Srdeční choroby každoročně zabíjí téměř 300 000 amerických žen, což představuje téměř čtvrtinu všech úmrtí žen ve Spojených státech. Pokud však jde o vaše zdraví srdce, mohou vás ublížit nejen zjevné rizikové faktory - jako je nezdravá strava nebo nadměrná hmotnost.
Například sedět celý den u stolu může být to, co vás v nemocnici přistane se srdečním infarktem po silnici. A i když si můžete myslet, že používání náhrad cukru je pro vás z dlouhodobého hlediska lepší, tato umělá sladidla ve skutečnosti pouze zvyšují krevní tlak a poškozují vaše zdraví. A to je jen špička ledovce. Čtěte proto několik rad, které byste si měli opravdu vzpomenout.
1 Držte se hněvu Pent-Up
Shutterstock
Vypuštění negativních emocí, jako je vztek, není jen dobré pro váš duševní stav. Podle jedné studie zveřejněné v časopise Akutní kardiovaskulární péče jsou epizody intenzivního hněvu - v nichž je člověk „velmi rozzlobený“ a „zaťaté pěsti nebo zuby“ - spojeny se zvýšeným rizikem srdečního infarktu a toto zvýšené riziko může přetrvávat až dvě hodiny po odeznění hněvu.
„Jak se naše emoce zvyšují, fyziologický stres na naše srdce se zhoršuje se zvyšováním našeho krevního tlaku a zvyšováním srdeční frekvence, “ vysvětluje Dr. Don Grant, praktický lékař The Independent Pharmacy. "V důsledku toho jsme vystaveni většímu riziku srdečních příhod v hodinách bezprostředně po našem hněvu."
2 Vyhýbání se sociální situaci
Shutterstock
Silná přátelství jsou klíčem k silnému srdci. To je podle studie zveřejněné v časopise Heart , která zjistila, že lidé se špatnými společenskými vztahy vykazovali o 29 procent vyšší riziko koronárních chorob ve srovnání se zdravými pouty.
3 Použití umělých sladidel
Shutterstock
Pokud hodláte dát do svého ranního šálku nějaké sladidlo, raději se rozhodnete pro skutečnou sacharózu než umělé sladidlo. Ačkoli jsou náhražky cukru jako Splenda a Equal nabízeny jako zázraky na hubnutí, realitou je, že způsobují více škody než užitku - pokud jde o váš pas i vaši pohodu. Ve studii zveřejněné v časopisu Canadian Medical Association Journal vědci zjistili souvislost mezi požitím umělých sladidel a přírůstkem hmotnosti, vysokým krevním tlakem, cukrovkou, srdečními chorobami a dalšími zdravotními komplikacemi.
4 Příliš mnoho pití
Shutterstock
Přestože lidé nejčastěji spojují alkoholismus s onemocněním jater, přílišná konzumace alkoholu může mít také negativní dopad na vaše srdce. Podle CDC může příliš mnoho alkoholu ve vašem systému způsobit hypertenzi, což zase zvyšuje riziko srdečních chorob. A navíc, nadměrná konzumace alkoholu také zvyšuje triglyceridy člověka, druh cholesterolu, který může ztuhnout vaše tepny a případně vést ke vzniku krevních sraženin.
5 Yo-Yo dieta
Shutterstock
Yo-yo dieta je velká ne-ne, jak pro vaše zdraví, tak pro vaše srdce. V jedné studii prezentované na Epidemiologii a prevenci American Heart Association | Vědecké relace Lifestyle a kardiometabolického zdraví 2019, vědci zjistili, že mezi 485 ženami, které studovaly, byly ty, které zhubly a znovu získaly během jednoho roku, o 65 procent méně pravděpodobné, že budou hodnoceny jako optimální podle časopisu Life Heart Simple's 7, který měří jak dobře jsou kontrolovány rizikové faktory srdečních onemocnění lidí, jako je BMI a krevní tlak.
6 Bydlení v hlučném prostoru
Shutterstock
Město slickers mají tendenci mít slabší tickery. To je podle studie představené na vědeckých zasedáních Americké asociace srdečních asociací 2018, která zjistila korelaci mezi hladinami okolního hluku a rizikem kardiovaskulárních chorob. Je zřejmé, že nadměrný hluk vyvolává aktivitu v amygdale, která zase vydává cestu, která způsobuje zánět krevních cév.
