Ať už je to opodstatněné, nebo ne, jste povinni narazit na úryvky rad od různých přátel, rodinných příslušníků a dalších lidí ve vašem životě. Avšak mezi všemi frázemi, které najdete na přání - jako „nepřítomnost způsobuje, že srdce roste okouzlující“ nebo „život je cesta, ne cíl“ - jsou tam vlastně nějaké nevyzrálé drahokamy, které stojí za to poslouchat na. Abychom vám připomněli, že někdy jsou klišé výroky klišé z nějakého důvodu, zaokrouhlili jsme nejdůležitější rady, které potřebujete, abyste mohli začít slyšet a dodržovat stat.
1 "Nebojte se, co si ostatní myslí."
Shutterstock
I když to říkáte pořád ostatním, musíte to také poslouchat. Faktem je, že vás lidé neposuzují tak tvrdě, jak si myslíte - a věda to dokazuje.
Jedna studie z roku 2001 zveřejněná v Žurnálu osobnosti a sociální psychologie uvádí, že „přílišná obava lidí ze sociální cenzury se často vrací, aby je pronásledovala“. Vědci za studií doporučují, aby jednotlivci „při rozhodování o tom, jaké volby v životě učinili, odložili část svých obav z reakcí druhých“, když viděli, že negativní myšlenky jsou často v jejich hlavách mnohem horší. Takže příště, pauza, než posedlý nad tím, co něčí vzhled nebo textová zpráva opravdu znamenalo.
2 „Načasování je všechno.“
Shutterstock
Pokud jde o váš milostný život, vaši kariéru nebo v jakémkoli jiném aspektu života, načasování je opravdu všechno. Podívejte se například na herce Jasona Stathama. Jeho olympijské potápěčské cíle nedosahovaly, ale pokud by se dostal do velkých lig, možná by nikdy nebyl skautován jako model, nebo by nastartoval masivní kariéru hollywoodské kariéry, včetně rolí ve franšízách Transporter a Fast and the Zuřivé filmy.
3 „Čestnost je nejlepší politika.“
Shutterstock
I když bychom si všichni rádi mysleli, že naše malé bílé lži nedělají tolik škody, není tomu tak vždy. Podle studie z roku 2016 v časopisu Nature Neuroscience se tyto malé bílé lži sčítají - neustále znecitlivují naše mozky k nečestnosti. Podle vědců jde o „kluzký svah“ v tom, že „to, co začíná tím, že malé činy nečestnosti mohou eskalovat na větší přestupky“.
4 „Malá laskavost jde dlouhou cestu.“
Shutterstock
Mít nepříjemný postoj jen vyvolává nepříjemnou reakci. I když je vám někdo hrubý, může vám být laskavý k nim ukázat, že ve světě je něco dobrého, zatímco stejně hrubý bude živit pouze jejich negativní chování.
Ve skutečnosti existuje důkaz, že malé akty laskavosti těží nejen těm na přijímajícím konci, ale těm, kteří je dělají také prostřednictvím tzv. Smyčky pozitivní zpětné vazby. „Zapojení se do jednoho druhu skutku (např. Odvedení mámy na oběd) by vás udělalo šťastnějším a čím šťastnější se budete cítit, tím je pravděpodobnější, že uděláte něco jiného, “ říká psychologka Lara Akninová, která studovala předmět.
5 „Získejte každou noc sedm až osm hodin spánku.“
Shutterstock
Dostatek spánku je pro vaši pohodu životně důležitý. Nebudete-li navrhnout sedm až osm hodin denně, může to vést k nárůstu hmotnosti, srdečním problémům a problémům s imunitním systémem. Ve skutečnosti může váš život záviset na tom, jak každou noc dostanete doporučené hodiny spánku. Podle metaanalýzy délky spánku z roku 2010 zveřejněné v časopise Sleep mají lidé, kteří uváděli, že spí pět hodin nebo méně za noc, 12% vyšší riziko úmrtnosti na všechny příčiny.
6 „Nesuďte knihu podle obalu.“
Shutterstock
Jak toto starobylé přísloví naléhá, dělat předpoklady o někom jiném neznamená, že vypadáte nebo se cítíte lépe. Vytváření předpokladů může ve skutečnosti vést ke spirárám negativního myšlení.
