Je to jako strojek: Každé jaro vyřadíte domů svůj domov a zavedete všechny věci, které z vašeho prostoru nepotřebujete. Kdy ale uděláte čas na očištění mysli a duše? Když se nový rok rychle blíží, není lepší čas než nyní soustředit se na své duševní zdraví a ujistit se, že zahájíte rok 2019 a cítíte se absolutně nejlépe. Zde je 25 způsobů, jak si dát pěkný detox, od zbavení života negativních lidí až po přehodnocení způsobu, jakým trávíte svůj čas.
1 Vystřihněte toxické lidi ve vašem životě
Shutterstock
Máte ve svém životě někoho, kdo vás vždy cítí horší, když jste kolem nich? I když je to rodinný příslušník nebo přítel, se kterým jste byli od dětství blízcí, není důvod udržovat jedovatou osobu, pokud vám tento vztah nepřinese prospěch nebo vás neuspokojí. Ať už nemají hranice, přidávají zbytečný stres nebo drama do vašeho života, nebo ovlivňují vaše další vztahy, přerušte je: Přepínají vaši mysl a duši více, než si dokonce uvědomujete.
2 Trávte čas s lidmi, kteří se cítíte dobře
Shutterstock
Existuje velké plus, jak vyříznout negativní lidi z vašeho života: Máte více času na ty, kteří se cítíte úžasně . Nezapomeňte si vyhradit čas na plánování něčeho zábavného s těmi, které máte rádi - i když je to jen rychlá večeře nebo rande s kávou. Něco tak krátkého jako chatování s přítelem, na kterém vám záleží - a kdo se o vás skutečně stará - po dobu 15 minut může pomoci zbavit se nějakého stresu a posílit vašeho ducha, díky čemuž se cítíte v celku.
3. Jděte na denní procházku v přírodě
Se všemi chaosem každodenního života není nic jako procházka přírodou. Minulý výzkum ukázal mnohokrát, jak uklidňující může být pro vaši mysl a duši. Studie ze Stanfordu z roku 2015 ve skutečnosti zjistila něco tak jednoduchého, jako kdyby se při procházce nebo procházce po přírodní procházce v přírodní oblasti po dobu 90 minut mohli účastníci cítit celkově šťastnější a uvolněnější, a dokonce snížit riziko deprese.
4 Zbavte se svého nepořádku
Shutterstock
Letos jste se na jarní úklid nedostali úplně letos? Nikdy není příliš pozdě. Nezdá se, že by se zbavil fyzického nepořádku nahromaděného na vašem stole a kuchyňský pult by udělal to dobré, když by pomohl znechutit vaši mysl, ale je to tak. Poté, co budete mít čistý prostor, ve kterém budete trávit svůj čas, už se nebudete cítit zapadlí a stresovaní okolím, takže se budete cítit celkově lehčí a energičtější.
5 Přestaňte procházet Instagramem
Shutterstock
Jeden z největších plýtváním času? Nekonečné rolování sociálními médii. Nejen, že to zabere čas od jiných, více naplňujících věcí, které byste mohli dělat - stejně jako od lidí kolem vás -, ale je to také opravdu skvělé, když zaplní vaši mysl. Průzkum v roce 2017 zjistil, že jde o nejhorší síť sociálních médií pro duševní zdraví a celkovou pohodu, díky které se účastníci cítí úzkostně a depresivně. Odhlaste se a najděte něco, díky čemuž se budete cítit plní - ne neustále prázdný.
6 Vezměte Pottery Class
Shutterstock
Namísto procházení sociálními médii, najděte si s rukama něco jiného - například keramiku. Spinning clay a špinavé ruce jsou známé jako neuvěřitelně terapeutická činnost, která vám umožní trochu uvolnit stres a zároveň vytvořit něco krásného, co se může hrdě zobrazovat ve vaší domácnosti jako připomínka, abyste se snažili o ty uvolněné a pozitivní pocity.
7 Přemýšlejte o své stravě
Shutterstock
Nemůžete správně nakrmit svou mysl a duši, pokud své tělo nekrmíte správně. Udělejte si pár minut a prozkoumejte svůj jídelníček: Pokud je plný zpracovaného odpadu a minimálního množství ovoce a zeleniny, zkuste začít začleňovat do své každodenní činnosti pestré a zdravé možnosti. Dokonce i popadnutí jablka nebo banánů k snídani přes sladký bar vás bude cítit lépe fyzicky i emočně.
