Ahh, Me Time: Slavná oddanost minut (a v ideálním případě mnoho z nich) strávila zcela na sobě. Nebo přinejmenším se nemusíte starat o všechny ostatní. (Ano, existuje důvod, proč se tomu nenazývá Nás čas.) Odložení několika určených hodin času Me Time týdně může pomoci snížit stres, zvýšit štěstí a zvýšit produktivitu.
Jedna studie University of Buffalo dokonce zjistila, že lidé, kteří tráví čas sami, jsou kreativnější než lidé, kteří tak neučiní. A i když je veškerý mě čas cenný, existuje několik způsobů, jak získat co největší užitek. Zde je 23 způsobů, jak co nejlépe využít váš čas.
1 Vezměte si mě bez omluvy.
Není třeba se omlouvat za věnování času sobě. Ve skutečnosti je okamžik, kdy se začnete omlouvat, okamžikem, kdy začnete ptát, zda byste se svým časem měli dělat něco jiného (a ne, neměli byste). Je čas vlastnit skutečnost, že péče o sebe není jen něco, co si zasloužíte, je to něco, co musíte být šťastnou, fungující lidskou bytostí.
A co víc, když vás ostatní uvidí, jak maximalizujete svůj čas, budou se cítit více zmocněni dělat to samé. A když budou lidé kolem vás šťastnější, budete šťastnější.
2 Vezměte si každý den trochu času.
Me Time není jen o líných nedělích strávených v posteli. Naopak si budete chtít vzít každý den alespoň 15 až 20 minut, říká psychologka Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. To by mohlo znamenat cokoli od probuzení o několik minut dříve, aby bylo možné číst pro potěšení nebo tužkou včas na krátké deníkové zasedání každé odpoledne. Můžete dokonce naplánovat několik krátkých přestávek na procházky po celý den, abyste se zaměřili na to, jak se cítíte.
3 Vezměte si také prodloužený čas mě.
Shutterstock
Stejně důležité jako malé kousky Me Time, je důležité mít také delší období Me Time. Možná jste si v práci vydělali volno, nebo můžete propustit volno za jediným účelem, abyste si vzali čas na sebe. Ale nedělejte si starosti, pokud nemůžete houpat pár měsíců pryč. Kromě vašich 15 minut denně stačí krátký blok Me Time jednou týdně, abyste zůstali vyrovnaní, říká Kendall-Tacket.
4 Stanovte denní rutinní péči o sebe.
Rutiny nám pomáhají dělat věci, aniž bychom o nich museli přemýšlet. Proto se ujistěte, že část vaší Me-Time strategie zahrnuje jednoduché způsoby, jak začlenit praxi do vašeho harmonogramu. To by mohlo znamenat tichý šálek kávy nebo sklenici teplé citronové vody ráno, nebo tančit na vaši oblíbenou hymnu každé odpoledne. Jde o to, aby tyto rutiny byly sestaveny tak, aby k nim došlo, aniž byste na ně museli myslet. Věda říká, že vytvoření návyku trvá 21 dní - takže začněte hned teď pro dosažení maximálních výsledků Me-Time!
5 Zkuste něco úplně nového.
Chcete-li, aby vaše Me-Time zážitky byly svěží a vzrušující, budete chtít věci promíchat. Pokud jste vždy chtěli létat na hrazdě, zkuste to. Zajímá vás nový typ ošetření obličeje? Zarezervujte si schůzku. Neurovědec David Eagleman, Ph.D., říká, že když zažijete něco nového, zpomaluje to vnímání času mozkem. To znamená, že strávíte-li svůj čas časem něčím novým, efektivně to zdvojnásobíte.
6 V případě pochybností si objednejte masáž.
Získání masáže je do značné míry konečným způsobem, jak strávit nějaký čas v mé knize. Masáž nás v krátkodobém horizontu uvolňuje a dlouhodobě může zmírnit chronickou bolest. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry dokonce zjistila, že pacienti, kteří byli depresivní a úzkostní, měli po 30minutové masáži snížené hladiny kortizolu stresového hormonu. Pokud to dokážete houpat, naplánujte si masáž jako jeden ze svých stálých měsíčních rituálů Me-Time. Není nic uklidňujícího ani luxusnějšího.
7 Proměňte své práce v Me Time.
Shutterstack
Opravdu dvě věci: umývání nádobí a jízda v provozu. Pokud máte úkol, na který se nečekáte, podívejte se, zda můžete přepnout přepínač a učinit z něj zábavnou integrací nějakého času Me. Například ráda poslouchám podcasty nebo sleduji, jak se Gilmore Girls znovu rozběhne při mytí nádobí (vinařské potěšení!). A samozřejmě budete chtít udělat první úkol, který pohrdáte, protože není nic horšího, než když se vrátíte domů ze dne, kdy se hýčkáte na hromadu hromady jídel. Naleznete způsob, jak si vzít svůj čas a seznam úkolů? To je oboustranně výhodné.
