Jistě, pocit neustále vystresovaný a ohromený se může zdát jako standard v těchto dnech, ale to neznamená, že by to mělo být. I když nejste jedním z milionů Američanů žijících s poruchou duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost, vaše emocionální pohoda je stále něco, co musíte upřednostnit. Existují způsoby, jak udržet tyto negativní pocity na uzdě - a začíná to pochopením denních chyb duševního zdraví, které můžete dělat, aniž byste si to vůbec uvědomili. Pokud tedy chcete vědět, zda vás některý z vašich návyků nešťastí, zde jsou některé z nejhorších věcí, které můžete udělat pro vaše duševní zdraví.
1 Nesprávné držení těla
Shutterstock
Když vám vaši rodiče řekli, abyste se v dětství „posadili rovně“, pravděpodobně to bylo spíše o správné etiketě jídelního stolu. Ukazuje se však, že skličování není jen záležitostí špatného chování, ale ve skutečnosti ovlivňuje to, jak se cítíte vnitřně. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Journal of Behavior Therapy and Experimental Therapy zjistila, že sezení rovným snížilo příznaky deprese. Výzkum také ukázal korelaci mezi dobrým držením těla a pozitivním postojem a více energie.
2 Všude mít nepořádek
Shutterstock
Podle průzkumu zveřejněného v časopise The Journal of Neuroscience v roce 2011 může mít chronický nepořádek ve vašem životním prostoru za následek prodloužený stres. Zvláštní studie z roku 2016 provedená na Cornellské univerzitě navíc zjistila, že stres způsobený nepořádkem může vést lidi k používání nezdravých strategií vyhýbání se daňovým povinnostem, jako je sledování televize, konzumace nezdravých potravin a zaspávání.
3 Ignorování vašeho rozpočtu
Shutterstock
Derek Mihalcin, PhD, klinický psycholog v poradenském centru Oakwood ve Warrenu ve státě Ohio, varuje, že „nežít podle rozpočtu a utrácet víc, než kolik vyděláte, je recept na katastrofu“. Stres spojený s penězi je jednou z nejčastějších věcí, o kterých Mihalcin slyší, a to jak ve své praxi, tak v životě.
"Máme schopnost snížit nebo odstranit finanční stres, ale bohužel většina lidí nedělá nic a žije s obavami, které vytváří každý den, " říká. „Potřebujete členství v Amazon Prime, když nemůžete platit poplatek za elektřinu důsledně? Potřebujete 2019 vozidla, když to bude pětileté ojeté vozidlo? Trávíme příliš mnoho času pokusem ospravedlnit naše činy namísto změny našich návyků. “
Pro lepší duševní zdraví (a peněžní návyky) Mihalcin doporučuje snížit zbytečné náklady a použít peníze navíc k vytvoření pohotovostního fondu, takže nemusíte vytvářet dluhy na kreditní kartě.
4 Jíst příliš mnoho nezdravého jídla
Shutterstock
Vaše strava je stejně důležitá pro vaše emoční zdraví, jako pro vaše fyzické zdraví. V jedné studii z roku 2012 zveřejněné ve Výživě pro veřejné zdraví vědci zjistili, že u lidí, kteří mají hojné množství rychlého občerstvení a komerčního pečiva, je deprese o 51 procent vyšší než u těch, kteří se drží zdravých přírodních možností.
5 Nadměrné vaření
Shutterstock
Žijeme v kultuře, která se opírá o to, jak jsme zaneprázdněni nebo jak se zdá, že jsme zaneprázdněni, což může způsobit, že se budeme kousat víc, než můžeme žvýkat. „Takové fungování však může vést k vyhoření a projevům úzkosti a deprese, “ říká Yael Katzman, LMFT, kalifornský psychoterapeut. Pokud vás pouhá myšlenka vašeho rozvrhu způsobí, že jste ohromeni, možná je čas zpomalit věci.
6 Říká ano, když chcete říct ne
Shutterstock
Protože však naše kultura oslavuje, že je zaneprázdněn jako bod hrdosti, je lákavé převzít téměř každý úkol, který je nám předložen. „I myšlenka na to, že ne, může někdy vyvolat pocity viny, strachu nebo úzkosti, “ říká Samantha DeCaro, PsyD, pomocná klinická ředitelka The Renfrew Center ve Philadelphii. Řekne ano „nám pomáhá vyhnout se těmto nepříjemným emocím“ - nebo si myslíme.
