Jen málo oblastí života je plné dezinformací a zmatených faktů jako osobní zdraví. Je to aréna, kde se chladně vědecký a hluboce emotivní překrývají, takže není překvapivé, že by se některé věci mohly zkreslit nebo zkreslit. Přidejte miliony dolarů, které lze vydělat s novým výstřelkovým dietním výstřelkem, a je nevyhnutelné, abychom slyšeli nějaké pochybné tipy a alternativní fakta týkající se stravy a cvičení. Abychom vám pomohli oddělit skutečnost od fikce, konzultovali jsme několik zdravotních odborníků o některých nejběžnějších zdravotních mýtech.
1 Mýtus: Cholesterol je pro vás špatný.
Shutterstock
Skutečnost: Ne všechny cholesterol je pro vaše tělo špatný. „Celkové množství cholesterolu ve vaší krvi (AKA„ celkový cholesterol “) není zdaleka tak důležité jako kolik z každého druhu máte v krvi, “ vysvětluje Lynne Wadsworth, holistický zdravotní trenér a zakladatel Holistic Health & Wellness, LLC. I když příliš mnoho LDL cholesterolu může být spojeno se zvýšeným rizikem srdečních chorob, HDL cholesterol - dobrý druh - pomáhá udržovat hladiny LDL pod kontrolou, a proto pomáhá udržovat vaše srdce, jak vysvětluje American Heart Association.
2 Mýtus: Žloutky jsou pro vás špatné.
Shutterstock
Skutečnost: „Vaječné žloutky se doporučují všem, pokud nejsou alergičtí - dokonce i lidé se srdečními chorobami, “ říká rodinný lékař Mashfika Alam, lékař s online platformou zdravotního poradenství iCliniq. "Jsou nabité HDL, což je dobrý cholesterol a ve skutečnosti působí proti účinkům špatného cholesterolu."
3 Mýtus: „Hladovět sám sebou“ může být účinný při hubnutí.
Shutterstock
Skutečnost: Hladovění se může zdát jako účinná strategie pro rychlou ztrátu hodně liber. Ve skutečnosti však může mít radikální posun ve vašem jídle - i když to vede k kalorickému deficitu - může mít opačný účinek.
„Jíst příliš málo nebo hladovět je velmi špatný nápad a ve skutečnosti to vede k nárůstu hmotnosti, “ říká Alam. "Jezte vyváženou, nízkokalorickou dietu - to vám pomůže zhubnout."
4 Mýtus: „Detox“ je nejlepší způsob, jak začít s úbytkem hmotnosti.
Shutterstock
Skutečnost: I když se čištění toxinů pomocí očisty nebo detoxu může zdát, že by to byla zdravá věc, tyto metody „hubnutí“ ve skutečnosti nemají tolik výhod, které pro zdraví mají. "Naše ledviny a játra se starají o odstranění toxinů, které jsou v našem těle, takže pokud nebudete mít problémy s těmito orgány, nedojde k nějakému velkému nárůstu, " vysvětluje Julie Lohre, certifikovaný osobní trenér a odborník na výživu.
A i když u detoxu trpíte hubnutím, není pravděpodobné, že vydrží. "Většina pluků používaných v typickém detoxikačním dehydrataci těla a může způsobit střevní problémy, jako je průjem, takže úbytek hmotnosti, který vidíte během několika dní, je obvykle jen ze ztráty vody." Místo detoxu Lohre navrhuje jednoduše pít více vody a spotřebovat více zeleniny.
5 Mýtus: Čím větší jsi, tím méně jsi zdravý.
Shutterstock
Skutečnost: I když často spojujeme hmotnost člověka s jeho zdravím, registrovaná psychologka Angela Graceová poznamenává, že ti dva nejsou vždy spojeni. "Musíme se přestat soustředit na váhu a místo toho se zaměřit na genetickou predispozici kombinovanou s pozitivním zdravím."
Grace navíc poznamenává, že když stigmatizujeme, že jsou větší, vystavujeme jednotlivce s nadváhou většímu riziku problémů s duševním zdravím. Být na konci stigmatu spojeného s hmotností způsobuje více devastujících obav z duševního zdraví, než ve skutečnosti mít více těla na těle: „Pocit tuku je horší než tuk, “ říká Grace.
6 Mýtus: Káva může zakrýt vývoj dítěte.
Shutterstock
Skutečnost: „Základem tohoto mýtu je myšlenka, že kofein v kávě může být příčinou osteoporózy, což je nedostatek vitaminu D, který způsobuje křehkost kostí. spotřeba kávy a zhoršený růst, “říká Kristen Scheney, odborník na výživu společnosti CCS Medical. Pokud jde o děti, které pijí kávu, musíte se bát pouze nadměrného množství kofeinu, což vede k narušení spánku nebo ke zvýšení úrovně úzkosti.
