Pokaždé, když pro někoho uděláte něco pěkného - ať už drží dveře otevřené nebo kupujete cizí šálek kávy - šíříte laskavost a svět trochu zesvětlíte. Dokonce i interně, zůstat pozitivní a léčit sebe i ostatní se soucitem, je dlouhá cesta. Není tedy čas jako současnost, aby ve vašem každodenním životě začaly dělat malé, ale účinné změny, které by zlepšily sebe i svět kolem vás. A pokud si nejste jisti, kde začít, jsme tu, abychom vám pomohli. Konzultovali jsme špičkové odborníky v oblasti duševního zdraví a životní trenéry z celé země, abychom se naučili nejjednodušší způsoby, jak být pro každého ve vašem životě hezčí… hned teď!
1 Začněte každé ráno pozitivními potvrzeními.
iStock
Nastavte tón pro každý den s několika pozitivními potvrzeními. Jak poznamenává poradkyně pro duševní zdraví Brittany A. Johnsonová, „laskavost je práce uvnitř, takže musíte začít tím, že budete laskaví k sobě“.
2 Dávejte pozor na ostatní.
Shutterstock
Se vším, co se v našem životě děje, je snadné se zabývat myšlenkami na naše vlastní problémy, stres a rušné plány. Jsme však obklopeni lidmi, kteří mají své vlastní problémy, stres a rušné plány, a část toho, že jsme laskavější, si toho uvědomuje.
„Tím, že budeme brát ohled na lidi kolem nás a na to, co se děje v jejich životech, můžeme být více pozorní k jejich potřebám a být tam pro ně, když prožívají potíže nebo se setkávají s problémy, “ vysvětluje vztah a sexuální terapeut Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Zaplať to dopředu.
Shutterstock
Pravděpodobně jste obeznámeni s principem „pay it forward“ - s myšlenkou, že pokud jste příjemcem dobrého skutku, místo toho, abyste dělali něco příjemného pro toho, kdo vám pomohl, můžete vrátit laskavost ostatním. namísto.
Podle Jonesa je to jen ta věc, která může motivovat někoho, kdo je dole. „Nikdy nevíš, co lidé ve svém životě procházejí a jaké obtíže se jim potýkají, “ říká. "Dělat malé gesto - jako platit za něčí jídlo - může být pro někoho velmi zvláštní formou povzbuzení."
4 Nebo se zavázat k provedení úkonu laskavosti jednou týdně.
iStock
Vyzvěte se, abyste alespoň jednou týdně dodržovali plán, jak pro někoho udělat něco příjemného. „Udělejte seznam 52 náhodných druhů činů - nezapomeňte zahrnout také dobré skutky namířené proti sobě - a rozdělte je na 52 složených kusů papíru. Vložte je do malého koše nebo do sáčku Ziploc a každou neděli stáhněte jeden, “navrhuje přechodný životní stratég Randi Levin, majitel Randi Levin Coaching. "Je to malý krok ke zvyku laskavosti."
5 Nikdy nepředpokládejte, že víte, co si lidé myslí nebo cítí.
iStock
Bez ohledu na to, jak dobře si myslíte, že někoho znáte, je důležité, abyste se nesnažili uhodnout, co cítí interně. Pokud předpokládáte, že je někdo v pořádku a že jsou ve skutečnosti naštvaní, pak vám chybí příležitost k útěchu a konzole. A pokud se domníváte, že jsou na tebe naštvaní nebo naštvaní, aniž byste se na to skutečně ptali, můžete skončit s jejich zbytečným nepřátelstvím.
„Buďte otevřeni objevům, poslouchejte, co se říká, a buďte ve svých reakcích soustředěni na okamžik, “ říká Levin. To je velká část toho, jak se stát emocionálně inteligentnějším člověkem, který je často propojen s laskavostí.
6 A předpokládejte nejlepší záměry místo toho nejhoršího.
iStock
"Namísto toho, aby předpokládal to nejhorší - například:" Ten člověk jede tak rychle, protože je sobecký "- praktikujte milost jiné osobě -" Někdo jede rychle kvůli nouzové situaci "- nebo dokonce vůbec neuzavírá žádné předpoklady, “říká Emily Souder, licencovaná terapeutka a majitel Nesting Space LLC. Dáte-li lidem výhodu z pochyb, pomůže vám být laskavější osobou a zmírnit některé zlosti nebo úzkosti, které pociťujete při negativních předpokladech o někom.
