I ty nejsilnější manželství jsou náchylné k trochu turbulencím. Když je váš vztah dobrý, máte pocit, že se vznášíte na vzduchu - ale když jsou věci kyselé, můžete rychle spadnout na zem. Naštěstí jakýkoli dobrý vztah může být zachráněn s dostatečným úsilím - a možná už víte některé z těchto způsobů, jak udržet zdravé manželství.
Například všechna ta dvojitá rande, která jste dělali, tajně zvyšovala důvěrnost vašeho vztahu. A věděli jste, že mazlení a při pohledu na roztomilé zvířecí fotografie mohou udržet jiskru naživu? Abychom se ujistili, že děláte vše, co můžete, aby váš manžel byl šťastný, shromáždili jsme některé z nejjednodušších věcí, které můžete udělat, aby manželství fungovalo.
1 Podívejte se společně na fotky štěňat.
Shutterstock
Sedíte vy a váš partner v posteli, když spolu procházejí rozkošný štěňátka? Tato společná aktivita vás neuspokojí jen potěšením - může to také pomoci vašemu manželství. Studie z roku 2017 publikovaná v Psychologické vědě zjistila, že když se subjektům zobrazovaly obrázky štěňat bezprostředně po fotografiích jejich manželů, měli později pozitivní reakce na své partnery a zlepšení manželských vztahů.
„Jeden konečný zdroj našich pocitů o našich vztazích lze omezit na to, jak spojujeme naše partnery s pozitivním dopadem, “ napsal hlavní výzkumný pracovník James K. McNulty. "Tato sdružení mohou pocházet od našich partnerů, ale také z nesouvisejících věcí, jako jsou štěňata a králíčci."
2 Napište své pocity.
iStock
Pokud máte pochybnosti, zapište si to. Vědci na Severozápadní univerzitě v roce 2013 zjistili, že páry, které se účastnily rutinního žurnálovacího cvičení o svých vztazích, zvýšily spokojenost manželů. Je však důležité, abyste nejen psali věci, které vás o vašeho partnera obtěžují - vedení seznamu pozitivů vám v dlouhodobém horizontu také lépe poslouží.
3 Sledujte romantické komedie.
Shutterstock
Pravidelně se v noci ve filmu táhnete k romcomům? Pokračujte a blahopřejeme vám k vašemu dobrému vkusu - a za to, že jste naštěstí chodili šťastně. Studie z roku 2014 z University of Rochester analyzovala úspěch různých poradenských programů pro pár a zjistila, že páry, které sledovaly romantické filmy a poté o nich diskutovaly, měly o 50 procent nižší rozvodovost. Takže pop v koketní flick, chytit nějaký popcorn, a nezapomeňte poděkovat Meg Ryan za dlouhé, milující manželství.
4 Řekněte "děkuji."
Shutterstock
Můžete si myslet, že váš manžel intuitivně ví, jak jste vděční za všechno, co dělají, ale rozhodně to neublíží, abyste jim věděli. Ve skutečnosti studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Personal Relationships zjistila, že vyjádření vděčnosti vůči vašemu partnerovi přímo souvisí s uspokojením ze vztahu.
"I když pár zažívá úzkost a potíže v jiných oblastech, vděčnost ve vztahu může pomoci podpořit pozitivní výsledky manželství, " řekla autorka studie Allen Barton pro Science Daily.
5 Oslavte malá vítězství.
Shutterstock / G-stock studio
Dostal váš manžel v poslední době povýšení v práci nebo snad dosáhl své cílové váhy po měsících tvrdé práce? Tyto významné příležitosti vyžadují oslavu! Váš partner ocení podporu a pozitivní pochvalu bude zázraky ve vašem manželství.
