Silvestr je hned za rohem, a pokud je vaším cílem pro rok 2019 ještě mít svůj nejšťastnější rok, je čas nabídnout některé z těchto břemen z loňského rozloučení. Když se v následujících týdnech rozhodnete o svých předsevzetí, budete se muset potápět hlouběji, než jíst dobře, cvičit a volat babičku častěji. (I když byste měli dělat i ty věci!)
Ať už jste se stali kořistí toxického vztahu, jste závislí na svém telefonu, jste zavěšeni na své bývalé osobě, nebo jste chronickým nadměrným spácháním, je to rok, kdy necháte vymýtit své nejhorší návyky poslední ohňostroj ohňostroje.
1 Špatné priority
Shutterstock
Jak uvádí zpráva The Harvard Gazette , 80letá studie týmu vědců z Harvardu potvrdila to, co již mnozí z nás věděli: Jedním z nejdůležitějších klíčů ke štěstí je upřednostnění času u lidí, kteří jsou vám nejblíže. I když samozřejmě žijete ve skutečném světě a potřebujete žonglovat s dalšími závazky, je čas pustit se z myšlenky, že pronásledování úspěchů, sláva nebo jmění vás učiní šťastnějšími než pevná komunita přátel a rodiny.
2 Toxické vztahy
Shutterstock
Stejně jako dobré vztahy mohou poslat vaše štěstí stoupající, toxické vztahy vás mohou rychle snížit. Podle Brandiho Lewise, licencovaného poradce a majitele Lead Counseling Solutions v Charlotte, NC, „Lidé v toxických vztazích často rozvíjejí vzájemnou závislost a v důsledku toho se učí zavrhovat své vlastní myšlenky a musí se starat o potřeby ostatních lidí.. “
Podívejte se na červené vlajky ve svých vlastních vztazích, včetně vzorů neúcty, podkopávání, nedostatku podpory nebo jiné dynamiky, které vás pravidelně nechávají cítit vyčerpaní nebo nešťastní. Je čas opustit ty nezdravé vztahy a začít vytvářet prostor pro lidi, kteří vás místo toho povznášejí a podporují.
3 Nesnáším vaše tělo
Shutterstock
Než se nový rok přiblíží, většina z nás má na sobě pár prázdninových liber a je to považováno za společenské, protože se zřekneme toho, jak v současné době vypadáme jako náš „před“ obraz. Ale pustit se do extrémních standardů krásy, špatného vzhledu těla a nenávisti je jedním z nejlepších způsobů, jak praktikovat sebeobsluhu a sebepřijetí, což jsou dvě nezbytné složky štěstí. Soustřeďte se na zdravou výživu a na hledání tréninků, které obohacují váš život, namísto vynulování všech věcí, které považujete za „špatné“ s tělem tak, jak je tomu nyní.
4 minulé vztahy
Pokud jste zavěšeni na bývalého, tohle je pro vás: 2019 je nový začátek a udržování životaschopného vztahu neudělá nic jiného, než vás drží zpět. Jak vysvětlil klinický psycholog Dr. Alyssa Adams: „Abychom se vzdali bolestivých vztahů v minulosti, nezapomeňte se plně pohnout. Ujasněte si, kolik duševní energie a prostoru minulý romantický vztah pro vás zabírá."
Adams navrhuje, aby byl upřímný, pokud jde o roli, kterou ve vašem životě hraje váš minulý vztah, a aby čelil jakýmkoli nezdravým návykům, které s ním můžete mít. „Například, “ říká, „nekontrolujte účty sociálních partnerů vašeho bývalého partnera a snažte se příliš nepomyslet na události z minulého vztahu. Může být užitečné spolupracovat s koučem nebo terapeutem a nastavit konkrétní cíle, které vás zaměří na budoucnost a jaký typ vztahu chcete vytvořit. “
5 Péče o to, co si špatní lidé myslí
Shutterstock
"Nemělo by ti záležet na tom, co si myslí někdo jiný!"
"Váš názor je jediný, na čem záleží!"
Pravděpodobně jste slyšeli tento typ dobře míněných rad od přátel a může se to zdát neškodné ve zprávě o sebeposílení. Nakonec je však důležité rozlišovat: Některá stanoviska by měla záležet, některá by neměla , a my musíme podle toho filtrovat. To znamená, že od těch, které milujeme, důvěřujeme a respektujeme, musíme být vnímaví ke konstruktivní kritice, otevřené neshodě a přístupné perspektivám, které rozšiřují naši vlastní. Znamená to také rozpoznat, že když dáváte svou moc pryč, tím, že se obáváte o nerelevantní názory těch, kteří nezískali vaši důvěru a respekt a nemuseli mít dopad na váš život.