7 Mýtus: Balená voda je pro vás lepší než voda z vodovodu.
Shutterstock
Skutečnost: Společnosti zabývající se balenou vodou mohou nabízet zdravotní výhody svého produktu a teoretici o spiknutí vás mohou varovat před fluoridem, který vláda přidává do vody z vodovodu, ale skutečností je, kromě občasné katastrofy, jako je to ve Flint, Michigan, voda z vodovodu ve většině obcí je zcela bezpečná a zdravá.
„Většina komunální vody je docela bezpečná a pokud je chutná, lze ji odebrat přímo z kohoutku. Často obsahuje užitečné minerály, hořčík a vápník, “ vysvětluje Morton Tavel, MD, autor Health Tips, Mýty a Triky: Rady lékaře . Navíc Tavel vysvětluje, že pitná voda z vodovodu může eliminovat náklady a nesmírně pomoci životnímu prostředí. Ignorujte tento mýtus o zdraví - pitná voda z vodovodu je všude vítězná!
8 Mýtus: Praskání kloubů povede k artritidě.
Shutterstock
Skutečnost: Přestože praskání kloubů může mít za následek to, že lidé nechtějí sedět blízko vás po delší dobu, nebude vám způsobovat artritidu s časným nástupem, protože někteří by vás mohli uvěřit. „Trhlina je prostě praskání bublin v tekutině, které maže ruce, známé jako synoviální tekutina, “ říká Scheney.
Přestože tato praxe nezpůsobuje artritidu, Scheney varuje, že může způsobit další negativní vedlejší účinky. „Může to vést ke snížení síly sevření a otoku v rukou, “ podotýká.
9 Mýtus: Nejlepším ukazatelem intenzity tréninku je monitor srdeční frekvence.
Shutterstock
Skutečnost: I když je vaše srdeční frekvence důležitým ukazatelem intenzity vašeho tréninku, možná nebudete chtít věřit tomu, co vám řekne stroj nebo monitor. „Prst prstů není tak přesný jako arteriální pulz, takže jako odečet používejte pouze srdeční tep stroje, “ říká Meghan Kennihan, osobní trenér a instruktor fitness, certifikovaný Národní akademií sportovního lékařství. "Pokud chcete skutečný indikátor vaší intenzity, použijte monitor srdeční frekvence, který vám připíná kolem hrudníku."
10 Mýtus: 10 000 kroků je magické číslo, pokud jde o úroveň aktivity.
Shutterstock
Skutečnost: Každý, kdo používá zařízení FitBit nebo podobné zařízení pro sledování kroků, si pravděpodobně zvykl nastavit „10 000 kroků“ jako svůj cíl pro daný den. „„ 10 000 kroků, jako 8 sklenic vody, bylo libovolným vodítkem napsaným jednou osobou, která spočítala, kolik spálených kalorií 10 000 kroků spálilo a určilo, že to bylo dobré číslo, “ vysvětluje Janis Isaman, majitelka My Body Couture se sídlem v Calgary.. Poukazuje na výzkum z roku 2004 publikovaný ve Sports Medicine, který klasifikuje 10 000 kroků za den jako „aktivní“ pouze u „zjevně zdravých dospělých“. Pro starší jedince i pro ty, kteří žijí s chronickým onemocněním, je zapotřebí více kroků, aby byli považováni za aktivní.
11 Mýtus: Drobit drtí sám je jistý způsob, jak získat šest balení.
Shutterstock
Skutečnost: „Budování síly jádra pomocí konkrétního cvičení ab je skvělé, ale pokud u těchto břišních svalů udržujete vrstvu tělesného tuku, nikdy neuvidíte své šest balení, “ říká Lohre. "Pokud opravdu potřebujete pevné a definované jádro, zkombinujte posilovací cvičení se super čistým výživovým plánem, který vyrovnává vegetariány, bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky."
12 Mýtus: Čokoláda je afrodiziakum.
Shutterstock
Skutečnost: Krabice čokolády je vždy dobrý nápad na Valentýna. Jakékoli povzbuzující účinky, které dárek může mít, však nemají nic společného s čokoládou samotnou. Jak vysvětluje klinika Mayo, „výzkumy se ukázaly jako velmi neúčinné při vyvolávání sexuální reakce u mužů nebo žen.“
13 Mýtus: Čokoláda způsobuje akné.
Shutterstock
Skutečnost: Čokoláda je až příliš často obviňována z pupínků lidí. Ale v klíčové studii z roku 1969 vědci z University of Pennsylvania School of Medicine studovali účinky čokolády na změnu kůže u 65 subjektů a zjistili, že ti, kteří jedli tyčinky s 10násobkem typického množství čokolády v nich, vypadali jinak než ti kdo jedl tyčinky neobsahující vůbec žádnou čokoládu.
