Když se dny cítí kratší a teploty se zchladnou, může být obtížné zůstat motivovaní. Všichni víme, jak se snažíte udržet hladinu energie během tažených temných a chladných zimních měsíců. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak udržet krok se svým seznamem úkolů po celou sezónu - tajemství spočívají v tom, co jíte a pijete, s kým se obklopujete. Přečtěte si o některých nejlepších způsobech, jak zvýšit vaši zimní produktivitu, podpořené vědeckým výzkumem.
1 Nasákněte slunce.
Shutterstock
Je zřejmé, že to není snadné dělat v temných zimních dnech. Ale každý den slunce svítí, plně využijte úniku ven. Podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine , hraje sluneční záření hlavní roli v produktivitě a výkonu práce, nemluvě o vaší obecné kvalitě života.
2 Použijte světelnou terapii.
Shutterstock
Pokud není skutečné slunce možné, existuje naděje. Podle National Institute of Health (NIH) je světelná terapie skvělý způsob, jak vám pomoci zůstat pod napětím a být produktivní. Neznamená to ani příliš úsilí: Jen si sedněte před světelnou schránkou - něco, co si můžete snadno koupit na Amazonu - každé ráno po dobu 30 minut, když jíte snídani. V jedné orientační studii z roku 1998 zveřejněné v časopise Psychological Medicine to pomohlo 70 procentům pacientů zvýšit úroveň štěstí za pár týdnů. A šťastnější, jste produktivnější!
3 Jděte na procházku venku (nebo dokonce po chodbě).
iStock
Pravděpodobně to nevypadá, že je něco horšího, než jít na poklidnou procházku do sněhu, ale ve skutečnosti to může pomoci zvýšit vaši produktivitu. Nízká teplota vás může vážně probudit a že čerstvý vzduch dělá vše dobré pro vaši pohodu. Ve skutečnosti byla studie z roku 2016 zveřejněna v časopise Emotion zjistili, že jít na procházku může fungovat jako posilovač nálady - i když ta chůze je uvnitř. Když to potřebujete, udělejte si pauzu a po návratu budete ve správném prostoru pro práci.
4 Vezměte si dny duševního zdraví.
5 A udělejte si mini přestávky po celý den.
iStock
I když si nemůžete vzít den duševního zdraví v plné výši, nalezení času na přestávky po celý den může pro vaši produktivitu udělat hodně dobrého. V jedné studii z roku 2018 od společnosti DeskTime zaměstnanci s nejvyšší produktivitou skutečně pracovali kratší dobu kvůli 17minutovým přestávkám za každých 52 minut práce. Namísto toho, abyste pracovali sami na kosti, může být skutečným klíčem k tomu, aby se něco dělalo, vzít mini dýchací přístroje.
6 Pijte více vody.
Shutterstock
Když venku venku je zima, není propláchnutí vodou tak ideální jako usrkávání na něčem jako horká čokoláda - ale kvůli vašemu seznamu úkolů to musí být hotovo. Jedna studie z roku 2011 zveřejněná v časopise The Journal of Nutrition zjistila, že i mírná dehydratace způsobila změny nálad a koncentrací u zdravých žen, takže pijte, pokud chcete být šťastní a produktivní po celou sezónu.
7 Pijte zaostření lattes.
Shutterstock
Kromě pitné vody je skvělý způsob, jak zůstat produktivním, začít svůj volno s latte, pokud přidáte své mucuna pruriens. Tento typ fazole se používá po staletí k pomoci se stresem, zvýšení nálady a zlepšení zaměření. Přidáním některých do vaší ranní latte vám to pomůže udržet produktivitu letos v zimě!
8 Omezte však celkový příjem kofeinu.
Shutterstock
Vypadá to, že sestřelení šálku po šálku kávy je neomylné, když chcete dělat věci v zimě, ale nemocnice v Iowě nemocnice a kliniky tvrdí, že je pro vaše duševní zdraví skutečně lepší udělat pravý opak a vážně snížit na to. Místo toho popíjejte čaj bez kofeinu, aby se během této chladné sezóny přirozeně podnítil.
