Stejně jako milujeme podzim a zimu (listí! Móda! Dýně všechno !), Klesající teploty vedou k jednomu z největších čmeláků roku: viru chřipky. Od přibližně října do května každého roku uzavírá 5 až 20 procent Američanů chřipku podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. CDC dále uvádí, že chřipková sezóna 2017 byla nejhorší v historii, přičemž podle odhadů zemřelo na chřipku a komplikace související s chřipkou 80 000 Američanů.
Ale zprávy nejsou tak špatné. Provedením několika kroků - jmenovitě opravou kurzu o naučeném chování - se můžete ochránit před tímto všudypřítomným virem. Abychom vám to pomohli, odhalili jsme všechny nepříjemné návyky, které se musíte vzdát, abyste v této chřipkové sezóně zůstali zdraví. Čtěte dále a minimalizujte tak riziko chřipky. A pokud již cítíte ty nemocné chřipkové pocity předjíždějící vaše tělo, nenechte si ujít toto zaokrouhlení 24 nejhorších věcí, které můžete udělat, pokud máte chřipku.
1 Náhradní antibakteriální gel na ruce mýdlem a vodou
Pokud jste náchylní k nahrazení rychlou pomlčkou antibakteriálního gelu na ruce (to je fantazie pro „Purell“) za důkladné omytí mýdlem a vodou, pak byste se mohli vystavit riziku uzavření chřipky, Dr. Roshini Raj, a gastroenterolog z New York University Medical Center, řekl DNES show. Jak se ukazuje, staromódní metoda mýdla a vody je ve skutečnosti účinnější při ničení škodlivých bakterií - jako u bakterií, které by vám mohly dát chřipku. A pokud máte plány na dovolenou, nezapomeňte si promyslet těchto 30 inteligentních způsobů, abyste se při cestování vyhnuli nemocem.
2 Nemytí rukou dostatečně dlouho
Shutterstock
V podobné poznámce, pokud si umýváte ruce, ale nemyjete správným způsobem, pak stále děláte více škody než užitku, aniž byste si to uvědomovali. Podle Dr. Raje se ujistěte, že si myjete ruce alespoň 20 sekund, než je uschnete. Kromě toho byste si měli mýt ruce po přípravě jídla, kašli nebo kýchání a jít do koupelny, protože bakterie se mohou vklouznout kdykoli.
3 Tráví příliš mnoho času v tělocvičně
Jistě, bít do tělocvičny je často vynikající pro vaše všestranné zdraví. Ale pokud to zatlačíte příliš daleko, můžete oslabit imunitní systém, říká Dr. Raj. "Pravidelné cvičení je ve skutečnosti skvělé pro vaše tělo, dobré pro váš imunitní systém. Ale pokud to přeháněte, přehnané cvičení, nemáte dostatečnou hydrataci, můžete skutečně potlačit imunitní systém a být náchylnější k získání infekce, “řekla.
4 Nemáte dost spánku
5 Kouříte
Slyšeli jste to 395 190 049krát, ale nese 395 190 190 750. kouření je nejškodlivější návyk, který byste mohli mít, protože vás díky náchylnosti k nemoci zničí řasinkami nebo vlasy podobnými projekcemi v nose a plíce, které pomáhají vyhazovat bakterie. Když kouříte, oslabí váš imunitní systém.
6 Často piješ alkohol
Shutterstock
Podle DrinkWise jsou až do 24 hodin po opití funkce vašeho imunitního systému inhibovány díky změně funkce jater, která imunitní systém mění na vlastní tkáně těla. Takže během chřipkové sezóny udržujte tyto noci debauchery na minimu.
7 Být přátelský s postiženými
Shutterstock
I když váš přítel nebo jiná důležitá tvrzení tvrdí, že „překonává chřipku“, stále existuje šance, že virus přenesou. Blízký osobní kontakt s těmi, kteří byli nedávno nakaženi chřipkou, vás také vystavuje riziku vzniku nemoci. Pokud tedy někdo tvrdí, že byl postižen chřipkou, vyhýbejte se jim.
