Všichni víme, že kouření, opíjení, opalování a rychlé občerstvení k snídani, obědu a večeři jsou pro nás špatné. Pravděpodobně jste si však neuvědomili, že některé mnohem více neškodné návyky (jako je zasílání textových zpráv nebo pálení kadidla) a dokonce i další, o kterých si myslíte, že jsou dobré pro vaše zdraví (jako když uběhnete do ulice na běh nebo berete určité doplňky), skutečně způsobují škodu. Chcete-li zjistit, zda vaše každodenní činnosti nebo možná i prvek vašeho životního stylu dělá vaše tělo není tak dobré, přečtěte si o 23 věcech, o kterých jste netušili, že jsou pro vaše zdraví špatné.
1 Sedí příliš rovně
Shutterstock
„Vaše máma se úplně nemýlila - lov může být pro vaše záda určitě špatný, “ říká Dr. Neel Anand , MD, ředitelka traumatu páteře v centru páteře Cedars-Sinai v Los Angeles v Kalifornii. Anand však tvrdí, že opak je také pravdou: Sedět vzpřímeně po dlouhou dobu může také způsobit napětí.
„Pokud pracujete v kancelářském prostředí, ujistěte se, že je vaše židle ve výšce, kde jsou vaše kolena pod úhlem 90 stupňů, vaše nohy mohou spočívat naplocho na podlaze a máte náležitou spodní část zad, “ doporučuje Anand. Doporučuje také několikrát denně vstávat, protahovat se a procházet se rychle.
2 Běh na chodníku
„Ať už je to beton nebo dlážděný asfalt, běh na tvrdém podkladu je neuvěřitelně tvrdý na klouby a páteř, “ říká Anand. "Mnoho běžců na dálku tvrdí, že cítí rozdíl mezi dopadem běhu na cementové chodníky proti běhu na betonových silnicích. Ale ať už si vyberete cokoli, stále běžíte na velmi tvrdém povrchu."
Anand doporučuje pokusit se najít prašnou cestu, na kterou by se dalo běžet, nebo vystoupit z cesty v parku, aby běžela v trávě. Vysvětluje, že běh na měkčích površích nezabrání vaší páteři, stejně jako běžně na chodníku. „Také těží z získání silnějších nohou, protože měkčí země dává více a vyžaduje více energie, síly a úsilí, aby se posunula kupředu, “ dodává Anand.
3 kadidlo
Shutterstock
Pálení kadidla může být uklidňující pro psychiku, ale bohužel to pro vaše plíce není tak laskavé. Jak odhalila jedna studie z roku 2009 zveřejněná v časopisu Cancer , existuje přímá souvislost mezi používáním kadidla a zvýšeným rizikem karcinomů dýchacích cest. Takže, pokud potřebujete spritz svěží vůně, jděte místo toho na přírodní osvěžovač vzduchu.
4 Přežvýkání
Shutterstock
Studie z roku 2017 zveřejněná v behaviorálním výzkumu a terapii zjistila, že přežvýkání - opakované přemýšlení o stresoru nebo problému bez práce na řešení - může vést ke zvýšení příznaků deprese. Spíše než harfování minulosti a hledání věcí, které nemůžete změnit, dejte svou energii k životu v tuto chvíli a zaměřte se na budoucnost.
5 Suché čištění oděvů
deepblue4you / iStock
Většina z nás má alespoň několik kusů oblečení, které vyžadují chemické čištění, takže je důležité si uvědomit, že tento proces zahrnuje chemický perchlorethylen (lépe známý jako perc). Podle americké národní lékařské knihovny může dlouhodobá expozice perc způsobovat rakovinu. Jiné nežádoucí účinky mohou zahrnovat změny nálad, změny vidění a poklesy paměti, pozornosti nebo reakční doby.
6 Alkalická voda
Shutterstock
Alkalická voda je drahou alternativou k běžné staré vodě a celebrity ji označují za přínos pro zdraví, protože je méně kyselá než voda z vodovodu. Ale Dr. Steve Vasilev, MD, gynekologický onkolog a lékařský ředitel Integrativní gynekologické onkologie v Providence Saint John's Health Center, říká, že to v konečném důsledku nedělá vašemu zdraví žádné skutečné laskavosti.