8 Odložte telefon po 20:00
Telefony většiny lidí jsou s nimi po celý den značeny. Přemýšlejte o tom: Jste někdy kdekoli bez něj? Chcete-li získat nějaký osobní prostor - a dát své mysli a duši šanci detox - nastavit čas v noci, když váš telefon přejde do režimu letadla a zůstane tam. S telefonem umístěným na nabíječce v oddělené místnosti máte možnost si užít lidi ve vašem životě - nebo prostě být sami - bez rozptýlení.
9 Vezměte uklidňující koupel
Shutterstock
Někdy, když dáte své tělo detox, jednoduše vám dává šanci opravdu se zastavit a relaxovat. A jaký lepší způsob, jak to udělat, než uklidňující koupel? Místo nákupu koupací bomby v supermarketu, který má dlouhý seznam podivných ingrediencí, použijte přírodní možnosti, naplňte teplou vodu plátky ovoce nebo nějakých éterických olejů, abyste zcela omladili ducha.
10 Naučte se vařit nové jídlo
Shutterstock
Namísto neustálého objednání jídla nebo jídla jděte strávit několik týdnů doma každý týden a udělat si z něj chutné a zdravé domácí jídlo. Nemusíte být ani dobrým kuchařem. Udělejte si čas prací prostřednictvím nových receptů a chutné jídlo nakonec nebude jedinou výhodou. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Journal of Positive Psychology také zjistila, že tento proces zvyšuje štěstí a kreativitu a pomáhá vaší mysli tolik potřebný posun.
11 Začněte být trochu sobčivější
Shutterstock
Z nějakého důvodu se může cítit velmi sobecké dělat věci pro sebe - a nemělo by to. Celý den, každý den se zaměřujete na ty kolem vás, abyste se ujistili, že váš šéf, rodina a přátelé jsou šťastní a postaráno se o ně. Ale kolik času skutečně věnujete sobě? Dopřejte si detoxikaci a odmítněte svou mysl a duši jednoduše tím, že trávíte více času zaměřením na vaše přání a potřeby namísto všech ostatních. Vaše emoční zdraví by mělo být vždy na prvním místě, bez ohledu na to, jak „sobecké“ by to mohlo být.
12 Dopřejte si lázeňský den
Když už mluvíme o tom, že si budete mít více času, co třeba lázeňský den? Jednou za měsíc si dopřejte celý den rozmazlování: Dopřejte si masáž, abyste zjistili, jaké uzly jste si vytvořili z pracovního stresu, popíjejte okurkovou vodou s tichou hudbou na pozadí a pověste se v relaxačních bazénech lázní. Poté budete cítit pocit klidu, který jste dlouho neměli - ten, který si zaslouží.
13 Naučte se meditovat
Shutterstock
Znovu a znovu slyšíte, jak prospěšná je meditace. Pomáhá vám relaxovat, bojuje se stresem a úzkostí a jak to říká klinika Mayo, může pomoci „obnovit váš vnitřní mír“. Pokud jde o potlačení a detoxikaci vaší mysli všeho, co vás váží, drží vás vzadu nebo se cítíte méně než hvězdní, není nic lepšího než desetiminutová meditační relace pro určitou jasnost.
14 Vydejte se na sólovou cestu
Shutterstock
Cestovat s rodinou, přáteli nebo jiným významným je zábava, ale už jste někdy šli na výlet sami? Vezměte si tento čas - a zažijte neuvěřitelné a nezapomenutelné dobrodružství v procesu - je vzrušující a povznášející způsob, jak detoxikovat vaši duši. Naplníte vše, co vás potěší bez rozptýlení nebo negativní energie od ostatních lidí, ať už je to víkend v novém městě nebo měsíc zasažení míst na vašem seznamu kbelíků po celém světě.
15 Použijte v telefonu nastavení „Čas obrazovky“
Opravdu by to vyděsilo - a pravděpodobně znechuceně - abyste věděli, kolik času skutečně denně strávíte v telefonu. Zde přichází nová funkce „Doba obrazovky“ v iPhone. Nejenže vám umožní zjistit, které aplikace jste používali nejvíce a jak dlouho, ale také vám umožňuje nastavit denní limity, které vás upozorní, když váš čas vyprší ty, které si vyberete. Nastavte časově ztrátu času na hodinu denně, aby se vaše mysli a duši změnila, aby se dobila, bez telefonu.
16 Přestaňte porovnávat sebe s ostatními
Shutterstock
V dnešním světě není možné srovnávat se s ostatními. Stává se to při čtení časopisů, sledování televize a dokonce i poklepáním na obrázky na Instagramu. Problém je neustále se dívat na super-editovanou verzi světa nedělá vaše duševní zdraví k ničemu, takže je vaším úkolem začít se zaměřovat na to, co o sobě máte rádi, místo na to, co si přejete od ostatních. Vaše duše se díky tomu bude cítit mnohem plnější.
