Abychom vám pomohli na vaší cestě k sebezdokonalování, vyzvali jsme odborníky, aby vám poskytli řešení, která jsou mnohem lepší než snaha zhubnout - ve skutečnosti mohou jen vyvolat osobní revoluci.
1 Naučte se být více sebevědomí.
Shutterstock
Milovat sebe a věnovat čas tomu, aby se vaše potřeby daly jako první, může být neuvěřitelně prospěšné, ale není to snadný proces. Nejprve musíte definovat, co pro vás znamená milovat sebe sama. Wellness expertka Amina AlTai říká, že lidé mají tendenci se přihlásit k obecným praktikám sebe-lásky, aniž by pochopili, co tento pojem ve svém vlastním životě znamená. „Svépomoc může být neuvěřitelná a cenná, o tom není pochyb, “ říká. „Nicméně, svépomoc, stejně jako plán rychlé diety, je chaos, pokud nejste spojeni s pravdou o tom, kdo jste. Svépomoc sama o sobě nestačí. Pokud chceme prospívat, musíme mít sebevědomí. “ V roce 2019 je vaším úkolem seznámit se a vytvořit si vlastní definici „žít svůj nejlepší život“.
2 Snižte uhlíkovou stopu.
Shutterstock
Je na čase, abychom všichni začali žít životy ohleduplnější k životnímu prostředí - a není těžké provádět některé malé změny. Podle Erica Otjena, pomocného kurátora savců v SeaWorld San Diego, to vše začíná snižováním spotřeby vody. „Tekoucí voda z centrálního zařízení do vaší koupelny vyžaduje velké množství energie, která uvolňuje skleníkové plyny do životního prostředí, “ říká Otjen.
Jsou to ty skleníkové plyny, které mají za následek globální oteplování, ale je tu jedna malá věc, kterou můžete udělat, abyste omezili: vložte do nádrže toalety cihlu. Může to znít divně, ale cihla vytlačuje vodu v nádrži, což vám umožňuje spotřebovat až o půl galonu méně na spláchnutí. Nejenže tento trik výrazně sníží váš účet za vodu, ale také pomůže chránit životní prostředí. Výhra pro nový rok!
3 Buďte lepší v kontaktu.
Shutterstock
V letošním roce se Ketan Kapoor, generální ředitel a spoluzakladatel technologické společnosti Mettl, zavázal k tomu, že využije své telefonní závislosti pro něco prospěšného: zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou. Společnost Kapoor navrhuje používat kalendář ve vašem smartphonu pro sledování narozenin, výročí a zvláštních událostí. Nyní vám nebude chybět důležité datum a budete se neustále spojovat s těmi, kteří pro vás znamenají to nejlepší.
4 Dopřejte pokožce zvláštní ošetření.
Péče o pokožku může být drahá. Ale existuje jeden způsob, jak ukázat vaší pleti laskavost v novém roce, aniž by utratili stovky dolarů za specialistu, říká Sarah Akram, deska certifikovaná mistryně estetiky. „Najděte obličejovou masku, která pracuje pro váš typ pleti, a nechte ji působit 20 až 30 minut, “ říká. "Doporučuji hledat v ní masku s kyselinou mléčnou, která pomůže odloupnout odumřelé kožní buňky, hydratuje vaši pokožku a dodá vám hezkou záři." Po odstranění obličejové masky Akram navrhuje navázat se sérem a zvlhčovačem, aby se dosáhlo nejlepších výsledků.
5 Procvičujte všímavost.
Shutterstock
Všímavost může ve skutečnosti zmírnit stres a zvýšit vaše celkové zdraví. Tak proč to nezkusit v novém roce? Podle Nancy Rynes, duchovní učitelky a autorky Probuzení ze Světla , všímavost jednoduše znamená zůstat v přítomnosti a soustředit se na vše, co v tu chvíli děláte. Vyžaduje to ani meditaci - lze to udělat kdekoli a kdykoli, říká Rynes.
