Zima je skvělá pro mnoho věcí - pití horké čokolády, stavění sněhuláků, svátky… seznam pokračuje a dále. Ale je to také období něčeho tak velkého: obyčejné nachlazení. Jak vědci Yale objevili v roce 2015, chladné počasí, které přichází se zimními měsíci, oslabuje váš imunitní systém, takže vaše tělo je náchylné k rhinoviru, jakmile teplota poklesne. Co byste tedy měli udělat, když se nachlazení dostane do vašeho systému? Vlastně je to spíš to, co byste neměli dělat. Přečtěte si o všech věcech, abyste se vyhnuli tomu, aby se vaše špatná zima nezhoršovala, a abyste tak ostatní lidi neohrozili.
1 Vezměte antibiotika
Shutterstock
Podle definice jsou antibiotika léky používané k léčbě infekcí způsobených bakteriemi. Rhinovirus, jak název napovídá, je způsoben virem. Proto antibiotika nepůsobí pouze na běžný nachlazení, ale jejich zbytečné užívání může způsobit, že vaše tělo bude vůči nim odolné, pokud je budete potřebovat později. Když se podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ročně nakazí více než 2, 8 milionu Američanů na infekci rezistentní vůči antibiotikům, udělejte si laskavost a antibiotika užívejte pouze tehdy, když je skutečně potřebujete.
2 Pijte pomerančový džus
Shutterstock
Přes to, co jste již slyšeli, pít pomerančový džus skutečně způsobuje více škody než užitku, pokud jde o běžné ošetření chladu. Protože pomerančová šťáva je tak kyselá, spálí membrány v krku, když jste nemocní, a dále je dráždí. Jak Michael Klaper, MD, varuje na svých webových stránkách: „Nepálte své zanícené krční membrány kyselými tekutinami! Vyhněte se pomerančové šťávě (ano, pomerančové šťávy!), Citrusům, ananasu, kolovým nápojům nebo jakékoli tekutině, která je kyselé povahy, dokud nebude v krku bolest. “
3 Vyfoukněte si nos velkou silou
Shutterstock
Vaše rodiče nebo školní sestra vám vyrůstali, možná vám řekli, abyste si tvrdě vyfoukli nos, abyste z toho dostali všechen ten gunk. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Clinical Infectious Diseases v roce 2000 však může vyfukování nosu příliš velkou silou ve skutečnosti hnůj hlen do dutin a způsobit sinusovou infekci. Když vyfukujete nos, vaše nejbezpečnější sázka je udělat to jemně a vyčistit najednou jen jednu nosní dírku.
4 Nebo příliš často vyfukujte nos
Shutterstock
Příliš časté vyfukování nosu je stejně špatné jako vyfukování nosu příliš velkou silou. Podle článku z roku 2016 od odborníků z University of California v Berkeley může obracet se na tkáně příliš často „může prasknout malé krevní cévy v nose a způsobit krvácení z nosu, zejména pokud je slizniční sliznice již podrážděna chladem.“ “
5 Nedostatek spánku
Shutterstock
Když srazíte, vaše protilátky pracují přesčas, aby zahnaly infekci a obnovily zdraví. Ale deprivace spánku brání vašemu imunitnímu systému dělat svou práci. Podle jedné studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Sleep , získání cokoli méně než sedm hodin odpočinku může významně narušit váš imunitní systém. Ve skutečnosti, i když ještě nemáte nachlazení, studie z roku 2015 zveřejněná také v časopise Sleep ukázala, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou náchylnější k nachlazení.
6 Stres ven
iStock / seb_ra
Pokuste se vzít to snadno, když a když rhinovirus vstoupí do vašeho systému. Podle American Psychological Association, jednoduše vystresovaný narušuje váš imunitní systém, a tím ztěžuje tělu bojovat s bakteriemi a viry. To je zvláště důležité pro starší osoby, kterým je třeba věnovat pozornost, protože proces stárnutí přirozeně oslabuje váš imunitní systém.