Podle DeCara znamená, že když řeknete ano jedné věci, znamená to, že říkáte ne něčemu jinému - a pokud ne, nechává vás to, abyste se dostali přes přeplněný plán. Předtím, než se k čemukoli zavázala, navrhne nejprve pauzu a nejprve identifikuje vaše potřeby.
"Zeptejte se sami sebe:" Jaké jsou klady a zápory, když si to vezmete? " „Co obětuji tím, že s tím souhlasím?“ „Říká. "Namísto okamžité odpovědi zkuste před provedením konečného rozhodnutí požádat o více času na promýšlení věcí."
7 Říká, že jsi v pořádku, když opravdu nejsi
Shutterstock / Prostock-studio
Když se někdo zeptá "Jak se máš?" mnozí z nás instinktivně odpovídají, že jsme v pořádku. Reakce tímto obvyklým, povrchním způsobem však může omezit denní příležitosti pro skutečné spojení.
„Pokud jste s někým dosáhli úrovně emocionální důvěry, zkuste si věnovat více času, abyste zjistili, co skutečně cítíte, a autenticky reagujte, “ říká DeCaro. "Jedním malým aktem sebepoznání může být podnět k mnohem hlubší a smysluplnější interakci."
8 Snaha o dokonalost
iStock
Perfekcionismus může vést k úzkosti a nezdravým, posedlým pracovním návykům, tvrdí Samantha Smalls, sociální pracovnice a terapeutka z New Chapter Counseling Services v Bloomfield, Connecticut. Říká, že je perfekcionistka „přidává si iracionální očekávání“.
„Když perfekcionista udělá chybu, může to způsobit úzkost, depresi a rozvoj negativního sebepovídání, “ říká. Připomeňte si, že jste člověk, a stejně jako všichni ostatní, se někdy musí pokazit.
9 Porovnání sebe s ostatními
Shutterstock
Jakmile si uvědomíte, že dokonalost je nedosažitelná, bude snazší pochopit, že lidé kolem vás nejsou dokonalí, takže není třeba měřit sebe proti nikomu jinému. Karen R. Koenig, MEd, psychoterapeutka v Sarasotě na Floridě, říká, že když se porovnáme s ostatními spíše než se soustředíme na vlastní talent, dovednosti a potenciál, obvykle se nakonec cítíme špatně o sobě.
„Je lepší zvážit, jaké jsou naše schopnosti - interní zaměření - než neustále měřit sebe proti ostatním - externí zaměření, “ radí. "Například, místo toho, abychom se dívali na to, jak si přátelé dělají ve své kariéře, zvažte, co byste mohli udělat pro zlepšení svých šancí na lepší pracovní život."
10 Být na sebe příliš tvrdý
Shutterstock
Být sebekritický spíše než sebepřijímání je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zatěžovat vaše duševní zdraví. Chcete-li se tomuto stresu, který si sami způsobíte, vyhnout, zkuste „přijmout, kdo jste, tím, že přijmete, že„ dělám to nejlepší, co můžu za všech okolností, “říká Steven Sultanoff, PhD, klinický psycholog a profesor na Pepperdine University. jste na sobě, čím méně budete náchylní k fyzickým a emočním projevům deprese a úzkosti.
11 A řekni si, co si myslíš, že je špatně
iStock
„Všechny emoce slouží funkci a mohou nám poskytnout cenné informace o tom, co bychom měli v situaci udělat, “ říká DeCaro. "Když okamžitě posoudíme emoční zážitek, připravili jsme se na to, abychom pocítili sekundární emoce, které nemusí být pro současnou situaci relevantní."
Například vztek. Podle DeCara „pokud jsme příliš zaneprázdněni pocitem viny za pocit rozzlobení, ztrácíme příležitost prozkoumat hněv a pečlivě zvolit chování, které by nám v této situaci mohlo skutečně sloužit.“ Namísto toho, aby vaše negativní emoce vytvářely ještě více negativních emocí, navrhuje zapojit se do postupů všímavosti, které mohou pomoci s přijetím, tolerancí a uznáním.
12 Bydlení v minulosti
Shutterstock
Bydlení na minulých chybách je dalším sebezničujícím cvičením, které slouží pouze negativnímu myšlení. A přesto se příliš mnoho z nás mučí přemýšlením o tom, co bychom měli udělat.