"Pro začátečníky začněte každodenní sprchou. Je to skvělé pro začátečníky, protože zahrnuje většinu vašich smyslů: dotek, sluch, čich a zrak. Čím více smyslů činnost zahrnuje, tím snazší bude udržet zaměření, " vysvětluje. "Vezměte vodu a vstoupte do sprchy, zaměřte se na pocit vody na kůži. Pokud začnete dělat seznamy s potravinami ve své mysli, jednoduše se znovu zaměřte na zážitek ze sprchy. Udělejte to ráno a začněte den na klidnou poznámku. “
6 Udělejte si větší prioritu.
Mnozí z nás se cítí provinile za to, že našim potřebám a touhám umožníme stát se nejvyšší prioritou, říká Dr. Samantha Hiotakis, trenérka myšlení a strategie životního stylu. Je to však rok, v němž se propadne ta vina a vytvoří se prostor pro vaše vlastní cíle a sny. „Upřednostňování a vytváření prostoru pro sebe v životě není sobecké a není nic, za co by se měl cítit provinile, “ říká Hiotakis. „Je to něco, co každý musí začít dělat rychle, kvůli svému vlastnímu štěstí a pohody. Tento jednoduchý posun v myšlení způsobuje úmysl začít se umísťovat vysoko na vašem vlastním seznamu úkolů a zapisovat se zpět do svého vlastního životního programu."
7 Vyberte jedno akční slovo a napodobte ho.
Ať už chcete být více „nebojácní“ nebo více „zaměřeni“, výběr jednoho slova může v příštím roce vyvolat velkou změnu, říká Jonathan Lockwood, konzultant, mluvčí a politický poradce v Coloradu. „Každý rok si vybírám slovo, které bude sloužit jako epicentrum změn v mém životě. Letos volím slovo nebojácnost, “ říká. „Když si jako čočku vyberete slovo, které změní váš život, změníte hru. Místo toho, abyste se soustředili na svou váhu nebo se brzo probudili nebo méně pili, můžete si vybrat slovo jako„ akce “. To může řídit vaše chování ve všech směrech, abych si pomyslel: „Právě teď plním slovo„ akce “? Stává se méně o„ opravě “sebe samých nebo„ zastavení špatných návyků “a více o zahájení pozitivní změny zaměřené na hodnoty.“
8 Měj týdenní noční noc.
Shutterstock
Dokonce i když jste v současné době svobodný, čas strávený každý týden na rande noc se může ukázat jako neuvěřitelně prospěšný pro vaše duševní zdraví, říká Caleb Backe, odborník na zdraví a wellness společnosti Maple Holistics. „Pokud jste ve vztahu, udělejte z toho zážitek z lepení, a pokud jste svobodní, považujte to za způsob, jak se lépe poznat, “ říká Backe. (Bonus: To vám také pomůže pracovat na sebevědomí!) I když je to malá aktivita - jako když vezmete scénickou cestu domů z práce - má moc skutečně živit vaši duši.
9 Trávit více času venku.
Nemusíte být sportovně nakloněni, abyste si více času užili na čerstvém vzduchu. „Jediné, co musíte udělat, je každý den několik minut sedět venku a zažít svět kolem sebe, “ říká Samantha Morrison, odbornice na zdraví a wellness společnosti Glacier Wellness. "Kromě podpory ohleduplnějšího životního stylu to může pomoci podpořit nové ocenění životního prostředí, matku přírodu a dechberoucího, krásného světa skrytého za rozptýlení moderního života." Jen pár minut chůze po okolí může snadno změnit vaši náladu, tak proč to nezkusit? A pro další bezplatné způsoby, jak zvýšit náladu, je zde 33 věcí, díky nimž budete šťastní a nestojí to věc.
10 Přečtěte si jednu knihu týdně.
Čtení má tendenci upadat na vedlejší kolej uprostřed našich desetihodinových pracovních dnů, ranních cvičení a povinností doma. Podle Davida Barboura, spoluzakladatele společnosti Vivio Life Sciences, jsou však knihy klíčem k udržení mozku stejně ostrého jako vždy. „Celý tvůj život se z lidového na sebevědomí zlepší na nápadité nápady a podněty. Čtení posílí vaši paměť, inteligenci, rozhodování a ocenění, které máte.“ Barbour říká, že čtení je „základem pro další růst - osobní, profesionální a romantický“. Cítíte se navíc na rozlišení? Pak si nečtěte jen týdenní knihu sami - připojte se k místnímu knihkupectví, kde můžete diskutovat a lépe porozumět tomu, co čtete. Knižní kluby jsou navíc zodpovědné za dokončení stanovených cílů čtení!
