Ačkoli se vám nemusí podařit vyhnout letní čas, můžete se na změnu času připravit sami, vyzbrojeni znalostmi o způsobech, jak to může poškodit vaše zdraví.
1 Díky tomu máte větší depresi.
Shutterstock
Přechod z letního na standardní čas může mít na duševním zdraví vážné poplatky. Podle jedné dánské studie zveřejněné v časopise Epidemiologie je počet depresí v měsíci bezprostředně po letním období o osm procent vyšší, než by vědci obvykle očekávali.
„Přechod na standardní čas bude pravděpodobně spojen s negativním psychologickým účinkem, protože velmi jasně označuje příchod období dlouhých, tmavých a chladných dnů, “ vysvětlil autor studie Søren D. Østergaard v tiskové zprávě.
2 Je to zmatek ve vašem cirkadiánním rytmu.
Shutterstock
Každý člověk má vnitřní cirkadiánní hodiny, které se spoléhají na množství denního světla venku, aby se synchronizovaly s ročními obdobími, což vašemu tělu pomůže zjistit, kdy je čas spát, a když je čas být vzhůru. Normálně je váš mozek snadno schopen rozlišit den od noci, ale studie zjistily, že denní spory šetří denní světlo s cirkadiánními hodinami, které mohou způsobovat více než jen nespavost, ale chronické zdravotní stavy, jako je diabetes, se snižují.
3 Zvyšuje to riziko mrtvice.
Shutterstock
I když je to jen dočasné, posunutím hodin dopředu nebo dozadu pouze o jednu hodinu se zvyšuje riziko mrtvice. To je podle finské studie, která zjistila, že celková míra mrtvic byla o osm procent vyšší za dva dny po přechodu na letní čas.
4 A zvyšuje pravděpodobnost infarktu.
Shutterstock
V jedné švédské studii zveřejněné v New England Journal of Medicine , úprava hodin v březnu tak, aby odpovídala letnímu času, zvyšuje riziko infarktu o pět procent během prvního týdne léta. Jak autor studie Dr. Imre Janszky v tiskové zprávě vysvětlil: „Pravděpodobnou příčinou je narušení chronobiologických rytmů, ztráta spánku po jedné hodině a následné narušení spánku.“
5 To vás nutí toužit po nezdravém jídle.
Shutterstock
Jakékoli narušení vašeho spánkového cyklu, bez ohledu na to, jak minimální, má potenciál vést k nárůstu hmotnosti tím, že vám poskytne nezdravé a těžké potravinové touhy. Jak to? Podle jedné studie zveřejněné v časopise Nature Communications ztráta spánku brání mozkové schopnosti dešifrovat, když jste plná, a zesiluje aktivitu v amygdale, která hraje roli ve vaší touze jíst.
6 Poškozuje váš imunitní systém.
Shutterstock
Imunitní systém je primární obranný mechanismus těla proti škodlivým bakteriím a infekčním útočníkům - a bez něj by vás běžné patogeny, které každý den vdechnete a dotknete se, mohly potenciálně zabít. Problém s letním časem tedy spočívá v tom, že protože narušuje spánkový režim, může narušit imunitní systém a způsobit vážné infekce a nemoci.
7 Zmatená hladina cukru v krvi.
Shutterstock
Hladina cukru v krvi závisí na schopnosti jater produkovat glukózu a přijímat inzulín. Jak však pozorovala jedna studie publikovaná v American Journal of Physiology - Endokrinologie a metabolismus , ztráta i pouhých šesti hodin spánku narušuje schopnost těla dělat obě tyto věci, a tak jakýkoli druh narušení spánku - bez ohledu na to, jak malý - má možnost vést k diagnóze diabetu.
8 Stárne vaše pleť.
Přerušený rozvrh spánku s laskavým svolením k letnímu času se nejen neřeší s vašimi vnitřními orgány. V jedné studii na případovém lékařském středisku univerzity v nemocnicích může mít řídký spánek za následek zhoršení zdraví kůže a zrychlené stárnutí kůže díky vráskám, nerovnoměrné pigmentaci a snížené elasticitě.
