Jak den pokračuje, když cítíte, jak se vaše energie ponoří, pravděpodobně uděláte, co každý den dělají miliony lidí, a sáhnete po šálku kávy. Ale i když je to stěží neobvyklé nebo nezdravé, spoléhání se na kofeinový náraz (nebo půl tuctu z nich) může vést k nižší míře návratnosti s každým dalším nápojem, což vyžaduje, abyste pili více, abyste cítili stejný náraz nebo pili tolik, kolik začnete cítit nervozitu.
„I když má konzumace kávy určité zdravotní přínosy, výzkum také ukazuje, že vás může skutečně unavit, “ říká Jeanette Kimszal, odbornice na výživu a fitness. "Stává se začarovaným cyklem únavy a natahování kávy, jen abych vás vedl k únavě."
Říká, že pokud musíte mít kávu, držte se jednoho šálku denně, abyste minimalizovali „negativní účinky na odvod energie“. Nebo proč vůbec nepřestávat s kávou a vyzkoušet jedno z těchto 25 řešení, která poskytují energii bez kofeinu? Tímto způsobem lze získat energii bez kofeinu.
1 Popadni mrkev
Shutterstock
Konzumace většího množství zeleniny může mít velký vliv na vaši energetickou hladinu. Jsou bohaté na živiny, které mohou sloužit jako tolik potřebné palivo, které vaše tělo touží ráno a po zbytek dne.
„Měli bychom konzumovat každý den mezi devíti a deseti porcemi zeleniny, “ říká Kimszal. „Může to vypadat jako hodně, ale na jednu porci je to jen jedna polovina až jedna šálka. To znamená, že pokud do každého jídla přidáte tři šálky, bude vám doporučený příjem. “
2 Přidejte semena Chia do obilovin
„Toto jídlo obsahuje úder vlákniny, bílkovin a zdravého tuku, který vám ráno poskytne energii, kterou potřebujete, “ vysvětluje Kimszal.
Získali označení „superfood“ díky vysoké koncentraci živin, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin (více než losos, gram za gram). Také vám dá malý zip energie.
3 Vždy se dostanete alespoň za 6 hodin
Shutterstock
Ano, je to bez přemýšlení, ale nejlepším způsobem, jak zajistit, že ráno máte výbuch energie bez kofeinu, je zajistit si dostatek spánku v noci. Ujistěte se, že spíte alespoň šest hodin spánku, chodíte spát dříve, než byste pravděpodobně potřebovali, a probudíte se, aniž byste potřebovali alarm.
4 Nastavte plán tuhého spánku
„Ujistěte se, že jste nastavili rutinu před spaním, aby vaše tělo vědělo, že je čas na odpočinek, “ radí trenér fitness Kylene Terhune (aka Tiny Fit Diva). "Chlaďte svůj večer večer, aby vaše tělo mohlo reagovat na přirozený signál přírody, že je čas vypnout. Vyhněte se technologii a / nebo používejte brýle blokující modré světlo až dvě hodiny před spaním."
5 Jezte surový kakao
Technicky to není pití kávy. Terhune to přísahá jako alternativa teplého šálku joe. Vysvětluje:
"Syrové kakao má PEA (fenylethylamin), o kterém je známo, že zvyšuje hladinu energie v některých - v závislosti na vaší citlivosti vás to může povzbudit podobným způsobem jako výstřel z espressa."
6 Projděte se
Rychlá ranní procházka vám může rychle nabít energii, zvláště pokud trávíte několik hodin za stolem. Vydejte se na procházku po bloku a oceníte přírodní prostředí, na které narazíte, a vibraci okolí.
„To nemusí být dlouhé, ale i pouhé vystoupení na slunci na pár minut zajistí, že vaše cirkadiánní rytmy běží správně, “ říká Andrea Traviliian, životní trenér. "Ranní slunce má více modrého světla, aby tě mohlo jít."
7 Vezměte si Nap Nap
Zvláště pokud zjistíte, že vaše energie směřuje odpoledne, nalezení klidného místa, kde si můžete krátce zdřímnout, může proměnit druhou polovinu dne - mnohem efektivněji než další šálek kofeinu.
„Máte-li šanci si zdřímnout 15–25 minut odpočinku, bude to tolik potřebný odpočinek, abych vás omladil na zbytek dne, “ vysvětluje Nikki Walter, TEAM Sportovec pro Bodybuilding.com. "Klidný čas mi pomáhá s energií, zejména před druhým tréninkem ve večerních hodinách."
8 Klikejte na melodie
Jak ví kdokoli, kdo při tréninku eliptického stroje objevil svůj tréninkový mix, hudba dokáže na vaší energetické úrovni dělat zázraky - a skutečně vám dá energii bez kofeinu.
„Zahrajte si něco pozitivního a pozitivního, které vás dostane do dobré nálady, i když jste měli hrubý začátek, “ naléhá na Waltera. "Tanec, když se připravuješ, nebo zpíváš do práce."
