Věk může být jen číslo ve vaší mysli, ale ne pokud jde o vaše tělo. Jistě, možná budete stále žít, jako byste byli ve svých 30 letech, když zasáhnete velké 5-0, ale vaše bolavá záda a rozmazané vidění mohou vyprávět jiný příběh. Dobrou zprávou je, že existuje překvapivé množství způsobů, jak vaše tělo vypadat a cítit se tak mladě, jak si přejete. Pokračujte ve čtení a objevte některé snadné způsoby, jak předcházet zdravotním problémům během procesu stárnutí.
1 Při hlasitých událostech používejte ušní koncovky.
Shutterstock
Naše slyšení se postupem času zhoršuje a zhoršuje. To však neznamená, že nemůžete odložit nástup tohoto stavu tím, že za každou cenu chráníte své ušní bubínky. Jedním ze způsobů, jak zabránit tomuto zdravotnímu stavu souvisejícímu s věkem, je používání ochrany sluchu, když jdete na hlasitou událost, jako je koncert nebo třída cvičení. Omid Mehdizadeh, MD, otolaryngolog (ENT) a laryngolog v Providence Saint John's Health Center v Kalifornii, konkrétně navrhuje použití „buď ochrany, která může jít do ušního kanálu (jako pěnové ušní zátky), nebo silikonových typů, které utěsňují vnější ucho kanál."
2 Omezte použití aspirinu.
Shutterstock
Ačkoli aspirin je zachránce, když máte co do činění s oslabující bolestí hlavy, měli byste si být jisti, že sledujete svůj příjem léku proti bolesti. Podle Mehdizadeha je tento lék proti bolesti jedním z mnoha léků - spolu s pilulky na vodu a antibiotiky -, které mohou při vysokých dávkách způsobit ztrátu sluchu.
3 Jdi tančit!
Shutterstock
Jedním z nejzábavnějších způsobů, jak předcházet zdravotním problémům spojeným se stárnutím, je tanec. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopise Frontiers in Human Neuroscience vědci zjistili, že dobrovolníci, kteří v průběhu 18 měsíců absolvovali týdenní taneční kurzy, zaznamenali nárůst mozkové oblasti hippocampu, což je oblast zodpovědná za paměť, která je často vystavena věku související pokles.
4 Přijměte domácího mazlíčka.
Shutterstock
Nejenže si adoptuje chlupatého přítele, který pomáhá zvířeti v nouzi, ale také to dělá vašemu tělu dobré. V jednom příspěvku z roku 2013 zveřejněném v časopise Circulation vědci zadaní Americkou asociací srdcí nastínili, jak může vlastnictví domácích zvířat předcházet zdravotním problémům, a poznamenávají, že tyto účinky zahrnují „zvýšenou fyzickou aktivitu, příznivé lipidové profily, nižší systémový krevní tlak, zlepšené autonomní tón, snížené sympatické reakce na stres, “atd. Potřebujeme říct víc?
5 Venku trávte dostatek času.
Shutterstock
Jedním z vašich nejsilnějších spojenců v boji proti stárnutí je sama Matka příroda. Ve studii z roku 2015 zveřejněné v časopise Health & Place vědci zjistili, že blízkost přírody povzbudila starší jednotlivce, aby se stali aktivnějšími společensky, duchovně a fyzicky, a zlepšili tak jejich fyzickou i duševní pohodu.
6 Zůstaňte sociální.
Shutterstock
Vaše nejlepší obrana proti věkovým zdravotním problémům, věřte tomu nebo ne, je silný systém podpory. „Pobyt v sociální angažovanosti může v pozdějším životě pomoci chránit před Alzheimerovou chorobou a demencí, “ vysvětluje neurologka Verna R. Porter, MD, ředitelka programu Alzheimerovy choroby v Providence Saint John's Health Center. Ať už chodíte na skupinové kurzy nebo popadáte kávu se starými přáteli, „je důležité pravidelně komunikovat s ostatními tváří v tvář“.
7 Procvičte si správné držení těla.
Shutterstock
Pokud máte co do činění s bolestmi zad a nejste si jisti proč, může být vaše pozice na vině. Jak vysvětluje Neel Anand, MD, ředitel traumatu páteře v centru páteře Cedars-Sinai v Los Angeles, „špatné držení těla a bolesti zad jsou BFF“.
