý udělat, aby snížil své riziko. Abychom vám pomohli naučit se přesně, jak zůstat zdravý a bez rakoviny, požádali jsme lékaři o tipy na prevenci rakoviny, které chtějí, aby jejich pacienti věděli.
1 Jděte na závod.
Snížení množství masa, které konzumujete, je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat v oblasti prevence rakoviny. „Konzumujte rostlinnou stravu, “ říká Radhika Acharya-Leon, DO, lékařská ředitelka UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Podle Michigan Medicine mají rostlinné potraviny s obsahem vlákniny - jako jsou luštěniny a celá zrna - živiny, které vám mohou pomoci snížit riziko několika druhů rakoviny. Například, vaše riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku může být sníženo o 21 procent jednoduše tím, že jí 6 uncí nebo méně než šálek celých zrn denně.
2 Zvyšte své silové tréninky.
Shutterstock / Kzenon
Jakýkoli způsob cvičení je skvělý způsob, jak posílit své celkové zdraví a bojovat proti rakovině. Ale jedna extra efektivní metoda? "Cvičte s kardiovaskulárním a hmotnostním tréninkem po dobu 30 minut denně, " říká Acharya-Leon.
Jedna studie z roku 2018 s více než 80 000 lidmi, která byla zveřejněna v American Journal of Epidemiology, dokonce zjistila, že silový trénink jen dvakrát týdně vedl k 31% snížení úmrtnosti na rakovinu.
3 Zkontrolujte, zda ve vašem domě není radon.
Quickpics.net
Radonový plyn není něco, o čem lidé každý den mluví, ale vyskytuje se přirozeně v půdě a skále a postupem času se může dostat do vašeho domova. Bohužel, pokud to dostatečně dýcháte, může to způsobit vážné zdravotní problémy. Podle American Cancer Society je to ve skutečnosti hlavní příčina rakoviny plic pro nekuřáky.
„Radon je plyn, který způsobuje rakovinu plic, a mohl by být ve vaší domácnosti, “ říká Wallace Akerley, MD, společný ředitel Programu hrudní rakoviny v Huntsman Cancer Institute. "To nevidíš ani to necítíš, ale existuje snadný a levný způsob, jak zjistit, jestli to váš domov má: Objednejte si radonovou testovací soupravu."
4 Dávejte pozor na svůj čas na slunci.
Shutterstock
Získání určitého vitamínu D má své výhody, včetně okamžitého zvýšení nálady. Jen se ujistěte, že jste na pozoru, když trávíte čas venku, abyste snížili riziko rakoviny kůže. „Nejlepší způsob, jak zabránit rakovině kůže, je chránit se před sluncem a zabránit slunci, “ říká dermatolog Caren Campbell, MD. "Vyhýbat se nejškodlivějším paprskům slunce mezi 10:00 a 14:00 a nosit širokospektrální SPF-30 nebo vyšší opalovací krém, ochranný oděv proti slunci, klobouky se širokým lemem a sluneční brýle, když jste venku, je zásadní."
5 Přestaňte jíst tolik nezdravých věcí.
Pokud je vaše strava plná sladkých nealkoholických nápojů, bílé mouky a mastných potravin, můžete se vystavit riziku rakoviny. Podle Adama Kreitenbera, MD, desky s revmatologickým revmatologem u společnosti 1MD, typická americká strava obsahuje velké množství zpracovaných potravin a to pro vaše tělo není dobré. „Strava s vysokým obsahem cukrů a tuků a nízkým obsahem ovoce a zeleniny může zvýšit zánět v těle a vystavit vás riziku vzniku různých druhů rakoviny, kardiovaskulárních chorob a cukrovky, “ říká.
6 Nekuřte.
Shutterstock
Víš, co je šílené? Podle American Cancer Society je kouření zodpovědné za 30 procent všech úmrtí na rakovinu v USA. A to není jen rakovina plic.
„Užívání tabáku také zvyšuje riziko rakoviny úst, rtu, nosu a dutin; rakoviny hlasivek a krku; rakoviny jícnu, žaludku, pankreatu, ledvin a tlustého střeva; rakoviny dělohy, děložního čípku, vaječníků, konečníku a močového měchýře; rakovina krve zvaná akutní myeloidní leukémie, “říká Lonny Yarmus, DO, FCCP, klinický ředitel oddělení plicní a kritické péče v Johns Hopkins. „Kouření také přispívá k řadě dalších zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, mrtvice, dýchacích poruch od astmatu po emfyzém, nízkou porodní hmotnost a erektilní dysfunkci.“
7 Omezte konzumaci alkoholu.
Shutterstock
Pití příliš velkého množství alkoholu neznamená jen to, že se cítíte špatně. Může také zvýšit riziko vzniku několika typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva a konečníku, rakoviny jater a rakoviny úst a krku. Hraje také velkou roli ve vývoji rakoviny prsu.
