Štěstí vyvolává úspěch, ne naopak. Neber to od nás - vezmi to od vědy. Sonja Lyubomirsky, profesorka na Kalifornské univerzitě v Riverside a autorka The How of Happiness , zasvětila svůj život studiu lidského štěstí a tvrdí, že „šťastní lidé jsou více kreativní, nápomocní, charitativní a sebevědomí, mají lepší sebeovládání a vykazují větší samoregulační a zvládací schopnosti. “
Ano, to je spousta výhod - a můžete je mít všechny pro sebe. Bez ohledu na to, kde se v životě nacházíte, jedná se o 25 snadných hacků, které vám pomohou najít pozitivitu a každý den se stát šťastnějším. A pro další skvělé rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás na Facebooku nebo se zaregistrujte k odběru našeho zpravodaje.
1 Přestaňte uvádět důvody pro všechno.
Shutterstock
Podle Stanfordského profesora Bernarda Rotha a autora The Achievement Habit je to největší klíč ke štěstí. Například důvody pro chronické opožděné schůzky nebo vysvětlování vaší neschopnosti trávit více času s rodinou, protože jsou příliš zaneprázdněni prací, jsou náznaky, že vaše priority jsou mimo dosah, a jejich srovnání povede k většímu štěstí. „Důvody jsou často jen výmluvy, “ píše. „Používáme je ke skrytí našich nedostatků před sebou. Když přestaneme používat důvody k tomu, abychom se ospravedlnili, zvyšujeme naše šance na změnu chování, získání realistického sebevědomí a žití uspokojivějšího a produktivnějšího života.“ A pro více triků pro šťastnější život se naučte těchto 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně).
2 Přestaňte říkat „mělo by“.
Měl bych dnes večer opravdu vyjít, měl bych opravdu jíst lépe, měl bych trávit více času doma . Slovo znamená neochotu a vinu. Začněte říkat „chtít“ místo „by měl“. Pozitivní jazyk vám pomůže vyjasnit a upřednostnit to, co opravdu chcete dělat v tuto chvíli - a může vám to pomoci motivujícím způsobem vidět zdravá chování, na která nemáte chuť (opravdu chcete jíst lépe).
3 Buďte vděční.
Shutterstock
Je to jednoduché a funguje to. Až se příště budete cítit modře, pomyslete na pět věcí ve vašem životě, za které jste vděční. Otočí se temný okamžik a možná celý váš den.
4 Posuňte své "paradigma štěstí".
Předefinujte, co pro vás v této chvíli štěstí znamená - a uvědomte si, že nyní můžete být šťastní. „Kluci zejména špatně dostanou vzorec štěstí. Myslíme si:„ Pokud teď můžu tvrději pracovat, budu úspěšnější, a pak budu šťastnější, “říká Shawn Achor, autor knihy The Happiness Výhoda: „A ukázalo se, že to není pravda - částečně proto, že pokaždé, když zasáhneme cíl, náš mozek změní, jak vypadá úspěch, takže štěstí je na opačné straně pohybujícího se cíle a nikdy se tam nedostaneme. Ale pokud mohou chlapi v dnešní době vytvořit štěstí, mohou dlouhodobě dramaticky zlepšit jejich úspěšnost. “Pro více způsobů, jak si můžete promluvit, abyste byli šťastnější, podívejte se na těchto 10 způsobů, jak bezdrogové porazit depresi!
5 Vypracujte - pokud jen na 7 minut.
Studie ukázaly, že cvičení může být stejně účinné proti depresi a úzkosti než antidepresiva. Je tu fyzická složka (uplatnění způsobuje, že mozek uvolňuje dopamin) a navíc: „Když cvičíte, váš mozek zaznamená vítězství. Byl jste úspěšný. A vytváří tuto kaskádu úspěchu. Takže začnete rozvíjet více pozitivních návyků, “ říká Achor. Nemáte čas? Podívejte se na nejlepší cvičení Quickie, které můžete udělat ve své koupelně.
6 Děkuji někomu.
„Psaní dvouminutového pozitivního e-mailu někomu, koho znáte, chválit ho nebo poděkovat za něco, dramaticky zvyšuje vaši sociální podporu, “ říká Achor. "A dělá to šťastnější, když píšete tu poznámku."
