Pokud jste jako většina Američanů, váš den nezačal, dokud nemáte první šálek kávy. Ve skutečnosti podle výroční zprávy National Coffee Association National Coffee Drending Trends, 64 procent Američanů má zvyk na kávu a pije věci denně. A jejich pozice stále rostou - toto číslo je skok ze sedmi procent z pouhých dvou let dříve.
Jak se však spotřeba kávy ve Spojených státech stále zvyšuje, zvyšuje se i počet jednotlivců, kteří pociťují účinky její přehánění. I když riziko skutečného předávkování kofeinem je tak nízké, že je statisticky nevýznamné - za 58 let bylo hlášeno pouze 51 - existují časté nežádoucí účinky, které pramení z nadměrné spotřeby, kterou mohou snadno uniknout i ti, kteří jsou naladěni na jejich těla.
„Účinky kofeinu jsou individualizované, takže je nejlepší posoudit případ od případu, kde přesně bodem zlomu je to, kde kofein může přinést prospěšné účinky a kde vytváří snižující návratnost, “ říká Ariane Hundt, MS, New York - odborník na klinickou výživu na bázi výživy a odborník na fitness, který navrhuje, aby ho mohli přehánět ti, kteří zažívají víc než jen bdělost ze svého obvyklého šálku joe. S ohledem na to jsme zaokrouhlili 20 jemných známek, že pijete příliš mnoho kávy, od mírných až po vážně nebezpečné.
1. Modřiny snadno.
Pokud se cítíte slabí, najednou snadno pohmožděni nebo se cítíte letargičtější, než je obvyklé, může být vaše vina zvykem. „Káva inhibuje vstřebávání železa, “ říká Hundt. V průběhu času to může vést k nedostatku železa nebo dokonce anémii, pokud se neléčí.
2. Vaše srdce neustále závodí.
Když vaše srdce závodí, řekněme, v přítomnosti vašeho rozdrcení, to není špatná věc, ale když je to každodenní pocit, může to být výsledek vašeho zvyku s kávou. Je známo, že kofein způsobuje bušení srdce, což znamená, že druhý šálek studeného piva by mohl být příčinou náhlé chvění v hrudi.
3. Vaše břicho se zvětšuje.
Zatímco menší konzumace kofeinu je spojena s úbytkem na váze, jeho přehánění by vás mohlo vystavit riziku rozšíření pasu. Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry může pití pět nebo více šálků kávy denně zvýšit riziko vzniku nadměrného břišního tuku.
4. Váš krevní tlak prudce stoupá.
Tato zvýšená srdeční frekvence po několika šálcích kávy není jedinou změnou, kterou by vaše oprava Starbucks mohla mít na vaše kardiovaskulární zdraví. Vědci z Wageningen University v Nizozemsku spojili spotřebu kávy přes pět šálků denně se zvýšením krevního tlaku, což vás potenciálně vystavuje riziku hypertenze a cévní mozkové příhody.
5. Jste nervózní.
Ty rychlé myšlenky a vaše nervová energie by mohly být víc než jen stres z běhu. „To má co do činění s kofeinem, který zvyšuje srdeční frekvenci spuštěním hormonů kortizolu a adrenalinu, což má za následek krátkodobou stresovou reakci, “ říká Hundt.
6. Máte roztřesené ruce.
Pokud jste si všimli náhlého třesu ve vašich rukou, možná je na čase znovu zkontrolovat příjem kávy. Několik studií spojilo spotřebu kofeinu se zvýšenou třesavostí, takže když se ocitnete v chvění bez zvláštního důvodu, zvažte vynechání druhého (nebo třetího nebo čtvrtého) šálku kávy.
7. Jste vždy unavení.
Zatímco káva vám může zpočátku poskytnout podporu energie, pokud ji přeháníte, nenechte se překvapit, když se později setřete. Káva narušuje vstřebávání vitaminu B1, jinak známého jako thiamin, což může vést k únavě. Ještě horší je, že tento příznak je často umocněn nespavostí, která má tendenci provokovat, a zanechává vás ve zdánlivě nekončícím cyklu bezesných nocí.
