Není žádným tajemstvím, že Američané pracují více než kdy jindy. Překvapivé však může být, že veškerý tento další čas strávený na pracovištích v Americe - od království skříní a plánů otevřených kanceláří po stísněné kuchyně a rozlehlé sklady - způsobuje, že celé množství pracovníků trpí velkou bolestí..
A neber to jen od nás. Vezměte si to z nedávné studie University of California, která odhalila, že negativní faktory na pracovišti, jako jsou dlouhé hodiny a špatná jistota zaměstnání, přímo souvisejí s chronickou bolestí dolní části zad, což je stav, který postihuje více než 80 procent dospělých Američanů. Nebo si to vezměte od Americké asociace neurologických chirurgů, kteří tvrdí, že ohromujících 50 procent celého syndromu karpálního tunelu - tehdy, když se nervy v zápěstí stanou bolestivě, chronicky zanícenými - jsou spojeny s prací.
Ano, zní to špatně, ale zatím neřekněte právního zástupce pro zranění. Jsou tu dobré zprávy: všem těmto bolestem lze zabránit. Jak ukázala řada nedávných výzkumů - které jsme překonali a zkompilovali níže -, v důsledku špatných návyků, které jste v průběhu let mohli internalizovat, došlo k značnému množství bolesti související s prací. Takže ať už je vaše povolání jakákoli - tesař nebo počítačový žokej, generální ředitel nebo šéfkuchař - je nezbytné prozkoumat takové návyky a očistit je jeden po druhém.
1 Dlouhodobé sezení
Shutterstock
Možná jste slyšeli, že sezení je nové kouření. Studie říkají, že příliš mnoho času na zadku - dokonce i na několik hodin najednou - může zvýšit riziko srdečních chorob, cukrovky, předčasné smrti a dokonce i ztráty funkce mozku. Nemělo by tedy být žádným překvapením, že sezení může také zhoršit bolest. Chronická nečinnost, která tvoří dny většiny administrativních pracovníků, může vést k oslabení svalů a náchylnosti k bolesti.
2 Starosti o malé věci
Shutterstock
Přestože dlouhodobé sezení lze považovat za tichého zabijáka, skutečným králem bolesti je stres. Stres, který během dne narostete - trápení se tím, že se budou zprávy TPS pořádat, nebo cokoli, co se blíží nejbližší termín - může zvýšit chronickou bolest. Jedna studie z roku 2013 ve skutečnosti zjistila, že techniky zvládání stresu jsou nezbytné pro pomoc při zvládání bolesti.
3 Pracovní šílené hodiny
Shutterstock
Boj o dosažení dobré rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je další oblastí, ve které jste svým nejhorším nepřítelem. Pracovní nekonečné hodiny vytvářejí přidané napětí, a to jak ve vaší mysli, tak v těle. A co víc, celý ten čas v kanceláři se proměňuje ve volný čas, který by mohl být stráven na časem prověřených činnostech, které zbavují stresu (plavání, masáž, kolo golfu). Jednoduše řečeno: Každá další hodinová přesčasová hodiny pouze umocňuje vaši bolest.
4 Sedí na špatné židli
Shutterstock
Přestože je posezení opět novým kouřením, budete chtít najít rovnováhu v tom, kolik času trávíte na nohou. Pokud trávíte celý den, ocitnete se na rychlé cestě k nějaké závažné chronické bolesti nohou. Většina odborníků na bolesti zad na zádech doporučuje rozdělení času mezi sezení a postavení. Ať už je to rozdělení 50-50 nebo 60-40 v jednom nebo druhém směru, je jen na vás. Zhodnoťte svou bolest a nepohodlí; znáš své tělo lépe než kdokoli jiný.
To znamená, že po dobu, kdy trávíte nohy, budete chtít zajistit, abyste seděli na vhodné židli. Namísto standardních vydání ošuntělých monster ve většině kanceláří podporovaných mřížkami investujte do ergonomického trůnu pohodlí, který je kolébkou těla, jako například jednoho z 15 nejlepších vedoucích kancelářských židlí, které přísahají.
5 Jíst jídlo automatu
Čím více budete s nadváhou, tím pravděpodobnější bude vaše chronická bolest. A pár kilo se balí do liber, jako jsou časté výlety do prodejního automatu pro Snickers nebo Lays bag. Jo, a to i když nemáte obavy z chronické bolesti svalů, studie z roku 2016 z University of Cincinnati spojila nezdravé jídlo s častými migrénami. Pokud zjistíte, že toužíte po křupavém stavu, sáhněte po zdravé alternativě: baby mrkev a hummus, hrst lehce osolených ořechů nebo dokonce jen svěží čerstvé jablko.
6 Nekonečně hledí na obrazovku
Shutterstock
Zíral na do očí bijící monitor může způsobit všechny negativní účinky, od rozmazaného vidění po únavu, podle studie v časopise BMC Public Health , bolesti hlavy. Chcete-li s nimi bojovat, implementujte populární techniku 20-20-20: Každých 20 minut se dívejte na objekt vzdálený nejméně 20 stop po dobu 20 sekund. To dá vašim očím a mysli nějaký potřebný odpočinek.
7 Vynechání schodů
Shutterstock
Tím, že každý den jedete výtahem, střílíte jen sami do nohy. Nejen, že vám chodí po schodech, které vám pomáhají zkroutit nohy - takže když sedíte, je to v relativním pohodlí - poskytuje také energetickou podporu rovnocennou malé kávě u šálku. Vzhledem k tomu, že nadměrná konzumace kofeinu byla spojena se zvýšeným krevním tlakem, můžete si dát svůj dort (er… energie) a také ho jíst (er… drink).