„Spíše než obviňovat se z minulých chyb, je nejlepší si připomenout, že jsme udělali to nejlepší, co jsme mohli v té době, vzhledem k tomu, kdo jsme a co jsme tehdy věděli, “ říká Arlene B. Englander, psychoterapeutka a autorka knihy Let Go of Emocionální přejídání a milujte své jídlo . "Zaměřte se na lekci s sebou, vezměte na vědomí, co se může naučit z minulých zkušeností, aby se příště dařilo lépe."
13 Neupřednostňování činností, které zmírňují stres
Shutterstock
Všichni máme své vlastní způsoby, jak se vypořádat se stresem, na který se spoléháme, když se cítíme ohromeni a nejrůznější. Nicméně, podle Sultanoffa, když jsme úzkostní, první věcí, kterou máme tendenci dělat, je eliminovat tyto látky snižující stres, takže máme více času na řešení stresových induktorů.
„Můžete spát méně, vypínat společenské aktivity a zkracovat nebo eliminovat jídlo, “ říká a také poznamenává, že úzkost ironicky nutí lidi, aby vynechali činnosti snižující stres, jako je poslech hudby, čtení a cvičení.
14 Nebo dostatek cvičení
Shutterstock
„Předchozí cvičení, protože se vám necítí, je zvyk, který mnozí z nás mají, “ říká Angličan. „Období, kdy se cítíme nejméně jako pohyb, jsou časy, kdy to nejvíce potřebujeme. Serotonin, který vyvolává pocit pohody - často nazývaný„ Prozac “našeho těla, lze zažít pouze tehdy, když překonáme naši setrvačnost a vezmeme to první krok do posilovny. “
15 Nestanovení dlouhodobých cílů
Shutterstock
V těchto dnech je až příliš snadné rozptýlit neustálými aktualizacemi zpráv a zdroji sociálních médií. Výsledkem je, že mnoho lidí se snaží vidět celkový obraz: buď si sami nestanoví důležité cíle, nebo zanedbají cíle, které si stanovili. To může vést ke špatnému duševnímu zdraví na cestě, včetně „pocitu života“ kolem, “říká Forrest Talley, PhD, klinický psycholog se sídlem v Kalifornii.
„Léčbou je řada priorit spojených s cíli, které člověk neustále směřuje k disciplíně, “ říká. "Lidé, kteří to dělají, jsou šťastnější a duševně zdravější."
16 Tráví příliš mnoho času sám
Shutterstock
Většina z nás si občas užije nějaký čas a létající sólo může být skutečně prospěšné pro tělesnou i duševní pohodu. Ale i když jste introvert, měli byste komunikovat s ostatními jednotlivci každý den, abyste se vyhnuli příliš izolovanému.
„Zůstat ve vašem domě po celou dobu může vést k pocitům deprese a osamělosti, takže doporučuji udělat si čas na procházku nebo se stýkat s přáteli a rodinou, “ říká Bryan Bruno, MD, lékařský ředitel společnosti Mid City TMS.
17 Zůstat v nezdravém vztahu
Shutterstock
Nezdravé romantické vztahy mohou také způsobit zhoršení duševního zdraví, které si někteří lidé ani neuvědomují. „Pokud se s vámi váš partner chová způsobem, který není v souladu s láskyplným vztahem, může to ovlivnit vaši sebeúctu a vést k úzkosti a depresi, “ vysvětluje Bruno. Jedna studie z roku 2014 z University of Wisconsin dokonce zjistila, že manželský stres může lidi náchylnější k depresi.
18 Spuštění a ukončení dne v telefonu
iStock
Všichni jsme vinni za to, že jsme příliš závislí na technologii, ale je důležité položit telefon pro vaši duševní pohodu, zejména když začnete a končíte svůj den.
„Náš telefon je často první věc, kterou jsme chytili ráno, a poslední věc, kterou vidíme před spaním, “ vysvětluje Kelly Bos, MSW, psychoterapeut se sídlem v Kanadě. „Ať už je to nekonečná palba věcí, které je třeba řešit a sledovat na e-mailu, nebo jednoduché pokušení rozptýlit, nic z toho není užitečné pro duševní pohodu, “ navrhl jí? Udržujte technologii mimo ložnici úplně.
19 Tráví příliš mnoho času na sociálních médiích
Shutterstock
To, na co se podíváte na svém telefonu, je také rozdíl. Je snadné zachytit trávení času procházením Facebooku a Instagramu, ale tento obvyklý zvyk má také negativní dopad na vaše duševní zdraví. Jak uvádí jedna analýza z roku 2018 zveřejněná v American Journal of Health Behavior , obsedantní používání sociálních médií je spojeno s depresí i úzkostí.