14 Mýtus: Chřipka vám dává chřipku.
Shutterstock
Skutečnost: Vakcíny proti chřipce se vyrábějí buď s oslabeným nebo neaktivním kmenem viru chřipky, nebo bez viru. „To znamená, že chřipku nedostanete, “ vysvětluje Chad Masters, regionální lékařský ředitel MedExpress Urgent Care.
„Mohou však existovat některé vedlejší vedlejší účinky. Nejběžnější jsou bolestivost, zarudnutí, otok tam, kde byl výstřel podán, horečka nízké úrovně, bolesti hlavy a bolesti svalů. Někteří mohou snadno zaměnit tyto příznaky s chřipkou, která proto tento mýtus může přetrvávat, ale jsou to vedlejší účinky, které odezní poměrně rychle. “
15 Mýtus: Hladoví horečku, nachlaď se.
Shutterstock
Skutečnost: Když mluvíme o chřipce, Masters dodává, že starý aforismus „hladoví horečku, živí se zima“, je nesmysl. „Jedinou z nejlepších věcí, kterou musíte dělat, když máte horečku, je udržovat pravidelnou stravu tak, jak je to možné, “ říká. "I když se možná nebudete cítit jako jíst, vaše tělo ve skutečnosti potřebuje více kalorií, když jste nemocní, aby se mohla správně a rychle uzdravit."
16 Mýtus: Chladné, vlhké počasí může způsobit chlad.
iStock
Fakt: „Říkám svým pacientům, že jediný způsob, jak onemocnět, je infekce způsobené bakteriemi nebo viry, “ říká Masters. „Maminka a táta se však úplně nedopustili, když vám řekli, abyste si nasadili klobouk, než se pustíte ven s mokrými vlasy. Voda odvádí teplo z těla mnohem rychleji než vzduch, takže rychleji ztrácíte teplo, když vy nebo oblečení, které máte na sobě, je mokré. A když rychle ztratíte teplo, jste více ohroženi podchlazením a omrzlinou. ““
17 Mýtus: Opalovací krém je potřebný pouze tehdy, když je slunce venku.
RuslanDashinsky / iStock
Skutečnost: „Bez ohledu na to, jaké je počasí, měli byste být opatrní při používání ochrany před sluncem po celý rok, “ říká Joel Schlessinger, desatinový dermatolog a přispěvatel do RealSelf. "Každé ráno byste měli aplikovat širokospektrální opalovací krém na všechny exponované oblasti kůže a znovu použít ochranu proti slunci alespoň každé dvě hodiny."
18 Mýtus: Loofahy jsou skvělý způsob, jak se čistit ve sprše.
Shutterstock
Skutečnost: Vaše houba pravděpodobně není tak čistá, jak si myslíte. "Loofahs může kromě jiných škodlivých věcí uchovávat bakterie, plísně a kvasinky, " říká Schlessinger. "Nezapomeňte pokaždé, když se vaše houba pokaždé zcela vyschne a často ji vyměňujte."
Totéž platí pro žínky. „Pokud čistíte žínkou, uchopte každý den čerstvou a nepoužívejte ji na obličej, “ radí Schlessinger. "Je to velmi dráždivé pro kůži a nakonec to způsobuje suché oblasti, praskliny a dokonce i boláky."
19 Mýtus: Dietní výstřelky jsou zdravý způsob, jak zhubnout.
Shutterstock
Skutečnost: Zatímco nejnovější dietní výstřelek může mít titulky a získat armádu evangelizátorů zdánlivě přes noc, neznamená to, že je to pro vás vlastně dobré. „Pokud se používají jako rychlá oprava hubnutí, mohou se stát posedlí a vést lidi po cestě poruch příjmu potravy, “ varuje Grace. "Vážné omezení jídla na hubnutí, které je často nabízeno průmyslem výživy a fitness, může být škodlivé a může vést k narušenému jídlu."
Zdůrazňuje, že pro dosažení určitého vzhledu je důležité používat jídlo „jako palivo“ a „neomezovat důležité živiny“. "Musíme si uvědomit, že přichází nový výzkum, že naše těla potřebují vysoce kvalitní tuk, který byl před 20 lety nabízen jako" nepřítel "a způsoboval řadu zdravotních problémů u jinak zdravých lidí, " dodává Grace.