8. Vaše inzulínové receptory jsou nevratné.
Několik dalších šálků kávy denně by mohlo vaše tělo mít nějaké vážné potíže. „přivede vás ke zvýšení hladiny cukru v krvi uvolněním glukózy, “ vysvětluje Hundt. V průběhu času to může narušit receptory inzulínu v těle, což znamená, že již nereagujete správně na účinky inzulínu a může se vyvinout rezistence na inzulín, což z dlouhodobého hlediska potenciálně zvyšuje riziko diabetu 2. typu.
9. Jste vyprahlá.
„Příliš mnoho kofeinu dehydratuje a díky častému močení vás ztrácí vodu, “ říká Hundt. „Kolik kofeinu je zapotřebí k vytvoření, které závisí na několika dalších faktorech, jako je hladina adrenalinu a stres, ale můžete si být jisti, že konzumace více než tří šálků kávy denně jde přes palubu.“ V průběhu času mohou diuretické účinky příliš velkého množství kávy vést k vážné dehydrataci, která může způsobit vše od kognitivního zmatení až po problémy se srdečním rytmem.
10. Vaše hladina cukru v krvi je mimo.
Podle lékařů na Mayo Clinic by ti, kdo už mají cukrovku, mohli chtít snížit spotřebu kávy na minimum. Zatímco některé výzkumy naznačují, že pití kávy může snížit riziko vzniku cukrovky, je také známo, že káva ovlivňuje hladinu cukru v krvi, což představuje potenciální riziko pro ty, kteří již s tímto stavem bojují.
11. Jsi podrážděný.
Je to náhlá touha popadnout na své spolupracovníky nebo jiné významné? Obviňujte to z těch výstřelů espressa, které jste měli dnes odpoledne. Spolu se zvýšenou náchylností k úzkosti může příliš mnoho kávy způsobit podráždění a náchylnost ke krátkodobému temperování.
12. Jste nevolní.
Ten neklidný pocit v žaludku by mohl pramenit z dalšího šálku tmavé pečeně, který jste ucpal na Starbucks. Kombinace zvýšeného krevního tlaku, dehydratace a vysoké úrovně kyselosti kofeinu může způsobit žaludek, takže se budete cítit po celý den. „Ve vyšších dávkách může dojít k nevolnosti, “ říká Dr. Christopher Hollingsworth, MD, NYC Surgical Associates.
13. Máte svalové křeče.
Vaše bolavé svaly mohou souviset s vaším výběrem nápojů lépe než vaše cvičení. Pití příliš velkého množství kávy může narušit schopnost trávicího traktu absorbovat hořčík, což může vést k nedostatku. A jeden z vedlejších účinků nedostatku hořčíku? Uhádli jste: svalové křeče.
14. Máte vážný oční tlak.
Ten nitrooční tlak, který zažíváte, mohl začít tím šálkem kávy, který jste dnes ráno sestřelili. Kofein může zvýšit váš krevní tlak, čímž se zvyšuje tlak v očích a časem vás vystavuje riziku glaukomu. A co je horší, může to dokonce vést k neodvolatelnému poškození zraku nebo dokonce slepotě, pokud se neléčí.
15. Vaše kosti se snadno zlomí.
Téměř 54 milionů Američanů má nízkou kostní denzitu nebo osteoporózu, což znamená, že jsou náchylnější k potenciálně oslabujícím pádům a zlomeninám kostí. Bohužel, ty další šálky kávy by vás mohly vystavit riziku: ve skutečnosti vědci z Creighton University zjistili, že příjem kofeinu významně koreluje se ztrátou kostí u starších žen.
16. Vaše zuby jsou zabarvené.
Pokud se svým úsměvem cítíte méně než spokojeni, možná budete chtít začít uvažovat o omezení spotřeby kávy. Kyseliny v kávě mohou přispívat ke snížené mineralizaci zubů, což vede k erozi skloviny v průběhu času. Spolu s efektem barvení kávy máte recept na některé ne tak perleťově bílé.