6 Lepení na sociální média
Shutterstock
Podle celostátní studie zveřejněné v časopise Journal of Social Science & Medicine bylo 44 procent mladých lidí ve věku 19 až 32 let identifikováno jako „problematických“ zvyků v sociálních médiích, definovaných šestibodovou stupnicí závislosti. Vědci zjistili, že u osob s těmito návykovými vlastnostmi byla větší pravděpodobnost, že budou vykazovat depresivní příznaky, a že zvýšená frekvence používání korelovala s horšími náladami a nižší sebeúctou.
„Doporučuji lidem, aby ze svých mobilních zařízení odesílali oznámení a výstrahy a vyčlenili čas na kontrolu jejich profilů sociálních médií, “ říká Julie Williamson, licencovaná poradkyně se sídlem v St. Louis. Dodává: „Je také důležité zvážit, koho sledujete na různých platformách, a jaký emoční dopad má materiál, který zveřejňují, na vás.“
7 Strach z nepohodlí
Podle Dr. Kristin Bianchi, psychologa se sídlem v Rockville, v Marylandu, je čas, abychom všichni čelili našim obavám. "Pusťte se vyhýbání a vybudujte si statečnost!"
Bianchi tvrdí, že místo toho, abychom se drželi našich starých vzorců vyhýbání se, zbavíme se strachu z nepohodlí a v novém roce nás všechny osvobodíme tím, že nám ukážeme, kolik toho zvládneme. "Pokud nebudeme chodit na výroční kancelářskou párty, určitě se nebudeme zasekávat v trapné konverzaci… ale příště, když jsme pozváni na společenskou akci, kde bychom se mohli setkat s neznámými lidmi, jdeme aby se tomu více pravděpodobně vyhnuli, “vysvětluje.
8 Porovnání sebe s ostatními
Je příliš snadné procházet svůj zdroj a cítit žárlivost na ostatní, ať už vaše závist pramení z jejich zdánlivě bezedného bankovního účtu, jejich vždy rozkošný vztah, nebo jen z jejich schopnosti vždy vypadat dokonale na obrázcích. Problém nezdravého srovnání však existoval dlouho před Instagramem - přece jenom to nebyl Theodore Roosevelt, který skvěle pípal: „Srovnání je zloděj radosti?“
Ale vážně, měření vlastního úspěchu proti hlavnímu úspěchu, majetku nebo vztahům jiných lidí vás vždy zanedbá, protože znáte všechny odvážné podrobnosti, překážky a neúspěchy svého vlastního života. Vyberte si, zda chcete být spokojeni se svými osobními nejlepšími, tlačte se k dosažení cílů, které jsou pro vás smysluplné, a podívejte se, jak se vaše štěstí vznáší, když se naučíte určovat svou vlastní hodnotu zevnitř.
9 Pití příliš mnoho
Shutterstock
Jistě, pár nápojů nám může pomoci v této chvíli odpočinout, ale pravidelné opakování může mít výrazně negativní dopad na naše zdraví, vztahy a náladu. Pokud se chystáte pustit sem, protože se považujete za „umírněného“ pijáka, zvažte toto: Podle nedávného výzkumu si většina z nás neuvědomuje, kolik pijeme.
Účastníci studie podcenili spotřebu lihovin o 66 procent, přičemž mladší lidé jsou ve svých odhadech ještě méně přesní! Podívej se dobře na to, jestli tě může alkohol negativně ovlivnit, a pokud ano, je čas nechat ten starý zvyk umřít.
10 Časová osa společnosti pro úspěch
V naší společnosti je běžné očekávat určité milníky úspěchu na určité časové ose. Můžete mít dokonce ve své mysli, že chcete být ve své práci dokončeni 25, ženatými 30, mít děti 32 a bohatými 40 lety. Ale tyto věci se nemusí nutně stát, když chceme, aby (pokud vůbec)) a být na sobě tvrdý kvůli svévolným termínům, jen se cítíte horší.
„Stanovili jste si denní, týdenní, měsíční a roční cíle, “ říká manželská a rodinná poradkyně Heidi McBainová z Texasu, „ale pokuste se porazit sebe, pokud jeden z těchto cílů nesplníte, protože vy může také chtít nechat prostor pro věci, které se v životě dějí. “
11 Minulé zklamání
Shutterstock
Možná jste cítili, že rok 2018 nebyl úplně váš rok. Možná jsou věci, které byste si přáli udělat jinak. Ale uvolnění vašich zklamání vás osvobodí, abyste se ujali budoucnosti, bez toho, že by se přidaly všechny emocionální zavazadla a pochybnosti, a není to o tom, v čem je nový rok?