8 Není dostatek zinku
Shutterstock
Pokud máte ve zvyku vyhýbat se konzumaci potravin s vysokým obsahem zinku, jako jsou vejce, ořechy a luštěniny, můžete se také nevědomky dostat do cesty škod. Jak se ukazuje, zinek je velmi prospěšný pro váš imunitní systém; podle publikace Harvard Health Publishing je živina baštou proti vnějším bakteriím.
9 Neužívání probiotik
Shutterstock
Dále, pokud máte ve zvyku přeskočit svou denní dávku probiotik, pak byste mohli být ve světě zranění přicházející chřipkovou sezónu. Podle studie zveřejněné v HHS Public Access může užívání probiotik dokonce pomoci při léčbě nemocí, jako je chřipka, tím, že vytvoří látky, které napomáhají rozvoji střevního mukózního obranného systému.
10 Převzetí stresu
Shutterstock
Podle kliniky Cleveland se ukáže, že nechat stres úplně převzít vaše tělo a stát se součástí vaší každodenní existence, bude z dlouhodobého hlediska velmi škodlivé pro váš imunitní systém. „Vysoké úrovně stresu mohou také způsobit depresi a úzkost, což opět vede k vyšším úrovním zánětu. V dlouhodobém, dlouhodobém, vysokém stupni zánětu se ukazuje na přepracovaný, unavený imunitní systém, který vás nemůže správně chránit.“ Krátce řečeno, vysoká úroveň stresu vás činí náchylnější k získání chřipkového viru.
11 Zůstaňte v kontaktu uvnitř
Shutterstock
Vitamin D by měl být nezbytnou součástí vašeho režimu - ať už užíváte doplněk nebo jedete venku, abyste ho dostali přirozenějším způsobem. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Investigative Medicine hraje vitamín D důležitou roli při podpoře zdravého imunitního systému a snižování náchylnosti k nemoci a nemoci.
12 Být chaotický
Udržet si dům plný nepořádku je jedna věc, ale odmítnutí dezinfikovat povrchy vašeho prostoru by vás mohlo vystavit riziku nákazy virem chřipky, protože mikroskopické zárodky se mohou skrývat pod povrchy, které jste zanedbali k čištění. Udělejte si tedy zvyk udržovat váš prostor uklizený - pokud ne kvůli vzhledu, pak alespoň pro vaše celkové zdraví. A pro více zdravotních doporučení pro otevírání očí si nenechte ujít těchto 20 položek ve vaší domácnosti, díky nimž jste nemocní.
13 Odmítnutí zakrýt
Vzhledem k tomu, že studený vzduch nese méně vodní páry, představují chladnější období ideální čas pro šíření viru chřipky, protože suchý vzduch umožňuje podle informací BBC News efektivně sp menším částicím nemoci přenášené vzduchem. Některé viry navíc snadněji vymizí, když zůstanete na základní tělesné teplotě, takže během chřipkové sezóny je zvláště důležité udržovat teplo. A pro některé skvělé způsoby, jak statečný zimní počasí, nenechte si ujít těchto 40 úžasných doplňků, které vás udrží teplejší celou zimu.
14 Vyhýbání se echinacea
Požití echinacey zvyšuje počet bílých krvinek a v konečném důsledku zvyšuje imunitu a celkové zdraví. Takže, zejména během chřipkové sezóny, zásobujte bylinné čaje, které obsahují echinacea.
15 Často se dotknete tváře
Podle studie zveřejněné v sekci Klinické infekční nemoci zpravidla držte ruce od zárodků zamořené zárodky . Toto chování může snadno usnadnit diagnostiku chřipky.
16 Sdílení vašich dobrot
Opět platí, že sdílení vašeho prostoru (a jídla) s ostatními během chřipkové sezóny je jistě ohnivým způsobem šíření choroboplodných zárodků - i když ostatní lidé, na kterých visíte, musí projevit příznaky, stále mohou přenášet virus a to vyplatí se být v bezpečí. To je zejména případ potravin, které, pokud jsou infikovány, vás mohou snadno nakazit.
