Chytání chřipky může být pro některé lidi - především pro ty, kteří ho nedostali - jako nepříjemnost, ale nemoc není zdaleka smíchem. Podle CDC zemře v důsledku viru každý rok 3 000 až 49 000 Američanů, a to navzdory očkování a snadno dostupným informacím o tom, jak zůstat bez chřipky a co dělat, pokud máte chřipku, aby ostatní neměli nemoc, také.
Ano, bohužel, až 20 procent všech Američanů přichází každoročně s chřipkou, což znamená, že existuje slušná šance, že se s touto nemocí také bojíte letos v zimě. Pokud tedy onemocníte, je nezbytné, abyste věděli, co dělat, pokud máte chřipku - a co je důležitější, co dělat.
1 Opusťte dům
Je nám líto, ale dokud váš lékař neřekne, že jste na 100% bez chřipky, měli byste zůstat v domě, jako by na tom záviseli životy ostatních lidí (protože, upřímně řečeno, ano). Nejen, že se může virus chřipky šířit kontaminovanými povrchy, jedna nedávná studie zveřejněná ve Sborníku Národní akademie věd také zjistila, že infikovaná osoba může zdravým lidem onemocnět jen dýcháním - není nutný kašel nebo kýchání.
2 Kouř
Shutterstock
Pokud jste obvyklým kuřákem a přijdete s chřipkou, budete chtít odložit krabičku cigaret pryč. Když vědci z Yale School of Medicine studovali dopad chřipky na seriózní kuřáky, zjistili, že „kuřáci se nedostanou do potíží, protože nedokážou očistit virus nebo se proti němu zbavit, protože na něj reagují, “ jako autor studie Jack A. Alias, MD vysvětlil. Zatímco kuřáci jsou schopni své infekce bojovat bez dlouhodobého poškození, vědci dokázali, že kuřáci zůstávají poškozeni tkáně a zjizvení.
3 Vezměte Tylenol
Shutterstock
Mnoho lidí předpokládá, co dělat, když máte chřipku, která je dosažitelná pro OTC léky - konec konců, jak by mohl být lék, díky kterému se cítíte lépe, pro vás špatný? Technicky to není - ale totéž nelze říci pro všechny lidi kolem vás.
Když kanadští vědci studovali účinky léků obsahujících NSAID, acetaminofen nebo ibuprofen (jako DayQuil, Tylenol a Motrin) na lidi s chřipkovým virem, zjistili, že tyto léky ve skutečnosti neléčí subjekty, ale pouze maskují jejich příznaky. Výsledek? Zvýšení počtu případů chřipky každý rok až o pět procent.
4 prase ven na nezdravé jídlo
Shutterstock
Jako každý normální člověk, váš první impuls ohledně toho, co dělat, pokud máte chřipku, je pravděpodobně dosáhnout na nejbližší komfortní jídlo a sníst bolest pryč. Ale i když sladká pochoutka může v krátkodobém horizontu zklidnit váš smutek, výzkumy zjistily, že sladká jídla „přispívají k snadnému přibírání na váze a tím vyvolávají zánět“.
5 Neberte chřipkovou vakcínu
Shutterstock
I když máte chřipku, očkování proti viru vám může stále pomoci bojovat s vaší nemocí. „Jednou z výhod získání vakcíny proti chřipce je to, že může pomoci snížit závažnost i délku trvání nemoci, pokud stále onemocníte chřipkovým virem, “ říká doktor Nesochi Okeke-Igbokwe, lékař a zdraví a wellness expert, vysvětlil Bustle . Navíc, protože existuje několik kmenů chřipky každý rok, očkování vám může pomoci ochránit vás před ostatními kmeny chřipky, které cirkulují, z nichž jste ještě onemocněli.
