Je to otázka, které každý člověk nevyhnutelně čelí: „Proč jsem tak unavený?“ Podle Národní rady pro bezpečnost 32 procent zaměstnavatelů připouští, že v důsledku unavených zaměstnanců měli v práci nehody nebo blízké hovory.
A zatímco mnoho lidí si může být vědomo, že si nezajímá tolik odpočinku, jak by měli, jen málokdo ví, jak vážný může být jejich spánkový deficit. Ve skutečnosti, podle studie provedené na University of Chicago, lidé mají tendenci výrazně přeceňovat, kolik spánku vlastně dostávají, s účastníky studie v průměru 7, 5 hodiny v posteli, ale jen 6, 1 hodiny spánku. (Mimochodem, je to o celou hodinu méně, než je minimální počet doporučený lékařem od National Sleep Foundation.)
Přestože nedostatek spánku může být hlavním přispěvatelem k vaší trvalé únavě, není to jediný možný viník. Ve skutečnosti existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k těm zatraceným očím a vyčerpaným nocím. Pokud bojujete proti kopci proti zdánlivě neotřesitelné ospalosti, objevte těchto 23 důvodů, proč jste unaveni pořád.
1 Vaše štítná žláza nefunguje správně.
Shutterstock
Štítná žláza - motýlová žláza u krku - je jednou z těch částí těla, o kterých lidé jen zřídka přemýšlejí, dokud si neuvědomí, že něco není v pořádku. Nicméně, pokud jde o únavu, může být špatnou štítnou žlázou důvod, proč se snažíte být ostražití po celý den.
„Nerovnováha hormonů štítné žlázy může vést k hypotyreóze, která může způsobit únavu, “ říká Dr. Janette Nesheiwat, MD. Jak tedy zjistit, zda je jejich štítná žláza za jejich přetrvávající únavou? "To zjistíte, když navštívíte svého lékaře, necháte provést krevní práci - a možná bude vyžadovat léky."
2 Nemáte dostatečné cvičení.
Shutterstock
Potřebujete více pobídek k zásahu do tělocvičny? Pokud se cítíte unavení po celý den, trochu cvičení vám může pomoci odrazit se. Výsledky studie provedené ve výzkumném středisku Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu ukazují, že starší ženy, které zvýšily množství cvičení, které dostaly během denního světla, také zvýšily délku spánku a během dne zažily méně epizod usínání.
3 Máte nedostatečný příjem živin.
Shutterstock
Pokud naložíte nezdravé jídlo se živinami, abyste během dne udrželi hladinu energie, děláte si medvědí službu. „Nedostatečná hladina železa, B12 a folátů povede k únavě, protože vaše tělo potřebuje tyto živiny pro energetický metabolismus, “ říká Dr. Nesheiwat. Dobré zprávy? Boj proti únavě související se stravou je jednoduchý: „Jezte zelené vegetariány, libové maso a celá zrna.“
4 Udržujete svůj pokoj příliš teplý.
Shutterstock
Zatímco trávení času v teplé místnosti může způsobit, že se budete cítit připraveni na seno, vytáčení termostatu může být tím pravým důvodem, proč jste unavení po celý den. Vědci z Centra pro výzkum spánku na australské univerzitě zjistili, že lidé s problémy se spánkem mohou mít během spánku větší potíže s regulací tělesné teploty, což znamená, že teplá místnost může způsobit přehřátí osob se nespavostí na začátku spánku, což zhoršuje stav, a přispívá k denní únavě.
Jaká je tedy ideální teplota spánku? Výzkum naznačuje, že teploty v polovině 60. let Fahrenheita přispívají k dostatečnému odpočinku.
5 Sledujete televizi před spaním.
Shutterstock
Sledování show nebo dvou v posteli se může zdát jako uklidňující konec vašeho dne, ale používání televize, počítače nebo telefonu příliš blízko před spaním by mohlo být důvodem, proč tuto únavu po probuzení nemůžete třást.
Podle výzkumu provedeného v Rensselaer Polytechnic Institute jednotlivci, kteří byli vystaveni modrému světlu, produkovali méně hormonu melatoninu vyvolávajícího spánek, což je více náchylné ke spánku, což je jak z hlediska kvality, tak délky trvání, a v důsledku toho i únavy.
6 Jsi dehydratovaný.
Shutterstock
Když pijete příliš mnoho vody před spaním, můžete vás nechat běžet v koupelně uprostřed noci, mít příliš málo k pití může mít stejně škodlivý účinek na vaši energetickou hladinu.