7 Umyjte si ruce příliš často
Shutterstock
Přestože lékaři doporučují pravidelně umývat ruce během chladného a chřipkového období, aby odvrátili bakterie, může to ve skutečnosti oslabit váš imunitní systém a učinit z vás více náchylných k nemocem - a zůstat - nemocní. Rok 2011 z University of Michigan School of Public Health zjistil, že život v příliš čistém prostředí - včetně nadměrného mytí rukou - může poškodit váš imunitní systém a zabránit tělu v řádném boji proti infekcím.
8 Nepijte dostatek vody
Shutterstock
Existuje důvod, proč lékaři doporučují pít nejméně osm sklenic vody každý den. Když jste dehydratováni, omezujete sekreci antimikrobiálních proteinů ve vašich slinách, jak vysvětluje jedna studie z roku 2012 v časopise Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Protože tyto bílkoviny hrají obrovskou roli v přirozené obraně vašeho těla, nepít dostatek vody nakonec brání vaší schopnosti odvrátit infekce.
9 Cvičte příliš tvrdě
Shutterstock
I když možná nebudete chtít zastavit intenzivní tréninky jen proto, že máte trochu šňupání nebo kašel, udržení kroku s tělem v tělocvičně, zatímco nemocní by mohlo skončit prodloužením infekce a dokonce ji ještě zhoršit, uvádí jeden dokument z roku 1994 publikovaný v Mezinárodním časopise sportovního lékařství .
Dobré zprávy? Další studie z roku 2017 publikovaná v Brain, Behavior and Immunity zjistila, že pouze jedno 20minutové sezení mírného cvičení může prospět imunitnímu systému a pomoci v boji proti infekcím. Takže, ano, můžete si zacvičit, když máte nachlazení - jen se ujistěte, že to drží světlo.
10 Nebo použijte stroje v tělocvičně
Shutterstock
Pro všechny ostatní je nejlepší nepoužívat žádné vybavení nebo stroje v tělocvičně, dokud nebudete mít pocit, že vaše zima neopustila váš systém. "Pokud byste nechtěli, aby osoba vedle vás na běžícím pásu nebo kdo skončí před vámi na eliptickém trati, aby kýchala a kašlela a otírala si nos, pak si udělejte laskavost své kolegyně a udělejte si lehčí cvičení doma, " Richard E. Besser, MD, řekl Health .
11 Použijte příliš mnoho nosního spreje
Shutterstock
Buďte opatrní při používání příliš velkého množství nosního spreje na přetížený nos. Pokud tak učiníte, může to způsobit tzv. Rebound fenomén, při kterém se krevní cévy v nose stanou imunními vůči účinkům nazálního spreje a zanášení se zhorší.
12 Jezte sladké občerstvení
Shutterstock
Nikdo se nechce vzdát svých oblíbených bonbónů a pečeného zboží, ale pokud se chcete jednou a navždy zbavit chladu, budete se muset - alespoň na několik dní - vzdát. Je to proto, že „konzumace cukru může významně zpomalit funkci buněk imunitního systému a narušit vaši schopnost najít a bojovat s bakteriemi, kterým se chcete vyhnout, “ vysvětluje naturopatická doktorka Julia St. Clair.
13 Kouř
Unsplash / Антон Воробьев
Pokud vám z nachlazení vykašláváte všechny druhy cizích látek, pak se rozsvítí pouze zhoršení vašich příznaků. Jak vysvětluje Brandi Black, registrovaný holistický odborník na výživu, cigarety jsou „známé tím, že snižují imunitní systém“. Když jste nemocní nachlazením, vaše plíce už pracují dvakrát tak těžce, aby se zbavily těla infekce, a poslední věcí, kterou potřebují, je příliv cigaretového kouře, aby se jejich práce ještě zhoršila.
14 Pijte alkohol
iStock
Pokud máte podezření, že se scházíte s nachlazením, zrušte všechny plány, které jste přišli, které vás budou lákat k pití alkoholu. Studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Alkohol zjistila, že pouze jedna noc silného pití může významně narušit schopnost imunitního systému vykonávat svou práci.