Jak píše Tara Parker-Pope v Pro lepší: Jak překvapivá věda šťastných párů může pomoci vašemu manželství uspět , „Páry, které pravidelně slaví dobré časy, mají vyšší úroveň odhodlání, intimity, důvěry a spokojenosti se vztahy. partner ví, že jste hrdí na jeho úspěchy - musíte to prokázat. “
6 Pošlete sexy texty.
Shutterstock
V těchto dnech není posílání zlobivých textů jen pro směšné singly hledající dobrý čas. Dokonce i manželské páry se často obracejí k textu, aby udržely jiskru naživu. A pokud se nebojíte se toho prakticky dostat, pak se poplácajte po zádech: Studie publikovaná v Computers in Human Behavior zjistila, že spáchané páry těží z plynoucích zpráv více než páry ve více neformálních vztazích. Polovina respondentů uvedla, že sexting „pozitivně ovlivnil jejich sexuální a emoční vztah s partnerem“.
7 Nespoléhejte se však na komunikaci textů.
Shutterstock
Všichni jsme vinni, že na našich telefonech trávíme příliš mnoho času, ale pro vaše manželství je nezbytné, abyste nezanedbávali interakci se svým manželem tváří v tvář. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Journal of Couple & Relationship Therapy dospěla k závěru, že ženy, které se omluvily a sdělovaly důležité informace prostřednictvím textu, byly ve svých vztazích méně spokojené. Mluvte osobně tak často, jak je to možné, nebo si udělejte čas na hovor, když nejste fyzicky spolu - opravdu něco je lepší než palec nahoru a zvrácený obličej emodži.
8 A nebuďte příliš připojeni k telefonu obecně.
iStock
Příliš mnoho lidí nechalo svůj smartphone stát se třetím partnerem ve svém vztahu. Studie vysokoškolských párů z roku 2018 publikovaná v Psychologii populární mediální kultury zjistila, že lidé, kteří byli připojeni ke svým chytrým telefonům, uváděli ve svém vztahu méně jistoty; podobně lidé, jejichž partneři byli vždy na svých telefonech, uváděli, že jsou méně spokojeni. Pokud váš manžel cítí, že máte nezdravé připoutání k vašemu telefonu, může se také obávat, že v manželství něco chybí, takže se pokuste udržet zařízení v kapse, když jste spolu.
9 Jděte ven na rande noci.
Shutterstock
Pokud jste jedním z manželských párů, které po letech spolupráce stále považují rande za posvátné, jste již na cestě k úspěchu. Studie Nadace manželství 2016 z roku 2016 zjistila, že páry, které jednou měsíčně zasáhly město, pravděpodobněji zůstaly spolu než ti, kteří dali přednost pobytu v.
10 A jít na dvojí rande.
iStock
Dvojí rande přinese do vaší rotace novou aktivitu a zlepší intimitu vašeho vztahu. Ve studii z roku 2014 zveřejněné v časopisu Osobní vztahy uváděli páry, které se účastnily „hluboce osobních rozhovorů“, zatímco venku s jiným párem, pocit, že se k sobě cítí vášnivější než páry, které spolu jen hluboce konverzovaly. Vědci zjistili, že páry častěji odhalí své pocity, když uslyší, že to udělají i jiné páry. Opice vidět, opice dělat!
11 A udržujte přátelství s ostatními páry.
iStock
Zdvojnásobte data stranou, je to lidská přirozenost, že chcete trávit čas s lidmi podobnými vám, takže má smysl, aby se páry spřátelily s ostatními páry. Ale to, co si většina párů pravděpodobně neuvědomuje, je to, že tato přátelství skutečně pomáhají jejich manželství.
V knize Dva plus dva: Dvojice a jejich přátelství párů , spoluautoři Geoffrey Greif a Kathleen Holtz Deal zjistili, že přátelství párů prospívá manželství tím, že poskytuje pohodlí, podporu a vzrušení. „Můžeme mluvit o všem, co chceme, “ řekl jeden pár v knize. "Sdíleli jsme smutné a dobré časy."
12 Vzpomínka na dobré časy.
Shutterstock
Existuje důvod, že blízké páry (a nejlepší přátelé) mají tolik vtipů, že si navzájem rádi připomínají. Smích je páteří jakéhokoli dobrého pouta - a vzpomínka na dobré časy může být tajemstvím udržování zdravého manželství, podle významné studie z roku 2007 zveřejněné v Motivation and Emotion . Vědci poznamenali, že páry, které si vzpomněly na veselé okamžiky, uváděly větší uspokojení ze vztahu.