„Dehydratace, což je velmi častá příčina únavy, lze snadno napravit pitím dostatečného množství vody a vyhnutím se přebytečnému kofeinu a alkoholu, “ říká Dr. Nesheiwat. Jen nezapomeňte zpomalit svou spotřebu několik hodin před spaním a měli byste si užít klidnější spánek.
7 Jste vystresovaní.
Shutterstock
I když v některých případech může stres způsobit, že se budete cítit téměř nervózní, může to být také jeden z důvodů, proč jste unaveni po celou dobu. Podle výsledků studie zveřejněné v časopisu BMC Psychiatry jsou stres - zejména pak pracovní odrůda - a únava neoddělitelně propojeny, takže pokud chcete mít pravidelně více energie, může být čas přemýšlet o použití ty dny dovolené.
8 Ve svém pokoji spíte s domácími mazlíčky.
Shutterstock
Stočení do vašeho domácího mazlíčka může být teoreticky pěkné, ale v praxi to může být důvod té únavy, kterou nemůžete příkopu. Výzkum provedený klinikou Mayo odhalil, že jednotlivci, kteří zasáhli seno se psem v posteli, měli méně klidný spánek než ti, kteří to neudělali. Dobré zprávy? Udržování svého štěněte na vlastní posteli poblíž vám může skutečně pomoci získat lepší odpočinek.
9 Váš partner chrápá.
Shutterstock
I když si neuvědomujete, že to dělají, chrápání vašeho partnera může být překvapujícím determinantem toho, jak se ráno cítíte unavení. Ty hlasité zvuky, které váš partner vydává během spánku, vás mohou snadno probudit po celou noc, aniž byste to věděli, což vede k vážné únavě, když je čas se probudit.
10 Máte chřipku.
11 Pijete alkohol často.
Jako látka tlumící centrální nervový systém může alkohol způsobovat, že se cítíte docela unavení, bez ohledu na to, když ji konzumujete. Čím více však pijete, tím je pravděpodobnější, že se vypořádáte s celodenními účinky únavy. Podle studie publikované v Neurologii je pravidelná konzumace alkoholu spojena s pravděpodobnou poruchou chování REM při spánku, s těžkými pijáky zasaženými nejtěžší, což vede k větší únavě po noci házení a otáčení.
12 Máte anémii.
Shutterstock
Tento nedostatek železa ve vaší stravě může být hlavním přispěvatelem k vaší trvalé únavě. Zatímco některé případy anémie jsou natolik mírné, že zůstanou bez povšimnutí, pro ty s těžšími formami stavu je únava jedním z nejranějších případů. Dobré zprávy? Lékařem schválené doplňování železa a dietní změny mohou pomoci zlepšit vaši hladinu energie v žádném okamžiku.
13 Máte spánkovou apnoe.
Shutterstock
Spánková apnoe, stav, při kterém náhle přestanete dýchat během spánku, může být hlavním přispěvatelem k únavě během denního světla. A i když existují určité faktory, které můžete ovládat, pokud jde o spánkovou apnoe, jako je uvolňování nadváhy, stav je také spojen s těmi, které nemůžete ovládat, včetně věku, pohlaví, hypotyreózy a tvaru čelisti. Dobré zprávy? Podle výsledků studie zveřejněné v časopise Sleep použití stroje CPAP významně snížilo únavu u osob se spánkovou apnoe.
14 Máte syndrom neklidných nohou.
Shutterstock
Pokud se vaše nohy nepřestanou pohybovat dlouho poté, co jste se dostali do postele, nebuďte překvapeni, když jste po celý den vážně unavení. Syndrom neklidných nohou - pravděpodobnost, že se bude vyvíjet s věkem - a komorbidity, jako je fibromyalgie, udržují vaše nohy v nedobrovolném pohybu po celou noc, což ztěžuje dostatek adekvátního odpočinku a nechává vás unavené časem ranních ran.
15 Máte mono.
Shutterstock
I když jste si možná představovali, že vaše riziko chytání mono bylo po letech vysoké školy téměř nulové, to je daleko od případu. Ve skutečnosti by toto společné onemocnění mohlo být důvodem, proč jste vždy unavení. „Infekce jsou také velmi častou příčinou únavy, “ říká Dr. Nesheiwat. „Mononukleóza, známá jako„ líbající se nemoc “, může způsobit extrémní únavu, obvykle to časem zmizí.“
16 Jsi v depresi.
Shutterstock
Deprese se může cítit jako dost zátěže tak, jak je, a její vedlejší účinky vás mohou jen zhoršovat. Jedním z hlavních vedlejších účinků deprese je únava a pro mnohé z jejích pacientů může být stav ještě méně snesitelný. Dobré zprávy? Léčba může pomoci snížit účinky obou na život.