17 Trávíte více času v oblastech s vysokým kontaktem
Shutterstock
Přestože většinu času trávíte na místech, jako jsou nemocnice, školy a pečovatelské domy, je pro některé nevyhnutelné, nicméně tyto oblasti jsou podle zprávy Healthline považovány za vysoce rizikové pro nakažení virem chřipky, protože zahrnují „úzký mezilidský kontakt“. Mezi další vysoce rizikové oblasti patří zařízení pro péči o děti, koleje, vojenské kasárny a kancelářské budovy. Pokud zjistíte, že trávíte většinu času na jednom z těchto míst, podnikněte běžná preventivní opatření, jako je často umývání rukou a obecně praktikování čistých návyků.
18 Jíst špatnou stravu
Opět by to mělo být samozřejmé, ale udržování nezdravé stravy, zejména jedné bez klíčových živin, oslabuje obranyschopnost vašeho těla, což vás mnohem více náchylné k nakažení virem. Ve skutečnosti jsou lidé s nadváhou nebo obézní lidé více ohroženi chřipkou, protože jejich imunitní systémy jsou obecně slabší než lidé s normálními BMI, podle výzkumu provedeného University of Michigan School of Public Health.
19 Zapojujete se do rizikového sexuálního chování
Shutterstock
Jak již víte, zapojení do nechráněné sexuální aktivity s cizími lidmi vás vystavuje většímu riziku nakažení HIV a jinými pohlavně přenosnými nemocemi. Nejen to, ale když najmete chřipku jako pacient s HIV, je mnohem pravděpodobnější, že budete mít komplikace, jako je zápal plic a zánět srdce a mozku, říká Centers for Disease Control.
20 Nemusíte dostatečně cvičit
Shutterstock
Protože udržování zdravé cvičební rutiny po celý týden je dobře známým způsobem, jak posílit imunitní systém, mělo by být bez přemýšlení, že vstávání z gauče a do posilovny nejméně třikrát týdně pomůže snížit vaše šance získání chřipky.
21 Máte neléčenou depresi
Podle American Psychological Association, úzkost a deprese, pokud se neléčí, zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, v mozku, oslabuje váš imunitní systém a brání mu v účinném boji proti nachlazením a virům.
22 S očkováním nejsi aktuální
Chcete-li být upřímný: měli byste opravdu dostat chřipku. Ve skutečnosti jsou na většině míst, jako je Walgreens, zcela zdarma. Kromě toho zůstanete v aktuálním stavu očkování, aby váš imunitní systém dosáhl maximálního výkonu, což mu umožní dýchat z ochrany vašeho těla před dalšími viry.
23 Nezakrývejte si ústa, když kýcháte nebo kašlete
Pravděpodobně jste to slyšeli celý svůj život, ale mysleli jsme si, že bychom to mohli ještě jednou zdůraznit: neskrývat si ústa, když kašlete nebo kýcháte, je jistým způsobem, jak šířit bakterie všem ostatním kolem vás. Dále se vyhněte zakrývání úst rukama, protože můžete snadno přenášet bakterie z vašich rukou a na jiné předměty, kterých se lidé nevyhnutelně dotknou. Chcete-li si udržet bakterie pro sebe, použijte loket k zakrytí kašle a kýchání.
24 Chystáte nízkou carb
Shutterstock
Obecně platí, že podle časopisu Health udržování jakékoli přísné stravy vede k náchylnosti k nakažení virem chřipky. "Původně jsme si mysleli, že omezení kalorií pomůže zlepšit jejich imunitní systémy, ale zjistili jsme, že opak je pravdou, " říká Gardner. „Více kalorií během chřipkové sezóny pomohlo odvrátit virus, nebo pokud ne, přinejmenším mělo za následek méně příznaků a rychlejší zotavení, “ říká Elizabeth Gardner, Ph.D., docentka v oboru potravinářství a výživy člověka.
25 Neužíváte-li nemocný den, když jej potřebujete
Shutterstock
Pokud jste si zvykli odmítat nemocné dny, i když je skutečně potřebujete, mohlo by to ještě více zdůraznit váš imunitní systém. Když se cítíte pod počasím, vyvíjejte se stejným způsobem, jaký byste měli kdykoli, když se cítíte, že je to nejlepší, což je jistý způsob, jak nechat imunitní systém oslabený a neschopný bojovat proti virům, jako je chřipka. A předtím, než uděláte cokoli jiného, musíte proto získat chřipkový snímek ASAP.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