„Čím více alkoholu pijete, tím větší je riziko vzniku rakoviny prsu, “ říká Edo Paz, MD, kardiolog K K Health. „Americká onkologická společnost doporučuje, aby ženy, které pijí, neměly více než jeden alkoholický nápoj denně. Za nápoj se považuje 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo 1, 5 unce 80-destilovaných lihovin (tvrdý alkohol).“
8 Získejte pravidelné kolonoskopie.
Shutterstock
Mnoho lidí předpokládá, že kolonoskopie jsou jednoduše provedeny za účelem nalezení rakoviny tlustého střeva. Lékaři však chtějí, abyste věděli, že jsou v prevenci klíčové. Rakovina tlustého střeva začíná jako polypy nebo nerakovinné výrůstky. A podle James Church, MD, „kolonoskopie skutečně zabraňuje rakovině tlustého střeva tím, že umožňuje diagnostiku a odstranění prekancerózních polypů“. Pokud by kolonoskopie dostalo více lidí, podle Clevelandovy kliniky by bylo zabráněno přibližně 60 procentům případů kolorektálního karcinomu.
9 Poznejte své ABCDE.
Shutterstock
Podle Sobela byste měli pravidelně kontrolovat, zda na kůži nejsou nějaké nepravidelnosti. Chcete-li vědět, co hledat, zapamatujte si mnemotechnické zařízení ABCDE: asymetrie, ohraničení (zubaté a nerovnoměrné), barva (různé odstíny bílé, červené, černé nebo hnědé), průměr (pokud roste nebo je větší než guma se špičkou tužky)), nebo pokud se jakýmkoli způsobem vyvíjí.
„Dávejte pozor na všechny krtky a stopy na kůži, “ říká. „Proveďte samočinné vyšetření vašich krtků a nových výrůstků alespoň jednou za měsíc, nebo jakékoli léze, které jednoduše neodejdou. Někdy to, co si myslíte, že je tvrdohlavý pupínek, může být ve skutečnosti lézí rakoviny kůže.“
10 Jděte na pravidelné papírové nátěry.
Shutterstock
Žádná žena nemá ráda jít na její roční check-up. Pravidelné Papovy nátěry jsou však při prevenci rakoviny děložního čípku nesmírně důležité.
„Rakovina děložního čípku je, naštěstí, jedním z rakovin, které můžeme včas odhalit a léčit, “ říká Thomas Morrissey, MD, vedoucí oddělení Gynekologické onkologie na Cleveland Clinic Florida - Weston. „Ve skutečnosti nejčastěji detekujeme prekancerózní změny prostřednictvím Papových nátěrů a HPV testů a jsme schopni léčit prekancerózní změny a zabránit rozvoji rakoviny. Pravidelné Pap nátěry jsou zásadní.“
11 Nastupte na pilulku.
Shutterstock
Antikoncepce pomáhá předcházet těhotenství, ale může to být také důležité pro ženy při snižování rizika gynekologické rakoviny. „Předchozí studie ukázaly, že užívání orálních antikoncepčních tablet snižuje riziko rakoviny vaječníků, “ říká Haider Mahdi, MD, gynekologický onkolog na Clevelandské klinice. "Rovněž tím, že jste v souladu se získáváním Pap testů, se výrazně snižuje riziko rakoviny děložního čípku."
12 Poznejte své genetické riziko rakoviny kůže.
Shutterstock
Zatímco rakovina bazálních buněk pochází z popálenin, rakovina skvamózních buněk je z kumulativního slunečního záření v průběhu času. A podle Campbella, i když vystavení slunci zvyšuje vaše šance na melanom - nejsmrtelnější formu rakoviny kůže - má také genetickou složku, což je přesně důvod, proč byste měli znát svou rodinnou historii.
„Máte-li s melanomem příbuzného prvního stupně, to zvyšuje vaše riziko. A pokud máte mnoho krtků, zvyšuje to také vaše riziko, “ vysvětluje. „Melanom může vzniknout de novo - aka bez předchozího krtek - nebo z existujícího krtek, takže pokud vidíte něco nového nebo změnu, nechte si to zkontrolovat. Je normální, že získáváte nové krtky do zhruba 30 let, ale je lepší být v bezpečí, než litovat, pokud jde o to, aby se něco zkontrolovalo, jestli je nové nebo se změnilo.
