Pravděpodobně si myslíte, že máte docela dobrou představu o tom, jaké návyky jsou pro vaše srdce špatné: nedostatečné cvičení, sekání příliš velkého červeného masa, možná dokonce ignorování nutkání doktora snížit sodík. Náš orgán pro čerpání krve je však opravdu složitý a existuje celá řada faktorů, které na něj mohou mít negativní dopad. Od špatných návyků ke spaní až po trávení dostatečného času s ostatními lidmi, to je 23 chování, která vám mohou ublížit na srdci.
1 Přejídáte se.
Shutterstock
Nadváha je obrovským rizikovým faktorem, pokud jde o srdeční choroby. Ale bez ohledu na vaši váhu, jednoduše přehnané sebe v době jídla může znamenat nebezpečí pro vaše srdce. "Když budete jíst hodně jídla najednou, žaludek se rozšíří a tělo přesune krev ze srdce do zažívacího systému, " říká kardiolog Shaista Malik, MD, lékařský ředitel University of California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Program. "U lidí, kteří již mají zablokování srdečních tepen, může jakékoli posunutí krve ze srdce způsobit anginu pectoris nebo bolest na hrudi."
Z podobných důvodů může přejídání také vést k rychlejším a nepravidelnějším srdečním rytmům, které mohou způsobit srdeční infarkt nebo srdeční selhání.
2 Nemáš dost spánku.
Shutterstock
Nedostatek spánku může mít řadu nebezpečných účinků na srdce. Jednak to může mít vliv na vaše volby jídla, říká Sujay Kansagra, MD, ředitelka Neurologického programu spánku neurologie Duke University. „Jednotlivci bez spánku konzumují v průměru denně 385 kalorií, “ říká.
Ale to není všechno. Podle National Sleep Foundation „spí příliš málo způsobuje narušení základních zdravotních podmínek a biologických procesů, jako je metabolismus glukózy, krevní tlak a zánět“. Kvůli svému srdci si udělejte spánek celou noc prioritou.
3 Nebo spíš příliš mnoho.
Shutterstock
Jistě, nedostatek spánku je nebezpečný. Ale příliš mnoho spánku může mít také negativní účinky. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v European Heart Journal zjistila, že lidé, kteří spí mezi 8 a 9 hodinami v noci, zvyšují riziko úmrtí nebo rozvoje kardiovaskulárních chorob o 5 procent. A lidé, kteří spí více než 10 hodin za noc, zvyšují své riziko o 41 procent.
4 Vy sledujete televizi.
Shutterstock
Plopping před televizor se může cítit uklidňující, ale z dlouhodobého hlediska by to mohlo ublížit vašemu srdci. Jedna studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Journal of American Heart Association zjistila, že sezení při sledování televize - na rozdíl od sezení v práci - bylo spojeno s vyšším rizikem srdečních chorob a smrti.
"Naše zjištění ukazují, že jak trávíte čas mimo práci, může být důležitější, pokud jde o zdraví srdce, " uvedl autor studie Keith M. Diaz, Ph.D. "I když máte práci, která vyžaduje, abyste seděli po dlouhou dobu, nahrazení času stráveného sedením doma namáhavým cvičením by mohlo snížit riziko srdečních chorob a smrti."
5 Pokud jde o cvičení, jste všichni nebo nic.
Shutterstock
Je to něco takového: Víte, že musíte cvičit. Vyberete něco namáhavého, abyste opravdu dostali své peníze za to. Přehnáváte se a nenávidíte zážitek. Slibujete, že už nikdy nebudete tuto činnost vykonávat. O týdny nebo měsíce později začíná cyklus znovu.
Tento vzorec bohužel nakonec poškodí vaše srdce, protože orgán potřebuje pravidelné cvičení, aby zůstal zdravý. Podle Harvardské lékařské fakulty je už jen jedna hodina chůze nebo zahradničení za týden spojena s nižší mírou srdečního infarktu, mrtvice a smrti.