8 Vytvořte si vlastní infuzi podpisu.
Podpisové koktejly jsou jedna věc. Ale infuze podpisu má stejný exkluzivní smysl bez rizika kocoviny. Infuze jsou vytvářeny namáčením listů rostliny nebo byliny ve vodě. Moje vlastní infuze zahrnuje kurkumu, kopřivu a heřmánku. Listy namočím do vody po dobu 10 minut a poté - v závislosti na tom, jak se cítím - přidám jablečný ocet, čerstvou citronovou šťávu a med podle chuti. Celý proces mě uklidňuje. Podívejte se na místního bylinkáře a zjistěte, které rostliny by mohly vyhovovat vašim vlastním potřebám. Nebo zkuste něco jednoduchého, jako je namáčení čerstvé máty v horké vodě s medem.
9 Experimentujte s čistou krásou.
Shutterstock
Všichni víme, že to, co jíme, se přímo vstřebává do našich těl. Ale to samé platí pro to, co si klademe na naše tváře a těla. Vydejte se do místního lékárny nebo kosmetického obchodu, který nese čisté kosmetické výrobky a experimentujte s tím, co se vám líbí. Nic mi neříká, jako bych se cítil krásně etickým a zdravým způsobem. A nic neříká rozmazlování jako nová maska na obličej nebo luxusní tělové máslo. Chcete-li se dozvědět více o tom, čemu se vyhnout, přečtěte si 20 kosmetických výrobků, které byste nikdy neměli používat.
10 Zapojte děti.
Mohlo by to znít kontraintuitivně, kdyby do vašeho Me Time zahrnul někoho, natož děti. Ale pro ty z nás, kteří se cítí uvolněně a uvolněně, když jsme kolem maličkých, může být uvedení dětí ve vašem životě do vašeho Mě Čas perfektním způsobem, jak si odpočinout.
Začal jsem se svými dětmi vytvářet „Mommy Salon“. Poté, co se vykoupou, nechám je vyzkoušet si speciální obličejové oleje a další kosmetické výrobky bezpečné pro děti. Milují to a stejně tak i já. Uvolňuje a omlazuje mě, když vím, že svým dětem učím hodnotu rutinní péče o sebe.
11 Vezměte třídu.
Pokud se cítíte ztraceni ve svém vlastním řízeném Me Time, zkuste se zúčastnit kurzu. Tímto způsobem má někdo na starosti vytváření zkušeností, takže můžete své úsilí zaměřit na relaxaci a zábavu. Trik spočívá v tom, že si vyberete třídu, ve které jste stejně do formátu jako typ dovedností, které se učíte. Pokud tedy nenávidíte online zážitek, najděte něco IRL. Pokud chcete jít vlastním tempem, rozhodněte se pro něco s vlastním vedením. Letos na jaře jsem na trhu pro zahradnictví v Hudson Valley!
12 Vyjděte ven.
O tom, jak se dostat ven do přírody, je něco skutečně magického. Nedávno jsem se přestěhoval, vyměnil jsem své domovské město Washington, DC, za krásné hory Catskill v Upstate v New Yorku. Ohromující lesy a hory mě tady každý den inspirují. Ale nezáleží na tom, kde jste - míření venku má skutečné výhody. Podívejte se na několik míst v okolí a získejte opravu čerstvého vzduchu v další den péče o sebe.
13 Nakreslete autoportrét.
Shutterstock
V éře selfie hole, kreslení portrét může cítit úplně retro. Zásuvky pro začátečníky si mohou vyzkoušet svou slepou souvislou linii autoportrétu. Cílem je nakreslit se, aniž byste se dívali na stránku a zvedli pero. Pokud chcete zvýšit svůj tvůrčí zážitek, přidejte krátkou prózu, která doprovází vaši podobu. Studie říkají, že tvorba umění může zmírnit stres a dostat vás do uklidňujícího stavu toku - dvě věci, které určitě maximalizují váš čas mě.
14 Jděte na víkendový útěk.
Vypadněte z města - vážně. Jděte někam blízko se snadným dojížděním, nebo se vydejte někam dále, pokud to váš rozpočet a plán dovolí. A ani se příliš nedoporučujte ani neplánujte, jak budou vypadat vaše dny předem. Místo toho nechte celý víkend dělat to, co chcete. Necháte pocit odpočinku a napětí.