11 Oslovte širší rodinu.
Shutterstock
Kdy jsi naposledy mluvil se svou velkou tetou, která žije sama nebo s bratrancem, se kterým jsi býval blízko? Pokud se snažíte vzpomenout si na vaše poslední interakce s vašimi rozšířenými členy rodiny, pak je nyní dobrý čas jako kterýkoli jiný k obnovení těchto spojení. Puto mezi členy rodiny lze snadno opravit jednoduchým telefonním hovorem nebo textem, aby se znovu otevřely komunikační linky, říká Milana Perepyolkina, autorka tajemství cikánské energie: Proměnit špatný den v dobrý den bez ohledu na to, co život vrhá na vás. Lepší pouto s vašimi rodinnými příslušníky může učinit váš nový rok tím nejlepším.
12 víkendy bez práce ústavu.
Shutterstock
Nechte blížící se nový rok dát nový život na život - nebo alespoň jeden s vypínačem. Vezměte si tento tip od rozvodu a rozchodového trenéra Prudence Henschkeho, který se zavazuje, že každý víkend bude bez práce tím, že stanoví jasné hranice mezi jejím profesionálním a osobním životem. "Být samostatně výdělečně činný a pracovat částečně z domova, zatímco žonglování s požadavky na rodičovství, hranice mezi pracovním a domácím životem jsou rozmazané. Pracuji liché časy a dny, které mi mohou nechat pocit, jako bych se nikdy nezastavil, " říká Henschke. "V roce 2019 plánuji stanovit hranice pro víkendy bez práce, bez e-mailu a omezených sociálních médií." Až příště v sobotu dosáhnete svého smartphonu, potulte se s rodinou na gauči a místo toho si odpočiňte.
13 Naučte se přijmout dobrodružství.
Shutterstock
Bert Mandelbaum, specialista na sportovní medicínu a ortopedický chirurg v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, vám může vytvořit nový život, bez ohledu na to, jak extrémní, vytváří adrenalinové pumpy. „Nemusí to být parašutismus. Můžete začít malý. A co takhle výlet na místo, kde jste nikdy předtím nebyli, nebo vypořádat se s projektem, kterého jste se vždy báli, že byste selhal?“ Mandelbaum navrhuje. „Teď je čas. Udělej to! A pokud se ti to nepodaří, opráš se a zkus to znovu.“
Letos skočte do nejméně dvou nebo tří dobrodružství, bez ohledu na to, jak vás mohou znepokojit. Jakmile se naučíte sedět s tímto nepohodlí, budete schopni zvládnout vše, co vám přijde do cesty.
14 Definujte a prosazujte své osobní hranice.
Shutterstock
Řešení pro vymezení a vynucení vašich hranic je dobrým místem pro začátek vaší cesty k milování a zdokonalování sebe sama, říká spisovatel a umělec Caitlin Fisher. Tyto hranice mohou existovat na pracovišti nebo dokonce v tom, kolik jste ochotni dát ve svých osobních vztazích. Pokud někdo trvá na tom, abyste neustále překračovali vaše hranice, měli byste se naučit přestat se cítit provinile za to, že omezujete jejich přítomnost ve vašem životě. Koneckonců, negativní energie by neměla mít místo ve vašem seznamu usnesení pro nový rok.
15 Získejte více spánku.
Shutterstock
Aby bylo zajištěno, že váš mozek bude schopen uskutečnit všechny vaše předsevzetí, je důležité, abyste dostávali potřebných sedm až devět hodin spánku za noc. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a člověka není spánek nutný pouze pro každodenní funkci, ale získání požadovaného množství může snížit riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby, a také snížit stres a zánět. Služby. Může se zdát obtížné skončit na konci dne, ale jednoduché změny - jako nepoužívání elektroniky, jíst nebo cvičit pozdě v noci - vám mohou pomoci dostat se tam.