7 Není dostatek spánku
Shutterstock
„Důležitost dobrého nočního spánku pro zdraví srdce je kritická, “ říká Dr. Stacey Rosen, kardiolog a viceprezident Katzského institutu pro zdraví žen v Northwell Health v New Yorku. A každou hodinu se počítá, pokud jde o zdraví vašeho srdce; jedna studie publikovaná v časopise Journal of American College of Cardiology studovala téměř 4 000 jedinců s různým spánkovým režimem a zjistila, že ti, kteří spali méně než šest hodin, měli o 27 procent vyšší pravděpodobnost aterosklerózy - nebo nahromadění plaků v tepnách - než ti, kteří dostali doporučeno sedm až osm hodin.
8 A není dost dobrý spánek
Shutterstock
Stejná studie spánku bohužel také našla korelaci mezi zdravím srdce a kvalitou spánku. Ve studii měli jedinci, kteří celou noc házeli a otočili se, o 34 procent vyšší pravděpodobnost aterosklerózy ve srovnání s těmi, kteří zdravě spali.
9 Jíst zčernalé jídlo
Shutterstock
Při pečení jídla dostatečně důkladně, aby nedošlo k otravě jídlem, je něco, co byste měli vždy, vždy dělat, dávejte pozor, abyste jej neztmavli. V opačném případě riskujete poškození vašeho tickeru. „Jíst stravu s vysokým obsahem zánětlivých potravin je velkým rizikovým faktorem. Mastné kusy masa, které se grilovají, dokud nejsou aktivní uhlí, zvyšují riziko, “ říká odbornice na výživu a fitness Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Přestože e-cigarety měly údajně pomáhat kuřákům cigaret pomalu odvykat od tabáku, mohou mezi těmi, kdo je používají, ve skutečnosti podnítit novou závislost - a nejsou o nic méně nebezpeční než jejich papírové protějšky. Jedna studie představená letos na 68. výročním vědeckém zasedání American College of Cardiology, u lidí, kteří znásilňují, je 56 procent vyšší pravděpodobnost srdečního infarktu a 30 procent vyšší pravděpodobnost mozkové mrtvice ve srovnání s lidmi, kteří nepoužívají žádné tabákové výrobky.
11 Spotřeba příliš mnoho soli
Shutterstock
Pokud již svůj příjem sodíku nemonitorujete, je čas začít. Podle American Heart Association může nadbytek sodíku v krevním řečišti zvýšit váš krevní tlak a nakonec vést k nebezpečným zdravotním problémům, jako je tvorba plaku a oslabení stěn krevních cév. A i když jíst hodně soli nemusí vypadat jako velký problém, překvapující počet případů kardiovaskulárních chorob lze připsat této potravinové základně. Například ze všech úmrtí na srdeční choroby, ke kterým došlo v čínské provincii Šan-tung v roce 2011, může být přibližně jedna pětina spojena s dietami s vysokým obsahem sodíku na jednu studii zveřejněnou v časopise Journal of American Heart Association .
12 Nestačí dostatečně
Shutterstock
Už víte, že procházka nebo výuka HIIT několikrát týdně je pro srdce dobrá, ale věděli jste, že necvičení může mít ve skutečnosti opačný účinek? Podle jedné studie zveřejněné v časopise JAMA Network Open není chod do posilovny horší pro vaše zdraví a srdce než kouření nebo cukrovka. „Sedavý západní životní styl vedl k vyšší incidenci srdečních chorob a to ukazuje, že je to modifikovatelné, “ vysvětlil CNN kardiolog Dr. Satjit Bhusri. "Je to reverzibilní. Je to všechno o vstávání a pohybu."
13 zanedbávání chronického stresu
Shutterstock
Je to opravdu způsob, jak zvládat svůj stres, který určuje, zda to nakonec hraje roli ve vašem srdci zdraví. Příliš mnoho lidí se obrací ke špatným návykům, jako je například přejídání, nadměrné pití a kouření v době chaosu, a to vše jsou faktory, které mohou zvýšit riziko srdečních chorob. Navíc, neřízený stres může narušit dobrý noční odpočinek a my už víme, že špatné spaní je jedním z nejhorších návyků pro vaše srdce.
14 Sedí celý den
Shutterstock
Využijte všech volných chvil, které máte v práci, abyste se pohybovali. Když vědci z University of Leicester studovali vztah mezi sedavým chováním a kardiovaskulárním onemocněním, zjistili, že u většiny stolních osob bylo riziko vzniku srdečních komplikací zvýšeno téměř o 150 procent ve srovnání s těmi, kteří byli často na nohou. I když pracujete na stole, nemáte žádnou omluvu, že jste celý den sedavý. (Pro tip: získejte běžícím stolem!)
