21Denní dietní plán

Ztráty až o 22 liber za tři týdny můžete sledovat 21denní dietu Wonder vývojáři plánu na "Týdeník australských žen". Více než 100 000 žen - včetně dvou zaměstnanců Týdenních žen - údajně úspěšně ztratilo váhu stravy, ačkoli program nemusí být zdravý pro vás, zvláště pokud jste velmi fyzicky aktivní nebo máte chronický zdravotní stav. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete.

Video dne

Základní pokyny

21-denní strašidelná strava se skládá z 21 detailních snídaní, obědů, večeří a snacků. Každodenní jídla dodržují australské stravovací pokyny a dodávají kolem 1 000 kalorií a 20 nebo méně gramů celkového tuku. Všechna jídla a denní výživová fakta jsou zahrnuty v knize "21-Day Wonder Diet", spolu s týdenními seznamy nákupů, doplněným dietním diářem, který zaznamenává váš pokrok a vzorky diářů od žen, které uspěly v plánu. " Australský ženský týdeník "také publikuje" 21denní dietní plánovač ", sbírku receptů, které mohou nahradit ty, které jsou součástí původního plánu.

Typický den v 21-denní strašidelné dietě by mohl začít se snídaní domácích otrub a sušených ovocných müsli smíchaných s plátkem hrušky, jogurtu bez ovoce a ovoce a bez tuku mléko. Oběd by mohl být sendvič s vajíčkovým salátem na žitném chlebu vyrobeném z ricotty s nízkým obsahem tuku a tvarohem a nakrájenou čerstvou pažitkou. K večeři by mohla sloužit pizza vyrobená z pita plné pšenice pokryté rajčatovou pastou, tenké plátky šunky, rajčata, cibule, listová zelenina a sýr ricotta. Máte dva občerstvení denně. Ty by mohly být surovou zeleninou, jako je mrkev, čerstvé celé ovoce nebo krekry s nízkým obsahem tuku pokryté plátkem rajčat.

Možné výhody

Podle plánu umožňuje dietersům kontrolovat příjem zdravým a vyváženým způsobem, aniž by museli vyvíjet menu nebo počítají kalorie a tukové gramy samotné. Všechny recepty byly opakovaně testovány pracovníky australských ženských týdeníků a zdůrazňovaly potraviny bohaté na živiny, jako jsou celá zrna, čerstvé produkty, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým nebo nižším obsahem tuků, nikoliv dietní produkty nebo doplňky. Většina z nich vyžaduje méně než 30 minut přípravného času. Plán doporučuje dieters pracovat s partnerem, praxe, kterou Americká psychologická asociace říká, podporuje úspěch při ztrátě hmotnosti. Každé menu v knize je navrženo tak, aby sloužilo dvěma lidem.

Potenciální nevýhody

1 000 denních kalorií dodaných ve stravě klesne pod minimální 1, 200 kalorií doporučených pro průměrnou zdravou ženu. Muži, kteří by měli mít 1, 800 kalorií denně, by neměli dodržovat plán. I když se doporučuje středně těžké cvičení - např. 30 minut chůze každodenně - nejsou uvedeny žádné specifické pokyny.Mnoho dieters může potřebovat více než to, aby se stali a zůstat fyzicky aktivní a udržovat chudnutí dlouhodobě. Američané mohou najít nabídky obtížně dodržovat: všechny instrukce receptů používají metrický systém, ne standardní americké jednotky jako šálky a lžíce a obsahují přísady, jako jsou rakety zelených, které nejsou tak běžné ve Spojených státech.