6 Postavte se venku v chladu
Existuje důvod, že chřipkový virus v zimních měsících zasáhne nejvíce agresivně. Normálně je první obrannou linií těla sliznice, ale chladný vzduch svědčící o zimě ztěžuje vyčištění sliznice. Jakmile je virus uvnitř těla, fungují specializované imunitní buňky zvané fagocyty určené k odrazení vetřelců - ale bohužel klesající teplota také zhoršuje jejich funkci. Samozřejmě nemůžete ovládat počasí venku, ale můžete ovládat svou expozici, když je nemocná - proto se ujistěte, že zůstanete uvnitř co nejvíce, dokud se zotavíte z chřipky.
7 Nesmyjte si ruce
8 Přestaňte cvičit
Shutterstock
I když jste nemocní, musíte si nechat celý den ležet v posteli, ale měli byste se snažit (pokud můžete) trochu zvýšit srdeční frekvenci. Podle jedné studie zveřejněné v časopise Nursing Older People může jednoduché cvičení pravidelně „zvyšovat vakcinační odpověď, zvyšovat T-buňky a posilovat funkci přirozených zabíječských buněk v imunitním systému“, což vše může pomoci v boji proti chřipce.
9 Spotřebujte hodně sodíku
Shutterstock
„Potraviny s vysokým obsahem sodíku se v těle dehydratují, “ vysvětlil Byrdie Jonathan Valdez, registrovaný dietolog a majitel Genki Nutrition. Problém? Když je vaše tělo dehydratováno, váš imunitní systém je narušen - například tělo není schopno vylučovat tolik antimikrobiálních proteinů do slin - a proto je méně adeptní na udržení patogenů na uzdě.
10 Trávit čas v odvlhčeném vzduchu
Nízká vlhkost vzduchu v chladném vzduchu je jen jednou z mnoha věcí, které zima činí primární nemocnou sezónu. Ve skutečnosti, když vědci z Národního institutu bezpečnosti a ochrany zdraví při práci studovali chřipkový virus v různých vlhkostních podmínkách, zjistili, že až 77 procent virových částic zůstalo infekčních poté, co byli v místnosti s nízkou vlhkostí, zatímco pouze 14 procent bylo stále infekční poté, co byl ve vlhké místnosti pouhou hodinu.
I když samozřejmě nemůžete ovládat vlhkost vzduchu venku, můžete dělat věci, jako je sušení na vzduchu, udržování misek s vodou na okenních parapetech a ohřívání čaje na sporáku, aby se zvýšila úroveň vlhkosti uvnitř vašeho domu a zabila z těchto škodlivých bakterií.
11 Není dostatek vitamínu A
Shutterstock
Neutrofily, makrofágy, přirozené zabíječské buňky - všechny tyto buňky hrají zásadní roli ve funkci imunitního systému, ale žádná z nich nemůže dělat to, k čemu jsou určeny, bez dostatečného množství vitaminu A. Zásobit se vitamínem A, když nemocný, ujistěte se, že budete jíst hodně pomerančové zeleniny, jako je mrkev a sladké brambory, a zelení, jako špenát, kapusta a zelí.
12 Nebo vitamín D
Shutterstock
Další živinou, která je životně důležitá pro vaše zotavení z chřipky, je vitamin D. Podle jedné analýzy 11 000 subjektů publikovaných v časopisu BMJ může získávání vitamínu D - buď slunečním světlem, nebo prostřednictvím potravin jako losos, tuňák a vejce - chránit před respiračními infekcemi, jako je chřipka.
13 Dojíždějící přes přeplněné vlaky
Shutterstock
Protože se chřipkový virus snadno přenáší z člověka na člověka, jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, pokud máte chřipku, je dojíždět veřejnou dopravou, kde se hromadí hordy lidí v těsné blízkosti a vaše šance na infikování ostatních lidí jsou vysoké. Přestože byste se měli vždy snažit zůstat doma, dokud nevíte, že již nemůžete nakazit, CDC doporučuje nosit obličejovou masku, pokud musíte na veřejnosti chodit (jako byste museli navštívit svého lékaře nebo vyzvednout více tkání).