17. Nemůžeš spát.
Každý, kdo se někdy ocitl v házení a otáčení poté, co měl šálek kávy příliš blízko před spaním, nebude překvapen, když zjistí, že nespavost a nadměrná konzumace kávy jdou ruku v ruce. „Pokud máte potíže s usínáním, zkuste odložit kávu do 13:00, abyste se ujistili, že kofein byl metabolizován před spaním. menší dávky, ale stále mohou ovlivnit spánek, “navrhuje Hundt.
18. Bolí vás žaludek.
Ty bolesti žaludku, které máte po příliš mnoha šálcích kávy, by neměly být ignorovány. Samotný vysoký obsah kyseliny může způsobit bolest žaludku a může zvýšit riziko eroze a vředů žaludeční výstelky. Bohužel pokračující nadměrná konzumace může tyto problémy ještě zhoršit, dokonce může vést k krvácení v zažívacím traktu v průběhu času.
19. Ztrácíš váhu.
I když ztrácíte pár liber, může být na vašem seznamu úkolů, ale pokud nechtěně zhubnete, můžete zvážit snížení zpět na kávu. Kromě toho, že váš žaludek je citlivější, může nadměrná konzumace kávy vyvolat nedostatek thiaminu, jehož příznakem se právě stává nevolnost. V kombinaci s diuretickým účinkem kávy můžete vyhodit pár liber, ale proces, kterým to děláte, je něco jiného než zdravého.
20. Cítíš se slabý.
Všechny ty výlety do koupelny, které doprovázejí vaše šálky kávy, by mohly v průběhu času vést k nějaké závažné nerovnováze elektrolytů. Kromě účinků, které inhibují absorpci hořčíku, mohou diuretické účinky kávy vyhodit vaše elektrolyty z rány, což může vést k slabosti a mdlobu, stejně jako k bušení srdce, nevolnost, únava a zvracení.
21. Máte potíže s dýcháním.
Pokud jste lapal po dechu, ale během několika dní jste nezasáhli do posilovny, je čas znovu zvážit příjem kávy. Nadměrná konzumace kávy může vést k potížím s hořčíkem i k nepravidelnému srdečnímu rytmu, jehož kombinace vás může připravit na dýchací potíže, než to víte.
22. Vaše pokožka je matná.
Než si vysypete stovky za drahý zvlhčovač, zkuste nejprve vystoupit z kávové konvice. Káva má diuretické účinky, což může způsobit dehydrataci, což je stav, díky kterému může být vaše pokožka matná a neživá.
23. Příliš se potíte.
Tyto dodatečné zpocené dny nejsou vždy známkou dobře provedeného cvičení. Ve skutečnosti by to mohl být výsledek těch dalších výstřelů ve vašem Americanu při snídani. Kofein může narušovat vstřebávání hořčíku v těle, a pokud se neléčí, může vám potíže s hořčíkem způsobit pocení kulky.
24. Máte časté bolesti hlavy.
Ten intenzivní tlak v hlavě? Obviňujte to ze závislosti na chladu. Kombinované účinky dehydratace a zvýšeného krevního tlaku způsobeného příliš velkým množstvím kávy mohou na vaší hlavě udělat nějaké číslo, takže než se objeví další úleva od bolesti, která vám může ublížit na játrech nebo dokonce způsobit srdeční infarkt, přemýšlejte o přeskočení té další šálky. Joe první.
25. Vaše ústa jsou suchá.
Pokud jsou vaše ústa suchá jako Sahara (a máte méně než okouzlující dech, abyste s ním šli), je čas odstoupit od Keurigu. Dehydratační účinky nadměrné spotřeby kofeinu mohou vést k přetrvávajícím suchým ústům, a pokud se kombinují s účinky kávy na smaltování, může v průběhu času vést k vážnému zubnímu kazu.