15 Cestování
Shutterstock
„Pokud máte nachlazení a nemůžete se dostat pod kontrolu prostřednictvím volně prodejných léků, vůbec bych neletěl, “ řekl Jeffrey Linder, MD, doprovodný lékař v Brigham a ženské nemocnici v Bostonu, řekl Condé Nast Traveler. Nejen, že létání v době nemoci ohrožuje vaše spolucestující, ale také to zkomplikuje váš zážitek ve vzduchu (přečtěte si: bolestně ucpané uši celé dny). Konec prostě neodůvodňuje prostředky.
16 Jděte do práce
Shutterstock
I když si nechcete přiznat, že s něčím přicházíte, není správné chodit do práce s nachlazením a vystavit své spolupracovníky riziku jejich kašle a kýchání v jejich přítomnosti. „Dny v kanceláři mohou být zaneprázdněny, což vám může zapomenout, jak se vaše tělo cítí a co potřebuje, “ vysvětluje registrovaná praktická sestra Jocelyn Nadua, koordinátorka péče v C-Care Health Services. "Pokud chodíte do práce, možná nebudete mít čas pít správné množství tekutin a jíst živiny, které vaše tělo potřebuje."
17 Neužívejte vitamín C
Shutterstock
To, že byste neměli pít pomerančový džus, když jste nemocní s nachlazením, neznamená, že byste měli šetřit příjem vitamínu C. Když vědci z Helsinské univerzity v roce 2017 studovali účinky vitaminu na virus, zjistili, že lidé, kteří denně konzumovali 8 gramů vitamínu C, dokázali zkrátit dobu trvání nemoci o 19 procent.
Nejste si jisti, co jíst, abyste získali vitamín C mimo OJ? Zkuste zelené a červené papriky, kapusta a brokolici.
18 Skimp na zinek
Shutterstock
Když se cítíte pod počasím, další živinou, kterou budete chtít ujistit, že máte dost, je zinek. Podle jedné studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Open Forum Infectious Diseases , lidé, kteří konzumují pastilky z octanu zinečnatého, když jsou nemocní, se zotavují třikrát rychleji než ti, kteří je nepoužívají.
19 Vyhněte se probiotikům
20 Kašel do ruky
sturti / iStock
Když se v přeplněném, veřejném prostoru objeví kašel, většina lidí má okamžitý instinkt, aby pomocí ruky zakryl ústa a zabránil šíření choroboplodných zárodků. Ale zatímco toto gesto pochází z dobrého místa, nešťastná realita je taková, že kašel do vaší ruky je ve skutečnosti horší, než jen to, že ho necháte venku.
Podle britské národní zdravotnické služby žije rhinovirus déle na površích než ve vzduchu. Chcete-li se vyhnout přenosu nachlazení na ostatní, nejlepší je vykašlat si do rukávu, což má sklon k menšímu kontaktu s ostatními a dalšími povrchy.
21 Drive
Shutterstock
Kombinace nedostatku spánku a ospalosti vyvolané léky způsobuje, že jízda s chladem je špatný nápad. Podle zprávy Národní správy bezpečnosti silničního provozu, jak uvádí zpráva CDC, bylo v roce 2013 odhadem 72 000 nehod a 44 000 zranění způsobeno ospalou jízdou. Udělejte pro sebe a všechny kolem sebe laskavost a stačí zavolat Uber, pokud se opravdu potřebujete někam dostat, když jste nemocní.
22 Přeskočit snídani
iStock
Ačkoli snídaně je vždy důležitá, ranní jídlo je obzvláště důležité, pokud jde o boj proti nachlazení. Když vědci na Cardiffské univerzitě studovali rhinovirus v roce 2002, zjistili, že jedním z faktorů, které hrály roli v tom, zda jejich pacienti onemocněli, bylo, jak často jedli snídani.
23 Buďte pesimističtí
Když máte nachlazení, způsob, jakým se rozhodnete vnímat své potíže, může být rozdíl mezi rychlým zotavením a dny utrpení. Ve skutečnosti podle definitivní studie z roku 2011 z Carnegie Mellon University, optimističtí jedinci mají menší pravděpodobnost výskytu typických příznaků a příznaků spojených s běžným nachlazením, i když jsou infikováni virem.