13 Setkejte se s přáteli svého partnera.
iStock
Vaše ochota zahrnout vašeho manžela do výletů s přáteli nezůstane bez povšimnutí. Naopak, podle studie z roku 2013 v časopise Journal of Leisure Research tento akt integrace pouze posílí vaše pouto s vaším významným jiným.
14 Usněte v náručí druhé.
iStock
Nic nepřináší manželský pár blíže k sobě (doslova) než trochu lžíce. Studie z roku 2014 z University of Hertfordshire zjistila, že 94 procent párů, které spaly, zatímco se dotkly, oznámilo spokojenost se vztahem.
15 Pravidelně spolupracujte.
iStock
Cvičení má pozitivní vliv na vaše svaly i vaše manželství. Z často citované studie z roku 2000 z časopisu Journal of Personality and Social Psychology (Žurnál osobnosti a sociální psychologie) vyplynulo, že poté, co se páry společně účastnily fyzické aktivity, byly více spokojeny se svými vztahy a více se cítily v lásce.
16 Nebo běžte maraton společně.
Shutterstock
Pokud se cítíte opravdu ambiciózní, požádejte svého manžela, aby se s vámi přihlásil na 5K - měsíce společného výcviku vaše společenství obohatí. „Sdílené cíle, na kterých může pár pracovat, přispějí k většímu vztahu, “ řekl certifikovaný poradce Jonathan Bennett pro Brit + Co. „Také čas strávený dosažením těchto cílů pomáhá párům posílit jejich pouto.“
17 Cestujte společně.
iStock
Každý den procházet stejnými pohyby může způsobit, že se manželství cítí zastaralé. Jeden způsob, jak okořenit věci? Naplánujte si dovolenou pro sebe a svého manžela alespoň jednou ročně. Průzkum provedený společností Booking.com v roce 2016 ve skutečnosti naznačuje, že páry, které se cítí šťastně, když plánují dovolenou, skutečně převyšují radost, kterou cítili během svatebního dne.
18 Pochopte, jak se váš manžel cítí.
Shutterstock
Dobrý manžel je někdo, kdo může být také dobrým přítelem. Studie Americké psychologické asociace z roku 2012 dokonce stanovila, že spokojenost se vztahem souvisí se schopností každého partnera číst emoce svého manžela. Když váš partner přijde domů vypadat rozčileně nebo zvláště extaticky, je vaší úlohou se jich zeptat, proč se cítí tímto způsobem.
19 Udělejte oběti.
iStock
Dobré manželství je především o dávání a přijímání. Možná nebudete chtít jít do obchodu s potravinami, ale jako oddaný manžel jste ochotni odložit své vlastní zájmy kvůli kompromisu. Po dokončení studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Journal of Family Theory & Review je ochota „vzdát se vlastního zájmu a požadovaných činností pro dobro partnera nebo vztahu důležitým aspektem udržování vztahů“.
20 Naučte se komunikovat beze slov.
iStock
Není pochyb o tom, že kvalitní konverzace je nezbytná, pokud si chcete zachovat zdravé manželství. Zároveň existuje mnoho způsobů komunikace, které nevyžadují mluvení nahlas. Jak odbornice na vztahy Patricia Love řekla O, časopis Oprah : „Každý - muži, ženy, včetně mě - se musí naučit, že než budeme moci komunikovat slovy, musíme se připojit neverbálně. To můžeme udělat jednoduchým způsobem - dotykem, sex, dělat věci společně. Nejhlubší okamžiky intimity se objevují, když nemluvíš."
21 A jdi další míli.
Shutterstock
Většina z nás se ohlíží zpět na naše první rande s naším partnerem a pamatuje si, jak se všichni dolled až na setkání s potenciálním novým partnerem. Jak se vztah vyvíjí, mnoho lidí přestává dávat toto stejné bujné úsilí do trávení času společně, ale ty páry, které považují své dnešní noci a jiné výlety za zábavnější.
Po uzavření klíčové studie z roku 2007 v časopise Journal of Personal and Social Psychology , účastníci studie, kteří se po interakci se svým partnerem pokusili prezentovat, zažili větší štěstí. Tak jděte do toho a vynakládejte další úsilí na udržení zdravého manželství: Váš manžel za to stojí.
