Nezáleží na tom, jestli jste nejmladší člověk na planetě nebo Jeho Svatost dalajláma, negativní myšlenky najdou způsob, jak probublávat ve vašem každodenním životě. (Koneckonců, jsme jen lidé!) Možná máte špatnou recenzi výkonu a nemůžete si pomoct, ale přemýšlíte, jaký dopad to může mít na vaši kariérní trajektorii vpřed. Nebo jste možná získali pár kilo na dovolené a nemůžete se přestat obviňovat za to, že si dopřejte ty další kalorií. Mohlo by to být dokonce nepříjemné setkání v kavárně, které si neustále pamatujete.
Podle výsledků mezinárodní studie provedené na Concordia University se 94 procent dospělých ocitlo v kontaktu s rušivými, negativními myšlenkami. A i když možná nebudete schopni zastavit tyto myšlenky, existuje spousta možností, jak zabránit tomu, aby tyto nepříjemné nápady přemohly váš myšlenkový proces.
Bez ohledu na to, co tě silně váží, je důležité nenechat tyto vzorce negativního myšlení mít škodlivý vliv na jiné aspekty vašeho života, což časem vede ke stresu a úzkosti. Naštěstí to tak nemusí být. Až se příště ocitnete ve víru negativních myšlenek, zkuste jeden z těchto 23 způsobů, jak je dobýt.
1 Určete několik minut času k řešení vašeho stresu
Shutterstock
Může to znít rozporuplně, ale jednoduchým způsobem, jak dobýt negativní myšlení, je vyčlenit čas na řešení těchto myšlenek. Jednou ze strategií je jmenovat 10 minut denně pro negativní čas myšlení, Julie Kantorová, PhD, psychologička a konzultantka v oblasti managementu, navrhovaná Forbesovi . „Až budete mít během dne negativní myšlenku, zapište si ji a řekněte si, že si ji během NTT přečtete, “ říká. "Postupem času získáte kontrolu a negativní myšlení se zastaví."
2 Koupit některé květiny
Jednoduchý akt výběru kytice a jejich umístění do slunečného okna by mohl zvýšit vaši náladu způsobem, který může jen málo. Jedna studie univerzity Rutgers University zjistila, že když účastníci dostali jeden ze tří darů - svíčku, košík s ovocem nebo kytici květin - reagovali na květiny nejpravděpodobněji. O tři dny později se příjemci květin stále cítili šťastnější než jejich vrstevníci ve studii.
3 Zahrajte si hru Tetris
Pokud jsou vaše negativní myšlenky výsledkem bydlení na něčem mimo vaši kontrolu, mohlo by to pomoci dostat se do stavu toku. Snadný způsob, jak to udělat? Tetris. Nedávná studie zveřejněná v časopise Emotion zjistila, že klasická hra by mohla sloužit jako užitečný mechanismus zvládání pro lidi, kteří čekají na novinky, které mohou změnit život. Vědci zjistili, že zatímco hraní hry indukující tok nemůže zmírnit starosti, může snížit úroveň negativních emocí a zlepšit úroveň pozitivních emocí.
4 Sledujte svůj příjem zpráv
Shutterstock
Negativní zpravodajské vysílání může ovlivnit vaše emoce více, než si možná myslíte - zvláště pokud se ráno naladíte. Jedna studie z roku 2015 zjistila, že když sledujete jen tři minuty negativních zpráv ráno, je pro diváky o 27 procent vyšší pravděpodobnost, že nahlásí špatný den o šest až osm hodin později. Lidé, kteří sledovali transformační příběhy - ty, které nabízejí řešení místo nepřetržitého zkázy a chmurnosti - uvedly, že mají dobrý den 88 procent času.
5 Odhoďte negativní myšlenky - doslova
6 Zaostřete na řešení
Shutterstock
„Myšlenky jsou jako mantry, “ vysvětluje Justin Baksh, licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví a hlavní klinický referent ve wellness centru Foundations. „Pokud necháte přežít negativní myšlenky, pokud je necháte existovat, nakonec se stanou fakty.“
Pokud jde o dobytí negativního myšlení, Baksh navrhuje, že „to, co musíte udělat, je přesunout zaměření od problému k řešení.“ Například Baksh říká, že jeden z nejčastějších negativních myšlenek, které slyší, je v souladu s „Jsem tak ohromen a zdůrazněn financemi.“ V tomto případě navrhuje nahradit tuto myšlenku slovy „Budu pozorněji sledovat své výdajové návyky a cílenější úsporou“ - jinými slovy, zaměnit dřívější lítost za dosažitelný budoucí cíl.