6 Zapomněli jste nit.
Shutterstock
Lékaři stále zkoumají přesnou souvislost mezi onemocněním dásní a srdečními chorobami, ale vědí, že existuje. Jedna studie z roku 2016 zveřejněná v postgraduálním lékařském časopise BMJ ve skutečnosti zjistila, že orální bakterie mohou přispět k riziku aterosklerózy nebo ztuhnutí a zúžení tepen. To zase může zvýšit riziko infarktu.
„Studie za posledních 15 let ukázaly, že pokud pacienti snižují chronický zánět, který způsobuje onemocnění dásní, a mají dobrou ústní hygienu, mohou mít také pozitivní vliv na jejich diabetický, srdeční a celkový zdravotní stav, “ říká Jeffrey Sulitzer, DMD, hlavní klinický důstojník Smile Direct Club. Naštěstí to můžete udělat jednoduše kartáčováním a flossing na denní bázi.
7 Kouříte - nebo žijete s kuřákem.
Shutterstock
Existuje několik horších možností pro vaše celkové zdraví než kouření. Kromě zvýšení rizika rakoviny také zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin a hromadění plaku v tepnách. Podle Johns Hopkins Medicine je jedna z každých pěti úmrtí na kouření způsobena srdečními chorobami. Kromě toho jsou kuřáci cigaret také dvakrát častěji postiženi mrtvicí než nekuřáci. A pokud to není dostačující důvod k odvykání, získejte toto: Srdeční onemocnění související s kouřením zabije každý rok asi 46 000 nekuřáků v důsledku účinků kouře z druhé ruky. Alespoň pro ty, které milujete, je čas přestat.
8 Neošetřuješ chrápání.
Shutterstock
Trvalé chrápání může být známkou obstrukční spánkové apnoe, což je stav, který pravidelně blokuje dýchací cesty. Tyto blokády nejen vytahují mozek ze zdravého spánku a nechávají vás pocit vyčerpání, ale mohou také ovlivnit vaše srdce. Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Circulation dokonce zjistila, že u mužů s těžkou spánkovou apnoe bylo o 58 procent vyšší pravděpodobnost vzniku městnavého srdečního selhání než u mužů bez této poruchy.
Podle National Sleep Foundation, „bez dlouhého a hlubokého odpočinku jsou aktivovány určité chemikálie, které zabraňují tělu dosáhnout prodloužených období, ve kterých se snižuje srdeční frekvence a krevní tlak. V průběhu času to může vést ke zvýšení krevního tlaku během den a větší šance na kardiovaskulární problémy. “ Pokud tedy po celonočním spánku stále pociťujete pokles, zeptejte se svého lékaře na jednoduchý postup screeningu spánkové apnoe.
9 Pijete dietní sodovky.
Ne, tato dieta soda neoklamá vaše srdce. I když to může vypadat zdravěji, než pít plnou kalorickou verzi, dieta soda negativně ovlivňuje vaše zdraví stejně. Jedna desetiletá studie zveřejněná v roce 2012 v Úředním věstníku všeobecného vnitřního lékařství ve skutečnosti zjistila, že u lidí, kteří pili dietní sodu denně, byla větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob než u lidí, kteří se jí úplně vyhýbali. Vyměňte si sodu za vodu nebo seltzer a vaše srdce vám za to podělí.
10 Pijete příliš mnoho alkoholu.
Pití alkoholu v malém množství nezpůsobuje velké škody. Přetížení však může vést k vyššímu riziku vysokého krevního tlaku, zvýšení krevních tuků a srdečnímu selhání. „Současná shoda spočívá v tom, že muži by se měli vyhýbat konzumaci více než dvou alkoholických nápojů denně, “ tvrdí MUDr. Marc Eisenberg a Christopher Kelly, kardiologové a spoluautoři Am I Dying ?: Kompletní průvodce vašimi příznaky a Co dělat dál . "Ale víc než to, a vaše riziko abnormálních srdečních rytmů (jako je fibrilace síní), srdeční selhání a srdeční infarkty stoupají."