Aby se předešlo krátkodobým i dlouhodobým problémům se zády, navrhuje si před zrcadlem praktikovat správné držení těla. Konkrétně byste se měli ujistit o těchto třech věcech, podle Ananda: 1) „hlava je rovná a naskládaná přes vaše tělo s bradou rovnoběžně s podlahou, “ 2) „na obou stranách je„ rovnoměrný rozestup “, a 3) Vaše kolena jsou spíše rovná, než ohnutá nebo hyperroztažená.
8 Naučte se nový jazyk.
Unsplash
Váš mozek je jednou z nejzranitelnějších částí vašeho těla, pokud jde o zdravotní problémy související s věkem. Proto Porter zdůrazňuje důležitost „stimulace mozku po celý život“. Konkrétně podotýká, že „vzdělávání v jakémkoli věku může chránit před kognitivním úpadkem“, takže se nebojte studovat cizí jazyk, cvičit hudební nástroj nebo se dokonce přihlásit do noční třídy na místní komunitní koleji.
9 Dejte svým očím pauzu od kontaktních čoček.
Shutterstock
Oči nepotřebují pauzu od brýlí, "ale potřebují pauzu od kontaktních čoček, " říká Howard R. Krauss, MD, chirurgický neuro-oftalmolog v Providence St. John's. „Pokud jsou oči červené nebo podrážděné, je třeba odstranit kontaktní čočky, aby se snížilo riziko vředů a jizev rohovky, “ radí.
Podle Kraussa byste také nikdy neměli spát se svými kontaktními čočkami, protože to „způsobuje 14násobné zvýšené riziko závažné infekce rohovky, což může trvale poškodit oko“.
10 Omezte množství času, který na zařízení strávíte.
Shutterstock / RossHelen
Mohou vám pomoci zůstat ve spojení s vašimi přáteli a neustále vás informovat o všem od počasí po zprávy, ale pokud chcete zabránit, budete chtít omezit dobu, kterou na svých zařízeních strávíte. zdravotní problémy, jak stárnete. „Ti, kteří mají delší dobu na obrazovce, jsou náchylnější k namáhání očí, což může zahrnovat bolest očí a kolem očí, bolest hlavy a bolesti krku, potíže s přeostřením na dálku a suchost očí, “ vysvětluje Krauss.
11 Noste sluneční brýle.
Shutterstock
Sluneční brýle nejsou jen letním doplňkem. Podle Kraussa brání „UV expozici, podporuje rakovinu kůže očních víček a rakovinu povrchové sliznice oka“. Nejen to, ale i vítr i suchý vzduch mohou vést k nárazům na vaše oči, což se může stát pterygií, která ohrožuje trvalé poškození zraku.
12 A nikdy neopouštějte dům bez opalovacího krému.
Shutterstock
Používání opalovacího krému by nemělo být omezeno na letní měsíce - zvláště pokud chcete, aby vaše pleť vypadala nestárnoucí. Podle dermatopatologa Gretchen W. Frieling, MD, „je přijetí opatření na ochranu pokožky před sluncem bezpochyby nejlepším způsobem, jak zabránit stárnutí. Sluneční paprsky stále dostáváte i v chladných dnech, takže nezapomeňte to SPF! “
13 Cvičte pravidelně.
Shutterstock
„Pravidelné fyzické cvičení může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby až o 50 procent, “ říká Porter, cituje údaje z Alzheimerovy výzkumné a preventivní nadace. Vysvětluje, že fyzická aktivita „stabilizuje starší mozkové spojení (synapse) a pomáhá vytvářet nová spojení.“
A ne, nemusíte se stát triatlonistou, abyste zůstali ostrí. Spíše „cílem je cvičit 30 až 45 minut denně, čtyři až pět dní v týdnu.“
14 Roztahujte každý den.
Shutterstock
Protahování je stejně důležité jako bít do posilovny, zejména v pozdějších letech. „Naše těla se stárnou, jak se stárnou, a to znamená, že se o sebe musíme ještě lépe postarat, “ říká Rebecca Louise, trenérka celebrit fitness. "Uvolněním těla ráno tím, že se protáhnete, se budete cítit agilnější."
15 Získejte každou noc doporučené množství spánku.
Shutterstock
Existuje celá řada důvodů, jak zajistit, že každou noc budete mít dostatek spánku. Jednak Porter poznamenává, že „studie spojily špatný spánek s vyššími hladinami usazování beta-amyloidů“, což je „patologický punc“.
A co víc, podle Frieling, „nedostatek spánku může zhoršovat prakticky všechny stavy kůže a nechat pokožku vypadat slamě a opotřebovanou“. Tělo potřebuje osm hodin, aby se napravilo, takže se ujistěte, že se nepodvádíte z nějakého vzácného zavřeného oka.