9 Přidejte hořčík
Hledání způsobů, jak přidat hořčík do vaší stravy, může být vynikajícím způsobem, jak zvýšit vaši energii.
„Je to užitečné pro rozložení glukózy na energii, “ říká Walter. Navrhuje k snídani mandle nebo celá zrna.
10 Hydrát
Shutterstock
Slyšeli jste o tom, jak důležitá je voda pro vaše zdraví a stravu, ale nemusí se vám stát, že zůstat hydratovaný může zvýšit vaši energii i bez kofeinu.
„Mnoho lidí nepřipojuje nízkou energii k dehydrataci, “ souhlasí Ginny Wright, trenér výživy a osobní trenér. Doporučuje každý den vypít třetinu své tělesné hmotnosti v uncích vody - první začátek ráno.
„Teplý šálek vody s trochou citronu je dobrý způsob, jak začít, “ říká Wright. „Potom pokračujte v pití vody po celý den. Než budete jíst, pijte vodu. Možná si plete žízní po hladu. Dávejte pozor, abyste pili příliš mnoho večer, protože tento plán vás může v noci vzbudit a probudit vás.“ “
11 Zapojte se do ranního cvičení
Stejně jako hydratace není žádným překvapením, že cvičení je pro vás dobré, ale pokud jste jedním z těchto cvičitelů po práci, můžete zvážit úpravu svého rozvrhu. Ranní cvičení nebo protahovací rutina vám poskytne energii bez kofeinu, která vás může vydržet až do časného odpoledne. Wright navrhuje tuto rutinu:
„Vstaňte přímo z postele a pohybujte se. Začněte pomalu s jemným roztažením vašich hlavních svalů. Dopřejte rozložení páteře dopředu; vytáhněte si patu až k gluteám, abyste si protáhli čtyřkolky a dali velkou ránu ramenům. Nyní pomalu zvyšujte srdeční frekvenci pohybem těla způsobem, který vás baví a který vás napadá. Možná cvičení s tělesnou hmotností nebo plavání nebo jízda na kole. Bonusové body za cvičení venku a spojení s přírodou."
12 Proveďte mikro cvičení během dne
„Udělejte nějaké kliky nebo skoky, abyste si do svalů přiváděli kyslík z krve, “ navrhuje Wright. "Natáhněte ruce nad hlavu, nakloňte se a natáhněte se na obě strany a dotkněte se prstů na nohou, než se usadíte."
13 Začněte včera
„To, jak se ráno cítíte, přímo souvisí s tím, co jste dělali den a noc předtím, “ vysvětluje Denny Hemingson, odborník na výživu a životní styl a praktický diagnostický odborník na výživu. „Jíte čistou stravu, vyhýbejte se kofeinu po 13:00, vypněte elektroniku hodinu před spaním a získejte klidný spánek 7-8 hodin? Také nepřehánějte alkohol, protože je prokázáno, že tělo zakazuje vstup do nejhlubších fáze spánku. “
14 Rozjímej
Shutterstock
Stejně dobře jako mikro-cvičení je zastavit se na několik minut, abyste si procvičili dech a soustředili svou mysl pomocí mini meditace.
„Udělejte si pět minut, než se zhluboka nadechnete a soustředíte se na dech, “ radí Hemingson. „Jestli to vaše mysl putuje, prostě to přivede zpátky k dechu. Je úžasné, co to může udělat pro tvou duševní energii a připravuje tě vzít den.“
15 Napište do deníku
Shutterstock
Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit vaši energii bez kofeinu, není někdy nic, co děláte se svým tělem, ale přístup k mysli. Tím, že si zapíšete, co máte na mysli, můžete lépe soustředit svou energii a v průběhu toho vytvořit více.
„Vezměte si pět až 20 minut, abyste si zapsali své myšlenky, pocity a vaše„ do-DOS “, “ doporučuje trenér života Kathy McCabe. "Je to mocný tvůrce cvičení a času. Když užijete tento čas, pomůže vám zjistit, co 'protéká váš mozek', a pomůže vám uspořádat vaše hlavní priority pro daný den."
16 Do afirmace
Shutterstock
Stejně jako žurnálování, pozitivní účinky říkat pozitivní potvrzení pro sebe byly podpořeny vědou a výzkumem. Ráno procvičujte pozitivní sebepovídání a vaše pocity proměníte a pomůžete se postarat o své emoce - spíše než se cítit bezmocní tváří v tvář jim.
„Pokud například nemáte motivaci chodit do práce, chvilku se rozhodněte, jak se chcete ten den cítit, “ navrhuje McCabe. "Mohlo by to být:" Chci se cítit soustředěný a klidný a ne ohromený. ""
17 Zvyšte svůj příjem vlákna
Snídaně s vysokým obsahem vlákniny je skvělým způsobem, jak začít den. Standardní americká snídaně s masem, mléčnými výrobky a zpracovanými potravinami může zvýšit vaše hladiny cukru a tuku… a vést k nevyhnutelné havárii o hodinu nebo dvě později. Místo toho vám McCabe navrhuje: „Vyzkoušejte borůvkový a mandlový máslový koktejl vyrobený s vaším oblíbeným nemléčným mlékem. Házejte do malého lnu pro vaše Omega-3 a pár zmrazených brokolicových kopí nebo hrst špenátu pro extra anti "Oxidanty. Ty zelené nebudeš chutnat."