11 Jíte spoustu červeného masa.
Shutterstock
Mnoho mužů má dobrý steak, ale to by měla být výjimka stravy místo pravidla. Červené maso - včetně hovězího, vepřového a jehněčího - je plné nasyceného tuku (tj. Špatného druhu). Jeden průzkum z roku 2017 publikovaný v Mezinárodním věstníku preventivního lékařství dokonce zjistil, že konzumace jedné porce červeného masa denně je spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob. Nemusíte chodit plně vegetariánsky, pokud to není váš šálek čaje, ale držet se štíhlejších kousků, kuřecího masa a ryb je cesta.
12 Vynecháváte ovoce a zeleninu.
Shutterstock
Pokud nedostáváte dostatečné množství ovoce a zeleniny, děláte vašemu srdci vážnou službu. Jedna metaanalýza z roku 2007 zveřejněná v Journal of Human Hypertension ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří denně konzumují více než pět porcí ovoce a zeleniny, mají o 20 procent nižší riziko srdečních chorob a mrtvice než ti, kteří jedí méně než tři porce. To však nemusí znamenat jíst list za listem obyčejného kapusta - zkuste přidat další zeleninu do polévek, sendvičů a restovaných hranolků, které už jíte, a přidejte koktejl pro další ovoce.
13 Neznáš svá čísla.
Shutterstock
Jaká je vaše současná hladina cholesterolu? A co vaše hladina cukru v krvi? Váš krevní tlak? Neznalost vašich rizikových faktorů je činí ještě nebezpečnějšími. Nechte si pravidelně testovat svá čísla - a pokud jste zmateni tím, co znamenají některé z nich, nezapomeňte požádat svého lékaře o vysvětlení.
14 Naložíte sůl.
"Saltier food zadržuje tekutinu ve vašem systému, takže je pro vaše srdce těžší pumpovat krev, čímž se zvyšuje váš krevní tlak, " říká Thanu Jey, MD, ředitel kliniky na Yorkville Sports Medicine Clinic v kanadském Torontu. "Při výběru potravin je důležité kontrolovat obsah sodíku, abyste mohli lépe rozhodovat o srdcích." US Food and Drug Administration (FDA) doporučuje omezit příjem sodíku na méně než 2300 mg denně; průměrný Američan spotřebuje 3 400 mg.
15 Ignorujete své příznaky.
Shutterstock
Řekněme, že jste každý den chodili po třech schodech, abyste se dostali do vaší kanceláře. Během posledního nebo dvou týdnů zjistíte, že se cítíte více z dechu než obvykle. Měli byste předpokládat, že je to jen přirozený vedlejší produkt stárnutí? Ani náhodou. Nejlepší je poradit se se svým lékařem.
Mohlo by to vypadat jako žádný velký problém, ale pokud chytnete srdeční problém brzy, máte mnohem lepší šanci zůstat zdravým. Je lepší zjistit, že váš tlak na hrudník nebo bolest nejsou příznakem srdečních chorob, než dělat předpoklady, dokud není příliš pozdě.
16 Vycpáváte své emoce.
Shutterstock
Pravděpodobně víte, že odmítnutí vypořádat se s pocity deprese, hněvu a úzkosti je pro vaše duševní zdraví špatné. Může však také vybírat daň z vašeho fyzického zdraví. Podle studie citované společností WebMD je u zdravých lidí, kteří jsou často naštvaní nebo nepřátelští, o 19 procent vyšší pravděpodobnost, že se u nich objeví srdeční choroby, než u klidnějších lidí.
Místo plnění lahví si udělejte čas, abyste se odvážili kamarádovi nebo vyzkoušeli meditaci s průvodcem. Samozřejmě, pokud se tyto pocity stanou ohromující, je nejlepší volbou konzultovat s terapeutem. Když mluvíme o svých problémech s soucitným profesionálem, udělá to zázraky pro vaši hlavu a srdce.