„ Nevědomě činíme předpoklady a úsudky o (1) chování ostatních lidí, (2) úmyslech ostatních lidí za jejich chování a (3) našem vlastním chování a úmyslech, “ vysvětluje licencovaná manželská a rodinná poradkyně Diane Zimberoffová. "Naše předpoklady přímo souvisejí s tím, co promítáme na ostatní."
7 „Život má způsob, jak se vypracovat.“
Shutterstock
Život vám nikdy nedá všechno, co chcete - ale to je v pořádku! Někdy díky tomu, že nedostanete to, co chcete, skončíte přesně tam, kam potřebujete.
Potřebujete důkaz? Podívejte se na Stevena Spielberga. Byl třikrát odmítnut školou filmové umění University of Southern California v Cinema Arts a byl ukončen na Kalifornské státní univerzitě v Long Beach. Když tam byl, nabídl mu bezplatnou stáž v Universal Studios, která nastartovala jeho kariéru. Stačí říct, že - se čtyřmi cenami Akademie - pro Spielberga všechno fungovalo celkem dobře.
8 „Používejte opalovací krém.“
Shutterstock
Lidé vás nenávidí, abyste si nasadili opalovací krém, abyste slyšeli, jak mluví. Tato rada je spíše pro váš vlastní prospěch: Podle jedné studie z roku 2018 publikované v dermatologii JAMA může nošení opalovacího krému pravidelně snižovat riziko vzniku melanomu o 40 procent.
A nemyslete si, že konec léta znamená také konec používání opalovacího krému. Podle Amy Strohmaier PA-C, dermatologického asistenta v Suncoast Skin Solutions na Floridě, je sportovní opalovací krém v zimě také nezbytný. Proč? Paprsky UVA, které mohou způsobit vrásky a rakovinu, jsou v zimních měsících stejně rozšířené jako v letních měsících.
9 „Vždy buďte milí zástupci zákaznických služeb.“
Shutterstock
Při jednání se zástupci zákaznických služeb není vždy snadné jednat co nejlépe - ale pamatujte, že jsou také lidé! Nejen, že vyhodí zničení jejich pracovní den, ale také to může způsobit řetězovou reakci pro desítky zákazníků, kteří se budou muset později vypořádat s tímto zástupcem, který má nyní špatnou náladu.
„Skutečností je, že naše negativní zkušenosti se zákaznickými službami jsou mnohem nezapomenutelnější než naše pozitivní, “ vysvětlil ABC News Bill Crutcher, prezident Národní asociace zákaznických služeb. „Obvykle tyto negativní události ozdobujeme každému, kdo bude poslouchat, a tím ovlivníme původní podnikání se zdroji daleko za tím jediným frustrovaným zákazníkem.“
10 „Nechoď nakupovat potraviny na prázdný žaludek.“
Shutterstock
Nakupování potravin na lačný žaludek je recept na jednu věc: přehnané výdaje. Ve skutečnosti vědci z University of Minnesota zjistili, že hladoví nakupující utratili o 64 procent více peněz než ti, kteří byli méně hladoví - nejen na předměty související s potravinami, ale také na věci, jako je oblečení.
11 "Nedělej emocionální rozhodnutí."
Shutterstock
Zvýšené emoce - a zvláště hněv - mohou zamlžit úsudek člověka. Není tedy divu, že vědci z University College London zjistili, že většina iracionálního chování pramení z neschopnosti ignorovat emoce. Autoři studie předpokládají, že „racionálnější“ jednotlivci mají lepší a propracovanější reprezentaci svých emocionálních zaujatostí, což jim umožňuje upravit jejich chování. “
12 "Nevěřte všemu, co čtete."
Shutterstock
Nikdy byste neměli brát něco, co čtete na internetu, za nominální hodnotu. Studie zpětné vazby o zdraví - ironicky zveřejněná na internetu - nejoblíbenějších článků o zdraví sdílených na sociálních médiích v roce 2018 zjistila, že tři čtvrtiny z 10 nejlepších příspěvků předávaly nějaký typ falešných informací, a ty pocházely ze známých webů, jako je The Guardian a The Daily Mail . A co víc, pouze tři z 10 nejlepších článků získaly vysoké nebo velmi vysoké hodnocení důvěryhodnosti; zbytek obdržel hodnocení, která byla neutrální, nízká nebo velmi nízká. Znovu zkontrolujte zdroje, lidi!
13 "Nepiš je."