"Odpověď není jednoduše utopit se údajně život zachraňující - a často velmi drahou - alkalickou vodou, " vysvětluje. „Můžete se také ublížit, protože jednou z oblastí, která pro trávení potravy vyžaduje vysoce kyselé prostředí, je váš žaludek. V závislosti na typu alkalické vody a souvisejících minerálů, které přijímáte, je možné, že žaludek zalkalizujete do té míry, že vede ke špatnému trávení a nemocem. “
Místo toho se ujistěte, že se budete držet dál od zpracovaných potravin a rychlého občerstvení, a zkoumat hladiny kyseliny spojené s potravinami, které obvykle jíte. "Moudře a podle svého vkusu můžete mít docela alkalickou stravu, " říká.
7 Léčivé přípravky proti bolesti
Shutterstock
"Všichni jsme v našich životech bojovali s nějakými bolestmi zad, hlavy nebo kolen a většina z nás jednoduše vydává několik mimoburzovních léků proti bolesti (OTC), aby zmírnila nepohodlí, které cítíme, " říká Dr. Vernon Williams, MD, sportovní neurolog a ředitel Centra pro sportovní neurologii a léky na bolesti v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v LA
Užívání léků proti bolesti OTC se zdá neškodné - přece jen se prodávají ve vaší místní lékárně - ale Williams tvrdí, že pozoroval trend, který se objevuje u lidí, kteří si myslí, že přijímání různých léků proti bolesti OTC je bezpečným a efektivním způsobem, jak rychle zmírnit nepříjemnosti jim. Zdůrazňuje důležitost přečtení úplného označení Drug Facts na léku proti volně prodejným lékům proti bolesti, poraďte se se svým lékařem, pokud pravidelně užíváte léky proti bolesti, vzděláváte se o rizicích smíchání léků proti bolesti proti bolesti a rozpoznávání příznaků OTC předávkovat.
8 Doplňky stravy a bylinné léky
Shutterstock
„Mnoho každodenních doplňků a bylinných léčiv nemusí před uvedením svých produktů na trh získat schválení od Food and Drug Administration (FDA), “ říká Dr. LaTasha Perkins, MD, rodinná lékařka ve Washingtonu, DC Perkins vysvětluje, že je důležité hovořit se svým lékařem o potenciálních přínosech a vedlejších účincích doplňků a bylinných léků - zejména pokud pravidelně užíváte jiné léky, trpíte chronickými zdravotními problémy nebo jste těhotná nebo kojíte.
9 Detoxikace a čištění
Shutterstock
Detoxikační a čisticí prostředky jsou často propagovány jako rychlý způsob, jak zhubnout nebo zbavit tělo toxinů. Podle ministerstva zdravotnictví a lidských služeb USA však neexistuje důkaz, že by takové programy zlepšovaly vaše zdraví. Ve skutečnosti s nimi jsou spojena vážná rizika. Například FDA postavila spoustu společností na výbuch, protože jejich detoxikační a čisticí produkty obsahují přísady, které nejsou bezpečné nebo dokonce legální. Kromě toho, i když jsou všechny přísady košer, obsahuje mnoho detoxikačních produktů laxativa, která podle odborníků z Cornell University mohou způsobovat dehydrataci a nerovnováhu elektrolytů.
10 Prášky na spaní na přepážce
Shutterstock
„Prášky na spaní volně prodejné, které obsahují slovo„ PM “, často obsahují difenhydramin, který může poškodit vaši paměť a byl spojen s rizikem demence, “ říká Dr. Amarish Davé, DO, neurologová deska s certifikací rady. Pokud je nespavost problém, je nejlepší poradit se se svým lékařem, abyste našli zdravé a bezpečné řešení.
11 Posílání textových zpráv
Shutterstock
„Jedna věc, kterou většina lidí dělá každý den, která je zdraví škodlivá, je zasílání textových zpráv, “ říká Dr. Roberto Contreras II, MD, internista v kalifornském San Bernardinu. Podívejte se, textové zprávy jsou opakující se pohyby, které mohou způsobit palce nebo krk nadměrné poranění (protože „neustálé ohýbání krku při prohlížení textu je stres na krku, “ říká). Výsledkem je, že textové zprávy mohou vést k osteoartróze. Ale to není jediný důvod, proč zírat na obrazovku poškozuje vaše zdraví…
12 Použití zařízení při pokládání na vaší straně
Shutterstock
Prodloužený čas obrazovky může způsobit digitální namáhání očí, které má za následek bolesti hlavy, dvojité nebo rozmazané vidění a suché oči. Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, pediatr v kanadském Ontariu, varuje, že při pohledu na smartphone ve tmě, zatímco leží na vaší straně, může být horší: způsobit dočasnou slepotu.