9 Zvyšuje to riziko vzniku alergií.
Shutterstock
U adolescentů i dospělých je vystavení slunečnímu záření stejně důležité jako vyvážená strava nebo cvičení, pokud jde o zdraví. Získání dostatečného množství slunečního světla se však s letním časem stává obtížnějším, protože resetování hodin na jaře trvá celou hodinu denního světla ve prospěch lehčích a delších večerů.
Jeden z mnoha zdravotních problémů spojených s nedostatkem slunečního světla byl pozorován australskými vědci, když studovali alergické vzorce u dětí po celé zemi. V průměru zjistili, že děti žijící na jihu Austrálie - kde jsou UV paprsky méně hojné - mají ekzém dvakrát větší pravděpodobnost než děti žijící na severu, kde svítí slunce.
10 Zvyšuje to riziko rakoviny plic.
Shutterstock
Tady je další škodlivý vedlejší účinek, s láskavým dovolením na letní čas: Podle jedné studie zveřejněné v British Medical Journal je expozice ultrafialovým paprskům B nepřímo korelována s rizikem rakoviny plic, což znamená, že kratší dny bez slunečního světla mohou zvýšit vaši šanci na rozvoj rakoviny plic.
11 Udržuje vaši BMI vysokou.
Shutterstock
Jednou částí vašeho těla, která je obzvlášť těžce zasažena nedostatkem ranních paprsků, je pas. Podle jedné studie z Northwestern University mají lidé, kteří většinu svého slunečního svitu brzy ráno, mají nižší BMI než ti, kteří se nedostanou ven až později v den.
„Světlo je nejúčinnějším prostředkem pro synchronizaci vašich vnitřních tělesných hodin, které regulují cirkadiánní rytmy, které zase regulují energetickou rovnováhu, “ uvedla v tiskové zprávě vedoucí studie Phyllis C. Zee. "Pokud člověk nedostane dostatečné světlo v odpovídající denní době, mohlo by to synchronizovat vnitřní tělesné hodiny, o kterých je známo, že mění metabolismus a může vést k nárůstu hmotnosti."
12 Oslabuje vaše kosti.
Letní čas může posunout čas dopředu nebo dozadu pouze o hodinu, ale tato malá změna má potenciál vážně poškodit vaše kosti. Ve skutečnosti, když vědci podrobili subjektům narušené spánkové plány po dobu tří týdnů, zjistili, že dříve zdraví muži změnili rovnováhu kostí, která „by mohla vést k osteoporóze a zlomeninám kostí“.
13 Způsobuje více potratů.
Ženy, které procházejí oplodněním in vitro neboli IVF, jsou zvláště citlivé na změny cirkadiánního rytmu spojené s letním časem. V jedné studii zveřejněné v časopise Chronobiolgy International se míra potratů mezi pacienty s IVF, u kterých došlo k potratům, významně zvyšuje, když k jejich přenosu embryí dojde až 21 dní po změně času.
14 Získáte více migrén.
Shutterstock
Každý, kdo trpí migrénou, může doložit, že v tomto chronickém stavu není nedostatek spouštěčů. Takže, možná není divu, odborníci na bolesti hlavy zjistili, že kolem denního času jejich pacienti hlásí nárůst incidentů, pravděpodobně kvůli změně režimu spánku.
„Mnoho pacientů trpících migrénou bude mít trochu deprivace spánku, “ vysvětlil specialista na bolest hlavy Cleveland Clinic Emad Estemalik, MD. „Pokud tato změna ovlivní jejich spánek, během tohoto období uvidí zvýšení frekvence bolesti hlavy."
15 Vaše paměť trpí.
Shutterstock
Nezdá se, že by se dospělí ve věkové skupině také dobře postarali o změnu letního času. Jak zjistila jedna studie z Kalifornské univerzity v Berkeley, starší dospělí již mají potíže s ukládáním vzpomínek do svého mozku, protože nemají dostatek spánku s „pomalými vlnami“ - a jakýkoli druh narušení harmonogramu spánku starší osoby bude ještě horší.
16 Poškozuje funkci ledvin.
Shutterstock
Když ztratíte jen několik hodin spánku za noc, téměř každý orgán ve vašem těle utrpí následky, včetně ledvin. Jedna studie z Brigham and Women Hospital ve skutečnosti zjistila, že ve srovnání se ženami, které dostávají doporučené množství spánku každou noc, mají ženy, které spí pět nebo méně hodin, 65% zvýšené riziko rychlého selhání ledvin.