7 Snažte se více poslouchat.
Shutterstock / Stuart Jenner
„Jedním ze způsobů, jak být laskavější, je prostě poslouchat, “ říká trenér pro uvolnění stresu Sandy Fowler. "Lidské spojení je zásadní pro naši pohodu." A když někoho posloucháte, Fowler říká, že se nesmí klást důraz „na to, jak budete reagovat, nebo na pokus o vyřešení jejich problémů“. Místo toho „jen poslouchejte a ověřte své pocity.“
8 Ukažte někomu, že si pamatujete věci, které jsou pro ně důležité.
iStock
"Pokud opravdu chcete, aby se někdo cítil skvěle, pamatujte si na ně něco, co je pro ně důležité. Dokažte jim, že jste dávali pozor, když jste s dobrým přáním oslovili začátek jejich nového zaměstnání, nebo se zeptejte, jak se strava blíží, " říká Eric Rittmeyer, odborník na emoční inteligenci a autor knihy Emocionální Marine . "Nejen, že je nutí, aby se s vámi okamžitě cítili, ale také jim ukazuje, že jste někoho, komu opravdu záleží."
9 Úsměv více.
Shutterstock
Chcete snadný způsob, jak někoho vylepšit? Jen se na ně trochu usmívej. "Nejen, že vás dělá šťastnějším, ale také to dělá ostatní kolem vás šťastnějšími, " říká učitelka všímavosti Tina Williamson. "Usmíval se je nakažlivý!"
10 Když máš něco hezkého říct, řekni to!
iStock
Když přijde na radu „pokud nemáte nic hezkého říct, vůbec nic neříkej, “ bylo by moudré praktikovat i obrácení této fráze. Jinými slovy, pokud máte něco hezkého říct, vyjděte s tím již.
"Poklonu něčí postavě, " říká Williamson. „Možná jsou zábavní, přemýšliví nebo velkorysí.
11 Pošlete další ručně psané dopisy.
Shutterstock
Vyjádření vašich pocitů pomocí staromódního pera a papíru v digitálním světě může být velmi silným gestem. „V našem světě krátkých útržků informací je čas věnovat se psaní poznámky velmi smysluplný, “ říká Williamson. "Bože, víš, že bychom mohli v našem životě použít trochu větší význam!"
12 Při rozhovoru s nimi použijte jméno osoby.
Shutterstock
Opravdu můžete změnit něčí den jednoduše tím, že použijete jeho jméno, když s nimi komunikujete. „Podívejte se na jmenovky všude, kde je někdo nosí, a použijte je k vyslovení 'dobrého rána' nebo 'děkuji, ' 'říká licencovaná profesionální poradkyně Jessica Formicola. "Personalizovaný dotyk určitě přiměje lidi, aby se usmívali."
13 Řekněte lidem „dobré ráno“.
iStock
Řekněte „dobré ráno“ přátelům, rodině, kolegům a dokonce i náhodným kolemjdoucím. „Většina lidí by byla překvapena tím, jak moc dopadá rčení„ dobré ráno “, “ říká trenér života a licencovaný akupunkturista Jamie Bacharach. Zdravím lidi, když je poprvé vidíte, „podporuje pocity pozitivity, kamarádství, laskavosti a tepla.“
14 Buďte příjemnější k životnímu prostředí.
iStock
Být hezčí osobou není jen o vašich interakcích s lidmi. Podle Bacharacha jde také o respektování Matky přírody a o to, aby vaše část byla ekologičtější.
„Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak můžeme být v roce 2020 všichni laskavějšími lidmi, je to, že jsou ohleduplnější k životnímu prostředí, “ říká. „To znamená dělat ekologičtější rozhodnutí jako spotřebitel, recyklovat, kdykoli je to možné, a povzbuzovat ostatní, aby se chovali podobně.“
15 Podívejte se na věci z pohledu jiných lidí.
iStock
Pokud chcete být více sympatičtí a pochopení, pomůže se podívat na věci z pohledu jiných lidí. „Často, pokud to vidíme z pohledu, je mnohem snazší být laskavý, “ říká Lisa Stines Doane, PhD, klinická psychologka se sídlem v Clevelandu v Ohiu.