9 Vezměte doplňky vitamínu D.
iStock / vitapix
Podle odborníka na integrační medicínu Andrew Weil, MD, je 70 procent populace považováno za nedostatek vitaminu D. A v zimě, když je sluneční záření minimální, jsou hladiny vitamínu D dokonce nižší než je obvyklé, takže se cítíte pomalí a nemotivovaní. Weil doporučuje vzít si denní dávku nejméně 2 000 IU, aby se vaše úrovně opět zvýšily.
10 Trávit čas obklopený ostatními.
11 A přijímejte nové, vzrušující úkoly v práci.
Shutterstock
Pokud je vaše práce nudná, zima je ten pravý čas začít s projekty, které vás nadchnou. Opakování stejných úkolů může mít obzvláště velký dopad na vaši celkovou náladu a úroveň produktivity. Chcete-li věci okořenit, promluvte si se svým šéfem a zjistěte, zda si můžete vzít něco nového. To vám dá další oomph, co potřebujete.
12 Ujistěte se, že máte koníčky.
Shutterstock
Chcete-li se ujistit, že zůstanete aktivní a produktivní - zejména během zimní sezóny - najděte koníček, který milujete, a udělejte z něj prioritu, abyste jej každý den trávili nějakou dobu. Ať už jde o malování nebo o každodenní křížovku, práce s duševními svaly nad rámec vaší skutečné práce vám může pomoci udržet energii a připravenost vyrovnat se s tím, co je na vašem seznamu úkolů.
13 Vyčistěte nepořádek.
Shutterstock
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste byli produktivnější, je zajistit, aby váš prostor byl čistý, ať už doma nebo v práci. Když se všechno odloží, aniž by tam ležel nepořádek, budete moci trochu snášet dech a budete mít tolik potřebnou motivaci, abyste věci udělali. Jedna studie z roku 2000 publikovaná v časopise Journal of Environmental Psychology zjistila, že fyzické pracovní prostředí (a jak uklizené) zaměstnance může ovlivnit jeho výkon a pohodu.
14 Rozjímej.
Shutterstock
Je důležitý důvod, proč přidat denní rozvrh, zejména v zimě. Podle kliniky Mayo může dokonce 10 minut zlepšit vaši koncentraci, snížit úroveň stresu a pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Všechny tyto malé změny vám pomohou cítit se nejlépe po celou sezónu a udržet svou produktivitu pod kontrolou.
15 Začněte dříve v den.
16 Rozviňte ranní rutinu, kterou milujete.
Shutterstock
Není nic těžšího, než vystoupit z teplé a útulné postele, když venku venku zchladne. Chcete-li se ujistit, že začnete trávit dny volnou dobou, vytvořte ranní rutinu, za kterou se vlastně vyplatí vstát z postele. Posaďte se a zdravá snídaně; vařit svůj oblíbený nápoj; udělejte nějaké protahování - ať už se cítíte co nejlépe. Budeš pod napětím a budeš se inspirovat od začátku a připravíš se na jeden den úspěchu.
17 Ujistěte se, že máte dost spánku.
Shutterstock
Neuděláte nic, pokud budete vždy omrzí, že zůstanete příliš pozdě. Nedostatek spánku může vážně ovlivnit vaši náladu, což vás způsobí podrážděnost, krátkozrakost a mnohem více stresu. Když však máte dostatek spánku, vaše nálada se úplně změní a jste mnohem více v myšlení, abyste drželi krok s vašimi každodenními úkoly.
18 Nestresujte se nerealistickými seznamy úkolů.
Shutterstock
Pokud si chcete udržet produktivitu, vytvořte si seznam všeho, co musíte udělat. Však někdy vidět vše zapsané na jednom místě, může vás ohromí natolik, že to dělá, že nechcete dělat vůbec nic. (Všichni jsme tam byli.)
Namísto toho, abyste se zaplavili nerealistickým množstvím úkolů, zapište si pouze nutnost a ostatní věci uložte na později do seznamu „neuděláte to dnes“. To je něco, co spoluzakladatel Twitteru a generální ředitel Jack Dorsey přísahají.