20 Mýtus: Pokud cvičíte, můžete jíst co chcete.
Shutterstock
Skutečnost: Když uslyšíte příběhy o 10 000 kaloriích, které následují někteří profesionální sportovci, může to vypadat jako aktivní životní styl spalování kalorií, který odstraňuje potřebu věnovat pozornost tomu, co jíte. „To však nemůže být dále od pravdy, “ říká Kennihan. „Náš individuální metabolismus určuje, kolik kalorií spálíme v klidu a při cvičení. Pokud budeme jíst více kalorií, než spálíme na stálém základě, naše těla budou tyto kalorie hromadit jako tuk - bez ohledu na množství cvičení, které děláme."
21 Mýtus: Měli byste ze své stravy úplně odstranit cukr.
Shutterstock
Skutečnost: Becky Kerkenbush, klinická dietologka ve Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, říká, že jí často pacienti říkají, že se vyhýbají cukru, protože je to pro ně špatné. „Neuvědomují si, že existují různé druhy cukru, že přírodní cukr lze nalézt v ovoci, zelenině, mléčných výrobcích a obilích, “ vysvětluje.
Když se k ní pacienti přiblíží k dietě s nízkým obsahem cukru, Kerkenbush říká, že zdůrazňuje spíše omezující příjem cukru než jeho úplnou eliminaci. „Lžička cukru je 4 gramy cukru. Pokud má cereálie 12 gramů cukru, což se rovná 3 lžičkám. Nyní si představte 10-unci plechovky sody se 40 gramy cukru - to je 10 čajových lžiček cukru!“ vysvětluje.
22 Mýtus: Lepek je špatný.
Shutterstock
Skutečnost: „Bezlepková strava je zdravější pouze u lidí s poruchami souvisejícími s lepkem, jako je celiakie nebo nesnášenlivost lepku, “ říká Kimberly Hershensonová, terapeutka se sídlem v New Yorku, která se specializuje na poruchy příjmu potravy. "Jednotlivci, kteří trpí celiakií, vyžadují bezlepkovou dietu, protože lepek způsobuje v těle nežádoucí reakci, která poškozuje střeva a může vést k vážným zdravotním problémům."
A v konečném důsledku většina alternativ bez lepku není o nic zdravější než jejich běžné protějšky. Tato bezlepková mouka například obsahuje 25 gramů uhlohydrátů na 1/4 šálku, zatímco tato obyčejná obsahuje pouze 22 gramů na stejnou porci. Bezlepková varianta obsahuje ještě více sacharidů!
23 Mýtus: Musíte být cvičeni alespoň jednu hodinu denně, abyste byli zdraví.
Shutterstock
Skutečnost: „Pravidelné cvičení má velké zdravotní přínosy, ale přizpůsobení se tréninku každý den není často proveditelné nebo dokonce doporučené, “ říká Hershenson. „Každý potřebuje odpočinkový den, aby se tělo zotavilo. Kromě toho je každá aktivita dobrá aktivita, i když je to 15 minut chůze. Nepodvádějte své tělo z pohybu, protože si myslíte, že nemáte dost času pro plné cvičení. “
24 Mýtus: Hmotnostní trénink vám zaručí, že vypadáte objemně.
Shutterstock
Fakt: Ženy mají sklon se obávat toho, že by čerpaly příliš mnoho železa a hromadily se. Osobní trenér Kennihan však říká, že se nemusíte bát.
„Vzhledem k tomu, že ženy přirozeně neprodukují a nemohou produkovat tolik testosteronu jako muži, je nemožné, aby žena získala obrovské množství svalové hmoty pouhým dotykem některých závaží, “ vysvětluje. "Ženy, které provádějí silový trénink bez použití steroidů, získají pevné a fit tělo bez celulitidy, které dnes vidíte ve většině fitness / figurek."
25 Mýtus: Pokud přestanete posilovat, sval se změní na tuk.
Shutterstock
Skutečnost: „Svaly a tuk jsou dva zcela odlišné typy tkáně, “ říká Kennihan. "Mnohokrát se stane, že když se lidé rozhodnou odejít ze svých silových tréninkových programů, začnou ztrácet svaly kvůli nečinnosti a obvykle také zastaví svou zdravou stravu."
Špatné stravovací návyky spojené s nižším metabolismem v důsledku nečinnosti a snížené svalové hmoty vyvolávají dojem, že se lidský sval mění na tuk. Ve skutečnosti však „co se děje, je ztráta svalů a hromadění tuku, “ vysvětluje Kennihan.