15 Podpora místního podnikání.
Shutterstock
Jako majitel malé firmy ráda podporuji ostatní, kteří také běží podle svých vlastních vášní. Pokud to rezonuje, zvažte hledání způsobů, jak podpořit místní firmy v rámci vašich rituálů Me Time. Navštivte místní farmu nebo si nechte hřebíky v novém ekologickém salonu, který vyskočil dolů po bloku. Můžete také skončit s několika novými přáteli - a výzkumy ukazují, že zvýšená konektivita s místní komunitou může vážně posílit váš pocit štěstí a pohody.
16 Vařte ambiciózní jídlo jen pro zábavu.
Shutterstock
Stravování je univerzální a prvotní zážitek. Tak proč nenechat svou kreativitu uvolněním vařením ambiciózního jídla jen pro zábavu? Udělejte ten vícevrstvý dort, na kterém jste slintali, nebo vyzkoušejte marockého guláša, který jste vyzkoušeli na dovolené. Získáte novou zkušenost a budete mít chutné jídlo. To není bití!
17 Udělej něco turistického.
Shutterstock
Ať už žijete ve velké oblasti metra nebo v malém městě, vždy existuje několik klasických turistických věcí. Jo, to znamená druhy činností, na které se jako místní pravděpodobně posmíváte. Přijměte svého vnitřního turisty a dělejte to - a ne cynismem, ale opravdovou radostí. Je pravděpodobné, že vás bude bavit vidět, co ostatní milují o místě, které voláte domů. A kdo ví, možná odejdete s novým uznáním svého města.
18 Celý den v posteli.
Shutterstock
Po narození mého třetího dítěte jsem se velmi pomalu přiblížil k návratu do své každodenní rutiny. Inspiroval jsem se příhodně pojmenovanou knihou První čtyřicet dní, která se zasazuje o to, aby se co nejvíce (nebo opravdu, co nejméně) udržovalo odpočinek a teplo po prvních čtyřicet dní po narození dítěte. A myslím, že se z toho můžeme všichni poučit. Me Time nemusí být o tom něco dělat. Může to prostě být o tom, že nedělá nic . Pokud je to zabalené do teplých přikrývek a ležet v posteli.
19 Dívejte se na hvězdy.
Kdy jste se naposledy díval na oblohu? Až se příští jasný večer představí, vezměte si svou oblíbenou piknikovou deku a hlavu venku. Vaším úkolem je hledat a nedělat nic jiného. Pokud vás to potěší, můžete se absolutně poradit s průvodcem souhvězdí a dozvědět se více o tom, co vidíte. Ale jsem také příznivcem oceňování noční oblohy s ničím jiným než otevřeným srdcem a pocitem úcty.
20 Poslouchejte svou oblíbenou dospívající hudbu.
Shutterstock
Všichni kdysi rozladění dospívající zvednou ruce! Co se týče soundtracku (ahem, Mixape!) Našich formativních let, je něco super nostalgického. Vytáhněte tedy několik svých oblíbených hitů a nahrajte je nahlas (plná hlasitost, prosím!). Oceníte, kdo vám byl v 15, a zvažte, jak moc jste od té doby rostli. Výzkum dokonce zjistil, že oddávání se nostalgii může lidem pomoci vyrovnat se se stresem a úzkostí. Bereme to tak, že byste se neměli bát zmlátit tah, pokud pocit udeří.
21 Nepřeceň to.
Mě Čas by neměl být příliš komplikovaný. Jděte se svým střevem na to, co vám připadá nejvíce inspirující. „Klíčem k tomu, abyste využili svůj čas mě, je být upřímný v tom, co vás nutí cítit se omlazený a co vyčerpává vaše energetické rezervy, “ říká Kendall-Tackett. "Existuje mnoho aktivit, o kterých si myslíte, že byste chtěli dělat, ale zdůrazňují vás, protože vám zaberou čas nebo náklady příliš mnoho." Dost toho řekl.
22 Pozvěte svého nejlepšího, aby se k vám připojil.
To, že se jmenuje Me Time, neznamená, že to musíte udělat sami. Jen se ujistěte, že kterýkoli z vašich přátel, kterého pozvete, ví, že vaším cílem je péče o sebe. Mohou se soustředit na sebe a můžete udělat totéž. Je to vědět, že váš kamarád je tu pro vás, pokud ho potřebujete, to se počítá!
Udělej to svou cestou.
Existuje nekonečný počet způsobů, jak se ke mně dostat. A očividně nikdo není správný nebo špatný. Klíčem je sledovat instinkt toho, co vám pomůže uvolnit se a cítit se dobře - a dělat to. Neomylně a bez omluvy. A pro více způsobů, jak se cítit lépe, podívejte se na těchto 30 snadných způsobů, jak bojovat proti stresu.