19 Zahrajte si hudbu na zvýšení nálady.
Shutterstock
V zimě může být hraní nějaké hudby zvyšující náladu tou správnou věcí, kterou musíte zůstat na trati s každodenními povinnostmi. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v časopise Journal of Positive Psychology vědci zjistili, že tyto radostné melodie mohou vašim úrovním štěstí výrazně posílit, takže se celkově cítíte více nabití.
20 Udělejte si polední tréninkovou přestávku.
Shutterstock
Když se vaše úroveň produktivity bude v této zimě v zimě zhoršovat, může být to, že ty endorfiny protékající vaším tělem, budou jen takovou podporou, kterou potřebujete. Jedna studie z roku 2008 z University of Georgia zjistila, že lidé, kteří prováděli jen 20 minut aerobního cvičení s nízkou intenzitou každý den po dobu šesti týdnů, zvýšili svou energetickou hladinu o 20 procent ve srovnání s těmi, kteří vůbec nepracovali. A čím více energie máte, tím produktivnější budete!
21 Držte se volby zdravých potravin.
Shutterstock
Jedním z chytrých způsobů, jak zajistit, aby jste zůstali v produktivním období v zimě, je zajistit, že naplníte své tělo zdravými potravinami, jako jsou zeleninové polévky a ovesné vločky s ovocem. V jedné studii z roku 2015 zveřejněné v British Journal of Health Psychology , analýza 405 časopisů o výživě mladých dospělých odhalila, že vyšší příjem ovoce a zeleniny byl spojen s větší kreativitou, zvědavostí a celkovou pohodou. Pokud se budete držet nezdravého jídla, bude to jen tím, že se budete cítit ještě unavenější a pomalejší, což znesnadní práci.
22 Vezmi si to snadno na cukr.
Shutterstock
Je obtížné se cukru vyhnout - zejména kolem prázdnin -, ale mohlo by to výrazně zvýšit vaši produktivitu. Studie z roku 2012 mimo UCLA zjistila, že konzumace super sladké stravy může zásadním způsobem ovlivnit vaši mozkovou sílu, což negativně ovlivní vaše schopnosti učení a paměti. Abyste se ujistili, že v sezóně zůstanete ve správném prostoru nad hlavou, abyste toho dosáhli více, nepřekračujte to na sladkostí.
23 Jezte však hořkou čokoládu!
Shutterstock
Zatímco mléčná čokoláda je naložena cukrem, tmavá čokoláda je mnohem zdravější volbou - jak pro vaše fyzické zdraví, tak pro produktivitu v zimě. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v časopise Journal of Psychopharmacology vědci zjistili, že polyfenoly, které tmavá čokoláda přirozeně obsahuje, mohou pomoci vaší náladě vážně posílit, zvednout náladu a usnadnit procházení seznamem úkolů.
24 Přidejte do svého jídelníčku další omega-3.
Shutterstock
Jedním ze způsobů, jak bojovat proti nízkým hladinám energie v zimních měsících, je přidat do svého jídelníčku více omega-3, zvláště pokud máte sklon se cítit a nemotivovaní během chladného a zdrsněného období. Jedna studie z roku 2006 zveřejněná v American Journal of Psychiatry uvádí, že mohou hrát roli v přirozené pomoci při léčbě poruch nálady. Chcete-li získat nápravu, doplňte zásoby semen chia, vlašských ořechů, lněných semen a dalších možností zdravých srdce a budete mít energii, která bude produktivnější v žádném okamžiku.
25 Odměňte se.
Shutterstock
Malé děti a psi dostávají odměny za to, že dělali něco dobrého, tak proč byste to neměli? Pokud máte potíže s udržením produktivity, přijďte se svými zábavnými cenami za splnění úkolů, které opravdu nechcete dělat. Jakmile je dobijete, dopřejte si sebe, ať už je to výlet do kina, nový pár bot nebo ozdobné jídlo. Když vás něco motivuje, musíte udělat mnohem víc!