Shutterstock
Při bolestném rozpadu nebo ukončení toxického přátelství není těžké oslovit osobu, která vám ublížila. Ale jak vám budou přátelé a rodina připomínat, udržování otevřené komunikace mezi vámi a osobou, od které se snažíte distancovat, zabrání pouze uzdravení a pohybu, což nakonec povede k dalšímu utrpení v dlouhodobém horizontu.
A nemyslete si, že podvádíte systém tichým sledováním této osoby na sociálních médiích. Podle studie z roku 2012 v oboru kyberpsychologie, chování a sociálních sítí může i vaše vedení na webu ex pomocí Facebooku škodit vašemu duševnímu zdraví. Data od 464 účastníků ukázala, že dohled na Facebooku byl spojen s „větším současným strachem z rozpadu, více negativními pocity, sexuální touhou a touhou po bývalém partnerovi“, jakož i „nižším osobním růstem“.
14 „Neměli byste mít stejné heslo pro všechno.“
Shutterstock
Ačkoli to usnadňuje zapamatování na vašem konci, neměli byste mít stejné heslo pro všechno. Studie z roku 2017 zveřejněná společností Google odhalila, že předchozí rok bylo ukradeno 1, 9 miliardy hesel - a pokud máte stejné heslo pro všechno, pak stačí hacker, který získá přístup k jednomu z vašich účtů dříve, než všechno kontroluje.
"Nemusíš se držet všeho."
Shutterstock
Může být obtížné opustit věci, o kterých si myslíte, že by v budoucnu mohly být užitečné, nebo odstranit věci, které mají sentimentální hodnotu. Avšak život s příliš velkým nepořádkem - něčím, co Američané uvádějí mezi pěti nejlepšími stresory ve svém životě - může způsobit, že se vaše duše zhroutí. A naopak, jedna studie z roku 2017 na univerzitě v Curychu dokonce zjistila, že rozdávání věcí způsobuje, že se lidé cítí šťastnější. Pokud tedy potřebujete nějaké dobré vibrace, vyjměte stránku z knihy Marie Kondo a darujte některé ze svých starých věcí!
16 „Měli byste pravidelně navštívit lékaře!“
Shutterstock
Mnoho Američanů nechodí k lékaři tak často, jak by měli. Jeden průzkum z roku 2018, který provedl West Health Institute, odhalil, že v předcházejícím roce neuvěřitelných 44 procent Američanů vynechalo jmenování lékaře, přestože byli nemocní nebo zraněni.
A i když to nemusí mít pocit, že by zmeškané jmenování doktora nebo dva změnilo, pravidelné prohlídky by mohly být rozdílem mezi životem a smrtí. Například podle výzkumu z roku 2014 v nemocnici Henry Ford Hospital se riziko úmrtí na melanom snížilo o 90 procent, když někdo před jejich diagnózou navštívil specialistu.
17 "Možná byste měli jít na terapii."
Shutterstock
Podle Národní aliance pro duševní choroby žije přibližně každý pátý dospělý ve Spojených státech s duševním onemocněním v kterémkoli daném roce. Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševního zdraví však uvádí, že v roce 2017 pouze 19, 8 milionu ze 46, 6 milionu dospělých trpících duševními chorobami vyhledalo odbornou pomoc. Ukázalo se, že terapie má přínosy jak emocionálního, tak fyzického zdraví, takže pokud si myslíte, že máte terapeut vám může pomoci ze vyjetých kolejí, nedovolte, aby vám pocity stigmatu nebo nejistoty zabránily oslovit profesionála.
18 „Měli byste se o Zemi více starat.“
Shutterstock
Máme jen jednu planetu, na které můžeme žít - a přesto mnozí mají sklon tuto skutečnost považovat za samozřejmost jen proto, že si nemyslí, že by se jich přímo dotkla. To však zdaleka není pravda. Podle Americké meteorologické společnosti se rychlost oteplování Země od roku 1975 téměř zdvojnásobila, což vedlo ke zvýšení hladiny vody, ztrátě ekosystémů a sporadickým povětrnostním systémům - abychom jmenovali jen několik důsledků.
Navíc se ukázalo, že změna klimatu má škodlivé účinky na naše celkové zdraví. Například Austrálie zaznamenala v letech 2000 až 2009 532 úmrtí způsobených teplem - stejné množství, jaké zažila za tři desetiletí dříve.
19 "Pokud si nemyslíš, že je to legrační, směj se."
Shutterstock
Ukázalo se, že padělané emoce nemusí být tak dobře skryty, jak si všichni rádi představujeme. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Evolution and Human Behavior zjistila, že když byli subjekty vystaveny falešnému smíchu, bylo oklamáno pouze 37 procent. Trapné!