"Tato postranní poloha umožňuje prohlížení obrazovky pouze jedním okem." Pozorující oko "se přizpůsobuje světlu z obrazovky a zakryté oko se přizpůsobuje temnotě. Intenzita světla z obrazovky odbarvuje fotopigmenty pozorovacího oka, " vysvětluje. „Takže ráno, když jsou oči vystaveny přirozenému světlu, je pozorující oko„ zaslepeno “světlem, což má za následek dočasnou slepotu v tomto oku.“
Tento jev se nazývá „přechodná slepota smartphonu (TSB)“ a ačkoli účinek trvá pouze asi 15 minut, studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Cureus poznamenává, že by to mohlo mít dlouhodobé následky.
13 Spoléhání se na digitální zařízení
Shutterstock
Modré světlo vyzařované z telefonů, tabletů a počítačových obrazovek „je typem světla, které se v našem přirozeném prostředí obvykle nenachází, “ vysvětluje Dr. Sheri Rowen, MD, přední oční chirurg a člen poradní rady Eyesafe VisionHealth. Jedna studie 2016 v Molecular Vision spojila expozici HEV modrému světlu s poškozením fotoreceptorů a možným poškozením celkového očního zdraví. To je jeden z důvodů, proč Rowen říká: „Doporučujeme, aby si pacienti, kteří používají elektronická zařízení na denní bázi, zvolili produkty s vestavěnou filtrační technologií pro modré světlo, aby zabránili vstupu nejnebezpečnějších částí světelného spektra do jejich očí.“
14 Práce noční směny
NeagoneFo / Shutterstock
Výzkumy ukazují, že práce noční směny po celé roky je spojena se zvýšeným rizikem rakoviny prsu. Podle studie z roku 2013 v oboru pracovního lékařství a životního prostředí , ačkoli vědci původně věřili, že se toto riziko vztahuje pouze na zdravotnické pracovníky, vztahuje se na „různorodou směs povolání“. A co víc, podle National Sleep Foundation je práce noční směny spojena také s „metabolickými problémy, srdečními chorobami, vředy, gastrointestinálními problémy a obezitou“. Může to být dobré pro vaši peněženku, ale rozhodně to nepomáhá vašemu zdraví.
15 Spí se zapnutým televizorem
Shutterstock
Hluk pozadí televizoru vám může pomoci uspat, ale vystavení modrého nebo umělého světla přes noc může zvýšit riziko rakoviny. Podle studie z roku 2010 zveřejněné v Environment Health Health Perspectives , umělé světlo zvláště zvyšuje riziko rakoviny, která vyžaduje růst hormonů, jako je rakovina prsu a rakovina prostaty.
16 Nebo příliš spát
Shutterstock
Už víte, že jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat pro zdraví, je příliš málo spánku, ale věděli jste, že spánek příliš mnoho hodin za noc je také nezdravý? Podle John Hopkins Medicine je zaspávání spojeno s řadou zdravotních problémů, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob, deprese, obezity a opakujících se bolestí hlavy. V některých případech můžete spát příliš mnoho, protože již máte zdravotní stav, o kterém si nejste vědomi, takže je důležité, aby vás lékař vyhodnotil, pokud trvale potřebujete více než osm nebo devět hodin spánku, abyste se dobře cítili - odpočíval.
17 Tráví celý den uvnitř
Shutterstock
„Výzkum ukázal, že trávení času venku poskytuje širokou škálu duševních a fyzických výhod, “ říká Dr. Anthony Kouri , MD, ortopedický chirurg na Lékařském centru University of Toledo. Poznamenává, že téměř polovina Američanů trpí nedostatkem vitamínu D, což je do značné míry způsobeno moderním vnitřním životním stylem. "To může vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně srdečních chorob a zlomenin, " říká.
V boji proti tomu jednoduše zkuste najít čas na to, abyste se dostali ven, abyste snížili stres a zlepšili duševní zdraví. Dokonce jen 30 minut denně udělá zázraky pro vaši psychiku.