17 Máte něco pro smažená jídla.
Shutterstock
Už víte, že smažené jídlo není pro vaše srdce skvělé. Ale věděli jste, jak málo věcí by skutečně mohlo mít dopad? Podle jedné studie z roku 2019 zveřejněné v British Medical Journal , ti, kteří jedli jen jednu porci smaženého kuře týdně, měli o 11 procent vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
18 Zapomněl jste si vzít prášky na krevní tlak.
Shutterstock
Vysoký krevní tlak, nazývaný také hypertenze, se nazývá „tichý zabiják“, protože jeho účinky nemůžete cítit. Takže, pokud vám byly předepsány léky na váš krevní tlak, můžete se cítit dobře, i když vynecháte dávku… nebo ji přestanete užívat úplně.
Avšak to, že se necítíte jinak, neznamená, že vaše srdce nezvládne důsledky. Nezapomeňte pravidelně brát jakékoli předepsané léky. Pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky, poraďte se se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn - existují desítky léků na hypertenzi a jiný může být právě to, co potřebujete.
19 Potíš ty malé věci.
Shutterstock
„Stres významně zvyšuje riziko srdečního infarktu. Není divu, že srdeční infarkty se častěji vyskytují v pondělí… a ráno… a během provozu, “ tvrdí Eisenberg a Kelly. „Navzdory neustálým tlakům na„ hádanění “těžšího než ostatní, je také důležité každou hodinu trvat několik minut, než se zhluboka dýcháte, budete meditovat, nebo cokoli, co vám pomůže uklidnit se.
20 Jdete do práce.
Shutterstock
Ano, i něco tak jednoduchého, jak se dostanete do své kanceláře, může mít významný dopad na vaše srdce. Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Archives of Internal Medicine zjistila, že lidé, kteří dojížděli za prací na kole nebo pěšky, měli nižší riziko srdečních chorob než ti, kteří tak neučinili.
21 Izolujete se.
Shutterstock
Tohle může být těžké slyšet o introvertech a workoholikech, ale nedostatek pozitivních sociálních souvislostí může poškodit vaše srdce. Jedna studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Heart zjistila, že ti, kteří hlásili špatné sociální vztahy, měli o 29 procent větší šanci na ischemickou chorobu než lidé se zdravějšími přátelstvími. Lidé jsou sociální zvířata a vztahy jsou dobré pro naše srdce, obrazně i doslova.
22 Nestanovíte cíle v oblasti zdraví srdce.
Nyní jste se dozvěděli o několika málo nezdravých návycích a pravděpodobně jste některé poznali ve svém vlastním životě. Pokud chcete provést změny, seznamte se sami se sebou. „Chci mít zdravější srdce“ je hodný cíl, ale jak budete vědět, kdy jste toho dosáhli?
Místo toho si stanovte menší měřitelné cíle. Zavazujte se jíst tři porce ovoce a tři porce zeleniny denně. Připravte si plán na získání alespoň 15 minut cvičení denně. Tímto způsobem můžete smysluplně sledovat svůj pokrok a vidět, jak daleko musíte jít.
23 Předpokládáte, že nejste v nebezpečí.
Shutterstock
Řekněme, že jste aktivní člověk se zdravou váhou, který nekouří nebo se nepožívá. Dostanete spánek a aktivně pracujete na snižování stresu. Myslíte si, že se nemusíte starat o srdeční choroby? Zamyslete se znovu. Pravda je, že srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí mužů i žen ve Spojených státech, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Jeden ze čtyř amerických úmrtí je způsoben srdečními chorobami a více než polovina těchto úmrtí je u mužů.
„Špatné zdraví srdce se na vás může dostat, ale je také snadné napravit, když se věci objeví brzy, “ říká Jey. Navštivte svého lékaře, aby vám pravidelně kontroloval a ujistěte se, že zná zdravotní historii vaší rodiny. Mezi schůzkami věnujte pozornost osobním rizikovým faktorům a dbejte na radu svého lékaře, jak je snížit. A pro více návyků poškozujících srdce, které chcete přeskočit, se podívejte na 27 denních návyků, které ničí vaše srdce.