A co víc, podle studie University of Royal Holloway v Londýně může falešný smích jen kvůli tomu, aby příjemce falešného pociťoval větší úzkost než uznání. Nechte se tedy smát, je-li to pravé - ale jinak byste raději opustili falešný smích.
20 "Zeptejte se."
Shutterstock
Zejména pokud se chcete s někým lépe spojit, je položení otázek cestou. Proč? Výzkum provedený na University of Texas v Arlingtonu v roce 2016 zjistil, že vzájemné porozumění mezi dvěma cizími lidmi se značně zvýšilo, když komunikovali spíše prostřednictvím otázek a slov než neverbálních podnětů. Zeptejte se dalších otázek a můžete si jen najít nového přítele!
21 „Začněte šetřit na důchod co nejdříve.“
Shutterstock
Pokud nás historie něco naučila, je to, že ekonomika je nestálá zvířata. Proto je důležité co nejdříve ušetřit na důchod. Lidé ve finanční společnosti korporace Fidelity říkají, že v době, kdy je někdo 25, měli by vyčlenit 15 procent svého příjmu, aby si zachovali stejný životní styl v důchodu. Ale pokud je toho příliš mnoho, můžete začít menší a zvyšovat částku, kterou ušetříte. I když vyčleníte pouhých 50 dolarů měsíčně od 25 let, ušetříte 15 USD, ooo do doby, kdy je vám 50!
22 "Zaplaťte první."
Shutterstock
Metoda „placení sebe sama“ zahrnuje vyčlenění malé části vaší výplaty, abyste ušetřili něco shovívavého nebo neočekávaného. A pokud si zaplatíte první, možná zjistíte, že vaše nálada je o to lepší. Podle průzkumu 1 025 amerických dospělých od Ally Bank existuje silná vazba mezi šetřením peněz a celkově dobrým pocitem. Osmdesát čtyři procent dotázaných lidí uvedlo, že ušetřené peníze přispěly k jejich celkovému pocitu pohody, dokonce více než věci jako je jíst zdravé jídlo, mít příjemnou práci a pravidelně se cvičit.
23 "Zacházej s ostatními, jak bys s nimi rád zacházel."
Shutterstock
Stejně jako nadčasové pořekadlo Mayy Angelou říká: „Lidé zapomenou, co jste řekli, lidé zapomenou, co jste udělali, ale lidé nikdy nezapomenou, jak jste se cítili.“ A Angelou má pravdu - ačkoli to nejsou jen pozitivní emoce, které si lidé budou pamatovat. Spíše podle studie Přehled obecné psychologie s názvem „Špatný je silnější než dobrý“ si lidé mnohem pravděpodobněji vzpomenou vždy, když jsme s nimi zacházeli špatně.
„Špatné emoce, špatní rodiče a špatná zpětná vazba mají větší dopad než dobré, “ uvádí studie. "Špatné dojmy a špatné stereotypy se rychleji utvářejí a jsou odolnější vůči nesouhlasu než ty dobré." Takže, když s někým špatně zacházíte, pamatujte, že na to snadno nezapomenou.
24 "Vždy požádejte o navýšení."
Shutterstock
Nenechte se ve své kariéře natolik pohodlně, že se po několik let budete držet stejného platu. Ačkoli se žádost o zvýšení může zdát zastrašující, může přispět k lepšímu pracovnímu prostředí, které bude přínosem pro zaměstnance i zaměstnavatele.
Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise BE Journal of Economic Analysis & Policy , dokonce pouhé zvýšení $ 1 na minimální mzdu vedlo k 32% snížení nepřítomnosti zaměstnanců v důsledku nemoci.
25 „Věř v sebe.“
Shutterstock
Nejen že v sebe věříte, že je dobré pro vaši celkovou pohodu, ale má také významné zdravotní přínosy. Ve studii z roku 2019 zveřejněné v časopise Clinical Psychological Science lidé, kteří byli laskaví k sobě, měli tendenci zažívat pomalejší srdeční frekvenci a snížené reakce potu - dva příznaky lepšího zdraví a méně srdečních problémů - než ti, kteří o sobě kriticky mluvili. A pro více informací o těchto výhodách, podívejte se na hlavní zdravotní přínosy bytí laskavější pro sebe.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
Kali Coleman Kali je pomocným editorem v Best Life.