15 Příznaky z kartáčování
Shutterstock
„Celkově nejhorší věc, kterou může žena udělat pro své srdce, je problém podceňovat, “ říká Dr. Matthew Budoff, profesor medicíny na David Geffen School of Medicine a ředitel kardiologického CT na oddělení kardiologie v Harbour-UCLA. Zdravotní středisko. Bohužel se však jedná o relativně častý jev, který je vidět v lékařské komunitě. Když americká vysoká škola kardiologie zkoumala 1 011 žen, přibližně 45 procent uvedlo, že si neuvědomovalo, jak smrtelné srdeční onemocnění je, a 71 procent nikdy svého zdraví srdce nezvedlo u svého lékaře.
16 Není flossing
Shutterstock
Jak se ukazuje, vaše zdraví ústní dutiny a srdce jsou neoddělitelně spjaty. Podle jedné studie zveřejněné v postgraduálním lékařském časopise BMJ mohou orální bakterie přispět k riziku aterosklerózy u člověka - nebo ztuhnutí a zúžení tepen - což může nakonec zvýšit pravděpodobnost srdečního infarktu.
17 Přepínání úloh, jako jsou oblečení
Shutterstock
Projít kariérní změnou je traumatické, a to nejen z emocionálního hlediska. Jako by přepínání platů nestačilo na vaše úspory a vnitřní smysl pro stabilitu, jedna studie zveřejněná v časopise Circulation nedávno zjistila, že extrémní volatilita příjmů je spojena s více než dvojnásobným rizikem kardiovaskulárních problémů, jako jsou infarkty a mrtvice.
18 Jíst příliš mnoho sladkých potravin
19 Procházení menopauzy
Shutterstock
Žádná žena samozřejmě nemůže kontrolovat, zda prochází menopauzí (bez ohledu na to, jak se to snaží). Ženy by si však stále měly být vědomy, že tato přirozená část procesu stárnutí ovlivňuje srdce - a ne dobrým způsobem.
„Když ženské tělo přestane produkovat estrogen v důsledku menopauzy, je v důsledku toho vystaveno většímu riziku srdeční příhody, “ vysvětluje Dr. Grant. „Estrogen hraje zásadní roli ve zdravém a fungujícím srdci tím, že pomáhá zmírňovat nahromadění tuku v tepnách. Menopauza tedy může ženu vystavit většímu riziku srdečních chorob.“
20 Spací příliš mnoho
Shutterstock
Podle jedné studie z časopisu Journal of American Heart Association je získání více než doporučených osmi hodin za noc stejně špatné, ne-li horší, spaní příliš málo. Vědci studie zjistili, že lidé, kteří dostali devět hodin zavřeného oka, měli střední riziko kardiovaskulárních chorob, zatímco ti, kteří spali 11 hodin denně, viděli téměř 44 procentní nárůst rizika.
21 bez sexu
Shutterstock
Je čas, aby se sexy čas stal méně sporadickým - pokud ne pro váš vztah, pak alespoň pro vaše srdce. Jedna metaanalýza publikovaná v American Journal of Cardiology stanovila, že lidé, kteří měli sex jednou za měsíc nebo méně, byli vystaveni zvýšenému riziku kardiovaskulárních chorob.
22 Porod
Shutterstock
Nové maminky říkají, že mít novorozence je jedním z nejvíce okouzlujících pocitů na světě. Co si však neuvědomují, je to, že porod není ve skutečnosti tak velkým srdcem - alespoň ne fyzicky. Jedna metaanalýza zveřejněná v Evropském časopise Preventive Cardiology nedávno odhalila, že čím více žena rodí, tím větší je její riziko infarktu.
23 Není dostatek ven
Shutterstock
Chcete mít zdravé srdce? Nejjednodušší řešení je jednoduché: vyjděte ven a užijte si čerstvý vzduch! Podle studie publikované v aktuálních zprávách o epidemiologii může být venku mezi zelení a vegetací jak zlepšit duševní zdraví člověka, tak ho chránit před kardiovaskulárními chorobami. Pokud to není oboustranně výhodné, nevíme, co to je? A pro více úžasných zdravotních rad žen, zde je 13 známek infarktu, které si ženy nemohou dovolit.