Váš lékař má na paměti váš nejlepší zájem, což znamená, že existují určité věci, které nikdy o vašem životním stylu neslyší. Samozřejmě víte, že někdo, kdo má na starosti své zdraví, by byl zděšen tím, že se naučíte, jak se nakládáte na smažených jídlech nebo konzumujete krabičku cigaret denně. Věděli jste však, že by byli podobně nešťastní, když zjistíte, že se spoléháte na ruční sanitizer na rozdíl od mýdla a vody, nebo že jíte v restauracích několik nocí týdně? Pokud si nepřejete, aby se vám při příští prohlídce dostalo obezřetnosti, je čas tyto návyky vykopat, což by děsilo vašeho lékaře.
1 Užívání útržkovitých doplňků
Shutterstock
Vitaminy, které užíváte, mohou mít obrovský dopad na vaše zdraví - proto si budete chtít vybrat podle svého lékaře. „Pacienti často užívají obrovské dávky potenciálně nebezpečných produktů, “ říká Arielle Levitan, MD, lékařka interního lékařství a spoluautorka Vitaminového roztoku .
„Průmysl je z velké části neregulovaný a na mnoho z těchto produktů FDA dohlíží, takže nižší značky zahrnují neuvedené přísady, “ říká. "Navíc, předávkování vitaminy může být docela škodlivé. Vitaminy rozpustné v tucích se hromadí ve vašem systému a mohou být docela nebezpečné."
2 Praní prostěradel pouze jednou za měsíc
Shutterstock
Když je úkolem vašeho lékaře udržet vás zdravý, nadával by vám, kdyby věděli, jak zřídka jste si umyli polštář. Studie z roku 2016, kterou provedla Amerisleep, zjistila, že zanedbání praní povlaku na polštář po dobu pouhých dvou týdnů může mít za následek 5, 98 milionu jednotek tvořících kolonie bakterií na čtvereční palec (CFU / sq. In.). To je 330krát více bakterií, než jaké se nachází na typické rukojeti faucetů.
Po jednom měsíci najdete téměř 12 milionů CFU / sq. in. na polštáři, což je téměř 40krát více bakterií, než jaké má typická psí miska. Fuj!
3 Downing energetické nápoje pro rychlé posílení
Shutterstock
Pokud váš lékař opravdu nechce, abyste pili, jsou to energetické nápoje. Studie z roku 2018 představená na každoročním summitu American Heart Association zjistila, že když mladí, zdraví dospělí pili jen jeden energetický nápoj, snížila se jejich funkce krevních cév, což zase omezilo průtok krve do srdce i ze srdce.
4 Spoléhat se pouze na dezinfekční prostředek na ruce
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia
Ačkoli je dezinfekční prostředek na ruce užitečný, nemělo by to být jediné, co používáte k čištění rukou. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou norovirus, HPV a giardia jen některé z mnoha typů bakterií, které vás dezinfekční prostředek na ruce nedokáže chránit. Pokud si ruce dostatečně nemyjete mýdlem a vodou, stáváte se zranitelnými vůči těmto nebezpečným bakteriím.
5 Pokračování v práci po zranění
Shutterstock
Když si v tělocvičně kroužíte kotník nebo zatáhnete sval, je chytrou věcí opustit trénink a vyhledat lékařskou pomoc. „Často však pacienti budou pokračovat ve svém tréninku až do konce a budou se zraněním zabývat, “ říká Dr. Thanu Jeyapalan, klinický ředitel Yorkville Sports Medicine v Torontu v Ontariu. „Pokračování bolestí je jako úmyslné tažení na poškozenou tkáň. Je důležité neopomenout bolest a okamžitě zastavit.“
6 Pravidelně noste vysoké podpatky
Shutterstock
Vysoké podpatky mohou zvýraznit vaše aktiva, ale určitě nedělají nic pro vaše společné zdraví. Podle studie z roku 2010 ze Státní univerzity v Iowě může chodit po delší dobu v bodcích a pumpách přispívat jak k degeneraci kloubu, tak k osteoartróze kolene, což je forma artritidy, která postihuje celý kloub.
7 Nespí dost
Shutterstock
Samozřejmě nemůžete vždy ovládat svůj pracovní rozvrh a některé profese se točí kolem 24 hodin až 48 hodin. Pokud však přiznáte svému lékaři, že zůstanete vzhůru celé dny, nebudou vám přesně dávat požehnání.