8 Hrabat se nad stolem
Shutterstock
Špatné držení těla vás může připravit na spoustu drobných, otravných bolestí a bolesti obecně. Ale pokud v práci píšete hodiny a hodiny, budete se cítit nejsilněji v horní části zad.
9 Setkání
Pokud se všechna vaše setkání konají v stísněné konferenční místnosti s nepružnými židlemi, požádejte svého šéfa, aby jednou za měsíc zahájil chodící schůzku. Důraz na pohyb může pomoci s vytvářením nápadů a trochu méně času stráveného sezením vám může pomoci s léčbou bolesti.
10 Jíst u stolu
Trávit příliš mnoho času u stolu může vést k celé řadě špatných zdravotních výsledků. Konkrétně, vlčení obědů každý den před počítačem, namísto vystoupení a pohybu, může přispět k obezitě, říká studie z Montrealské univerzity z roku 2010. Nadváha je jistý způsob, jak přispět k udržení bolesti kolem mnohem déle.
11 Zvedání těžkých věcí zády
Všichni se učí „žít s nohama“. A i když většina lidí tuto radu nenásleduje nábožensky, vezměte ji ode mě: jakmile se cítíte, jak se něco v zádech otáčí a špatně zvedáte těžký předmět, stává se toto pořekadlo evangeliem. Ujistěte se, že v podřepu více při zvedání těžkých předmětů z podlahy (místo ohýbání) pomůže vaše dolní části zad zůstat zdravý a silný.
12 Šlápnutí ven na kouř
Shutterstock
I když si můžete myslet, že vstávání a vystupování ven z kouře přispěje k vašemu pohybu kolem cíle dne, bohužel to tak nefunguje. Studie prokázaly, že nejen kouření tabáku zvyšuje riziko rakoviny, srdečních chorob a cévní mozkové příhody, ale také to, že je to obecně spojeno s bolestmi dolní části zad a chronickou bolestí obecně.
13 Odmítnutí vyčistit váš stůl
Shutterstock
Ne, chaotický stůl nepřispívá přímo k úrovni chronické (nebo akutní) bolesti. Ale pokud váš kancelářský stůl pravidelně vypadá, že se vaše internátní pracoviště vrátilo během střednědobých termínů na vysoké škole, pravděpodobně vám to způsobí nějaký vážný stres - i když to nemusíte nutně uvědomit. Stres je opět přímo spojen s vyšší úrovní chronické (a akutní) bolesti. Pokud potřebujete pomoci s udržováním pořádku, začněte těmito 20 jednoduchými tipy, jak zajistit, aby byl váš stůl organizován.
14 Držení telefonu špatně
Shutterstock
Kolébání vašeho pevného telefonu (pamatujete si ty?) Mezi ramenem a hlavou může být receptem na výraznou bolest krku a ramene. Místo toho zkuste použít soupravu handsfree nebo dávejte pozor, abyste telefon správně drželi: přijímač v ruce. Jeden případ ve Francii dokonce viděl, že administrativní pracovník utrpěl menší mrtvici poté, co strávil více než hodinu mluvením ve stísněné poloze u hlavy!
15 Přenášení těžkého sáčku
Zavádění těžké kabelky nebo nesprávné nošení přetíženého batohu může přispět k bolesti dolní části zad, tvrdí několik nedávných studií. Pokud nosíte batoh pro práci, ujistěte se, že je to poutko. A pokud vás to stále váží, zvažte umístění bederního pásu nebo, pokud nechcete vypadat jako dork, rozdělte náklad mezi dva samostatné tašky.
16 Nosit podpatky celý týden
Ano, vysoké podpatky jsou základem moderního pracovního oděvního kodexu (a často jsou i tak extrémně stylové, aby se zaváděly). Ale sklouznutí na dvojici vyvýšených kopů může vyvinout velký tlak na spodní bederní bedra, což pak může vést k bolesti krku, ramene a zad. Chcete-li s tím bojovat, vyčleňte několik dní v týdnu, kde jsou jehlové jehly a klíny nebo byty.
17 Zachování nesprávně upravené obrazovky počítače
Kromě toho, že vaše židle je uvolněná a pohodlná, byste měli také nastavit horní část stolu, aby se maximalizovala její ergonomie. To znamená, že budete muset upravit monitor nebo obrazovku počítače tak, aby nebyly příliš vysoké - střílejte asi na délku paže a horní část obrazovky ne více než dva až tři palce nad úrovní očí.
18 Splnění všech vašich úkolů chůze najednou
Shutterstock
Nenechte se tak zapojit do své práce, abyste nakonec bankrotovali všechny úkoly nebo pochůzky, které musíte udělat - na pracovišti nebo v jeho blízkosti - na poslední část dne. Smíchejte je s běžnou rutinou, abyste mohli snadněji přidávat k pohybu a mobilitě svůj každodenní život.
19 Psaní s rukama na stole
Možná si to neuvědomujete, ale správné držení těla se vztahuje i na to, jak při psaní zadáváte ruce. Chcete-li udržet bolest na uzdě, nezapomeňte psát tak, že se ruce vznáší nad klávesami a nespočívají na stole nebo samotné klávesnici, takže vaše ramena jsou uvolněnější a vaše zápěstí nejsou ohnutá v nepřirozeném úhlu.
20 Údržba špatně nastaveného sedadla
Shutterstock
Nakonec zvedl nové, ergonomicky zdravé křeslo? Ujistěte se, že je upravena k dokonalosti. Jakékoli výhody snižující bolest, které byste obdrželi, jsou zbytečné, pokud jsou příliš vysoké nebo nízké. Zde je návod, jak najít ideální polohu. Ujistěte se, že vaše boky jsou zarovnány s opěradlem židle a vaše nohy jsou rovné na podlaze. Poté seřiďte židli tak, aby se vaše kolena ohýbala pod úhlem 90 stupňů. Voila!