7 Vezměte si 20 minut na zápis svých myšlenek a pocitů
Shutterstock
Podle studie zveřejněné v časopisu The Oncolog si uděláte čas na zapisování podrobných poznámek o negativních myšlenkách, které by mohly samotné myšlenky změnit . Ve studii vědci na Georgetownské univerzitě zjistili, že po třech týdnech žurnálování po dobu pouhých 20 minut denně, 54 procent pacientů s rakovinou uvedlo, že změnili myšlenky (od negativního k pozitivnímu) o své nemoci.
8 Oddělte se od svých myšlenek
Shutterstock
Většina lidí se může shodnout na tom, že jsou mnohem lepší při poskytování rady přátelům, než se řídí doporučeními ostatních. Pokud však tuto realizaci využijete ve svůj prospěch, můžete si podmanit své vlastní problémy jednoduše poskytnutím rady ohledně svých negativních myšlenek, jako by to byly někoho jiného. V jedné studii publikované v Behavior Research and Therapy se ukázalo, že tato metoda dotazování - zvaná Socratické dotazování - snižuje symptomy deprese tím, že pacientům nabízí zdánlivě méně intimní způsob řešení jejich problémů.
9 Přijměte neutrální myšlení
Když jsou negativní myšlenky jedinou věcí, která vás zaujímá, není úplně snadné jednoduše přesvědčit sami sebe, aby mysleli pozitivně. To je důvod, proč trenér vztahů Vikki Louise doporučuje obrátit se k neutrálním myšlenkám místo čisté pozitivity. „Práce na myšlenkách, kterým nevěříš, je ztráta času, “ říká. „Myšlení„ Mám práci “je neutrální, uvěřitelné a cítí se mnohem lépe než„ Nenávidím svou práci “. Jistě, nebudete se každý den věnovat práci, ale nebudete plakat ani v koupelnách. “
10 Podívejte se na legrační video
Shutterstock
Pomocí humoru proměňte své negativní myšlenky v něco méně depresivního. V jedné studii zveřejněné v International Journal of Humor Research může pouhé sledování vtipného 15minutového videa zvýšit pocity naděje a umožnit pozitivní myšlenky nahradit jakékoli negativní.
11 Získejte adekvátní množství spánku každou noc
Shutterstock
Ačkoli každý trpí prchavým negativním myšlením pokaždé a znovu, podle nedávné studie zveřejněné v časopise Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry jsou to lidé, kteří nemají dostatek spánku, kteří se snaží zdolat negativní myšlení. Podle výsledků výzkumu mají lidé, kteří nedosahují dostatečného spánku - charakterizovaných neustálými poruchami a krátkým trváním - více problémů, než odkloní pozornost od rušivých negativních informací ve srovnání s těmi, kteří spí zdravě.
12 Zaměřte se na pocity vděčnosti
Vděčnost je mocná zbraň v boji proti negativnímu myšlení. Když psychologové z University of Miami nechali předměty psát každý týden několik vět - s některými zaměřením na vděčnost, některými se zaměřením na přitěžování a některými se zaměřením na události, které je ovlivňovaly bez emocionálního důrazu - zjistili, že ti, kdo napsali, co jsou vděční za to byli optimističtější a projevovali větší pocit pohody ve srovnání s ostatními dvěma skupinami.
13 Vezměte probiotika
Shutterstock
Protože střevní mikrobiota hraje roli v tom, jak lidé myslí, jednají a cítí se, přidání denní dávky probiotik do vaší rutiny vám může ve skutečnosti pomoci překonat negativní myšlení. To je podle studie zveřejněné v Brain, Behavior and Immunity , která zjistila, že lidé, kteří užívali probiotika po dobu čtyř týdnů, byli schopni méně přežít na negativní myšlenky a pocity.
14 Necítíte se špatně ze smutku
Shutterstock
Nenechte se porazit za to, že máte negativní myšlenky. Každý prochází občasnými nepokoji - a podle jedné studie zveřejněné v Žurnálu osobnosti a sociální psychologie lidé, kteří jsou k sobě upřímní ohledně svých negativních myšlenek a emocí, mají tendenci zažít méně z nich.
15 Chyť jídlo s přítelem
„Sdílení jídla je jedním z nejlepších způsobů, jak se spojit a hledat útěchu, “ říká Mary Brooks, M.Ed., certifikovaný trenér Integrated Nutrition Coach a majitel a tvůrce Sustainable Nutrition. „Jen myšlenka těšit se na to poskytuje emocionální joystick pro váš den. Nejšťastnější kultury a společnosti dělají společné jídlo a společné vaření.“
16 Prozkoumejte důkazy
Shutterstock
Nepoužívejte jen své negativní myšlenky v nominální hodnotě a nepřijímejte je jako nepopiratelná fakta, protože jim věříte. Spíše byste měli „zpochybnit negativní myšlenku prozkoumáním důkazů“, říká Cara Maksimow , LCSW, CPC, klinický sociální pracovník s licencí v New Jersey. Jakmile si uvědomíte, že neexistují žádná skutečná fakta nebo data, která by podporovala tyto nepříjemné myšlenky, bude mnohem snazší přesvědčit sami sebe, že přemýšlíte svým srdcem a ne hlavou a přemáháte negativní myšlení.