16 Spát na zádech.
Shutterstock
Poloha, ve které spíte, může mít také překvapivý vliv na vzhled vaší pokožky. „Spánkové linie jsou vrásky, které se stávají výraznými na povrchu kůže, když spíte na boku se stlačenými tváři nebo bradou, “ vysvětluje Frieling. Aby se těmto nevzhledným liniím vyhnula, navrhuje spát spíše na zádech než na břiše nebo na boku.
17 Vyčistěte si zuby.
Shutterstock
Nepodceňujte sílu správné ústní hygieny. Ve studii z roku 2019 zveřejněné v Science Advances vědci zjistili, že stejné bakterie, které způsobují gingivitidu, mohou migrovat z úst do mozku a ničit nervové buňky, čímž se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.
18 Nezapomeňte zvlhčit.
Shutterstock
„Ženy jsou tak znepokojeny vyzkoušením nejnovějších a největších produktů, že často přehlíží sílu jednoduchého zvlhčovače, “ říká Frieling. "Vlhká kůže vypadá lépe a linie a záhyby jsou méně patrné."
19 Udržujte svůj stres pod kontrolou.
Shutterstock
Stres je stejně škodlivé pro vaše fyzické zdraví, jako pro vaše duševní zdraví. Americká asociace pro srdce uvádí, že „stres může ovlivnit chování a faktory, které zvyšují riziko srdečních chorob“, protože zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu a vede vás ke kouření, pití a jídlu více, zatímco méně cvičíte. Pokud se cítíte ohromeni a úzkostní, promluvte si s někým o svých emocích, než vás rozbijí zevnitř ven.
20 Pijte hodně vody.
Shutterstock
„Dobrá kůže začíná zevnitř, “ říká Frieling. Překlad: Pokud chcete, aby vaše pokožka vypadala zdravě a hydratovala navenek po celá léta, musíte neustále doplňovat vnitřní zásobu vody v těle. A z dalších důvodů zůstat hydratovaný, to je to, co se stane vašemu tělu, když nepijete dostatek vody.
21 Jezte více jogurtu.
Shutterstock
Vynikající způsob, jak zabránit stárnutí, je jogurt. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v American Journal of Hypertension zjistila, že zvýšený příjem jogurtu - konkrétně alespoň dvě porce týdně - byl spojen se 17% sníženým rizikem infarktu u žen a 21% sníženým rizikem infarktu u mužů.
22 Omezte příjem sodíku.
Shutterstock
Nikdo nepopírá, že slané preclíky a arašídy jsou nejlepší součástí každého procházení hospody. Pokud však chcete vypadat a cítit se dobře ve svých čtyřicátých a padesátých letech, budete chtít omezit, kolik sodíku konzumujete. Podle kliniky Cleveland může nadměrný příjem sodíku ovlivnit vaši pokožku dehydratací a odstraněním její zdravé záře.
23 Snack na melounu často.
Shutterstock
Proč meloun? Výzkum zveřejněný v American Journal of Hypertension v roce 2014 zjistil, že za pouhých 12 týdnů došlo u subjektů s nadváhou, kterým byl podán dva druhy extraktu z tohoto šťavnatého ovoce, ke zlepšení krevního tlaku a srdečního stresu.
24 Pravidelně kontrolujte své srdce.
Shutterstock
Je zřejmé, že vaše srdce bude pravidelně kontrolováno lékařem, což je skvělý způsob, jak zabránit stárnutí srdce. Věděli jste však, že je to také skvělý způsob, jak udržet demenci na uzdě? Ve studii z roku 2019 zveřejněné v Britském lékařském časopise vědci zjistili, že lidé, kteří si udržovali zdravé srdeční návyky ve svých 50 letech, měli o 25 let později demenci méně.
25 Pravidelně chodte k lékaři.
Shutterstock
Může to být zřejmé, ale vyplatí se to opakovat: Pravidelný a běžný chod k lékaři je jedním z nejlepších (a nejjednodušších) způsobů, jak před stárnutím předcházet zdravotním problémům. I když se necítíte pod počasím, prohlídka by mohla být tou samou věcí, která vám pomůže zachytit potenciálně fatální onemocnění v jeho raných stádiích nebo vám na prvním místě zabrání onemocnět. A když jste u svého lékaře, mějte na paměti těchto 40 otázek, na které by se měl každý zeptat svého lékaře po 40 letech.