13 Nepoužívejte opalovací krém pouze v létě - noste jej denně.
Shutterstock
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není opalovací krém v horkých letních dnech důležitý. Je to také důležité v oblačných, zimních a deštivých dnech - v zásadě je musíte nosit po celý rok, abyste mohli využívat výhody boje proti rakovině.
„Většina nemelanomových a kožních melanomových karcinomů je přímo způsobena UV zářením. Proto je důležité nosit opalovací krém denně a chránit kůži před sluncem po celý rok, “ říká Howard Sobel, MD, New York City Board -certifikovaný kosmetický dermatolog a zakladatel Sobel Skin. "Dokonce i v chladnějších měsících vždy noste na jakékoli exponované pokožce širokospektrální SPF. Pokud budete v létě chtít být venku na slunci po delší dobu, aplikujte širokospektrální UV ochranu alespoň 20 minut před vystoupením na slunce."
14 Poznejte svou rodinnou historii.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Znalost vaší rodinné historie je důležitá při prevenci rakoviny - zejména rakoviny prostaty. „Prvním krokem je identifikace vaší rodinné anamnézy a rizika, poté proveďte odpovídající vyšetření, “ říká Rana R. McKay, MD, lékařská onkologie v Moores Cancer Center v UC San Diego Health. Podle Nadace pro rakovinu prostaty, má-li mužský otec nebo bratr rakovinu prostaty, existuje dvojnásobně zvýšené riziko, že se vyvine sami - a ještě více, pokud byla diagnostikována mladší 55 let nebo postihla více členů jejich rodiny.
15 Zůstaňte na zdravé váze.
Shutterstock
Existuje mnoho zdravotních problémů, které mohou vyplynout z přivezení příliš mnoha liber, od cukrovky po srdeční choroby. A rakovina je jedním z nejzávažnějších důvodů, proč se snažit udržet svoji váhu pod kontrolou. „Většina dospělých Američanů váží více, než je doporučeno, a nadváha nebo obezita vystavují lidi většímu riziku rakoviny, “ říká Brenda Fitzgerald, MD. "Tím, že se dostaneme a udržujeme si zdravou váhu, všichni můžeme hrát roli v prevenci rakoviny."
16 Zůstaňte ve svém očkování aktuálním.
Shutterstock
Možná si nemyslíte, že je to obrovský problém odložit očkování, které potřebujete, ale pokud je dostanete, když máte, můžete udělat hodně dobrého v tom, jak pomůže vašemu tělu bojovat s rakovinou. „Rakovina děložního čípku, rakovina konečníku, rakovina jater a různé formy infekce. Víme, že na několik z nich můžeme mít dramatický účinek tím, že se vaše rutinní imunizace objeví ve správný čas, “ říká MUDr. Timothy Moynihan, emeritní klinika Mayo Clinic.
17 Přestaňte opalovat navždy.
"Neexistuje nic takového jako bezpečné opálení. I když vaše kůže nehoří, neznamená to, že vaše kožní buňky nejsou vystaveny UV záření na molekulární úrovni, " říká Sobel. „Opalovací postele obvykle emitují UVA paprsky, které jsou delší a schopné proniknout hlouběji a způsobit dlouhodobé poškození, včetně rakoviny kůže… Chcete-li získat bronzový vzhled, jsou samoopalovače jedinou cestou. Formulace jsou dnes kosmeticky elegantní a snadno se aplikuje a většina ucpává póry. “
18 Vezměte si aspirin.
Shutterstock
Rakovina tlustého střeva a konečníku - která postihuje tlusté střevo nebo konečník - odpovídá za 100 000 úmrtí ročně a podle American Cancer Society postihuje muže i ženy téměř stejně. Pokud jste v ohrožení, jeden způsob, jak zabránit tomu, aby dosáhl něčeho, co je již ve vaší lékárničce: aspirin.
"Nedoporučuje se pro široké použití, protože aspirin má riziko gastrointestinálního krvácení a tvorby vředů. Ale někdo se zjevným rizikem kolorektálního karcinomu může mít prospěch z jedné dávky 325 miligramů denně, " říká Charles Fuchs, MD, ředitel Yale Cancer. Centrum. "Promluvte si se svým lékařem, aby zvážil rizika a přínosy."
19 Nezapomeňte znovu použít opalovací krém.
Shutterstock
Nejste úplně mimo háček, pokud použijete opalovací krém. Musíte se také ujistit, že se nejedná o jednorázovou situaci, a to nepřetržitým používáním po celý den pro nejlepší prevenci rakoviny kůže. „Opalovací krém musí být znovu aplikován každé dvě hodiny, nebo pokud se potíte nebo plavete, protože neexistuje nic takového jako vodotěsný krém, “ říká Campbell. "Z tohoto důvodu FDA dokonce učinil štítky na ochranu proti slunečnímu záření, že nyní jsou odolné vůči vodě."