Ve studii z roku 2016 představené na výročním zasedání Radiologické společnosti v Severní Americe vědci zjistili, že krátkodobá deprivace spánku u 24hodinových směnových pracovníků byla spojena se zvýšením krevního tlaku, srdeční frekvence a kortizolu. Jinými slovy, studie ukázala, že skimping ve spánku - i když je to pro práci - ohrožuje zdraví vašeho srdce.
8 Vaping
9 Izolace sebe
Shutterstock
Možná si nemyslíte, že by se váš lékař staral o svůj osobní život, ale ukáže se, že velikost vašeho sociálního kruhu může ovlivnit vaše zdraví. Metaanalýza 2015 zveřejněná v časopise Perspectives on Psychological Science zjistila, že lidé, kteří uváděli osamělost, měli o 26 procent vyšší riziko předčasné úmrtnosti; a ti, kteří byli sociálně izolovaní, měli zvýšené riziko o 29 procent.
10 Jíst sám
Shutterstock
Jo, váš lékař by se mohl jen zajímat o vaše individuální stravovací návyky. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Obesity Research & Clinical Practice dospěli korejští vědci k závěru, že u žen, které jedly osaměly alespoň dvakrát denně, byla pravděpodobnost vzniku metabolického syndromu větší o 29 procent - shluk podmínek včetně vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cukru v krvi, a vysoký cholesterol - než ti, kteří nikdy nejedli sami.
Podobně muži, kteří jedli sami, měli vyšší pravděpodobnost rozvoje metabolického syndromu a častěji přibývali na váze v oblasti břicha.
11 Pravidelné stravování
Shutterstock
Každý lékař by se také krčil, kdyby zjistil, že pacient jedl víc, než připravoval jídlo doma. Ve studii z roku 2015 zveřejněné v Evropském časopise Clinical Nutrition vědci zjistili, že stravování v restauraci s rychlým občerstvením nebo v restauraci s rychlým občerstvením bylo spojeno s denním čistým nárůstem téměř 200 kalorií.
12 A nákup hotových jídel
Shutterstock
Zmrazené večeře mohou být pohodlné a nákladově efektivní, ale pro vaše zdraví nedělají žádnou laskavost. Podle zprávy za rok 2015 zveřejněné v časopise Appetite mají hotová jídla vysoký obsah nasycených tuků a solí, které přispívají ke zdravotním problémům, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka.
13 Jíst příliš rychle
Shutterstock
Pokud si nejste jisti, proč se váš pás rozšiřuje, možná byste se měli podívat na tempo jídla. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Diabetologia zkoumala 7 275 japonských jedinců a zjistila, že čím rychleji jedli, tím větší je pravděpodobnost obezity.
14 Přeskakování snídaně
Shutterstock
Vydělejte si čas do rána, abyste si mohli dát zdravou snídani. Kromě všech výhod úbytku na váze, které přicházejí s požitím výživného ranního jídla, může sníst snídaně také zabránit tvrzením tepen. To je podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Journal of American College of Cardiology , která zjistila, že subjekty, které pravidelně vynechávaly snídani, měly větší pravděpodobnost aterosklerózy - nahromadění tuku a cholesterolu v nebo na stěnách tepen.
15 Použití umělého sladidla
Shutterstock / SpeedKingz
Možná si pomyslíte, že si děláte laskavost pomocí umělých sladidel ve své ranní kávě, ale váš lékař by ve skutečnosti pravděpodobně raději používal jen to pravé. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Molecules vědci z Ben-Gurion University v Izraeli zjistili, že šest různých umělých sladidel - včetně aspartamu, sukralózy a sacharinu - bylo toxických pro životně důležité trávicí střevní mikroby.
16 Vyhýbání se zubaři
Shutterstock
Váš lékař se stará o své zdraví ústní dutiny stejně jako váš zubní lékař - to proto, že zapomenout na nit nebo zanedbávání vašich perleťově bílých může ovlivnit mnohem více než jen ústa. Ve skutečnosti je zánět dásní - až příliš častý vedlejší účinek špatné ústní hygieny - spojen se vším od Alzheimerovy choroby až po 50% zvýšené riziko infarktu.
17 Používání solárií
Shutterstock
Není překvapením, že jednou z posledních věcí, které váš lékař chce slyšet, je to, že používáte solárium. Spolu s cigaretami a jinými toxickými látkami jsou zařízení na opalování ultrafialovým zářením (UV) klasifikována jako agenti způsobující rakovinu skupiny 1 Mezinárodní agenturou pro výzkum rakoviny Světové zdravotnické organizace.
Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Cancer Policy dále uvádí, že ve Spojených státech je ročně vynaloženo přibližně 343 milionů dolarů na přímou lékařskou péči o případy rakoviny kůže spojené s opalováním uvnitř.
18 Jít ven bez opalovacího krému
Shutterstock
Opalovací lůžko není jediným místem, kde byste se mohli nakazit rakovinou kůže. Podle Cleveland Clinic je UV záření ze slunce nejčastějším činidlem způsobujícím rakovinu kůže. I když nechcete být spálen, prostě vystavení slunečnímu záření je potenciální rizikový faktor.
Gretchen Frielingová, dermatopatologka v Massachusetts s certifikací na palubě, říká, že sedět venku bez opalovacího krému může také stárnout. „Opalovací krém je klíčem k prevenci známek stárnutí, “ říká Frieling. "I v interiérech, zejména u oken, je ochrana proti slunečnímu záření nezbytná, protože některými typy UV záření se mohou okna dostat."
19 Zanedbávání vašich příznaků
Shutterstock
Únava. Podrážděnost. Zácpa. I když je snadné je odstranit z vedlejších účinků stresu a přepětí, které jsou přetíženy, pokud se nezmíní - nebo dokonce nerozpozná - tyto příznaky mohou zabránit vašemu lékaři, aby vám potenciálně pomohl opravit něco, co lze snadno léčit. Pokud jsou vaše příznaky známkou něčeho vážného a vy je neuznáváte až později, skončíš s onemocněním, které je mnohem dále, a proto je obtížnější ho léčit.
20 Užívání nepředepsaných léků
Shutterstock
Neměli byste brát zbytky léků proti kamarádům nebo rodinným příslušníkům. Existuje důvod, proč jsou některé léky nabízeny pouze na předpis. Podle společnosti Lexie Lindner, PharMD, z lékárny Mount Nittany Medical Center může léčení, které vezme někdo jiný, vést k nežádoucím nebo dokonce fatálním vedlejším účinkům.
21 Nebo nepřijetí předepsaných léků
Shutterstock
Váš lékař vám předepisuje konkrétní léky z nějakého důvodu - a pokud je neužíváte, můžete ohrozit své zdraví. Lékařka a trenérka zdraví Dr. Michelle C. Reedová poznamenává, že „pokud neberete lék podle pokynů, váš poskytovatel může zvýšit nebo přidat další léky a nemusí to být nezbytný doplněk.“
22 Pravidelně cvičit
Shutterstock
Existuje důvod, proč se vás lékař zeptá na vaše cvičební návyky pokaždé, když se chystáte na prohlídku. Kromě toho, že přispíváte k přibírání na váze, může sedavý způsob života také přispět ke špatnému zdraví srdce a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Dobré zprávy? Podle Mayo Clinic stačí 30 minut denně na mírnou aktivitu, aby vás udržovala zdravá a šťastná.
23 Zůstaň pozdě
Shutterstock
Neočekávejte, že vás váš doktor poklepe po zádech, když je informujete, že obvykle zůstanete až do půlnoci. Analýza z roku 2019 zveřejněná v Advances in Nutrition zkoumala účinky zdržení se na zdraví člověka a zjistila, že noční sovy nemají tendenci mít nezdravější stravu, ale jsou také vystaveny zvýšenému riziku diabetu 2. typu.
24 Přeskakování jídel pro hubnutí
Shutterstock
Existuje několik zdravých způsobů, jak zhubnout - ale přeskočení jídla není jedním z nich. Přinejmenším je to neúčinný přístup, který by váš lékař rozhodně nedoporučoval. Například ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vědci zjistili, že ženy, které přeskočily jídlo, ztratily o téměř osm kilo méně než ty, které v průběhu 12 měsíců nezískaly.
„Když vynecháte jídlo nebo jdete dlouho bez jídla, vaše tělo přejde do režimu přežití, “ říká Haley Robinson, klinický dietolog s Piedmont Healthcare. "To způsobí, že vaše buňky a tělo touží po jídle, které způsobí, že budete jíst hodně. Obvykle touží po nezdravých potravinách a všechny pokusy o zdravé stravování vycházejí ze dveří."
25 Nepil dostatek vody
Shutterstock
Když jdete na prohlídku u lékaře, jednou z mnoha věcí, na které se vás ptají, je spotřeba vody. Bez dostatečného množství H 2 0 můžete trpět věcmi, jako je úpal, selhání ledvin nebo dokonce otok mozku. A pokud jste zvědaví na mechaniku dehydratace, to je to, co se stane vašemu tělu, když nepijete dostatek vody.