16 Vezměte více dní duševního zdraví.
Nechodíme do kanceláře, když nejsme fyzicky v nejlepším možném smyslu, tak proč ne následovat, když naše duševní zdraví není skvělé? Den duševního zdraví mimo práci může dobít vaše baterie, říká Bryn Butolph, generální ředitel a zakladatel společnosti Eat Clean Meal Prep. "V novém roce budu povzbuzovat svůj tým, aby si vzal více dní volna - a nechal jsem se následovat stejný návrh, " říká. "Jako majitel firmy vím, jak těžko se mohu tlačit, ale je opravdu důležité si uvědomit, kdy jsou potřeba přestávky, nebo když si musím jen odpočinout a strávit čas s rodinou. Práce může počkat - bude tam, až Jsem pod napětím a jsem připraven se na něj soustředit. “
17 Sledujte pozitivnější vlivy na sociálních médiích.
Všichni jsme vinni následováním nejméně několika lidí na sociálních médiích, kteří přesně nevydávají pozitivní vibrace. Snaha o vědomé úsilí o sledování pozitivnějších vlivných osobností a osobností může ve skutečnosti pomoci zvýšit pocity sebepřijetí a sebe-lásky, říká trenér duševního zdraví a wellness Emily Cutler. Dává to smysl, vzhledem k tomu, že obvykle začneme naše dny kontrolou Twitter, Facebook nebo Instagram.
"Poslední novoroční den jsem se rozhodl strávit hodinu nebo tak, že jsem si vybral nějakou tělesnou pozitivitu, přijímání tuků, hrdost na neschopnost a hrdost na stránky LGBTQ na Facebooku a blogy, které si mám objednat, " říká Cutler. „Když jsem viděl příspěvky z těchto blogů a stránek v průběhu celého roku, pomohlo mi to naučit se oslavovat mysli a těla všech tvarů, velikostí, schopností a preferencí, což mi zase pomohlo pozitivně vnímat své vlastní tělo a mysl.“ Tato malá změna ve vašem krmivu nejenže posílí zdravější stav mysli, ale může také otevřít váš svět jiným pohledům.
18 Požádejte o povýšení.
Shutterstock
Znáte všechny důvody, které ve své práci houpáte, ale někdy musíte svému šéfovi připomenout, co přinášíte ke stolu - a je nejlepší, když využijete příležitosti, když to uznáte za vhodné. „Nečekejte, až vám váš šéf dá recenzi - ujměte se iniciativy a proveďte sebepoznání a nejenže posílíte svůj pracovní výkon, ale budete také lépe připraveni obhajovat sebe a svou pozici nebo povýšení touha, “říká Laura Weldyová, která je autorizovaným trenérem života Mezinárodní federace koučů.
Stručně řečeno, je čas přestat čekat, až vaše roční kontrola požádá o tuto novou roli nebo zvýšit - prostě to udělejte hned teď . Tato mentalita je vlastně něco, co můžete použít i v jiných oblastech vašeho života. Nesedejte si a nečekejte, až vám přijdou skvělé věci; udělejte tento rok ten, kam se konečně vydáte po tom, co chcete.
19 Dodržujte pravidlo dvou minut.
Shutterstock
Cílem tohoto roku je naplnit seznam úkolů dalším zaškrtnutím provedením dvouminutového pravidla. Byl vytvořen Itamarem Shatzem, akademikem na Cambridge University a autorem časopisu Solving Procrastination , a uvádí, že byste měli přestat odkládat úkoly, jejichž dokončení trvá déle než dvě minuty. Shatzovo zdůvodnění spočívá v tom, že ztrácíte čas tím, že položíte položku zpět do svého seznamu úkolů a dokončíte ji později, zvláště když to vyžaduje především malé úsilí. „Pokud to uděláte, pomůže vám to udělat věci rychle, což zajistí, že na ně neodkládáte a které uvolní vaše kognitivní zdroje, takže se můžete soustředit na důležitější věci, “ říká.