18 Opomíjení rozvíjet vztahy
„Lidé jsou spojeni s ostatními lidmi, “ říká Kouri. "Výzkum ukázal, že s rostoucím věkem žijí lidé se silnými sociálními styky déle."
Ať už je to spojení s romantickými partnery, přáteli nebo členy rodiny, tyto vztahy poskytují hodnotu a smysl lidské existenci. „Když je máme, žijeme déle, zdravěji, “ poznamenává Kouri.
19 Pomocí prvního opalovacího krému najdete
Shustterstock
S rostoucím melanomem a jinými typy rakoviny kůže Vasilev říká, že je důležité chránit vaše tělo před nadměrným vystavením slunci - to však neznamená, že popadnete první opalovací krém, který spatříte na polici obchodu s potravinami nebo lékárně. „Pokud zachytíte většinu opalovacích krémů, najdete mnoho chemických názvů. Většina z nich byla dlouhodobě spojena s toxickými účinky, včetně rakoviny, “ vysvětluje.
Pouze dva vynikají jako bezpečné: oxid titaničitý a oxid zinečnatý. „Pokud najdete opalovací krém s těmito přísadami a podpůrné materiály šetrné k pokožce, jako je aloe a vitamín E, našli jste vítěze, “ říká.
20 Hraní her
Až se příště posadíte k maratónským herním sezením, nezapomeňte každou půl hodinu udělat rychlého potápěče. Brian Lee , MD, ortopedický chirurg v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles v Kalifornii říká, že příliš mnoho času hraní videoher může mít za následek opakovaná stresová zranění. „Opakovaná stresová zranění (RSI) jsou opravdu jen referenční termín pro jakýkoli typ stavu, který je způsoben příliš velkým stresem nebo napětím umístěným na kloub, vaz nebo sval, “ vysvětluje Lee.
RSI se velmi liší typem a závažností, ale kdykoli vaše tělo mechanicky prochází stejnými pohyby znovu a znovu po delší dobu, zvyšuje se riziko RSI. Pokud tedy „hrajete videohry po dobu několika hodin s minimální dobou zotavení rukou, zápěstí a paží, RSI se může stát, “ říká Lee.
21 Přeskakování snídaně
Shutterstock
Ano, je to opravdu nejdůležitější jídlo dne. Podle studie z roku 2019 zveřejněné v časopise Journal of American College of Cardiology je přeskočení snídaně spojeno se zvýšeným krevním tlakem, vyššími hladinami celkového a nízkohustotního lipoproteinového cholesterolu (známého také jako „špatný“ cholesterol) a zvýšeným rizikem srdeční choroba.
22 Spotřeba příliš velkého množství kofeinu
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD, ředitelka ženské pánve a rekonstrukční chirurgie na University of Maryland School of Medicine, vysvětluje, že „kofein nalezený v kávě je známým dráždivým a močopudným močovým měchýřem“. Poznamenává, že výzkum ukázal, že kofein může u zdravých jedinců způsobit výrazně horší naléhavost a frekvenci močení. „může zhoršit vaši kvalitu života, “ říká. "Zvažte snížení svého denního příjmu nebo omezte svůj příjem, když se chystáte v situaci, kdy nemůžete mít snadný přístup do koupelny."
23 Nechte svého psa políbit
Je smutné, že líbání psího kamaráda nemusí být nejzdravějším způsobem, jak projevit svou náklonnost. „Někdy může mít tato jazyková koupel pro váš nos a obličej nepředvídané následky, “ říká Dr. Sue Lewis, MD, lékařka AFC Urgent Care Portland. "V případě jedné ženy jí nedbalé smoochy z jejího pooka způsobily vznik závažné bakteriální infekce."
Poté, co žena onemocněla a laboratorní testy ukázaly, že ledviny selhaly, krevní testy odhalily, že byla infikována Capnocytophaga canimorsus , bakterií nalezenou v ústech psů a koček. I když infekce mohou přenášet i škrábance a kousnutí od domácích zvířat, Lewis říká, že se doporučuje, aby se majitelé domácích zvířat (zejména starší dospělí se slabým imunitním systémem) vyhnuli projevům náklonnosti. A pokud byste raději viděli vzhůru svým chlupatým přátelům, podívejte se na 30 výhod pro zdraví zvířete vyfukujících zdraví.