„Pokud se držíte něčeho, co vnímáte jako neúspěch, zmeškanou příležitost nebo jakékoli jiné zklamání, může to vést k sebepodceňujícím myšlenkám, “ říká licencovaná terapeutka New York City Sarah Thackerová. "Tyto myšlenky mohou způsobit, že v novém roce nebudeš jednat, aby ses posunul kupředu, a bude tě držet zpátky… nechť tato zklamání ztratí a začnou v roce 2019 čerstvá."
12 Nerealistická usnesení
Shutterstock
Nyní, když jste opustili minulá zklamání, je čas dát si nejlepší šanci na budoucí úspěch. Přání a vizualizace budoucnosti, která vás učiní šťastným, jsou důležité první kroky k tomu, abyste se dostali tam, kam chcete být. Ale pro příliš mnoho z nás se držíme fáze přání a stanovujeme vysoké rozlišení oblohy, aniž bychom brali v úvahu to, co je vede k jejich dosažení.
Místo toho si stanovte cíle velikosti kousnutí a začněte dělat kroky jejich směrem. „Skutečná změna, bez ohledu na to, co se mění, je postupná. Malé kroky vždy fungují lépe pro dlouhodobé změny, “ říká David Ezell, klinický ředitel a generální ředitel Darien Wellness v Connecticutu.
13 Stres
Shutterstock
Jedná se o skutečně obtížné a nejisté časy pro mnoho lidí a možná máte důvody, proč se cítíte stresovaní. Ale stres může mít velký vliv na vaše celkové štěstí a dokonce i na vaše zdraví - ve skutečnosti výzkumy ukazují, že kromě známějších účinků stresu, jako jsou bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a srdeční choroby, může mít skutečně škodlivý účinek na každém z vašich orgánů. Chcete-li žít svůj nejšťastnější a nejzdravější život možný v tomto příštím roce, najděte způsoby, jak si odpočinout a procvičit sebeobsluhu, i když to znamená trochu zpomalit váš rozvrh. A nebojte se požádat o pomoc od přátel, rodiny nebo profesionálního poradce, pokud to vypadá jako nepřekonatelný úkol, když se odvážíte sólo.
14 Pochybnosti
Shutterstock
Sebepochybování je seberealizační proroctví. Přitahuje vás strach z neúspěchu, brání vám ve sledování vašich snů a říká vám, že nejste dobří, inteligentní, vtipní, atraktivní nebo si zasloužíte život, který chcete. Místo toho, abyste poslouchali hlas, který vám říká, že vám nestačí, zeptejte se sami sebe: „Co je nejhoršího, co by se mohlo stát, kdybych mu dal jen to nejlepší a selhal?“ Pak se zeptejte sami sebe: „Co je nejlepší, co by se mohlo stát, kdybych uspěl?“ Pokud jste se potýkali s pochybnostmi, je pravděpodobné, že jste nechali příležitost proklouznout mezi prsty z důvodů tak malých, jako je možnost rozpaků. Je čas opustit svůj strach a začít věřit ve svou hodnost.
15 Grudges
Pokud míříte do nového roku s čipem na rameni o minulé zášti, je čas zasáhnout pauzu a přemýšlet. „Když se držíte hněvu a nenávisti a snažíte se je nechat jít, bude vás to držet zpátky v jiných oblastech vašeho života, “ říká Thacker.
"Může to ovlivnit vaše současné vztahy… může to způsobit, že se budete neustále cítit stresovaní a ovlivní vaše zdraví." Je čas se vypořádat s tím, proč se stále držíte těchto těžkých pocitů, a najít způsob, jak je zpracovat a uvolnit pro vlastní pohodu.
16 Pokus o změnu ostatních
Často se říká, že lidé, kteří se cítí mimo kontrolu, se snaží ovládat ostatní. Pokud trávíte čas zaměřením na chování ostatních lidí nebo se snažíte přimět lidi, aby vyhovovali vašim očekáváním, může to být známkou toho, že máte potíže s regulací vlastního emočního života. Bohužel, toto je zvyk, který může hodit klíč do vztahů a odvádět ostatní pryč, a mnoho z nás to dělá, aniž by si to uvědomovali.
„Místo toho, abychom se snažili ovládat lidi a svět kolem sebe, udělejte si čas, abyste se sami zlepšili, “ říká McBain. "Zkuste přijít z místa přijetí a porozumění."