14 Použijte ručník
„To vás trochu nenávidí, ale během chřipkové sezóny je pravděpodobně mnohem hygieničtější, aby lidé sušili ruce na papírových ručnících, “ řekl ABC News dr. Peter Shearer, lékař urgentní medicíny v nemocnici Mount Sinai. Pokud jste nemocní a používáte stejný ručník, jaký používají vaši rodinní příslušníci a domácí, pak riskujete, že se vám onemocní a že se jim také stane trpícím - a nikdo to nechce.
15 Udržujte okno zavřené
Shutterstock
I když je venku nepříjemně chladno, pokuste se otevřít okna alespoň jednou za hodinu po dobu několika minut. Proč? Protože se virus může šířit vzduchem, otevření okna umožní „nemocnému vzduchu“ proudit ven a čerstvý vzduch proudit dovnitř.
16 Spánek při ležení bytu
Shutterstock
Existuje důvod, proč, když jste nemocní, váš kašel se exponenciálně zhoršuje, když se snažíte usnout. Když ležíte v posteli, hlen z vašich nosních bazénů v zadní části krku a dráždí jej, což způsobuje záchvaty kašle, které vás udržují nahoře. Řešení? Spíte se zvednutou hlavou. To zabraňuje hromadění hlenu v krku a umožňuje klidnější spánek.
17 Vape
18 Nemyjte své listy
Shutterstock
Řekněme jen, že pokud je vaším cílem zotavit se z chřipky, pak sedět v posteli pokryté bakteriemi a bakteriemi vám nedělá žádné laskavosti.
19 nejíst zeleninu
Shutterstock
Živiny, které zelenina dodává vašemu tělu, jsou nesmírně prospěšné v boji proti infekci. Vezměte například brokolici: Jedna studie z Kalifornské univerzity v Los Angeles zjistila, že sulforafan v zelené zelenině pomáhá aktivovat imunitní buňky v těle.
20 Stres Out
Nepřeceňujte se do bodu úzkosti a přitom se snažte zotavit z chřipky. Podle Americké psychologické asociace může velké množství stresu oslabit imunitní systém a ztěžovat tělu likvidaci škodlivých bakterií a patogenů.
21 Vezměte antibiotika
Shutterstock
Bohužel, protože chřipka pochází z viru, antibiotika to ve skutečnosti nevyléčí. A nejen to, ale pokud se rozhodnete pro zbytečné užívání antibiotik pro vaši chřipku, riskujete, že se stanete rezistentními vůči těmto lékům a trpíte delší dobou zotavení, závažnějšími chorobami a častějšími návštěvami lékaře po linii.
22 Vyhněte se doktorovi
Shutterstock
Ačkoli většina případů chřipky sama odejde bez jakéhokoli předepsaného ošetření, jsou někteří lidé - jako dospělí nad 65 let, malé děti a těhotné ženy -, kteří jsou náchylnější ke komplikacím spojeným s chřipkou a kteří by měli vyhledat lékařskou pomoc léčba, pokud by se virus nakazil.
23 Pijte příliš mnoho
Sklenice nebo dvě vína vám pravděpodobně neublíží, pokud máte chřipku, ale bláznivá noc plná nepřetržitých záběrů a míchaných nápojů je další příběh. Podle jedné studie zveřejněné v časopise Alkohol může i jedna noc intenzivního nadměrného pití výrazně ovlivnit váš imunitní systém a zabránit mu v boji proti cizím patogenům (jako je virus chřipky).
24 Spánek příliš málo
Shutterstock
Když se zabýváte virem, jako je chřipka, vaše tělo musí pracovat na odstranění všech cizích patogenů - ale studie ukázaly, že když máte méně než sedm hodin spánku, váš imunitní systém nemůže fungovat na 100 procent.