18 Sip trochu čaje
Nepotřebujete kávu, pokud máte dobrý černý nebo zelený čaj. Kofein není tak silný, ale pravděpodobně zjistíte, že je to dost pro vaše účely.
„Je to docela dobrý způsob, jak začít svůj den pod napětím, “ říká lékař Mashfika Alam. "Pomůže vám to zůstat dlouhodobě v kondici, protože to zvyšuje vaše srdce, aby lépe pumpovalo, váš metabolismus pracoval lépe a zajistil správnou výdrž." Takže si vyzvedněte krabici hraběte Greyho, Darjeelingu nebo jakéhokoli jiného z mnoha druhů černého čaje a kávu můžete vynechat.
19 Vylepšete svůj šatník
Nezdá se, že by to přímo souviselo s vaší fyzickou úrovní energie, ale je překvapující, jak velké zlepšení vašeho vybavení může zvýšit vaši energii bez kofeinu.
„Dobře se oblékněte a budete překvapeni, kolik sebevědomí může zvýšit úroveň energie, “ říká Alam.
Udělejte si pár minut navíc, abyste se ujistili, že je vaše košile žehlená, že máte kravatu rovnou nebo že vaše boty jsou čerstvě lesklé - téměř okamžitě se budete cítit lépe.
20 Vezměte si výlet
Shutterstock
„Jedním tajemstvím je udržet aktivitu zábavnou a zábavnou výběrem scénických míst nebo pěší turistiky, “ říká Scott Deuty, autor knihy o hubnutí Tajemství více než 50 bývalých tlustých mužů . „Pěší turistika také dělá skvělé rande, konverzaci a schopnost poznat člověka. Posledním místem, kam chodím na aktivitu, je v interiéru, zejména v 'dungym.'“
21 Vyjměte nepříjemné věci z cesty
Shutterstock
Marlene Caroselli, autorka a korporativní trenérka, navrhuje, abyste se poradili s Markem Twainem: „Pokud musíte žábu spolknout, nedívejte se na ni příliš dlouho.“ Jinými slovy, získejte věci, které nechcete dělat, nejprve tak rychle, jak jen můžete.
„Po zbytek dne budete nadšeni myšlenkami na úspěch, “ říká Caroselli. „Získání nějakého ranního cvičení také pomáhá - nemusí to trvat dlouho - minuty vás dostanou do režimu„ go-get-“.“
22 Vezměte studenou sprchu
Ať už to potřebujete, nebo ne, je to způsob, jak rychle probudit své tělo a dát mozku podporu energie. Můžete začít hřejivě a pomalu ji snižovat na chlad, pokud je start v chladné teplotě příliš velký.
"Zůstaňte tak dlouho, jak jen můžete - možná nejdříve 30 sekund, a můžete si časem vybudovat 1-3 minuty, " říká Hemingson. "Studená voda povzbuzuje a také aktivuje hnědý tuk, růstový hormon a androgeny, aby vám pomohla řídit den."
23 Získejte vaše byliny
Ještě jedna rada, kterou Hemingson nabízí: přidejte do své stravy další bylinky.
„Adaptogenní byliny jako Rhodiola, Ashwaghanda a ženšen mohou pomoci vytvořit energetický, soustředěný a uvolněný stav bytí, “ říká.
24 Suchý štětec
Než skočíte do sprchy, můžete probudit své tělo „suchým kartáčováním“ - v zásadě pomocí dřevěného kartáče, který vám celou pokožku otře.
„Nejenže to pomůže stimulovat váš lymfatický systém a zbavit se suché zimní pokožky, je to pasivní způsob, jak protáhnout a začít zahřívat své tělo na den, “ říká Kara Martin Snyder, strategie pro zdraví a životní styl, která řídí holistické wellness VitalCorps služba.
25 Libra zelená šťáva
Shutterstock
Ať už máte doma odšťavňovač nebo se zastavíte u smoothie v blízkosti vaší práce, těžký zásah zelené šťávy dostane do vašeho systému všechny dobré věci - rychle.
„Tmavé listové zelené trávy, jako je špenát a kapusta, se mohou pochlubit hlavními antioxidačními vlastnostmi, které pomáhají chránit před rakovinou a dalšími nemocemi, “ vysvětluje Samantha Kelley, holistický trenér životního stylu a zakladatelka SunKissed Health. „Případně můžete rychle smíchat zelený koktejl v mixéru s partou zelených, čerstvých nebo zmrazených bobulí a mandlového nebo kokosového mléka. V každém případě je to skvělý způsob, jak získat zdravou dávku ovoce a zeleniny jako první v ráno."