17 Nereálná očekávání vztahů
Shutterstock
Mnoho lidí věří, že jakmile najdete toho pravého partnera, vždy vás jen „dostanou“, že je vždy najdete atraktivní a snadno milovat, nebo že si nikdy nebudete navzájem ublížit. Bohužel, zatímco optimistický, tyto druhy očekávání mohou ve skutečnosti poškodit vztahy, protože je nastavily pro neúspěch vytvořením nemožného standardu.
Realita je taková, že jsme všichni lidé, a dokonce i skvělé vztahy procházejí těžkými časy, které vás nutí zpochybnit, zda jste vybrali nesprávného partnera. Připomínáme, že vztahy mají různá „roční období“ místo toho, aby byly statické - a připravené na trochu kolísání svých vlastních pocitů - může váš vztah z dlouhodobého hlediska mnohem silnější a šťastnější, když zažíváte ty normální vzestupy a pády.
18 viny za minulé chyby
Shutterstock
Stejně jako se musíme vzdát zášť vůči ostatním, sňatková a rodinná terapeutka se založenou na Philadelphii Sarah Epsteinová vysvětluje, že je stejně důležité zbavit se zášť, které vůči sobě máme.
„Od mladého věku se dozvídáme, že je naší odpovědností odpustit ostatním - že ostatní si zaslouží výhodu pochybnosti a druhé šance, “ říká. „Ale nikdo nám nikdy neříká, abychom se odpouštěli za způsoby, které jsme si sami nechali. Musíme se odpouštět za čas, který jsme křičeli na naše dítě v hněvu, za čas, kdy jsme chtěli někoho na střední škole, nebo za způsob, jakým nedokázali jsme respektovat naše vlastní hranice a pustili toxické lidi do našich životů. Musíme se nechat vzdát svého odporu vůči sobě a skutečně odpouštět. Je v pořádku to nechat jít, zbytečně se nemusíme držet věcí proti sobě naše životy."
19 Vaše příloha k telefonu
Shutterstock
Průzkum společnosti SureCall z roku 2018 odhalil, že jsme v zásadě neoddělitelní od našich telefonů. Zhruba 69 procent účastníků průzkumu připustilo ke kontrole svého telefonu z toalety, 75 procent uvedlo, že spali vedle svého telefonu, a 27 procent vyjádřilo strach nebo úzkost, když byli chyceni v situaci bez svého telefonu. Je však známo, že mobilní zařízení přispívají ke špatným spánkovým schématům, zvýšeným úrovním stresu, tření ve vztahu a pocitům deprese a izolace. Když se vydáme do nového roku, podívejte se, co může odpojení udělat pro vaši náladu a celkové štěstí.
20 Zdvořile klebují
Shutterstock
Podle studie Wake Forest z roku 2010 má to, co říkáte o druhých, více s vámi než s lidmi, o kterých mluvíte. Šťastní, emocionálně stabilní lidé mají tendenci se dívat a mluvit o druhých s větší laskavostí, zatímco negativní vnímání druhých bylo častěji spojeno s narcismem a antisociálním chováním.
21 Hodnocení výsledků ve vztazích
22 Zbytečné závazky
Shutterstock
Cítit se unavený a stresovaný je jistý způsob, jak se cítit nešťastný, ale mnozí z nás se chronicky nadměrně angažují a věří, že být zaneprázdněn je to samé jako být úspěšný. Mnoho z těchto povinností může začít vybírat svou daň a ponechávat málo času na koníčky, které milujeme, a vztahy, které nás podporují.
„Může být užitečné si všimnout, jak často používáte slovo„ mělo by “, “ říká Dr. Adams. "Zhodnoťte, proč máte pocit, že byste 'měli' dělat nebo neudělat něco. Vytváříte nekonečný seznam úkolů, který je plný priorit, které podle vás máte 'dělat?" Vysvětluje, že je mnohem důležitější vytvořit vizi pro nový rok a úmyslně se rozhodnout, kam chcete utratit svou energii. “
23 Vaše osamělá vlčí mentalita o úspěchu
Shutterstock
Ano, nezávislost je kvalita, na kterou byste měli být hrdí, ale existuje mnoho oblastí života, které využívají silné podpůrné sítě. Nechte se pustit z myšlenky, že musíte být zcela soběstační, abyste byli úspěšní, a oslovit lidi, aby vás pozvali. Většinu času jsou lidé šťastní, že vám mohou pomoci, a dokonce se k vám cítí blíž, že jste součástí vašeho procesu..