7 Předstírej, že jsi starý a ohlédneš se na svůj život, a dej si radu.
Shutterstock
Nejlepší životní rady přicházejí od lidí, kteří ji žili více než vy. Vezměte si tedy boty svého dědečka nebo babičky a zkuste si představit, jaké mudrce by vám mohli dát.
8 Vytvořte seznam jednoduchosti.
Shutterstock
Napište pět nebo 10 věcí, které jsou pro vás nejdůležitější v životě, které chcete dosáhnout. Vaření věcí vytváří jasnost a pomůže vám začít plánem, který je mnohem rychlejší.
9 Pracujte na vnímání štěstí.
Tal Ben-Shahar, autor knihy Happier: Naučte se tajemství každodenní radosti a trvalého plnění , říká, že jde o uvědomení si toho, že štěstí je cílem, kam vše ostatní vede. „Jde o nalezení překrývání mezi těmito třemi otázkami:„ Co mi dává smysl, “„ Co mi dává potěšení? “A„ Jaké jsou moje silné stránky? “„ Určování těchto věcí a soustředění na ně dokonce i na kousek dne, zlepší vaši náladu dlouhodobě.
10 Stanovte cíle, které jsou prostředky, nikoli cíle.
„Pro trvalé štěstí musíme změnit očekávání našich cílů: namísto toho, abychom je vnímali jako cíle (očekávajíc, že jejich dosažení nás učiní šťastnými), musíme je vidět jako prostředky (uznávají, že mohou zvýšit potěšení, které přijímáme) na cestě), “říká Ben-Shahar. "Cíl nám umožňuje zažít pocit, že jsme při tom." Vyberte si cíle, které zahrnují růst a spojení místo akvizice. (Viz č. 18.) Potřebujete startér nápadu? Rozvíjejte svou mysl pomocí těchto 13 tipů na ostřejší mozek!
11 Napište tři dobré věci, které se staly každý den.
Ve vaší práci, kariéře a životě. Může to znít drsně, ale je vědecky dokázané, že funguje dlouhodobě. „Během desetiletí empirických studií se prokázal hluboký účinek, který má na to, jak jsou naše mozky zapojeny, “ říká Achor. "Váš mozek bude nucen prohledat posledních 24 hodin, zda není potenciálně pozitivních. Za pouhých pět minut denně to trénuje mozek, aby byl více kvalifikovaný v pozorování a zaměření na možnosti profesního a osobního růstu a využití příležitostí k jejich jednání.. “ Je to cvičení, které má setrvačnou sílu: Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří si udělali časový limit, byli méně depresivní a optimističtější - dokonce i poté, co cvičení zastavili.
12 Decatastrofizace.
Shutterstock
Jen málo věcí přispívá k depresi více, než když si prohlíží dočasnou podmínku jako kalamitu terminálu. Věci jsou zřídka tak špatné, jak se zdá.
13 Soustřeďte se na malé zvládnutelné cíle.
Máte pocit, že jste vždy na pokraji ztráty kontroly? Definujte a nárokujte si své území. „Jedním z největších faktorů úspěchu je přesvědčení, že na našem chování záleží; že máme kontrolu nad naší budoucností, “ píše Achor. „Přesto, když se naše stresy a pracovní zátěže zvyšují rychleji, než je naše schopnost udržet krok, jsou prvními věcmi pocity kontroly. Pokud se nejprve soustředíme na malé zvládnutelné cíle, získáme pocit kontroly tak zásadní pro výkon.“
14 Vytvořte pravidlo 20 sekund.
Achor doporučuje snížit „bariéru, která se má změnit“, o 20 sekund - učinit potenciální dobrý zvyk o 20 sekund jednodušší, nebo špatný zvyk, který je mnohem obtížnější. Achor zjistil, že pohyb jeho kytary o 20 sekund blíže k jeho psacímu stolu vedl k dalšímu procvičování.
15 Proveďte rande.
Ujistěte se, že máte dostatek času na sociální interakce s přáteli a rodinou. Ve slavné studii vědci studovali blahobyt 1600 Harvardských undergradů po dobu 30 let. Zjistili, že nejšťastnějšími deseti procenty studentů byli ti, kteří měli nejsilnější společenské vztahy - a to byl přesnější prediktor štěstí než GPA, příjem, skóre SAT, pohlaví nebo rasa.