16 Přemýšlejte o výhodách, které pro vás má laskavý.
iStock
Pokud jste někdy na pokraji říkat něco, co znamená, že je něco zlého nebo zlého, jen si vzpomeňte na všechny výhody, které pro vás má laskavý. "Pokud můžete zavolat na teplo a spojení, které byste se mohli cítit poté, co jste udělali pěkný kompliment, nebo dokonce někomu jen trochu prověříte, můžete se rychle motivovat, aby jednal laskavě, " říká Doane.
17 Buďte skromní.
iStock
Je těžké být soucitný a upřímný, když je vaše ego v cestě. To je důvod, proč licencovaná terapeutka Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body navrhuje odložit ji stranou, pokud se chcete zaměřit na laskavost postupující vpřed. „Nakopte to ego na obrubník tím, že odoláte nutkání mít vždy pravdu, připouštět, když se mýlíte, žádat o radu a přijímat radu a dávat ostatním úvěr, “ říká.
18 Buďte více pozitivní na sociálních médiích.
iStock
Jak jste si pravděpodobně dobře vědomi, sociální média jsou plná obsahu negativního a stresového původu, který pouze narušuje vaše duševní zdraví. Dobrou zprávou je, že na sociálních platformách můžete snadno sloužit jako světelný maják tím, že svůj zdroj označíte jako pozitivní. "Příspěvek povzbuzující citace a nenechte se zapojit do dělitelnosti, " říká Amanda Ponzarová, odbornice na zdraví a pohodu v Alexandrii ve Virginii.
19 Když na večírku uvidíte úzkostného člověka, promluvte si s nimi.
iStock
Když vidíte někoho na společenském setkání, které vypadá nepříjemně a úzkostně, zkuste je zapojit do konverzace, říká psychologka z Baltimoru Cathy Sullivan-Windt, PhD. Dokonce i několik krátkých malých rozhovorů by mohlo vést k tomu, že se člověk bude cítit v klidu po dobu několika minut, což je větší problém, než by mohl znít.
20 Když se zlobíte, počkejte několik sekund, než odpovíte.
iStock
Boj s lidmi, které milujete, není nikdy snadný, ale stává se to. A pokud máte tiff s milovanou osobou nebo kohokoli jiného, v zájmu laskavosti a zdvořilosti je nejlepší postupovat podle pravidla „šest sekund oddělení“.
„Je vědecky dokázáno, že na rekalibraci svých myšlenek můžete trvat šest sekund, “ říká Mimi Bishop, trenér života a spoluzakladatel The The Resting Mind. „Když se moji klienti učí, že jsou krátkozrakí, žádám je, aby rozzlobili texty k filmu„ Život na modlitbě “od Bon Jovi.
21 A připomeňte si, proč máte rádi ty, které jsou vám nejblíže.
Shutterstock
Zatímco se věnujete několika sekundám, abyste shromáždili své myšlenky, než se zapojíte do hádky nebo vyjádříte své pocity frustrace vůči někomu, zkuste si připomenout všechny pozitivní pocity, které pro ně máte, mimo to, co v tu chvíli cítíte.
Například: „Pokud chcete na svého manžela křičet, že si prádlo nechali hromádku, přemýšlejte o době, kdy přinesl domácí večeři, “ říká Bishop. "Tím se v mozku uvolňují pozitivní chemikálie."
22 Proměňte své negativní myšlenky v pozitivní.
Shutterstock
Až příště zjistíte, že přemýšlíte o něčem negativním, vynakládejte vědomé úsilí, abyste je interně poklonovali. „Pokud si všimnete, že máte na člověka negativní myšlenku, například„ Nemůžu vydržet způsob, jakým vždy přeruší, “zjistěte, zda můžete najít pozitivní myšlenku na přemýšlení, například„ Peče nejlepší čokoládový čip cookies! '“naznačuje Joy Rains, řečník s vědomím a autor knihy Meditation Illuminated .
23 Buďte k sobě laskavější.
iStock
Vzhledem k tomu, že se jedná o tak důležitou součást slušnosti k ostatním, nese se opakování: laskavost začíná zevnitř. Pokud chcete být hezčí osobou, znamená to být také k sobě milejší. „Dopřejte si soucit, přemýšlejte o sobě pozitivní myšlenky a jednejte s jednoduchými potěšeními, jako je například perličková koupel nebo čtení dobré knihy, “ říká Rains.