17 Trávit čas v klidu
Shutterstock
Kdy jsi naposledy seděl ve skutečném tichu? Ano, bez přehrávání hudby nebo zvuků televizoru v pozadí. A to i bez toho, aby vám telefon udržel společnost. Někdy užít si přítomnosti je jedním z nejjednodušších způsobů, jak vyvrátit to, co se děje ve vaší hlavě: S něčím, co se neustále děje, nemáte nikdy šanci se opravdu vypnout. Užijte si mazlení se svým psem nebo si vezměte záři z krbu, když jste na gauči cozied.
18 Přemýšlejte o své současné práci
Jistě, vaše práce vám poskytuje příjem. Ale způsobuje to, že se cítíte také psychicky dobře? Ať už se jedná o toxického šéfa, hrozné spolupracovníky nebo jednoduchý nedostatek naplnění, nebojte se zatřást věcí v roce 2019. Využijte šanci a jděte za svým snem, ať už to bude cokoli, a určitě získáte zbavte se jakýchkoli negativních pocitů zabírajících prostor ve vaší mysli a duši.
19 Udržujte technologii mimo ložnici
Shutterstock
Technologie v ložnici neovlivňuje pouze váš spánek - také vám nedává šanci odmítnout mysl před spaním. Zatímco ležíte při procházení telefonem, krmíte si stále více zbytečných dat. Ale když si prostě pověsíte a odpočinete si, sans tech, unášíte se ke spánku a budete cítit mnohem více světla a uvolněni.
20 Udělejte si přestávku od Netflixu
Shutterstock
Ať už si Netflix po práci nebo po celých víkendech zabere všechny své týdenní noci, není žádná škoda, že si uděláte přestávku - i když to znamená, že vám chybí některá hlavní setkání s oblíbeným pořadem vaší oblíbené show. Než stačíte svůj den utéct, trávíte čas tím, že děláte věci, které jsou trochu více naplňující a poutavé - jako, víte, záliby. Najděte něco, co rádi děláte, což nezahrnuje televizi, a ujistěte se, že se jí každý týden věnujete, aby opravdu podpořilo vaši duši.
21 Navštivte infračervenou saunu
Někdy stačí potit špatné věci, a to je místo, kde přicházejí infračervené sauny. Na rozdíl od tradičních saun, tyto používají infračervené světlo, aby bezpečně pronikly kůží, a bylo prokázáno, že dělají vše od snížení chronické bolesti ke zlepšení zdraví srdce. Poté bude vaše nálada odstraněna, váš stres bude pryč a budete spát jako dítě .
22 Spojte se se svými emocemi
Shutterstock
Z nějakého důvodu bylo projevování emocí nazýváno známkou slabosti. No, je čas upustit od této reputace, stat. Spojení s vašimi emocemi a vypuštění věcí - to znamená cítit všechny pocity, ať už jsou dobré nebo špatné - je skvělý způsob, jak vaši duši znechutit. I když to znamená mít dobrý pláč.
23 Odstranění toxických aplikací z telefonu
Shutterstock
Pokud máte v telefonu aplikace, které jsou toxické pro vaše duševní zdraví, nestavte na ně pouze časový limit - zcela je smažte. Ať už je to vidět všechny ty falešně šťastné aktualizace na Facebooku nebo photoshopped obrázky na Instagramu, pokud vám nedovolí, abyste se cítili dobře, příkop. Vždy je můžete přidat zpět, pokud chcete.
24 Začněte znovu číst
Jak dlouho už jste četli skutečnou knihu? Pokud vaše odpověď zní „docela dlouho“, nejste sami. Jedním ze způsobů, jak znechutit svou mysl a duši, je začít se pohánět věcmi, které prospívají vašemu duševnímu zdraví, na rozdíl od rozptýlení, které tomu tak není. Bylo zjištěno nejen to, že váš mozek posiluje a snižuje stres, ale celkově se také cítíte dobře.
25 Vynětí času na starosti
Shutterstock
Pokud se obáváte o cokoli a vše 24/7, bude nemožné odmítnout vaši mysl. Jedna taktika, která vám pomůže konečně vyčistit hlavu? Odkládáme 10 minut denně, abychom uvolnili tyto starosti, bez ohledu na to, kdy a kde to může být. Pokud si je necháte vyjít, můžete strávit zbytek dne soustředěním na to, co je důležité. A tady je 23 věcí, z nichž v roce 2019 zbývá být šťastný.