16 Ukažte nějaké zuby.
Vynucení falešného úsměvu snižuje stres, podle studie University of Kansas, ve které byli subjekty požádány, aby vrhli ruce do kbelíku s ledovou vodou a zároveň nutily úsměv. Vědci sledující subjekty zaznamenali nižší krevní tlak u lidí, kteří se přes ledový zážitek usmáli. A smilníci hlásili menší úzkost než ti, kteří projevovali neutrální nebo zoufalý výraz.
17 Udělej něco pěkného, dokonce i pro blbec.
Lidé mají tendenci se vyhýbat lidem, které se jim nelíbí - jako například na pracovišti - a oddělit se od problémů, které si přejí, odejdou. „Vyhýbání se dlouhodobě zvyšuje stres, “ říká konzultant rodinného podniku a psycholog Mario Alonso, PhD. "Tím, že čelíte problémům a jednáte podle nich, ovládáte a ten pocit zmocnění sníží stres." Ještě lepší: náhodný akt laskavosti vůči kreténům v kanceláři vás automaticky přiměje, abyste se o sobě cítili lépe, i když se to nepotvrdí, možná zejména pokud to nebude oceněno.
18 Utrácet peníze, ale na zážitky, ne věci.
Skupina psychologů objevila něco, čemu říkají Easterlinský paradox, což znamená, že fyzický majetek nás učiní šťastnějšími - ale jen do určité míry. Zkušenosti se stanou součástí nás samých, zatímco telefony iPhone a italské obleky zůstávají oddělené od toho, kým jsme. Zkušenosti - ať už jde o luxusní dovolenou nebo výlet do filmů - také vytvářejí společenské souvislosti, které prokázaly výhody zvyšující náladu. Nejlepší nápady na luxusní dovolenou najdete v těchto 10 tajných únikech, na které cestuje jedno procento.
19 Využijte sílu svého podpisu.
Každý je v něčem dobrý, říká Achor. "Pokaždé, když použijeme dovednost, ať už to je cokoli, zažíváme výbuch pozitivity."
20 Zapomeňte na stárnutí.
Romanelli nabízí citát od herce Johna Barrymore: „ Nezestárnete, dokud vaše lítosti nepřevyšují vaše sny.“ Tímto opatřením můžete zůstat věčně mladí. Víš, co ti pomůže? Těchto 25 potravin, které vás udrží navždy.
21 Přestávejte v 1:11.
Shutterstock
Nastavte budík v telefonu na tuto dobu, každý den. Proč? Romanelli říká, že je důležité mít pravidelný čas, který je jen pro vás, abyste se na chvíli cítili klidně a uvolněně. 1:11 je snadno zapamatovatelné.
22 Buďte v pořádku s kým jste.
Buďte k sobě tak laskaví jako k ostatním. Považujte své chyby za příležitosti k učení. Všimněte si věcí, které děláte dobře, byť malé. Průzkum provedený v březnu 2014 mezi psychology, kteří studují štěstí, identifikoval „deset klíčů k šťastnějšímu životu“ a každodenní návyky, díky nimž jsou lidé skutečně šťastní. V neočekávaném zjištění psychologové z University of Hertfordshire, kteří provedli průzkum, zjistili, že zvyk, který nejlépe odpovídá spokojenosti a spokojenosti s celkovým životem, je seberealizace.
23 Požádejte o pomoc.
Uvědomte si, že nemůžete a neměli byste být Superman. Požádání o pomoc zbaví tlak toho, co vás zdůrazňuje - a sociální interakce bude mít dvojnásobný šťastný efekt.
24 Plánujte dělat věci, které chcete dělat, nemusíte dělat.
Těšíme se na úkol, který cítí skličující; těšíme se na aktivitu, která je vzrušující. Rezervujte si golf, lyžařský výlet, výlet na pláž.
25 Meditujte.
Podle přehledu 47 studií publikovaných v časopise JAMA Internal Medicine v roce 2014 byla meditace všímavosti účinná při snižování deprese, úzkosti a bolesti. Tato technika zahrnuje klid a soustředění se na současný okamžik, zatímco se zaměřuje na relaxační oblasti napětí v celém těle. Autor studie uvedl, že už jen dvě a půl hodiny cvičení týdně postačuje k tomu, aby bylo vidět významné výsledky. Nejlepší část: Můžete to udělat kdekoli a kdykoli a nebude vás to stát ani cent - samotný depresor.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás na Facebooku nebo se zaregistrujte k odběru našeho zpravodaje!