20 Vytvořte seznam 12 lidí, které chcete lépe poznat - a seznamte se s nimi.
Shutterstock
I když máte pocit, že máte více než dost přátel, aby váš kalendář zůstal zaneprázdněn a vaše mysl byla neustále stimulována, přidání několika přátelských tváří do vašeho vnitřního kruhu by mohlo podle vašeho Daniho Egny výrazně prospět všem aspektům vašeho života. zakladatel a generální ředitel INKED společnosti Dani. "Pobočte se v novém roce a seznamte se s lidmi z různých oborů a přátelských kruhů a rozvíjejte vztahy s lidmi ve vaší práci, " říká Egna. "Vytvořte si připomínku kalendáře na začátku každého měsíce a spojte se s každým z těchto lidí, aby se setkal s kávou nebo pitím." Protože nový rok je o osobním růstu, přidání lidí do vašeho života, kteří by mohli tento rozvoj podpořit, je skvělým způsobem, jak začít letos dosahovat vašich osobních cílů.
21 Využijte osobní agendu nebo plánovač.
Shutterstock
Spíše než udržování všech důležitých schůzek v telefonu si udělejte tolik potřebnou přestávku od technologie a přihlašujte všechny své každodenní úkoly do fyzického plánovače nebo agendy, navrhuje Eric J. Anderson, spoluzakladatel a manažer rozvoje organizace na CalculatorBuddy.com. Pokud umístíte tyto informace do fyzického formátu, který můžete vidět a dotknout se, je pro vás mnohem těžší ignorovat a pomůže vám udržet si odpovědnost.
22 Napište důvody, proč jste vděční každý den.
Shutterstock
V novém roce udělejte z vokalizace svou vděčnost za prioritu. Jednoduše si vezměte pět nebo deset minut ze svého dne, abyste si zapsali dvě nebo tři věci, za které jste v daný den vděční. Pokud tak učiníte, můžete si uvědomit všechny způsoby, jak je váš život úžasný, i když se cítíte dole. Tato praxe vás nutí skutečně zhodnotit věci ve vašem životě, které vám přinášejí radost - a možná dokonce vyříznout ty věci, které ne.
23 Naučte se cizí jazyk.
Shutterstock
Podle Americké rady pro výuku cizích jazyků může studium cizího jazyka velmi prospět vašemu poznání a mozkové energii, a to i později v životě. Poté, co se naučíte jen jeden další jazyk mimo svůj rodný jazyk, vaše inteligence, paměťové schopnosti, schopnosti řešit problémy a jazykové povědomí exponenciálně vzrostou. Ať už tedy chcete používat aplikaci, jako je Duolingo, vzít si třídu nebo najmout lektora, výhody této snahy jsou zdánlivě nekonečné a měly by být na vrcholu vašeho seznamu usnesení pro nový rok.
24 Dělejte alespoň jednu věc, kterou milujete každý den.
Shutterstock
I když to může znít jako jednoduchá praxe, mnozí lidé mají tendenci být tak zaujati vynikajícím v práci a potěšením jiných, že zapomínají na koníčky a rituály mimo svůj profesní život a osobní vztahy, které je opravdově dělají šťastnými. Podle spoluzakladatelů Shine Naomi Hirabayashi a Marah Lidey je důležité, abyste si našli zdroj štěstí, který nemusíte sdílet s nikým jiným. "Zvykněte si dělat něco, co máte rádi každý den, " řeknou Hirabayashi a Lidey. „Ať už si zapisujete oblíbené seznamy do deníku nebo si vyberete třídu fotografie, najděte něco, co máte rádi, a to mimo práci, a dopřejte si toto potěšení.“
25 Nikdy nechodte do postele v chaotickém pokoji.
Jen proto, že pracujete na tom, abyste se letos zlepšili, neznamená to, že čistota a vzhled vašeho domova musí sedět na zadním sedadle, říká Amaro Saputo, manažer účtu v Citizen Relations v New Yorku. „Rychle narovnejte každou noc před spaním. Spánek v přehledném pokoji vám také pomůže duševně se cítit v klidu, “ říká. Protože čistý, uklizený prostor může pozitivně ovlivnit vaše duševní zdraví, možná je čas vyvinout úsilí k reorganizaci těchto regálů a vyřazení kuchyňských zásuvek pro lepší klid v novém roce!