20 Proveďte fyzickou aktivitu jako prioritu.
Shutterstock
Vytvoření zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko rakoviny. Podle American Society of Clinical Oncology (ASCO), minulý výzkum ukázal, že to může snížit riziko rakoviny tlustého střeva, rakoviny prsu, rakoviny dělohy a rakoviny plic. „Je důležité pravidelně se pohybovat, “ říká Dr. Paz. "Většina zdravých dospělých by měla usilovat o alespoň 150 minut týdně střední aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně."
21 Odhoď své špatné návyky.
22 Rozloučte se s červeným masem.
Shutterstock
Podle amerického institutu pro výzkum rakoviny existuje dlouhý seznam důvodů, proč je červené maso a zpracované maso pro vaše zdraví špatné. Jedním z nich je to, že by mohlo zvýšit riziko rakoviny žaludku i tlustého střeva a konečníku.
„Myslíme si, že je to kvůli sloučeninám na bázi dusíku v masu, které se nazývají heterocyklické aminy, které se vytvářejí při vaření. Nabíjení masa to může ještě zhoršit, “ říká Fuchs. "Nemějte více než dvě porce červeného masa jako hlavní jídlo týdně."
23 Nevynechávejte projekce.
Shutterstock
Jednoduše nevynechání vašich projekcí může být změnou hry pro prevenci rakoviny. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje pravidelné screeningové testy na rakovinu prsu, děložního čípku, tlustého střeva a tlustého střeva a - u osob s vysokým rizikem - rakovinu plic. Také se nemusíte bát provádět doma vyšetření mezi screeningy rakoviny prsu.
„Pravidelné mamogramy a vlastní prsa mohou být důležitými nástroji pro včasné odhalení rakoviny prsu, “ říká Paz. "To má za následek méně agresivní formy léčby a vyšší míru přežití."
24 Nezapomeňte používat opalovací krém na zapomenuté oblasti.
Shustterstock
Opalovali jste krém na obličej, ramena, záda, hrudník - v podstatě všude, na co si vzpomenete. Mohou však existovat některé společné oblasti, na které jste zapomněli, které by mohly poškodit vaše zdraví. „Budete muset použít více opalovacích krémů, než si myslíte, že potřebujete, “ říká Sobel. "Nezapomeňte aplikovat v oblastech, které jsou často zapomenuté, jako jsou uši, za krk, pokožku hlavy a mezi prsty na nohou. Nezapomeňte si také na své rty nosit opalovací krém."
25 Vyvarujte se kouření z druhé ruky.
Rakovina může způsobit nejen kouření, ale také kouření z druhé ruky. „Vystavení antikvárnímu kouři zvyšuje riziko rakoviny plic a srdečních chorob, což jsou dvě nejdůležitější příčiny utrpení a předčasné smrti. Proto mnoho komunit nařídilo vnitřní veřejné prostranství bez kouře, “ říká Anthony Komaroff, MD. Podle American Cancer Society obsahuje kouř z druhé ruky více než 7 000 chemikálií a 70 z nich je spojeno s rakovinou. Ujistěte se, že máte jasno v práci, na veřejných místech, doma, v autě a kdekoli jinde můžete.
26 Věnujte pozornost označení opalovacího krému.
Každý druh opalovacího krému je stejně ochranný, že? Špatně. Podle Campbell je třeba hledat jednu klíčovou kvalitu (kromě toho, že je to nejméně 30 SPF!), Která vám řekne, zda bude vaše pokožka v bezpečí nebo ne. „Široké spektrum je klíčovým pojmem, protože naznačuje ochranu před paprsky stárnutími UVA a paprsky spalujícími UVB, “ říká. "Potřebujeme ochranu před oběma, abychom zabránili rakovině kůže."
27 Získejte dermatologovi každoroční kožní kontrolu.
Shutterstock / Gordana Sermek
I když můžete být doma doma a hledat jakékoli změny ve své kůži, je také důležité navštívit dermatologa alespoň jednou ročně, aby mohli vše podrobně prozkoumat.
"Když jsou buňky rakoviny kůže zachyceny dostatečně brzy, mohou být chirurgicky odstraněny, aby se zabránilo šíření rakovinných buněk. I když pečlivě provádíte kožní vyšetření doma, je dermatolog s certifikací rady vyškolen, aby rychle rozpoznal potenciální problémy, " říká Sobel. "Navíc mohou vidět části těla, které je pro vás těžké vidět, jako je vaše pokožka hlavy, zadní část krku a záda."