17 Máte větší riziko schizofrenie.
Shutterstock
Jako člověk je vaším hlavním zdrojem vitamínu D sluneční světlo - ale to vám bude odebráno, když letní čas prodlouží den a prodlouží noc. A v jedné studii zveřejněné v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism jsou dospělí s nedostatkem vitamínu D dvakrát častěji schizofrenní než lidé s dostatečným množstvím živiny. Naštěstí vitamín D také přichází ve formě tablet a prostřednictvím zdrojů potravy, jako je losos a sardinky, takže se ujistěte, že zásoby alternativních zdrojů vitamínu D přicházejí za letního času.
18 Tvrdí vaše tepny.
Shutterstock
Tady je další důvod, proč nabírat tyto doplňky vitamínu D: Když vědci z Emory University studovali nepříznivé účinky na nedostatek vitamínu D, zjistili, že je spojen s tužšími tepnami a napjatými krevními cévami, což může způsobit vysokou krev tlak a ohrožuje zdraví cév.
19 Ty jsou náchylnější k chřipce.
Shutterstock
Během chřipkové sezóny potřebujete veškerou pomoc, kterou můžete získat, pokud jde o boj s množstvím bakterií ve vzduchu. Ale zatímco byste se za normálních okolností mohli spolehnout na zásobení vitamínem D, abyste si udrželi zdraví, vaše letní zdroje vás zbaví hlavního zdroje této základní živiny - a výzkum ukazuje, že nižší hladiny vitamínu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem sestupu s chřipkou.
20 Zranění způsobuje větší náchylnost.
Když je rozvrh spánku narušen a nemáte dostatek spánku, skončíte být omrzlejší, náladovější a méně ostražití. Co to má společného s vaším zdravím? Podle jedné studie zveřejněné v časopise Journal of Applied Psychology , vedlejší účinky zbavené spánku, se kterými se setkáváte během letního času, vás mohou jen dostat do obsazení nebo do praku, zejména pokud vaše práce vyžaduje hodně tvrdé práce. A co víc, autoři této studie dospěli k závěru, že letní čas vede ke 68% nárůstu ztracených pracovních dnů v důsledku zranění.
21 Díky tomu si po celý den vyberete nezdravější jídla.
Shutterstock
Dobré zprávy? Podle jedné studie zveřejněné v Obezitě mají ranní lidé tendenci dělat zdravější rozhodnutí po celý den, s vyšším příjmem bílkovin a méně sladkých jídel v jejich stravě. Špatné zprávy? Když zasáhne letní čas, ráno se zkrátí a noci se prodlouží, takže je mnohem těžší být ranní osobou.
22 Bolí to vaše ústní zdraví.
Shutterstock
Není to jen vápník, že vaše zuby musí zůstat zdravé a silné. Podle jednoho příspěvku publikovaného v časopise Journal of Periodontology je vitamín D stejně důležitý pro zdraví vašich zubů - a nedostatek živin může způsobit zánět a různá onemocnění parodontu.
23 Zvyšuje to vaše šance na růst maligního nádoru.
Shutterstock
Podle jedné studie od společnosti Virginia Tech, jeden z proteinů, který pracuje na regulaci spánkového cyklu těla, také chrání tělo před rozvojem určitých typů rakoviny. Jak autor studie Carla Finkielstein vysvětlil v tiskové zprávě: „Protein, známý jako lidská periody 2, má v buňce narušenou funkci, když se mění faktory prostředí, včetně narušení spánkového cyklu.“
Čtěte dále
10 způsobů, jak spát lépe dnes večer - zaručeno
Získejte nejlepší shuteye svého života s těmito jednoduchými vylepšeními svého denního rozvrhu.
25 mýtů o největším spánku - odhaleno
Stisknutí tlačítka snooze je pro vás skvělé! (A další falešné nároky na spánek.)
Zkoušel jsem Čistý spánek dva týdny a změnil to můj život
Věřte mi: Špičkový wellness trend v roce 2017 není vtip.
10 způsobů, jak ušetřit letní čas
Obětování této hodiny spánku může být z dlouhodobého hlediska vhodné.
10 způsobů, jak ušetřit letní čas
Ten hněv, který cítíš, že vyčníváš vpřed? Úplně odůvodněné.
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