17 Máte UTI.
Shutterstock
Tento pocit pálení, který máte, když jdete do koupelny, by mohl přispívat k vaší trvalé únavě po celý den. Kromě infekcí, které přispívají k celkové únavě, mohou UTI zvýšit frekvenci, s jakou se v noci dostanete k používání koupelny, zkrátit dobu spánku a ztěžovat dostatek adekvátního odpočinku.
18 Berete určité léky.
Shutterstock
Zatímco některé léky na předpis mohou být skutečnými záchranáři, některé z těch pilulek, které vám předepsal lékař, mohou být příčinou častého vyčerpání. Léky jako antidepresiva, léky proti úzkosti, léky proti bolesti a dokonce i stimulační léky k léčbě ADHD vás mohou buď unavit nebo přispět ke špatnému spánku, což ztěžuje probuzení pocitů dobrého odpočinku.
19 Máte cukrovku.
Shutterstock
Pokud jste chronicky vyčerpaní, ale nedokážete přijít na to, proč je čas požádat svého lékaře o krevní test. Když vaše tělo vhodně nezpracovává cukr ve vaší stravě, ocitnete se v boji proti stoupajícímu boji proti hyperglykémii, což je stav, který je často doprovázen neotřesitelnou únavou.
20 Máte noční hrůzy.
Shutterstock
Bohužel někdy problémy s únavou a spánkem jdou ruku v ruce, čímž se dostanete do cyklu nespavosti, který je těžké zlomit. Noční hrůzy nebo noční můry, ve kterých se cítíte vyděšeni a často se nedokážete pohybovat, mohou být hlavním přispěvatelem denní únavy. Únava může bohužel také zvýšit riziko nočních děsů, takže pokud jste v tomto cyklu chodili celý den v mlze, je čas obrátit se na svého lékaře.
21 Jsi těhotná.
Shutterstock
Zeptejte se kohokoli, kdo to udělal, a řeknou vám, že nošení dítěte je těžká práce. I když jste nechtěli těhotenství potvrdit lékařem, můžete již mít příznaky, jako je únava. Jak se hladiny vašeho progesteronu zvyšují během prvního trimestru těhotenství, může se také zvýšit vaše vyčerpání. Později v těhotenství se vaše neschopnost dostat se pohodlně do postele a časté výlety do koupelny mohou problém zkomplikovat.
22 Jíte příliš mnoho cukru.
Shutterstock
Pokud se spoléháte na sladká jídla, která vám pomohou skrz vaše energetické klidu, zamyslete se znovu. Jak vyplývá z výzkumu publikovaného v časopise Journal of Personal and Social Psychology , lidé, kteří jedli svačiny s vysokým obsahem cukru, pocítili zvýšenou energii po hodině po jejich spotřebě, aby později hlásili zvýšenou únavu.
23 Máte nízký testosteron.
Vaše hormony a vaše energetické hladiny jsou více propojeny, než si myslíte. U některých mužů je nízkým testosteronem viník za únavu, která se nezlepší s odpočinkem. I když vám fyzické a krevní práce mohou přesně říct, zda máte co do činění se sníženými hladinami testosteronu, pokud také zažíváte změny nálad, sexuální dysfunkce a přibývání na váze, určitě stojí za to naplánovat schůzku s vaším praktickým lékařem.
Čtěte dále
11 Doktorských tajemství pro rychlejší spánek - dnes večer
A ne, počítání ovcí není jedním z nich.
50 způsobů, jak být okamžitě osobou s vyšší energií
Začněte klepnutím na… hruď?
10 triků Genius pro usínání uprostřed noci
Neztrácejte další sekundu beznadějně zírající na strop.
20 největších zabijáků energie každý den - a jak jim zabránit
Přestaň mátnout svou mysl a tělo.
Noční návyky, které zaručují spánek na celou noc
Celých osm hodin je odtud jen pár kroků.
25 způsobů bez kávy, které zvyšují vaše energetické hladiny
Cítíte, jak vaše energie zaostává? Přeskočte Starbucks a vyzkoušejte tyto posilovače nálad.
Proč muži usínají po sexu (a ženy ne)
Je to chemická věc.