17 Přemýšlejte o někoho, koho milujete
Když se vám brání negativní myšlenky, certifikovaný životní trenér Ann Ball doporučuje přesunout vaše zaměření na něco ve vašem životě, díky kterému budete šťastní, jako je vaše rodina nebo váš manžel. „Změnou vašeho zaměření, “ říká, „přeměňujete svou energii ze zaměření na věci, které vás přivedou k něčemu jinému. Změnou zaměření se změní vaše motivace.“
18 Získejte nějaké sluneční světlo
Nejjednodušší předpis pro lepší náladu? Trochu sluníčka. "Někdy se cítí off méně o našich okolnostech a více o tom, že naše biologické rytmy jsou mimo kilter, " říká Brooks. "Nedostatek slunečního světla, zejména v zimě, může způsobit, že se budete cítit bláznivě." Pokud máte podezření, že za vaši špatnou náladu je zodpovědné nižší množství slunečního světla, pak Brooks navrhuje „strávit první minuty dne v přirozeném světle“. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako stát venku na pár minut nebo otevírat žaluzie, může „zvýšit vaši vitalitu“ a podmanit si negativní myšlení.
19 Obklopte se pozitivitou
Shutterstock
Negativní myšlenky se živí další negativitou - takže pokud jde o překonání vašeho pesimismu, budete se chtít obklopit pozitivními lidmi. A „i když to fyzicky nedokážete dosáhnout, vždy můžete najít online články, knihy a videa s pozitivním zaměřením, “ říká Meridith Hankenson Alexander, motivační řečník a autor knihy The Sky je limit . "To, na co se zaměřujeme, má tendenci se rozšiřovat, takže když vaše vlastní mysl cítí ten negativní tah, vydejte se na 'lesklé předměty', které vás přenesou tam, kam opravdu chcete."
20 Odpočiňte si od sociálních médií
Shutterstock
Sociální média jsou nepochybně jedním z největších viníků, pokud jde o negativní myšlení, a tak odpojení od jakékoli sociální platformy pomáhá, když je vaše mysl plná negativních myšlenek. „Spotřeba versus tvorba je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvrátit náš pocit nedostatečnosti nebo negativity, “ říká Brooks.
Místo procházení Twitteru nebo Instagramu Brooks navrhuje dělat něco, co upoutá vaši mysl a živí vaši duši, jako je psaní poezie nebo čtení knihy. "Zapnutí vlastního vnitřního kompasu místo toho, abyste se krmili lidmi, které sotva víte, je dobré duševní lékařství."
21 Přečtěte si několik inspirativních nabídek
Shutterstock
Ty inspirativní citáty, že vrh Instagramu z každé dospívající dívky může být drzý, ale ve skutečnosti vám mohou pomoci odstranit jakékoli negativní myšlenky. „Pokud každý den trávíte čas čtením inspirativních nabídek, je velká šance, že budete naplněni motivací, nadějí a pozitivními sny, “ vysvětluje Patrick Di Vietri, ředitel terapeutických služeb HOPE Therapy and Wellness Center. A i když se vám nechce připomínat každý den inspirativní citát, vše, co musíte udělat, je sledovat několik účtů Instagramu šťastných a šťastných, aby vám denní dávka citlivého obsahu dosáhla prostřednictvím vašeho zpravodajského toku.
22 Pet a Dog
Shutterstock
Vstoupit do nedaleké květinářství a čichat nějaké poupata. Přestaňte dělat to, co děláte, a věnujte pár minut opravdu pozornosti mazlení vaší kočky nebo psa. Poslouchejte - opravdu poslouchejte - svou oblíbenou hudbu. Proč? „Negativita je tak snadná, když jsme přepracovaní a zaměřeni na kognitivní úkoly, “ říká Brooks, „takže byste měli nechat své tvůrčí šťávy vytéct malým odklonem, který je 100% smyslový.“
23 Procvičujte pozitivitu - i když jste v dobré náladě
„Nejdůležitější a často nejvíce přehlížený způsob, jak bojovat s negativními myšlenkami, je praktikování pozitivních myšlenek, “ říká GinaMarie Guarino , LMHC, licencovaná poradkyně v oblasti duševního zdraví. "Ujistěte se, že přemýšlíte o pozitivních okamžicích, situacích, interakcích a náladách, které vám pomohou snížit frekvenci negativních myšlenek a posílit vaši schopnost bojovat proti negativním myšlenkám, když k nim dojde."