20 Nedostatek spánku
Shutterstock
Podle studie Harvard Health Publishing studie naznačují, že nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku psychiatrické poruchy. To platí jak pro dospělé, tak pro děti, takže upřednostňování celé noci spánku pro sebe a (pokud je to relevantní) vaše děti jsou neuvěřitelně důležité, pokud jde o udržování duševního zdraví.
21 Uprostřed noci strach
iStock
Mnoho lidí má problémy nevzdávat se svých starostí nebo úzkostných myšlenek uprostřed noci. Ale pokud můžete ignorovat své pozdní noční úzkosti, můžete si dát nějaký čas na vychladnutí a dostat se tolik potřebný spánek, který vám pomůže ráno racionálnější přemýšlení.
„Pokud se dokážeme dostat za myšlenku, že to, co se obáváme, nemůže být vyřešeno ve 3 hodiny ráno, nemusí být v racionálním světle dne tak velkým problémem, pak můžeme zpochybnit produktivitu obav a pravděpodobně být schopni jít spát, “říká Bos.
22 Potlačení negativních myšlenek
Shutterstock
Potlačení negativních emocí je nezbavuje, říká Dea Dean, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a profesionální poradkyně v Mississippi. „Když popíráme nebo odvrací pozornost od smutku, strachu nebo hněvu, naše negativní emoce mají tendenci se vyvíjet pod tlakem a„ přelévat “v momentech, kdy jim to nehodláme, “ vysvětluje.
V zájmu vašeho duševního zdraví Dean říká, že je nejlepší „cvičit všímání, uznání a ověření toho, jak se cítíme“. Když to uděláme, intenzita našich negativních emocí má tendenci klesat.
23 Nebýt upřímný vůči svým blízkým o vašich potřebách
Shutterstock
Mluvit o tom, co emocionálně potřebujete nebo touží, neznamená, že jste náročný, zatěžující nebo sobecký. Bohužel, to jsou důvody, proč lidé zametají své pocity pod koberec, ze strachu, že budou považováni za obtížné. „Můžeme se také mylně naklonit myšlence, že nechceme, aby někdo udělal něco, co nechtějí, s ohledem na uznání našich pocitů nebo vyhovění našim požadavkům na partnerství, “ vysvětluje Dean.
Místo toho nás vyzývá, abychom věřili v platnost našich tužeb a vyjádřili je a zároveň projevovali důvěru ve schopnosti našich blízkých říkat ano nebo ne na žádost nebo potřebu. Naši přátelé, rodina a romantičtí partneři nedokážou číst naše mysli, takže je důležité, abychom byli k nim upřímní, co si myslíme.
24 Nebere čas na přemýšlení
iStock
Dr. Anna Yam, PhD, klinický psycholog v San Diegu v Kalifornii, říká, že protože jsme tak soustředěni na to, abychom vždy dělali něco „produktivního“, nedovolili jsme si čas jen myslet - a to může ublížit našemu duševnímu zdraví z dlouhodobého hlediska.
„Naše mozky potřebují čas na zpracování všech různých vstupů, které dostáváme po celý den, “ vysvětluje. "Bez této doby se cítíme" oblečeni "a nakonec nervózní a podrážděni."
25 Nepil dostatek vody
iStock
Ukazuje se, že dehydratace nepoškodí pouze vaše fyzické zdraví. Může to také pokazit vaše duševní zdraví. Dvě studie provedené na University of Connecticut v roce 2012 zjistily, že i mírná dehydratace může mít negativní dopad na vaši náladu a může způsobit problémy s koncentrací i únavu. Takže i když nemáte pocit žízně, ujistěte se, že pijete dost vody po celý den.
26 Nikdy nebere den duševního zdraví
Shutterstock
Máme sklon říkat si, že si nezasloužíme dny duševního zdraví nebo, když je bereme, cítíme se provinile za chybějící práci. Ale podle Carole Liebermanové, MD, psychiatrky v Beverly Hills v Kalifornii, „je důležité, zejména během období intenzivního stresu, vzít si volno z práce, kterou trávíme pečováním masáží, procházkami v parku nebo cokoli, co nás nutí cítit se dobře a uvolněně. “ Nemůžeme správně fungovat, když jsme ve stresu, a tak brát den duševního zdraví každou chvíli znovu a znovu by nás ve skutečnosti mohlo zvýšit produktivitu a méně úzkosti.
